Konditionsträningsschema hemma för män per vecka

Att ha en "stark" kroppsbyggnad, sticka ut från mängden, särskilt att locka kvinnors ögon är önskan hos många män. Med Cardio kan du göra detta helt. Det är dock nödvändigt att ha ett lämpligt träningsschema för konditionsträning hemma för män för att kunna maximera effektiviteten av denna övning.

Cardio är en träning som väljs av många människor. Genom att hjälpa celler att bränna överflödigt fett ger det också många hälsofördelar.

Konditionsträningsmål

Konditionsträning för de flesta syftar till att  minska fett  och öka kardiovaskulär prestation. För män, beroende på olika behov, olika fysiska förutsättningar, kommer varje person att ha ett annat Cardio-schema.

Vill du träna Cardio för styrketräning finns det separata övningar för detta. På samma sätt, om du vill träna uthållighet, kommer det att finnas övningar under lång tid med måttlig intensitet. Om du vill tappa fett och bygga muskler bör ditt träningsschema innehålla högintensiva övningar som HIIT för att hjälpa till att bränna maximal mängd fett.

Du kan träna cardio på din fritid när som helst för att uppnå vissa effekter. Varje träningspass bör vara från 30 till 60 minuter beroende på träningens innehåll och ditt hälsotillstånd. Att i allt högre grad hjälpa hälsans motståndskraft att förbättras.

Beroende på målet med Konditionsträningen kommer det att finnas olika träningsscheman och intensitet på övningarna

Konditionsträningsschema hemma för män på 7 dagar

Konditionsträning för män  kommer att baseras på de delar som du försöker förbättra, och påverkar även varje persons fysiska kropp. Nyckeln till att få bästa resultat av din träning är att du måste ha en regelbunden träningsrutin. Här är ett grundläggande konditionsträningsschema för män på 7 dagar för att hjälpa till att bränna överflödigt fett effektivt.

Dag 1

  • Lägg 20-30 minuter på högintensiv HIIT-träning.
  • 5-10 minuter att göra magövningar.
  • 20 minuter underkroppsträning med Jump Squats.

Dag 2

  • 30-45 minuter av kontinuerliga konditionsrörelser såsom: Rodd, promenader i uppförsbacke, cykling, elliptisk träning, etc.).
  • 10 minuter för mage.
  • 10-20 minuter att göra armövningar.

Dag 3

VILODAG! Du kan spendera denna dag med att ge din kropp en paus. Eller så kan du också lägga 30-60 minuter på att träna lågintensiv aerobics.

Konditionsträningsschema hemma för män per vecka

Dag 3 av Cardio-programmet kan du vila eller göra lågintensiva rörelser

4:a

Utför kontinuerliga träningsövningar inklusive:

  • Starta om 5 minuter; Hopprep i 5 minuter; Och 1 minut att vila.
  • Gör knäböj i 5 minuter; Gör planka och hoppa vikter i 5 minuter; Vilotid i 1 minut.
  • Jump Jacks i 5 minuter; Vilotid i 1 minut.
  • Öva inchworm i 5 minuter. Vilotid i 1 minut.
  • Gör koordinerade knäböj i 5 minuter.

Dag 5

  • 30-60 minuter av koordinerad cardio (Burpees, The inchworm, bergsklättrare, Jumping Jacks, jogging på plats, Jump Squat).
  • 10 minuter för att träna magmuskler.
  • 10-20 minuter för bröst- och axelövningar (bröstpressar, armhävningar, axelpressar etc.).

6:a

  • 20-30 minuter för högintensiv HIIT-träning.
  • 10 minuter för att träna magmuskler.
  • 20 minuter för ryggövningar.

7:a

  • VILODAG! Du bör ta den här dagen för att låta din kropp vila.

Träna konsekvent cardio under de följande veckorna

Dela upp ditt träningsschema i de kommande 6 veckorna från den första veckan du börjar träna konditionsträning. Du bör gradvis öka intensiteten på träningen i enlighet med graden av ökning med tiden.

Till exempel, om du vill att ditt mål när du gör konditionsträning är att vilja träna för att få muskler och tappa fett. Du måste vara uppmärksam på övningarna som fokuserar på att bränna överflödigt fett och tona musklerna effektivt. Detta kommer att vara konditionsträningsschemat för de följande veckorna för att komplettera dig så att du kan uppnå önskad fettförlusteffekt.

De kommande veckorna för att vänja sig vid och träna cardio effektivt kommer att delas in i följande tid:

  • Vecka 2: 30 - 40 - 30.
  • Vecka 3: 40-40-40.
  • Vecka 4: 40 - 60 - 40.
  • Vecka 5: 45 – 60 – 45.
  • Vecka 6: 60 - 60 - 60.

Efter 6 veckor med samma tid som ovan kan din kropp vänja sig vid intensiteten av vanliga dagliga konditionsträningar. Vid denna tidpunkt kan män helt anpassa intensiteten efter varje persons behov och preferenser för att uppnå den mest optimala effekten.

