Många människor, eftersom de vill gå ner i vikt snabbt, försöker träna konditionsträning med hög intensitet i timmar. Men om du gör det kommer du att svettas mer, bränna värdefulla muskler och minska effektiviteten av ditt träningspass. Så hur mycket cardio räcker?
Konditionsträning vill vara effektiv, det är nödvändigt att vara uppmärksam på hur man tränar, när och träningssätt. Tiden som spenderas på varje övning är också mycket viktig. Varför inte konditionera mer? För att träna för hårt kan leda till skador, eller att inte träna tillräckligt ger inte den önskade effekten. Därför är hur mycket konditionsträning som räcker en oro för många människor.
Effekter av konditionsträning
Konditionsträning är en populär träning som många använder eftersom den bränner kalorier och effektivt går ner i vikt. Dessutom ger denna träningsmetod också många andra hälsofördelar som:
Konditionsträning stöder för att förbättra kroppens hälsa och effektivt gå ner i vikt
Hur mycket cardio räcker?
Enligt rekommendationer från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bör personer som är 18 år och äldre tillbringa minst 150 minuter av konditionsträning med måttlig intensitet, eller minst 75 minuter per vecka av aerob träning. motsvarande kombination av båda formerna under 1 vecka.
För måttlig fysisk aktivitet, såsom rask promenad, lära sig dansa eller cykla, behöver du bara 30 minuter konditionsträning om dagen, 5 dagar i veckan. Med mer intensiva övningar som HIIT behövs bara 3 träningspass per vecka, varje pass är 25-30 minuter. Oavsett vilken form av konditionsträning du väljer bör varje pass pågå i minst 10 minuter för att vara effektiv.
Om du fortfarande undrar hur länge du ska träna cardio, välj i genomsnitt 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan. Med denna träningsintensitet kommer du inte att bli överväldigad och alltid känna dig energisk och motiverad att träna varje dag.
Hur mycket cardio räcker? Gör minst 150 minuters konditionsträning per vecka
Tecken på för mycket cardio
Att träna konditionsträning ordentligt och måttligt kommer att främja de fördelar som denna träning ger hälsan. Men om du har följande symtom arbetar du för hårt, vilket leder till ineffektiv träning:
Att träna för mycket konditionsträning orsakar lätt skador under träning, eller trötthet och sömnsvårigheter
Ska jag träna konditionsträning varje dag?
Enligt en studie från 2012 publicerad i British Journal of Pharmacology är det säkert och lämpligt att träna upp till 60 minuter om dagen, särskilt för personer som vill gå ner i vikt.
Men som en studie från 2017 antyder, kan det finnas risker förknippade med att utföra intensiva konditionsträningar varje dag eller de flesta dagar i veckan. Faktum är att detta beror på många andra faktorer som:
Om du inte har ovanstående tecken på att överdriva din konditionsträning är det förmodligen säkert att träna konditionsträning varje dag. Om du är stillasittande eller har slutat träna under en längre tid, som återhämtar dig från en skada eller har hälsoproblem, bör du bara träna med en försiktig intensitet, övervaka effektiviteten och sedan gradvis öka intensiteten.
Gör inte konditionsträning varje dag om din hälsa är svag
Hur man ökar effektiviteten av konditionsträning
Förutom att bygga upp ett rimligt träningsprogram för dig själv, bör du också lära dig några principer för att göra träningen mer effektiv såsom:
Ovan är svaren relaterade till frågan om hur mycket konditionsträning som räcker för många människor. Hoppas du kommer att träna smart genom att anpassa tiden för konditionsträning så att det blir rimligt.
Många människor, eftersom de vill gå ner i vikt snabbt, försöker träna konditionsträning med hög intensitet i timmar. Men om du gör det kommer du att svettas mer, bränna värdefulla muskler och minska effektiviteten av ditt träningspass. Så hur mycket cardio räcker?
Rätt näring i varje träningspass hjälper dig att maximera din hälsa. Det vetenskapliga ätandet kommer att tillföra energi för dig att träna entusiastiskt och njuta. Så bör konditionsträning före eller efter frukost för att ge positiva effekter?
