Vad man ska äta efter förlossningen: 6 tips för mammor att stanna hemma

Ett hektiskt liv med babyvård under de första månaderna kommer att göra mamma obekväm och ta upp all din vilo- och träningstid. Dessutom behöver mammor mer näring och energi efter förlossningen, så att välja hälsosam mat är också ett svårt problem. Men oavsett hur upptagna de är med att ta hand om spädbarn måste mödrar ägna särskild uppmärksamhet åt sin egen hälsostatus. För att hjälpa dig att få en hel måltid med näringsämnen, låt oss hänvisa till metoderna för att äta och komplettera energi för mammor efter förlossningen nedan.

Frukostinnovation

Du kan ändra smaken med en fruktsmoothie med yoghurt och en skål med varma havregrynsgröt eller helt enkelt stekta ägg som serveras med en smörgås. Under frukosten bör mödrar begränsa mat som innehåller dålig stärkelse som socker, godis, kolsyrade läskedrycker ... eftersom att konsumera för mycket socker kommer att göra människor alltid i ett tillstånd av trötthet, tröghet och aptitlöshet. Mödrar bör lägga till mat som grönsaker, bönor, frön, etc., som innehåller bra stärkelse för att ge mer energi, hålla magen mätt längre och ge mycket vitaminer och mineraler ämnen som är fördelaktiga för kroppen.

Dela upp måltiderna i små portioner

Istället för att äta tre måltider om dagen kan mammor dela upp i fem små måltider för att behålla energin för en aktiv och arbetsdag. Dessutom kommer en kropp med energibalans att minska risken för blodsocker och hjärtsjukdomar än en kropp som alltid är utmattad och trög. Om mammor inte är vana vid att äta små måltider under dagen, kommer aFamilyToday Health att föreslå fem hälsosamma mellanmål för mammor att ha i kylen: några proteinkakor, en påse torkad frukt och konserverade jordnötter, lådor, bananer och till sist yoghurt .

Överväg att gå ner i vikt

De flesta mammor är ivriga att gå ner i vikt så fort de föder barn. Men under perioden efter förlossningen rekommenderas mödrar att inte fasta eller minska kalorier eftersom detta kommer att påverka kvaliteten på bröstmjölken. Dessutom kommer vitaminbrist i bröstmjölk att göra att barnet inte får tillräckligt med näring för att utveckla en heltäckande kropp fysiskt och mentalt. Därför måste en mamma få i sig mer än 500 kalorier per dag för att upprätthålla en riklig mjölktillförsel för sitt barn.

Drick mycket vatten

Under de första veckorna efter förlossningen, om du inte dricker tillräckligt med vatten, kommer kroppen att vara mer utmattad och trög än vanligt. Därför bör mammor alltid komma ihåg att ta med sig 1 eller 2 flaskor vatten. Du kan ha vatten i väskan, sadeln eller vagnen när du är ute och promenerar. Om du fortfarande ammar, fördubblas mängden vatten som en mamma behöver med cirka 4 liter på en dag. Dessutom måste du begränsa användningen av kolsyrade läskedrycker, kaffe och alkoholhaltiga drycker.

Begränsa socker och koffein

Även om koffein och socker ger en stor mängd energi för att hjälpa kroppen att vakna direkt, är det en mycket snabb typ av energi som förbränns efter en kort tid, människor känner sig tröttare på grund av utmattning. Koffein kan också göra det svårare för ditt barn att sova och bli mer irriterad om det absorberas genom bröstmjölken. Om du är för hungrig bör du därför endast använda 300 mg per dag, motsvarande 2 koppar kaffe.

Tillsätt mer frukt

Mödrar bör äta en mängd olika frukter rika på fibrer som äpplen, apelsiner, persikor och päron för ett hälsosamt matsmältningssystem. Fibrer har också en anti-förstoppningseffekt eftersom de när de kommer in i tarmen kommer att absorbera mycket vatten, öka volymen av avföring och stimulera tarmperistaltiken för att öka sammandragningarna för att driva ut avföring.

Enligt traditionen hos våra morföräldrar tror många att magert kött, fläskläggsgröt... är bra för tiden efter förlossningen. Detta är inte sant, du behöver bara kombinera några frukter, bra stärkelse, begränsa koffein och socker, ... är ett vetenskapligt och näringsrikt sätt att äta för mor och barn. Att behålla dessa metoder under lång tid kommer att ge dig en god hälsa och samtidigt lättare komma tillbaka i form efter förlossningen .

Du kan se mer:

9 näringstips för att förbättra kvinnors hälsa

Avkoda brunalgers stora fördelar för hälsan

Vilka livsmedel hjälper till att komplettera vitamin B6 för kroppen?