Konditionsträningsschema hemma för män per vecka

Du bör vara ihärdig med att göra konditionsträningsschemat hemma för män under de följande veckorna

Några anteckningar i Cardio-schemat för män hemma

För att få bästa resultat från ditt konditionsträningsschema för män, måste du vara uppmärksam på några av följande punkter:

Ät innan träning

Lär dig av de som har gått före dig, du bör äta en lätt måltid cirka 30 minuter till 1 timme före träning för att ha den nödvändiga fysiska styrkan för övningarna. Många tränar på fastande mage för att bränna fett snabbare. Detta är dock inte bra för hälsan.

Rätt kost och träning

Att kunna  förbättra kroppen hos män  effektivt, snabbt och säkert, kombinerat med en rimlig kost är vad du bör göra. Därför bör de livsmedel som är rika på protein vara uppmärksamma på att helt komplettera, och samtidigt hålla sig till den nödvändiga träningstiden varje dag.

Konditionsträningsschema hemma för män per vecka

Notera för att öka effektiviteten när du gör Cardio hemma för män

Drick mycket vatten

Konditionsträning gör dig mycket energisk och uttorkad. Därför måste du fylla på tillräcklig mängd vatten för din kropp.

Vila inte för länge när du utför övningar

Under träningen bör vilotiden mellan varje rörelse vara måttlig, inte för lång. Den bästa tiden att vila är cirka 30 sekunder till 1 minut mellan seten eller varje rörelse. Att vila för länge kommer att minska effektiviteten av viktminskning, samt göra att du inte vill utföra nästa övning.

Värm upp ordentligt innan du gör Cardio

En oumbärlig anmärkning när du tränar konditionsträning hemma för män är att värma upp försiktigt innan du tränar. Uppvärmningsrörelser kommer att värma upp kroppen, begränsa skador och starta ett perfekt träningspass.

Fortsätt med konditionsträningsschemat för män, du kommer att se förändringar i din kropp och din hälsa. Beroende på ditt tillstånd, sätt upp ett rimligt träningsschema för dig själv och fortsätt att göra det varje vecka!


Leave a Comment

Hur mycket cardio räcker och ska du göra det varje dag?

Hur mycket cardio räcker och ska du göra det varje dag?

Många människor, eftersom de vill gå ner i vikt snabbt, försöker träna konditionsträning med hög intensitet i timmar. Men om du gör det kommer du att svettas mer, bränna värdefulla muskler och minska effektiviteten av ditt träningspass. Så hur mycket cardio räcker?

Svar: Ska jag konditionera före eller efter frukost?

Svar: Ska jag konditionera före eller efter frukost?

Rätt näring i varje träningspass hjälper dig att maximera din hälsa. Det vetenskapliga ätandet kommer att tillföra energi för dig att träna entusiastiskt och njuta. Så bör konditionsträning före eller efter frukost för att ge positiva effekter?

Lär dig vad är cardio? Vilken övning ska du välja?

Lär dig vad är cardio? Vilken övning ska du välja?

Träning med konditionsträning ger många fördelar för hälsan, särskilt kardiovaskulär aktivitet och smal kropp. Men det finns fortfarande en hel del människor som inte förstår eller bara vagt känner till termen Cardio samt fördelarna som man får efter att ha tränat. Den här artikeln från aFamilyToday-bloggen hjälper dig att gräva djupt i det här problemet.

Topp 5 enkla och effektiva konditionsträningar för kvinnor idag!

Topp 5 enkla och effektiva konditionsträningar för kvinnor idag!

Att förlora kroppsfett är de flesta kvinnors behov för att behålla en idealisk kroppsform. För närvarande är konditionsträning hemma för kvinnor den bästa lösningen som är både enkel och extremt effektiv.

Topp 5 högintensiva konditionsträningar: Kom i form på bara 3 månader!

Topp 5 högintensiva konditionsträningar: Kom i form på bara 3 månader!

När man vänjer sig vid gymmet har många ett behov av att testa mer intensiv konditionsträning. Här är 5 högintensiva konditionsövningar som hjälper dig att få din drömkropp på bara 3 månader!

Det mest effektiva gymschemat för kvinnlig minskning av kroppsfett du bör hänvisa till

Det mest effektiva gymschemat för kvinnlig minskning av kroppsfett du bör hänvisa till

För att hänga med i dagens trend väljer många kvinnor gymmet som en metod för att minska kroppsfettet. I följande artikel kommer vi att introducera dig till det mest effektiva gymschemat för kvinnlig kroppsfettminskning.

Är konditionsträning på morgonen bra för muskelträning?

Är konditionsträning på morgonen bra för muskelträning?

Många unga vill ha en perfekt och tonad kropp så snabbt som möjligt, trots träning oavsett tid. I synnerhet undrar många om det är bra att träna på morgonen eller inte.

Vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?

Vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?

När du lär dig om metoder för att minska kroppsfettet kommer du säkert att stöta på sökordet "Cardio LISS". Så vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?

Konditionsträning för att minska kroppsfett ger fantastiska resultat

Konditionsträning för att minska kroppsfett ger fantastiska resultat

Konditionsträning är en träning som hjälper dig att förbättra hälsan och bränna fett även när kroppen är i viloläge. Cardio delas för närvarande in i två typer: High Intensity Cardio (HIIT) och Low Intensity Cardio. Här är de effektiva konditionsövningarna för att snabbt minska kroppsfett som du inte kan ignorera.

Förbättra din fysik snabbt med konditionsträning hemma

Förbättra din fysik snabbt med konditionsträning hemma

Om du vill fokusera på att förbättra din fysik och gå ner i vikt utan att behöva spendera mycket tid och pengar på att gå till gymmet, då är konditionsträning hemma det bättre valet. Vad väntar du på, schemalägg inte ett träningspass hemma för dig själv enligt förslagen nedan på aFamilyToday-bloggen.

Konditionsträningar med löpbandet är mycket effektiva för viktminskning

Konditionsträningar med löpbandet är mycket effektiva för viktminskning

För närvarande är träningen med löpbandet ett sätt att gå ner i vikt som är oerhört intresserad av unga. Låt oss utforska konditionsträning med den extremt effektiva viktminskningsmaskinen genom artikeln nedan!

Vad ska jag göra efter att ha tränat konditionsträning för att få ut så mycket som möjligt av träningen?

Vad ska jag göra efter att ha tränat konditionsträning för att få ut så mycket som möjligt av träningen?

Många människor efter att ha tränat konditionsträning är ofta trötta och utvilade utan att veta att vad man ska göra efter träning också är väldigt viktigt. Så efter att ha tränat cardio, vad ska jag göra för att snabbt stabilisera mig och återhämta mig?

Konditionsträningsschema hemma för män per vecka

Konditionsträningsschema hemma för män per vecka

Att ha en "stark" kroppsbyggnad, sticka ut från mängden, särskilt att locka kvinnors ögon är önskan hos många män. Med Cardio kan du göra detta helt. Det är dock nödvändigt att ha ett lämpligt träningsschema för konditionsträning hemma för män för att kunna maximera effektiviteten av denna övning.

Vad ska man äta före och efter cardio för att hålla sig frisk?

Vad ska man äta före och efter cardio för att hålla sig frisk?

Att ge tillräcklig energi till kroppen före och efter konditionsträning är oerhört viktigt och påverkar träningsresultaten. Så vad ska man äta före och efter cardio för att få en frisk kropp?

Träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma - Effektivt efter bara 1 månad!

Träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma - Effektivt efter bara 1 månad!

Att göra vilket jobb som helst eller öva på vilken metod som helst kräver ett detaljerat och vetenskapligt träningsschema. Här är ett träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma som du bör hänvisa till direkt!

Instruktioner om hur man förbereder 5 sorters sallad som är bra för hjärtat

Instruktioner om hur man förbereder 5 sorters sallad som är bra för hjärtat

Sallad sägs vara den bästa rätten som ger mycket kalium och fibrer, sallad är bra för hjärtat, har förmågan att minska högt blodtryck, begränsa upptaget av fett i kroppen.

Sammanfattning av konditionsövningar för män på gymmet

Sammanfattning av konditionsövningar för män på gymmet

Att välja ett gym för att vara en plats att komma och träna varje dag har varit en trend för många människor. Med ett svalt utrymme, modern utrustning, samt ett supportteam som alltid finns till hands, snabba ingripanden. Man kan se att effekten av att träna på gymmet alltid ger bättre resultat än att träna hemma. Om du också håller med ovanstående åsikt, ignorera inte konditionsövningarna för män på gymmet som sammanfattas av aFamilyToday-bloggen nedan.

Hur många kalorier förlorar du genom att träna cardio i 1 timme - Visste du?

Hur många kalorier förlorar du genom att träna cardio i 1 timme - Visste du?

Cardio är känt för sin förmåga att bränna kalorier och överflödigt fett på ett absolut sätt. Så, "Hur många kalorier minskar 1 timme Cardio?" Det är en fråga som berör många kvinnor.

Lär dig vad är träning och konditionsträning? Fördelar och noteringar när du tränar och konditionstränar

Lär dig vad är träning och konditionsträning? Fördelar och noteringar när du tränar och konditionstränar

Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.

Är 30 minuters konditionsträning effektivt för att minska kroppsfettet?

Är 30 minuters konditionsträning effektivt för att minska kroppsfettet?

Att förlora kroppsfett är något som inte alla lätt kan göra. Enligt aktuell forskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Läs och följ artikeln nedan för mer information om 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet.

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.