Många människor efter att ha tränat konditionsträning är ofta trötta och utvilade utan att veta att vad man ska göra efter träning också är väldigt viktigt. Så efter att ha tränat cardio, vad ska jag göra för att snabbt stabilisera mig och återhämta mig?
De flesta människor fokuserar på processen med konditionsträning snarare än vad som bör göras efter varje träningspass. Faktum är att det finns många andra faktorer som avgör träningens effektivitet, såsom livsstil, kost. Låt oss hitta svaret på frågan efter att ha tränat cardio i artikeln nedan!
Vad ska jag göra efter att ha tränat cardio?
Stretching
Om du tränar mycket konditionsträning bör du lägga mer tid på att stretcha för att stabilisera din puls och ditt nervsystem. Varje sträcka bör hållas i cirka 10 sekunder. Om du inte är uppmärksam på att konditionera din kropp efter träning är det mycket troligt att du får kramper.
Drick vatten
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt både före, under och efter träning. I synnerhet efter träning förlorar din kropp mer vatten, så det är nödvändigt att fylla på det i tid för att hjälpa kroppen att återhämta sig snabbt. Om du tränar längre än 45 minuter kan du dricka kokosvatten för att komplettera salt och naturliga elektrolyter.
Vad ska jag göra efter att ha tränat cardio? Vänligen fyll på vatten omedelbart för kroppen
Inflammatorisk vård
Efter varje träningspass har kroppen små osynliga skador, som till exempel mikroskopiska revor i muskelfibrerna. Du kan använda kalla kompresser för att minska inflammation eller infraröd bastu för att frigöra värmechockproteiner.
Proteintillskott
Enligt experter, om du gör mindre än 1 timmes konditionsträning med låg eller måttlig intensitet, kommer kroppen inte att använda upp all energi som lagras i form av glykogen. Men om du tränar mer än en timme eller tränar mer intensivt bör du äta mellan 45-60 minuter efter träningen för att återställa muskelglykogenet. För att främja muskeltillväxt bör du äta mat som har en kombination av protein och kolhydrater.
Vad ska man äta efter cardio?
Beroende på intensiteten i varje övning behöver du en lagom mängd energi. Här är tips på vad du ska äta efter cardio.
Gör cardio med måttlig intensitet
Om du tränar i cirka 30-45 minuter med övningar som zumba, jogging, är det första du bör vara uppmärksam på att tillsätta vatten. Detta hjälper till att bibehålla hälsan och återgå till korrekt funktion. Efter träning, drick minst 240 ml vatten. Filtrerat vatten, kokosvatten, chiafrövatten är grundläggande och hälsosamma förslag. Håll dig borta från sportdrycker som Gatorade eftersom de innehåller onödigt socker.
För övningar med medelhög intensitet eller mer kan du lägga till vatten eller protein
Cardio HIIT
Högintensiv HIIT cardio kan bränna kalorier även efter att ditt träningspass är över. Förutom att dricka vatten kommer en liten måltid som kombinerar protein och kolhydrater att hjälpa kroppen att återhämta sig snabbt samt ha en mer positiv effekt på musklerna. Förhållandet mellan kolhydrater och protein i varje måltid rekommenderas av experter som 3:1. Några föreslagna måltidstyper efter HIIT cardio är:
Långvarig cardio
Med kontinuerliga konditionsträningar, längre träningstid är det mycket nödvändigt att fylla på med energi efter varje träningspass. Drick mycket vatten och välj drycker som innehåller mycket elektrolyter . Därefter bör du äta en liten måltid med kolhydrat/proteinförhållandet 3:1 eller 4:1 beroende på din kropps energibehov. Några förslag för att kombinera kolhydrater och protein som du kan hänvisa till är:
Efter avslutad stretching cardio, prioritera att tillsätta mjölk, nötter och spannmål till kroppen
Misstag som gör konditionsträning ineffektiva
Konditionsträning ger många hälsofördelar, men om den görs felaktigt kommer det att minska träningens effektivitet, till och med påverka hälsan negativt. Här är misstagen du måste undvika när du tränar konditionsträning:
Träna absolut inte konditionsträning när du är hungrig, trött eller sjuk
När du tränar cardio, förutom att träna ordentligt och konsekvent, är det också viktigt att vara uppmärksam på sakerna efter träningen är gjord. Ovan är svaren relaterade till frågan om vad man ska göra efter att ha tränat cardio . Förhoppningsvis kommer du att vara mer uppmärksam efter varje träningspass för att kunna uppnå önskat resultat.
