Att gå ner i vikt och hålla sig i form är ett problem för många kvinnor, även många fastar ofta för att gå ner i vikt. Faktum är att fasta inte är skadligt vi vet den korrekta metoden för fasta.
Forskare säger att korrekt fasta hjälper oss att gå ner i vikt lättare och snabbare – att inte fasta är så skadligt som många tror. Vetenskaplig fasta i form av intermittent fasta är att vi fortfarande äter tillräckligt under en period, sedan fastar och fortsätter att upprepa denna cykel. Den här artikeln kommer att introducera dig till populära och vetenskapliga former av intermittent fasta, vilket hjälper dig att hålla dig frisk för att behålla dina studier och arbete samtidigt som den hjälper dig att gå ner i vikt som du vill.
Diet 16:8
Enligt detta läge kommer du att äta inom 8 timmar och fasta i 16 timmar. Under dessa åtta timmar måste du naturligtvis kontrollera ditt kalorier och matintag – det vill säga du måste äta hälsosamt och inte överskrida ditt kaloribehov. Ofta äter folk frukost sent – eller hoppar över frukosten och äter inte middag.
Läge 5:2
Enligt 5-2-dieten äter du normalt i 5 dagar och fastar i 2 dagar
Enligt denna diet äter du normalt – 3 måltider om dagen, äter hälsosamt och får i dig tillräckligt med kalorier – sedan "fastar" de återstående 2 dagarna. Fasta här innebär dock att du äter mindre än vanligt – varvid kvinnor bara får äta 500 kalorier på fastedagar, män får bara äta 600 kalorier.
Enligt en studie från 2017 i International Journal of Obesity, resulterade denna IF-metod i mer viktminskning och fettförlust än 16:8-regimen. Du kan överväga att tillämpa denna regim om du vill gå ner i vikt snabbt .
Intermittent fasta varannan dag
För denna kur äter du normalt en viss dag, till exempel idag, och fastar sedan nästa dag. För en vanlig måltidsdag kontrollerar du kalorier och mat. På fastedagar bör du behålla cirka 500 kalorier eller mindre.
Ät-Stopp-Ät-läge (ungefär översatt: Äta – Sluta – Äta)
Denna metod för intermittent fasta innebär att du fastar helt i 24 timmar en eller två gånger i veckan. Du kan till exempel äta middag kl. 18.00 och sedan fasta till kl. 18.00 nästa dag, och du skulle upprepa den här formen av fasta 1-2 gånger i veckan - men varannan dag istället för konstant, upprepa denna cykel.
Denna metod för intermittent fasta innebär att du fastar helt i 24 timmar en eller två gånger i veckan
Läge 14:10
Denna metod liknar 16:8-metoden, men istället äter du i 10 timmar och fastar i 14 timmar.
Eftersom fasteperioden är kort och människor tenderar att äta den mat de gillar under dessa 10 timmar utan att verkligen kontrollera kalorierna, kommer det att vara svårt för dig att gå ner i vikt med denna metod. Det kan dock vara ett sätt att börja närma sig IF och vänja sig vid att kontrollera din kost, snarare än att äta när du är på dåligt humör.
Med denna metod äter du i 10 timmar och fastar i 14 timmar
Warrior Diet (ungefär översatt: Warrior Diet)
Denna diet skiljer sig från resten - du kommer att äta på kvällen istället för på dagen. Under dagen äter du bara en liten mängd frukt och grönsaker, ät sedan normalt på kvällen inom 4 timmar innan du går och lägger dig.
Denna diet kan låta konstigt, men du kan faktiskt gå ner i vikt om du följer den strikt. Författaren till Warrior mode - fitnesstränaren Ori Hofmekler - säger att det fungerar för vissa människor när du kan tillåta mat du gillar, till exempel friterad kyckling. Du kommer dock inte att kunna gå ner i vikt om du ägnar dig åt fet mat .
Ovanstående är vanliga former av intermittent fasta som du kan hänvisa till. Det finns dock ingen metod som fungerar för alla – varje person kommer att känna olika för varje metod. Det är viktigt att vi lyssnar på vår kropp för att veta vilken metod som passar vår kropp, även om du inte behöver en IF-kur kan du fortfarande gå ner i vikt.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
