9 sätt att gå ner i vikt under graviditeten säkert för gravida kvinnor

Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten på ett säkert och effektivt sätt så att ditt barn föds friskt.

Viktuppgång under graviditeten är normalt och nödvändigt. Din kropp genomgår fortfarande förändringar för att anpassa ditt barns tillväxt. Så jämfört med före graviditeten behöver du 300 extra kalorier per dag under 2:a och 3:e trimestern. Men vad händer om du är undernärd eller överviktig? Hur mycket vikt bör du gå upp därefter? Vilket är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt och kontrollera vikten? Låt oss svara på ovanstående frågor med aFamilyToday Health.

Hur mycket bör gravida kvinnor gå upp i vikt under graviditeten?

Hur mycket vikt bör gravida kvinnor gå upp under graviditeten? Det beror på din vikt innan graviditeten. Vad kan ditt viktintervall vara: normal, undernärd, överviktig eller bärande multipel?

Du kommer att ange parametrarna i räknaren för viktökning för graviditet , maskinen uppskattar och visar motsvarande mängd vikt du behöver gå upp under graviditeten. Detta kräver att du känner till din vikt före graviditeten, nuvarande graviditetsålder i veckor, längd, nuvarande vikt och om du bär på flera.

Viktökningsdiagram under graviditeten

Om du är gravid med multipel behöver du gå upp från 16,5 till 24,5 kg. Faktum är att ditt barn föds med en vikt på bara några kilo, så vad kommer din viktökning att innehålla?

Viktfördelning under graviditeten

Vikten du går upp under graviditeten fördelar sig enligt följande:

Babyvikt ca: 3,5 kg

Placenta: 0,7 kg

Fostervatten: 1 kg

Livmoder: 1 kg

Byst: 1 kg

Vätska: 2 kg

Blod: 2 kg

Fetter och andra näringsämnen: 3 kg.

Därför måste du gå upp i vikt för att hålla ditt barn friskt och din kropp frisk.

Är det säkert att gå ner i vikt under graviditeten?

Om du var överviktig innan du blev gravid kommer din läkare att be dig gå ner i vikt. Du bör dock bara gå ner i vikt under överinseende av din läkare. Gravida kvinnor bör inte banta och gå ner i vikt utan läkarrecept.

Under graviditeten är det helt normalt att gå upp eller ner i vikt. Du kan gå ner i vikt i de tidiga stadierna på grund av illamående på morgonen och sedan gå upp i vikt i mitten.

9 säkraste och mest effektiva sätten att gå ner i vikt under graviditeten

Många gravida kvinnor som är överviktiga blir ofta tillsagda av sina läkare att gå ner i vikt under graviditeten, under första och sista trimestern. Men om du går ner i vikt för snabbt, prata med din läkare om det. Orsaken till viktminskning är ofta illamående på morgonen och matsmältningsproblem.

Om du letar efter ett effektivt och säkert sätt att gå ner i vikt under graviditeten, prova några av dessa tips:

1. Förstå kaloribehovet som kroppen behöver

Gravida kvinnor bör inte gå upp för mycket i vikt. Så du behöver veta hur många kalorier din kropp behöver varje dag. Prata med din förlossningsläkare för att lära dig mer om din kropp. Imitera inte andra att tillämpa en lågkolhydratdiet för att gå ner i vikt eftersom detta kommer att påverka hälsan för dig och ditt ofödda barn.

Dessutom kan du hänvisa till artikeln Grundläggande näring varje gravid mamma bör känna till för mer användbar information.

2. Små portioner: Hur man går ner i vikt under graviditeten är lätt att göra

Detta hjälper dig att hantera din graviditetsvikt effektivt. Att äta små måltider regelbundet hjälper dig att kontrollera dina portionsstorlekar.

Dessutom bör du dricka 1-2 glas vatten före måltider. Detta kommer att få dig att känna dig mättare och därigenom gå ner i vikt. Vissa studier har visat att vanan att dricka tillräckligt med vatten innan de äter hjälper överviktiga och feta personer att kontrollera sin vikt effektivt.

