Att gå ner i vikt och hålla sig i form är ett problem för många kvinnor, även många fastar ofta för att gå ner i vikt. Faktum är att fasta inte är skadligt vi vet den korrekta metoden för fasta.
Forskare säger att korrekt fasta hjälper oss att gå ner i vikt lättare och snabbare – att inte fasta är så skadligt som många tror. Vetenskaplig fasta i form av intermittent fasta är att vi fortfarande äter tillräckligt under en period, sedan fastar och fortsätter att upprepa denna cykel. Den här artikeln kommer att introducera dig till populära och vetenskapliga former av intermittent fasta, vilket hjälper dig att hålla dig frisk för att behålla dina studier och arbete samtidigt som den hjälper dig att gå ner i vikt som du vill.
Diet 16:8
Enligt detta läge kommer du att äta inom 8 timmar och fasta i 16 timmar. Under dessa åtta timmar måste du naturligtvis kontrollera ditt kalorier och matintag – det vill säga du måste äta hälsosamt och inte överskrida ditt kaloribehov. Ofta äter folk frukost sent – eller hoppar över frukosten och äter inte middag.
Läge 5:2
Enligt 5-2-dieten äter du normalt i 5 dagar och fastar i 2 dagar
Enligt denna diet äter du normalt – 3 måltider om dagen, äter hälsosamt och får i dig tillräckligt med kalorier – sedan "fastar" de återstående 2 dagarna. Fasta här innebär dock att du äter mindre än vanligt – varvid kvinnor bara får äta 500 kalorier på fastedagar, män får bara äta 600 kalorier.
Enligt en studie från 2017 i International Journal of Obesity, resulterade denna IF-metod i mer viktminskning och fettförlust än 16:8-regimen. Du kan överväga att tillämpa denna regim om du vill gå ner i vikt snabbt .
Intermittent fasta varannan dag
För denna kur äter du normalt en viss dag, till exempel idag, och fastar sedan nästa dag. För en vanlig måltidsdag kontrollerar du kalorier och mat. På fastedagar bör du behålla cirka 500 kalorier eller mindre.
Ät-Stopp-Ät-läge (ungefär översatt: Äta – Sluta – Äta)
Denna metod för intermittent fasta innebär att du fastar helt i 24 timmar en eller två gånger i veckan. Du kan till exempel äta middag kl. 18.00 och sedan fasta till kl. 18.00 nästa dag, och du skulle upprepa den här formen av fasta 1-2 gånger i veckan - men varannan dag istället för konstant, upprepa denna cykel.
Denna metod för intermittent fasta innebär att du fastar helt i 24 timmar en eller två gånger i veckan
Läge 14:10
Denna metod liknar 16:8-metoden, men istället äter du i 10 timmar och fastar i 14 timmar.
Eftersom fasteperioden är kort och människor tenderar att äta den mat de gillar under dessa 10 timmar utan att verkligen kontrollera kalorierna, kommer det att vara svårt för dig att gå ner i vikt med denna metod. Det kan dock vara ett sätt att börja närma sig IF och vänja sig vid att kontrollera din kost, snarare än att äta när du är på dåligt humör.
Med denna metod äter du i 10 timmar och fastar i 14 timmar
Warrior Diet (ungefär översatt: Warrior Diet)
Denna diet skiljer sig från resten - du kommer att äta på kvällen istället för på dagen. Under dagen äter du bara en liten mängd frukt och grönsaker, ät sedan normalt på kvällen inom 4 timmar innan du går och lägger dig.
Denna diet kan låta konstigt, men du kan faktiskt gå ner i vikt om du följer den strikt. Författaren till Warrior mode - fitnesstränaren Ori Hofmekler - säger att det fungerar för vissa människor när du kan tillåta mat du gillar, till exempel friterad kyckling. Du kommer dock inte att kunna gå ner i vikt om du ägnar dig åt fet mat .
Ovanstående är vanliga former av intermittent fasta som du kan hänvisa till. Det finns dock ingen metod som fungerar för alla – varje person kommer att känna olika för varje metod. Det är viktigt att vi lyssnar på vår kropp för att veta vilken metod som passar vår kropp, även om du inte behöver en IF-kur kan du fortfarande gå ner i vikt.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
