Saker att veta om svart bröd och vitt bröd
Upptäck nyaste jämförelsen mellan svart bröd och vitt bröd 2024. Lär dig om näringsinnehåll, viktminskningseffekter och vilket bröd som passar din hälsoprofil bäst.
Vanliga former av intermittent fasta
Att gå ner i vikt och hålla sig i form är ett problem för många kvinnor, även många fastar ofta för att gå ner i vikt. Faktum är att fasta inte är skadligt vi vet den korrekta metoden för fasta.
Forskare säger att korrekt fasta hjälper oss att gå ner i vikt lättare och snabbare – att inte fasta är så skadligt som många tror. Vetenskaplig fasta i form av intermittent fasta är att vi fortfarande äter tillräckligt under en period, sedan fastar och fortsätter att upprepa denna cykel. Den här artikeln kommer att introducera dig till populära och vetenskapliga former av intermittent fasta, vilket hjälper dig att hålla dig frisk för att behålla dina studier och arbete samtidigt som den hjälper dig att gå ner i vikt som du vill.
Diet 16:8
Enligt detta läge kommer du att äta inom 8 timmar och fasta i 16 timmar. Under dessa åtta timmar måste du naturligtvis kontrollera ditt kalorier och matintag – det vill säga du måste äta hälsosamt och inte överskrida ditt kaloribehov. Ofta äter folk frukost sent – eller hoppar över frukosten och äter inte middag.
Läge 5:2
Enligt 5-2-dieten äter du normalt i 5 dagar och fastar i 2 dagar
Enligt denna diet äter du normalt – 3 måltider om dagen, äter hälsosamt och får i dig tillräckligt med kalorier – sedan "fastar" de återstående 2 dagarna. Fasta här innebär dock att du äter mindre än vanligt – varvid kvinnor bara får äta 500 kalorier på fastedagar, män får bara äta 600 kalorier.
Enligt en studie från 2017 i International Journal of Obesity, resulterade denna IF-metod i mer viktminskning och fettförlust än 16:8-regimen. Du kan överväga att tillämpa denna regim om du vill gå ner i vikt snabbt .
Intermittent fasta varannan dag
För denna kur äter du normalt en viss dag, till exempel idag, och fastar sedan nästa dag. För en vanlig måltidsdag kontrollerar du kalorier och mat. På fastedagar bör du behålla cirka 500 kalorier eller mindre.
Ät-Stopp-Ät-läge (ungefär översatt: Äta – Sluta – Äta)
Denna metod för intermittent fasta innebär att du fastar helt i 24 timmar en eller två gånger i veckan. Du kan till exempel äta middag kl. 18.00 och sedan fasta till kl. 18.00 nästa dag, och du skulle upprepa den här formen av fasta 1-2 gånger i veckan - men varannan dag istället för konstant, upprepa denna cykel.
Denna metod för intermittent fasta innebär att du fastar helt i 24 timmar en eller två gånger i veckan
Läge 14:10
Denna metod liknar 16:8-metoden, men istället äter du i 10 timmar och fastar i 14 timmar.
Eftersom fasteperioden är kort och människor tenderar att äta den mat de gillar under dessa 10 timmar utan att verkligen kontrollera kalorierna, kommer det att vara svårt för dig att gå ner i vikt med denna metod. Det kan dock vara ett sätt att börja närma sig IF och vänja sig vid att kontrollera din kost, snarare än att äta när du är på dåligt humör.
Med denna metod äter du i 10 timmar och fastar i 14 timmar
Warrior Diet (ungefär översatt: Warrior Diet)
Denna diet skiljer sig från resten - du kommer att äta på kvällen istället för på dagen. Under dagen äter du bara en liten mängd frukt och grönsaker, ät sedan normalt på kvällen inom 4 timmar innan du går och lägger dig.
Denna diet kan låta konstigt, men du kan faktiskt gå ner i vikt om du följer den strikt. Författaren till Warrior mode - fitnesstränaren Ori Hofmekler - säger att det fungerar för vissa människor när du kan tillåta mat du gillar, till exempel friterad kyckling. Du kommer dock inte att kunna gå ner i vikt om du ägnar dig åt fet mat .
Ovanstående är vanliga former av intermittent fasta som du kan hänvisa till. Det finns dock ingen metod som fungerar för alla – varje person kommer att känna olika för varje metod. Det är viktigt att vi lyssnar på vår kropp för att veta vilken metod som passar vår kropp, även om du inte behöver en IF-kur kan du fortfarande gå ner i vikt.
6 faror om gravida kvinnor går upp för mycket i vikt
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
7 tips som hjälper dig att gå ner i vikt när du ammar
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
Att hantera idisslande störning hos små barn
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
9 sätt att gå ner i vikt under graviditeten säkert för gravida kvinnor
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
Varför är puberteten lätt?
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
Vilken träning för feta barn?
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Kan överviktiga eller feta personer snabbt bli gravida?
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
Varför gick du upp i vikt under graviditeten?
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
Vad man ska äta efter förlossningen: 6 tips för mammor att stanna hemma
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
8 symtom hos barn kan inte ignoreras
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Pinworminfektion under graviditet: gravida kvinnor bör inte vara alltför oroliga
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.