Att ge tillräcklig energi till kroppen före och efter konditionsträning är oerhört viktigt och påverkar träningsresultaten. Så vad ska man äta före och efter cardio för att få en frisk kropp?
Näring från livsmedel har många positiva effekter på kroppen under träning för alla ämnen, speciellt med konditionsträning. När det gäller konditionsträning, en av de mest effektiva kaloriförbränningsövningarna, kan näring stödja muskelåterhämtning och regenerering för motionärer. Så vad ska ätas före och efter cardio för att komplettera komplett näring?
Vilken effekt har cardio på kroppen?
Konditionsträning hjälper kroppen att kontrollera hjärtfrekvensen, stödja blodcirkulationen. Som ett resultat förbättras också tillförseln av syre till hela kroppen och muskelcellerna på ett positivt sätt. Cardio tillåter också celler att bränna överflödigt fett, vilket förhindrar fetma mer effektivt under träning och vila.
Konditionsträning är en träning som har en direkt inverkan på kroppens kardiovaskulära system
Vad ska man äta före och efter cardio?
Ät före cardio
Ät på morgonen
Många undrar vad man ska äta före och efter konditionsträning, speciellt innan man äter. Din kropp förbränner kalorier och näringsämnen under sömnen. Om du har en konditionsrutin på morgonen bör du dricka vatten först.
Ett laddat mellanmål cirka 30 minuter innan du tränar är viktigt. Mellanmålet ska bestå av 75 till 100 % kolhydrater. Snacks kanske inte ger dig energi att träna, men de har kraften att hålla dig från att bli hungrig.
Om du har ett 40-minuters träningsschema, tillsätt lite protein till ditt mellanmål och ge det minst en timme att smälta.
Mellanmål före träning
Om du bara behöver ett snabbt mellanmål innan du tränar bör du äta frukt som bananer, apelsiner, äpplen. Du kan äta morötter eller dricka ett glas juice eller en specialiserad sportdryck.
Vad man ska äta före och efter cardio är en fråga många har
Ät på eftermiddagen
Om du tränar i slutet av dagen är det viktigt att du äter några timmar i förväg. Ett mellanmål som innehåller vissa ingredienser som protein och kolhydrater cirka 2 till 3 timmar innan din konditionspass är en rimlig tid.
Vad ska man äta efter cardio?
Efter att ha gjort grundläggande cardio
Om du regelbundet tränar 30 till 45 minuter med måttlig konditionsträning med träning som jogging eller zumba, bör vätsketillförsel vara det första du tänker på innan du tänker på vad du ska äta. När du dricker vatten fyller du på det förlorade vattnet i din kropp och hjälper till att upprätthålla hälsan och hålla vissa funktioner fungerande.
Du bör dricka filtrerat vatten, kokosvatten eller vatten som chiafrön för att fylla på kroppen. Dessa är grundläggande, hälsosamma förslag för att fylla på vatten och viktiga näringsämnen efter konditionsträning . Du bör dock inte dricka sportdrycker om de innehåller för mycket socker för att slippa tillföra onödigt socker i kroppen.
Drick tillräckligt med vatten för att hålla kroppen hydrerad under träning
Efter cardio HIIT
Så vad ska vi äta efter intensiv konditionsträning ? Högintensiv konditionsträning som sprint, cykling och en kombination av korta träningssekvenser och korta viloperioder gör att kroppen bränner fler kalorier efter en viss tid. På grund av den höga kaloriförbrukningen vid intensiva aktiviteter är det extremt viktigt att komplettera näring efter HIIT högintensiv konditionsträning för att hjälpa kroppen att återhämta sig.
Du måste dricka minst 240 ml filtrerat vatten, kokosvatten eller näringsdrycker och begränsa konsumtionen av socker för kroppen. En liten måltid för att kombinera protein och kolhydrater hjälper också din kropp att öka återhämtningen och påverka musklerna positivt.
Enligt experter är ett förhållande på 3:1 av kolhydrater och protein per måltid efter konditionsträning det rätta förhållandet för de flesta motionärer. Kolhydrater är till hjälp för att lagra glykogen medan protein hjälper till med muskelökning.
Regelbunden konditionsträning hjälper till att tona din kropp och gå ner i vikt effektivt
Efter långvarig konditionsträning
Om du ofta tränar med längre träningstid är vad du ska äta efter konditionsträning ofta fokuserat på förmågan att behålla energin för kroppen.
Efter långvarig konditionsträning måste du dricka mycket vatten eller välja en dryck som innehåller mycket elektrolyter. Dessa drycker hjälper dig sedan att fylla på vätskan och natrium som förloras genom svettning under träning.
Efter det bör du äta en liten måltid med ett förhållande mellan kolhydrater och protein på 3:1 eller mer, kanske 4:1 beroende på utövarens energibehov. Att minska kolhydrater eller protein kan göra kroppen mer benägen att tröttna efter träning och förlora sina muskelbyggande fördelar.