3. Ta vitaminer

Under graviditeten måste kroppen kompletteras med tillräckliga näringsämnen. Din läkare kommer att ordinera de nödvändiga vitaminerna till dig . Om du vill kontrollera din vikt men ändå se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen, finns det inget annat sätt än att ta vitaminer. Det betyder dock inte att om du vill gå ner i vikt ska du hoppa över måltider under dagen och istället ta vitamintillskott för din kropp. Kroppen tål bara vitamintillskott bäst när de äts med mat, och vitaminer från livsmedel är ofta lättare än från kosttillskott.

4. Ät näringsrik mat

Under graviditeten måste du ha en ordentlig kost och ge tillräcklig näring för att kroppen och fostret ska utvecklas normalt. Du borde:

Ät mer mat som innehåller fibrer: Frukt och grönsaker.

Spannmål och bröd gjorda av fullkorn.

Mjölk eller lättmjölk.

Livsmedel rik på folat som: apelsiner, jordgubbar, spenat, broccoli och baljväxter.

Omättade fetter som: olivolja, jordnötsolja.

Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att begränsa ditt intag av vissa livsmedel som:

Konserverad mat innehåller mycket konstgjorda sötningsmedel.

Livsmedel och drycker som innehåller socker eller sirap såsom: läsk, kaffe, juice, läsk (mjölkte, citronte...)

Skräpmat som: chips, godis, kakor och glass. Det är okej att äta då och då, men gör det inte till en vana.

Undvik att tillsätta för mycket salt till maten.

Ohälsosamma fetter som: margarin, sås, såser, majonnäs och salladsdressingar.

5. Sättet att gå ner i vikt under graviditeten är att inte äta för mycket

Att vara gravid betyder inte att du måste äta för två. Varje dag behöver du bara tillsätta 20g protein och 300cal energi. Förutom kalorier och protein behöver du komplettera andra viktiga näringsämnen som folsyra, vitamin B12 och kalcium ...

Nötter är en stor källa till protein, och mjölk och fullkorn innehåller mycket kalorier. Ägg och yoghurt är bra källor till protein, kalcium och D-vitamin. Spenat har ett högt innehåll av folsyra, så det är väldigt bra för kroppen. Rött kött är en stor källa till järn. Att äta för mycket kommer att leda till övervikt och fetma, vilket orsakar problem som högt blodtryck, graviditetsdiabetes ...

6. Förbered din egen lunch

Att förbereda sin egen lunch med massor av grönsaker att ta med till jobbet istället för att välja att äta ute är ett effektivt sätt att gå ner i vikt under graviditeten. Men många morgnar när du vaknar kommer du att känna dig för trött för att laga lunch, förbered kvällen innan. Viktminskningsmenyn för dig under denna period är att öka gröna grönsaker och frukter och begränsa stekta och friterade rätter istället för kokta och ångade rätter för att minska mängden fett som laddas in i kroppen.

Det gör att rätterna du lagar själv är fortfarande näringsrika, renare och har inte för mycket fett samt stärkelse och socker jämfört med färdigrätter. Dessutom måste du äta en komplett frukost och komma ihåg att dela upp portionen i flera måltider.

7. Välj mat klokt för att gå ner i vikt

Innan du äter ett visst livsmedel måste du överväga om det är fördelaktigt för dig och ditt barn. Exempel: En pizza fylld med ost och bacon är utsökt men saknar de näringsämnen den behöver. Därför måste du överväga noga när du väljer mat.

Välj mat rik på fibrer, fullkorn, reducera fett, stärkelse och socker, undvik drycker eller snacks med mycket energi som: Läsk, mjölkte, citronte, energidrycker, kakor och bakverk...

8. Få tillräckligt med sömn

Enligt forskning från Columbia University, om du sover mindre än 7 timmar om dagen, kan dina ätbehov störas. Har du märkt att när du vaknar efter en natt där du inte fått tillräckligt med sömn känner du dig ofta väldigt hungrig? Det gör att du vill äta mer och äta vad som helst utan att tänka.

Dessutom visar många andra studier att när kroppen känner sig trött kommer du också att ha ett behov av att äta mer. Så försök att få tillräckligt med sömn så att din kropp kan vila. Tack vare det kan du säkert gå ner i vikt eller enkelt kontrollera din vikt.