Träning med konditionsträning ger många fördelar för hälsan, särskilt kardiovaskulär aktivitet och smal kropp. Men det finns fortfarande en hel del människor som inte förstår eller bara vagt känner till termen Cardio samt fördelarna som man får efter att ha tränat. Den här artikeln från aFamilyToday-bloggen hjälper dig att gräva djupt i det här problemet.
Att förlora kroppsfett är de flesta kvinnors behov för att behålla en idealisk kroppsform. För närvarande är konditionsträning hemma för kvinnor den bästa lösningen som är både enkel och extremt effektiv.
När man vänjer sig vid gymmet har många ett behov av att testa mer intensiv konditionsträning. Här är 5 högintensiva konditionsövningar som hjälper dig att få din drömkropp på bara 3 månader!
För att hänga med i dagens trend väljer många kvinnor gymmet som en metod för att minska kroppsfettet. I följande artikel kommer vi att introducera dig till det mest effektiva gymschemat för kvinnlig kroppsfettminskning.
Många unga vill ha en perfekt och tonad kropp så snabbt som möjligt, trots träning oavsett tid. I synnerhet undrar många om det är bra att träna på morgonen eller inte.
När du lär dig om metoder för att minska kroppsfettet kommer du säkert att stöta på sökordet "Cardio LISS". Så vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?
Konditionsträning är en träning som hjälper dig att förbättra hälsan och bränna fett även när kroppen är i viloläge. Cardio delas för närvarande in i två typer: High Intensity Cardio (HIIT) och Low Intensity Cardio. Här är de effektiva konditionsövningarna för att snabbt minska kroppsfett som du inte kan ignorera.
Om du vill fokusera på att förbättra din fysik och gå ner i vikt utan att behöva spendera mycket tid och pengar på att gå till gymmet, då är konditionsträning hemma det bättre valet. Vad väntar du på, schemalägg inte ett träningspass hemma för dig själv enligt förslagen nedan på aFamilyToday-bloggen.
För närvarande är träningen med löpbandet ett sätt att gå ner i vikt som är oerhört intresserad av unga. Låt oss utforska konditionsträning med den extremt effektiva viktminskningsmaskinen genom artikeln nedan!
Många människor efter att ha tränat konditionsträning är ofta trötta och utvilade utan att veta att vad man ska göra efter träning också är väldigt viktigt. Så efter att ha tränat cardio, vad ska jag göra för att snabbt stabilisera mig och återhämta mig?
Att ha en "stark" kroppsbyggnad, sticka ut från mängden, särskilt att locka kvinnors ögon är önskan hos många män. Med Cardio kan du göra detta helt. Det är dock nödvändigt att ha ett lämpligt träningsschema för konditionsträning hemma för män för att kunna maximera effektiviteten av denna övning.
Att ge tillräcklig energi till kroppen före och efter konditionsträning är oerhört viktigt och påverkar träningsresultaten. Så vad ska man äta före och efter cardio för att få en frisk kropp?
Att göra vilket jobb som helst eller öva på vilken metod som helst kräver ett detaljerat och vetenskapligt träningsschema. Här är ett träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma som du bör hänvisa till direkt!
Sallad sägs vara den bästa rätten som ger mycket kalium och fibrer, sallad är bra för hjärtat, har förmågan att minska högt blodtryck, begränsa upptaget av fett i kroppen.
Att välja ett gym för att vara en plats att komma och träna varje dag har varit en trend för många människor. Med ett svalt utrymme, modern utrustning, samt ett supportteam som alltid finns till hands, snabba ingripanden. Man kan se att effekten av att träna på gymmet alltid ger bättre resultat än att träna hemma. Om du också håller med ovanstående åsikt, ignorera inte konditionsövningarna för män på gymmet som sammanfattas av aFamilyToday-bloggen nedan.
Cardio är känt för sin förmåga att bränna kalorier och överflödigt fett på ett absolut sätt. Så, "Hur många kalorier minskar 1 timme Cardio?" Det är en fråga som berör många kvinnor.
Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.
Att förlora kroppsfett är något som inte alla lätt kan göra. Enligt aktuell forskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Läs och följ artikeln nedan för mer information om 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