Artikeln har gett information om frågan om vad man ska äta före och efter konditionsträning . Från förslagen ovan, för att säkerställa att maten kan komplettera mängden näringsämnen som behövs för varje typ av konditionsträning, bör du lära dig noggrant och bygga upp en hälsosam, vetenskaplig kost.
Att förlora kroppsfett är de flesta kvinnors behov för att behålla en idealisk kroppsform. För närvarande är konditionsträning hemma för kvinnor den bästa lösningen som är både enkel och extremt effektiv.
När man vänjer sig vid gymmet har många ett behov av att testa mer intensiv konditionsträning. Här är 5 högintensiva konditionsövningar som hjälper dig att få din drömkropp på bara 3 månader!
För att hänga med i dagens trend väljer många kvinnor gymmet som en metod för att minska kroppsfettet. I följande artikel kommer vi att introducera dig till det mest effektiva gymschemat för kvinnlig kroppsfettminskning.
Många unga vill ha en perfekt och tonad kropp så snabbt som möjligt, trots träning oavsett tid. I synnerhet undrar många om det är bra att träna på morgonen eller inte.
När du lär dig om metoder för att minska kroppsfettet kommer du säkert att stöta på sökordet "Cardio LISS". Så vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?
Konditionsträning är en träning som hjälper dig att förbättra hälsan och bränna fett även när kroppen är i viloläge. Cardio delas för närvarande in i två typer: High Intensity Cardio (HIIT) och Low Intensity Cardio. Här är de effektiva konditionsövningarna för att snabbt minska kroppsfett som du inte kan ignorera.
Om du vill fokusera på att förbättra din fysik och gå ner i vikt utan att behöva spendera mycket tid och pengar på att gå till gymmet, då är konditionsträning hemma det bättre valet. Vad väntar du på, schemalägg inte ett träningspass hemma för dig själv enligt förslagen nedan på aFamilyToday-bloggen.
För närvarande är träningen med löpbandet ett sätt att gå ner i vikt som är oerhört intresserad av unga. Låt oss utforska konditionsträning med den extremt effektiva viktminskningsmaskinen genom artikeln nedan!
Många människor efter att ha tränat konditionsträning är ofta trötta och utvilade utan att veta att vad man ska göra efter träning också är väldigt viktigt. Så efter att ha tränat cardio, vad ska jag göra för att snabbt stabilisera mig och återhämta mig?
Att ha en "stark" kroppsbyggnad, sticka ut från mängden, särskilt att locka kvinnors ögon är önskan hos många män. Med Cardio kan du göra detta helt. Det är dock nödvändigt att ha ett lämpligt träningsschema för konditionsträning hemma för män för att kunna maximera effektiviteten av denna övning.
Att ge tillräcklig energi till kroppen före och efter konditionsträning är oerhört viktigt och påverkar träningsresultaten. Så vad ska man äta före och efter cardio för att få en frisk kropp?
Att göra vilket jobb som helst eller öva på vilken metod som helst kräver ett detaljerat och vetenskapligt träningsschema. Här är ett träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma som du bör hänvisa till direkt!
Sallad sägs vara den bästa rätten som ger mycket kalium och fibrer, sallad är bra för hjärtat, har förmågan att minska högt blodtryck, begränsa upptaget av fett i kroppen.
Att välja ett gym för att vara en plats att komma och träna varje dag har varit en trend för många människor. Med ett svalt utrymme, modern utrustning, samt ett supportteam som alltid finns till hands, snabba ingripanden. Man kan se att effekten av att träna på gymmet alltid ger bättre resultat än att träna hemma. Om du också håller med ovanstående åsikt, ignorera inte konditionsövningarna för män på gymmet som sammanfattas av aFamilyToday-bloggen nedan.
Cardio är känt för sin förmåga att bränna kalorier och överflödigt fett på ett absolut sätt. Så, "Hur många kalorier minskar 1 timme Cardio?" Det är en fråga som berör många kvinnor.
Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.
Att förlora kroppsfett är något som inte alla lätt kan göra. Enligt aktuell forskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Läs och följ artikeln nedan för mer information om 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet.
För närvarande finns det många övningar som kan bränna överflödigt fett, vilket hjälper dig att få en frisk och vacker kropp. Det är dock omöjligt att inte nämna Cardio-övningar med rep. Låt oss utforska denna fysiska träning genom artikeln nedan!
För närvarande finns det många människor som inte kan låta bli att undra om konditionsträning bör dricka Whey eller inte? Detta är ett proteintillskott som är eftertraktat av många unga. Låt oss ta reda på det genom artikeln nedan!
När man tränar styrketräning, rekommenderas idrottare ofta att vila 1-2 dagar mellan träningspassen för att hjälpa till att återhämta sig. Men för konditionsträning, bör de tillämpas och när ska de göra konditionsträning för att vara effektiva?
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