9. Träning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt

Graviditet betyder inte att du ska sluta vara fysiskt aktiv och sluta träna, såvida inte din läkare har ordinerat det. Visste du att träning under graviditeten är till  stor hjälp för att kontrollera en gravid kvinnas vikt? Observera att innan du tränar bör du rådfråga en läkare eller en tränare som specialiserat sig på träning för gravida kvinnor. Några övningar som du kan träna som: yoga för gravida kvinnor , simning, promenader...

Acceptera att kroppen förändras, att gå upp i vikt under graviditeten är en mycket normal och nödvändig sak för barnets utveckling. Efter att ditt barn är fött kommer din vikt att minska. Om du vill hålla dig i form kan du göra övningar för att gå ner i vikt efter förlossningen och hålla en hälsosam kost för att komma i form.

Om jag går ner i vikt för snabbt, hur kommer mitt barn att påverkas?

Att gå ner för mycket i vikt under graviditeten kan leda till ett antal hälsoproblem. Detta inträffar ofta i de tidiga stadierna av morgonillamående och kan lätt leda till följande komplikationer:

Bebis född med låg födelsevikt

Hög risk för missfall, särskilt under första trimestern på grund av anorexi

Mindre fostervatten på grund av låg näring

Barnets kognitiva förmåga är dålig

Fostret är litet till storleken.

Vanliga graviditetskomplikationer när gravida kvinnor är överviktiga

Viktminskning under graviditeten är mycket viktigt för gravida kvinnor som är överviktiga. Att vara överviktig eller fetma under graviditeten utsätter dig för följande risker:

1. Graviditetsdiabetes

Överviktiga kvinnor löper fyra gånger större risk att utveckla graviditetsdiabetes än normalviktiga kvinnor. Dessutom blir de ofta beordrade av läkare att göra kejsarsnitt och fostret riskerar att få fosterskador .

2. Preeklampsi

Kvinnor med ett högt kroppsmassaindex (BMI) löper ökad risk för havandeskapsförgiftning . Detta kommer att öka risken såsom: för tidig födsel, blodproppar, stroke ...

3. Infektion

Överviktiga kvinnor är mer mottagliga för infektioner under graviditeten och efter förlossningen.

4. Obstruktiv sömnapné

Fetma orsakar ofta sömnapnésymtom . Att vara gravid gör tillståndet värre.

5. Problem under förlossningen

Överviktiga kvinnor löper större risk att genomgå förlossningsinduktion , eller induktion . Din läkare kommer att använda medicin för att störa förlossningen. Detta kommer att göra din fertilitet värre.

6. Missfall

Fetma hos gravida kvinnor ökar risken för missfall och dödfödsel .

7. Mer sannolikt att få kejsarsnitt

Under förlossningen har överviktiga kvinnor ofta inte tillräckligt med styrka för att trycka ut fostret. Dessutom gör det överflödigt fett som avsätts i födelsekanalen också svårt för barnet att födas.

8. Födelseskador

Överviktiga mammor gör sina barn mer mottagliga för fosterskador och har en högre risk för stroke än mammor med normalvikt. Dessutom var risken för hydrocefalus hos spädbarn också 60 % högre, hjärtfel 30 % högre och läppfel 20 % högre.

9. Svårt att upptäcka fosterskador

Ultraljud är det bästa sättet att upptäcka fosterskador hos ett ofött barn. Avståndet som ljudvågor kan färdas är dock begränsat. Överviktiga gravida kvinnor har ofta ett mycket tjockt lager av fett på bukväggen, vilket gör det svårt för ljudvågor att passera, vilket gör det svårt att upptäcka fosterskador.

10. Försämring av graviditetssymptom

Vanliga symtom under graviditeten som ryggsmärtor, huvudvärk, bäckentryck, halsbränna och karpaltunnelsyndrom... förekommer oftare hos överviktiga mammor.

Om du är överviktig, under graviditeten, behöver du inte äta för mycket. Faktum är att om du är överviktig kommer det inte att skada ditt barn att gå ner några kilo. Du måste dock vara uppmärksam på din kroppsvikt och om du märker några ovanliga tecken, meddela omedelbart din läkare.