Овочеве та фруктове меню для вашої дитини

Наскільки важливі овочі та фрукти в раціоні вашої дитини? Скільки фруктів батьки повинні давати своїм дітям на день?

Овочі та фрукти відіграють дуже важливу роль у зростанні дітей раннього віку, особливо у віці 2–4 років. aFamilyToday Health хотів би дати вам уявлення про важливість цієї їжі та розповісти детальне фруктове та овочеве меню для кожного прийому їжі для вашої дитини.

Овочі

Основним джерелом клітковини є овочі, основними компонентами яких є вітаміни С, А і цинк. Крім того, овочі також допомагають виробляти більше антиоксидантів, що борються з хворобами, і допомагають знизити ризик раку та серцевих захворювань у майбутньому.

Ви повинні годувати дитину різноманітними овочами різного кольору протягом тижня, такими як брокколі, квасоля, морква, помідори... необхідні поживні речовини з овочів.

Щоденне овочеве меню для дітей

Для дітей 2-3 років: 1 склянка

Для дітей 4 років: 1 + 1/2 склянки

Відповідні одиниці на 1 склянку, згадані вище, – це 1 склянка варених овочів, 2 листя сирих овочів, 1 великий помідор або 2 середні моркви.

Для дітей 2-3 років

1/2 склянки запеченої солодкої картоплі на обід або перекус, 1/4 склянки вареної брокколі та червоного болгарського перцю на ніч;

1/2 склянки запеченого картопляного пюре з 1/4 склянки нарізаних помідорів на обід, 1/4 склянки вареного гороху на ніч;

1/4 склянки омлету вранці, 1/4 склянки вареного нуту на обід, 1/4 склянки нарізаних помідорів черрі на закуску і 1/4 склянки кетчупу ввечері.

Для дітей 4 років

1/2 склянки салату (нарізаного) змішати з 1/4 склянки нарізаних кубиками помідорів черрі на обід, 1/4 склянки вареної брокколі і 1/4 склянки вареної стебла брокколі для перекусу і 1/2 склянки вареної кукурудзи ввечері;

1/2 склянки малосольного томатного соку вранці, половина запеченої солодкої картоплі на обід, 1/2 склянки вареної стебла брокколі ввечері;

1/2 склянки вареного жовтого кабачка і половину кукурудзи на обід, 1/2 склянки вареного шпинату на ніч.

Фрукти

Фрукти також є багатим джерелом клітковини, основними компонентами якої є вітаміни С, А і калій. Крім того, фрукти також допомагають виробляти більше антиоксидантів, речовин, що борються з хворобами, і допомагають знизити ризик раку та серцевих захворювань у майбутньому. Подібно до овочів, ви також повинні давати дитині різноманітні фрукти різного кольору, щоб забезпечити достатню кількість необхідних поживних речовин.

Щоденне фруктове меню для дітей

Для дітей 2-3 років: 1 склянка

Для дітей 4 років: 1 або 1 + 1/2 склянки

Кожна одиниця однієї чашки відповідає одній чашці свіжих, заморожених або консервованих фруктів, 1/2 склянки сухофруктів, половині великого яблука, банану довжиною 20–23 см і 1 середньому грейпфруту (діаметр 10 см).

Для дітей 2-3 років

1/4 склянки полуниці (нарізаної) вранці, 1/4 склянки винограду (розрізаного на 4 порції) на перекус, 1/2 склянки яблучного соусу на десерт;

1/4 склянки чорниці вранці, 1/2 консервованого грушевого соку на обід або перекус, 1/4 склянки замороженої та нарізаної малини на десерт;

1/2 склянки нарізаного банана на сніданок або перекус, 1/2 склянки несолодкого фруктового коктейлю на десерт (обов’язково наріжте фрукти невеликими шматочками для зручності вашої дитини).

Для дітей 4 років

1/2 склянки нарізаного банана вранці, 1/2 склянки родзинок на перекус, 1/2 склянки нарізаної полуниці на десерт;

Половина яблука (нарізаного) на закуску, половина апельсина (нарізаного невеликими шматочками) на обід, 1/2 склянки консервованих персиків на десерт;

Половина грейпфрута вранці, 1/2 склянки яблук на обід, 1/2 склянки ягід (виноград, сливи, вишні тощо), дрібно нарізаних на десерт.

Сподіваємося, вищезазначена стаття дала вам корисну інформацію про овочі та фрукти, що допоможе вашій родині, а особливо дітям, мати повноцінне блюдо.