Många människor, eftersom de vill gå ner i vikt snabbt, försöker träna konditionsträning med hög intensitet i timmar. Men om du gör det kommer du att svettas mer, bränna värdefulla muskler och minska effektiviteten av ditt träningspass. Så hur mycket cardio räcker?
Rätt näring i varje träningspass hjälper dig att maximera din hälsa. Det vetenskapliga ätandet kommer att tillföra energi för dig att träna entusiastiskt och njuta. Så bör konditionsträning före eller efter frukost för att ge positiva effekter?
Träning med konditionsträning ger många fördelar för hälsan, särskilt kardiovaskulär aktivitet och smal kropp. Men det finns fortfarande en hel del människor som inte förstår eller bara vagt känner till termen Cardio samt fördelarna som man får efter att ha tränat. Den här artikeln från aFamilyToday-bloggen hjälper dig att gräva djupt i det här problemet.
Att förlora kroppsfett är de flesta kvinnors behov för att behålla en idealisk kroppsform. För närvarande är konditionsträning hemma för kvinnor den bästa lösningen som är både enkel och extremt effektiv.
När man vänjer sig vid gymmet har många ett behov av att testa mer intensiv konditionsträning. Här är 5 högintensiva konditionsövningar som hjälper dig att få din drömkropp på bara 3 månader!
För att hänga med i dagens trend väljer många kvinnor gymmet som en metod för att minska kroppsfettet. I följande artikel kommer vi att introducera dig till det mest effektiva gymschemat för kvinnlig kroppsfettminskning.
Många unga vill ha en perfekt och tonad kropp så snabbt som möjligt, trots träning oavsett tid. I synnerhet undrar många om det är bra att träna på morgonen eller inte.
När du lär dig om metoder för att minska kroppsfettet kommer du säkert att stöta på sökordet "Cardio LISS". Så vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?
Konditionsträning är en träning som hjälper dig att förbättra hälsan och bränna fett även när kroppen är i viloläge. Cardio delas för närvarande in i två typer: High Intensity Cardio (HIIT) och Low Intensity Cardio. Här är de effektiva konditionsövningarna för att snabbt minska kroppsfett som du inte kan ignorera.
Om du vill fokusera på att förbättra din fysik och gå ner i vikt utan att behöva spendera mycket tid och pengar på att gå till gymmet, då är konditionsträning hemma det bättre valet. Vad väntar du på, schemalägg inte ett träningspass hemma för dig själv enligt förslagen nedan på aFamilyToday-bloggen.
För närvarande är träningen med löpbandet ett sätt att gå ner i vikt som är oerhört intresserad av unga. Låt oss utforska konditionsträning med den extremt effektiva viktminskningsmaskinen genom artikeln nedan!
Många människor efter att ha tränat konditionsträning är ofta trötta och utvilade utan att veta att vad man ska göra efter träning också är väldigt viktigt. Så efter att ha tränat cardio, vad ska jag göra för att snabbt stabilisera mig och återhämta mig?
Att ha en "stark" kroppsbyggnad, sticka ut från mängden, särskilt att locka kvinnors ögon är önskan hos många män. Med Cardio kan du göra detta helt. Det är dock nödvändigt att ha ett lämpligt träningsschema för konditionsträning hemma för män för att kunna maximera effektiviteten av denna övning.
Att ge tillräcklig energi till kroppen före och efter konditionsträning är oerhört viktigt och påverkar träningsresultaten. Så vad ska man äta före och efter cardio för att få en frisk kropp?
Att göra vilket jobb som helst eller öva på vilken metod som helst kräver ett detaljerat och vetenskapligt träningsschema. Här är ett träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma som du bör hänvisa till direkt!
Sallad sägs vara den bästa rätten som ger mycket kalium och fibrer, sallad är bra för hjärtat, har förmågan att minska högt blodtryck, begränsa upptaget av fett i kroppen.
Att välja ett gym för att vara en plats att komma och träna varje dag har varit en trend för många människor. Med ett svalt utrymme, modern utrustning, samt ett supportteam som alltid finns till hands, snabba ingripanden. Man kan se att effekten av att träna på gymmet alltid ger bättre resultat än att träna hemma. Om du också håller med ovanstående åsikt, ignorera inte konditionsövningarna för män på gymmet som sammanfattas av aFamilyToday-bloggen nedan.
Cardio är känt för sin förmåga att bränna kalorier och överflödigt fett på ett absolut sätt. Så, "Hur många kalorier minskar 1 timme Cardio?" Det är en fråga som berör många kvinnor.
Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.
Att förlora kroppsfett är något som inte alla lätt kan göra. Enligt aktuell forskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Läs och följ artikeln nedan för mer information om 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
