7 tips som hjälper dig att gå ner i vikt när du ammar

Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.

Efter förlossningen känns din kropp lättare än under graviditeten. Verkligheten visar dock att din kroppsvikt ännu inte har minskat. Amning är ett mycket viktigt stadium. Därför bör du äta näringsrik mat. Under denna period är bantning något som få människor tänker på.

Det betyder inte att du inte kan gå ner i vikt under denna period. Om du har en hälsosam kost och tränar regelbundet är det möjligt att gå ner i vikt medan du ammar.

7 tips som hjälper dig att gå ner i vikt när du ammar

Efter förlossningen vill alla mammor återfå sin ursprungliga form. För att göra detta är tålamod oumbärligt eftersom viktminskning måste ske långsamt, sakta men säkert. Följande tips hjälper dig att komma tillbaka i form innan förlossningen.

1. Frukt och grönsaker

Under amningsprocessen är grönsaker och frukt oumbärliga i moderns kost eftersom dessa livsmedel kommer att tillhandahålla de nödvändiga vitaminerna och mineralerna för kroppen, vilket ger mamman många hälsofördelar. Dessutom hjälper frukt och grönsaker också till att återfukta kroppen. Detta är mycket viktigt vid produktionen av bröstmjölk.

2. Protein

Under denna period är protein  också oumbärligt i kosten för ammande mödrar. Protein i bröstmjölk hjälper barnet att utveckla muskler och ger energi till kroppen. Äter du mindre protein blir kroppen trött. Detta påverkar produktionen av bröstmjölk. Fyll därför alltid på med protein genom att äta proteinrik mat som kött, fisk, ägg, mjölk osv.

3. Fullkorn

För att gå ner i vikt under denna period är fullkorn också ett alternativ som du kan tänka dig. Fullkorn är rika på komplexa kolhydrater, så de ger mycket energi till kroppen, håller dig mätt länge, minskar hunger och sug och begränsar mellanmål. Dessutom innehåller spannmål även stärkelse och naturligt socker som är bra för kroppen.

4. Bra fetter

Under amning behöver din kropp också fett. Du bör dock bara äta mat som innehåller fleromättade fetter och enkelomättade fetter. Utöver dessa fetter bör du inte äta andra fetter som transfetter eftersom detta fett inte bara gör att du går upp i vikt utan också orsakar hjärtproblem.

5. Vatten

Vatten är viktigt för ammande mödrar. Varje dag bör du dricka minst 12 till 16 glas vatten, varje kopp är cirka 150-180 ml. Vatten hjälper till att avgifta och hålla kroppen återfuktad.

6. Kött och fisk

Många säger att ammande mammor inte ska äta kött och fisk. Detta är inte sant eftersom kött och fisk är utmärkta källor till protein och omega-3 för kroppen. För att hjälpa till att gå ner i vikt när du ammar bör du äta lite vitt kött som kyckling, fläsk, skaldjur... istället för rött kött som nötkött, lamm... När du väljer fisk bör du välja Småfisk innehåller mindre kvicksilver.

7. Träning

Om du inte tränar hårt är det omöjligt att gå ner i vikt under denna tid. Du bör spendera minst 30-45 minuter om dagen för att träna. De första dagarna ska du inte göra övningar som är för tunga, utan göra försiktiga övningar. Men en sak att tänka på är att innan du tränar bör du rådfråga din läkare för att hitta den träning som passar dig bäst.

3 saker att undvika

När du ammar bör du komma ihåg att allt du äter överförs till ditt barn genom bröstmjölken. Därför bör du vara försiktig med ditt ätande och undvika saker som inte är bra för din kropp.

1. Alkohol

De första två månaderna efter förlossningen ska du inte dricka alkohol. Även efter denna tid bör drickandet kontrolleras strikt. Om du dricker alkohol ska du inte amma ditt barn direkt, utan vänta i 4-5 timmar innan du matar för att undvika spridning av alkohol till ditt barn.

2. Koffein

Koffein är inte bra för ditt barn, så du måste begränsa ditt kaffeintag. Du ska bara dricka en kopp kaffe på morgonen eller om möjligt sluta dricka kaffe helt under denna tid. Kom ihåg att inte konsumera mer än 300 mg koffein på en dag.

3. Snacks

När du ammar kommer du att känna dig hungrig ofta. Ät dock inte för mycket skräpmat på grund av det. Du bör bara äta grönsaker, frukt och fullkorn, undvika snabbmat, kolsyrade drycker och godis. Dessa livsmedel kan lägga till kalorier och ohälsosamma fetter till kroppen, vilket gör det svårt att gå ner i vikt.

Att gå ner i vikt är en lång process, du måste ha tålamod. Genom ovanstående delning hoppas du att du har lite mer användbar information för din viktminskning medan du ammar . Önskar dig framgång med viktminskning och snabbt komma i form.