Är 30 minuters konditionsträning effektivt för att minska kroppsfettet?

Att förlora kroppsfett är något som inte alla lätt kan göra. Enligt aktuell forskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Läs och följ artikeln nedan för mer information om 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet.

Konditionsträning arbetar för att bränna kalorier, minska kroppsfett och förbättra kardiovaskulär hälsa. Men om du tränar för hårt och felaktigt kan du tappa styrka eller drabbas av allvarliga skador. Så är 30 minuters konditionsträning för att förlora kroppsfett effektivt? Låt oss lära oss mer om det här problemet med aFamilyToday Blog genom artikeln nedan.

Är 30 minuters konditionsträning effektivt för att minska kroppsfettet?

Enligt forskningsresultat har konditionsträning för att minska det totala kroppsfettet förmågan att effektivt bränna fett genom förmågan att konsumera kalorier och huvudsakligen släppas ut utanför lungorna. Den mest effektiva metoden för att bränna fett är att kombinera träning mellan HIIT och styrketräning.

Enligt det amerikanska hälsodepartementet bör du spendera minst 75-150 minuter med högintensiv konditionsträning per vecka för att effektivt gå ner i vikt och bränna fett, det vill säga 10-20 minuter om dagen. Att göra 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet per session kommer därför att ge en betydande viktminskningseffekt.

Dessutom ökar konditionsträning hjärtfrekvensen och bibehåller den under en period, och fyller på så sätt kroppen med en stor mängd syre, så det har också följande fördelar:

  • Förbättra fysisk kondition och utveckla övergripande hälsa.
  • Förbättra kardiovaskulär hälsa.
  • Förbättra kroppens förmåga att återställa hälsan.
  • Lindra stress, stress , förbättra humöret.

Föreslå några 30-minuters konditionsträningar för att minska kroppsfettet 

Skridskoåkare

Gör:

  • Börja först i en lätt böjd benposition, med höger ben i kors bakom dig.
  • Böj sedan din högra arm och sträck din vänstra arm rakt ut.
  • Använd vänster fot för att trycka kraften, flytta höger fot framåt. För vänster ben bakåt diagonalt och byt arm.
  • Växla mellan benen.

Är 30 minuters konditionsträning effektivt för att minska kroppsfettet?

Speed ​​​​Skaters är en effektiv övning för att ta bort överflödigt fett

Hoppande knektar

Gör:

  • Börja i upprätt läge och placera händerna vid dina sidor.
  • Böj lätt på knäna, hoppa sedan och sprid dina fötter bredare än axelbrett isär, höj armarna ovanför huvudet.
  • Till sist, återgå till startpositionen och upprepa.

Jumping Jacks är ett enkelt och lätt drag att göra

Jump Squats

Gör:

  • Börja i stående läge med fötterna axelbrett isär, knäna och rumpan sänkta i knäböj. Observera att knät inte är över tån.
  • Lyft upp armarna över huvudet och hoppa sedan upp i luften.
  • Till sist, landa i en knäböj och upprepa.

Jump Squats har effekten av att bränna fett snabbt

Stående Alternerande tåberöring

Gör:

  • Först står du så att dina fötter är axelbrett isär och dina händer vid dina sidor.
  • Höj sedan ditt högra ben, samtidigt som du för din vänstra hand upp mot din högra tå.
  • Sänk slutligen armarna och upprepa med höger arm och vänster ben.

Är 30 minuters konditionsträning effektivt för att minska kroppsfettet? Stående Alternerande tå Touches förbättrar magmusklerna för att bli fastare

Utfallshopp 

Gör:

  • Börja först med en fot på marken, böj båda knäna till en 90-graders vinkel. Peka fötterna framåt.
  • Dra sedan in kroppen, dra ner axlarna och sväng armarna bakåt, medan du hoppar uppåt, byt sedan ben.
  • Utför växelvis och kontinuerligt mellan benen.

Utfallshopp har en mycket god effekt för att förbättra uthålligheten

Box Jumps

Gör:

  • Först måste du förbereda en låda eller knähög plattform.
  • Stå sedan upp rakt med fötterna höftbrett isär och armarna vid sidorna.
  • Böj knäna och håll ryggen rak. Börja svänga med armarna och hoppa upp samtidigt, placera sedan båda fötterna på lådan.
  • Slutligen hoppar du tillbaka ur lådan och landar i en något framåtlutad position.  

Är 30 minuters konditionsträning effektivt för att minska kroppsfettet? Box Jumps är övningar som kräver professionell utrustning för att utföra

Plankjack

Gör:

  • Börja i plankposition och håll kroppen rak, fötterna tätt mot varandra.
  • Hoppa isär fötterna och bredare än axelbredd.
  • Till sist, återgå till plankposition och upprepa.

Är 30 minuters konditionsträning effektivt för att minska kroppsfettet? Plank Jacks är konditionsträning som gör samma sak som en plankövning

Saker att tänka på när du gör 30 minuters konditionsträning för att förlora kroppsfett 

Även om konditionsträning är en enkel, lätt att implementera och mycket effektiv metod för viktminskning , måste du fortfarande tänka på några saker:

  • Träna inte på fastande mage eftersom 30-minuters konditionsträningar är ganska intensiva, när du är hungrig kommer kroppen inte att ha tillräckligt med energi för att uthärda och leda till utmattning.
  • Träna inte HIIT för mycket, det kommer att leda till muskelvärk, muskelvärk och hjärt-kärlproblem. Istället bör du varva högintensiv konditionsträning med lågintensiv för bästa resultat.
  • Det är nödvändigt att bygga upp en näringsrik och rimlig kost eftersom näring står för 70% av framgången i viktminskning. Om du inte kan kontrollera intensiteten i din kost kommer din träning inte att bli så effektiv som förväntat.
  • Komplettera kroppen med alla fyra grupper av näringsämnen: protein, stärkelse, hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler.
  • Begränsa att äta mat som innehåller mycket fett, fett kött eller mat med mycket raffinerat socker.
  • Upprätthåll en rimlig livsstil som att gå och lägga sig i tid, få tillräckligt med sömn, begränsa användningen av alkoholhaltiga drycker, stimulantia, ...
  • Försök att hålla ut med träning, hälsosam kost och vetenskapliga aktiviteter under en period på 2-3 månader för att se en märkbar förändring.

Artikeln aFamilyToday Blog har föreslagit cirka 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet. Hoppas den här artikeln kommer att ge dig användbar information så att du kan göra rätt val för dig själv.


Leave a Comment

Hur mycket cardio räcker och ska du göra det varje dag?

Hur mycket cardio räcker och ska du göra det varje dag?

Många människor, eftersom de vill gå ner i vikt snabbt, försöker träna konditionsträning med hög intensitet i timmar. Men om du gör det kommer du att svettas mer, bränna värdefulla muskler och minska effektiviteten av ditt träningspass. Så hur mycket cardio räcker?

Svar: Ska jag konditionera före eller efter frukost?

Svar: Ska jag konditionera före eller efter frukost?

Rätt näring i varje träningspass hjälper dig att maximera din hälsa. Det vetenskapliga ätandet kommer att tillföra energi för dig att träna entusiastiskt och njuta. Så bör konditionsträning före eller efter frukost för att ge positiva effekter?

Lär dig vad är cardio? Vilken övning ska du välja?

Lär dig vad är cardio? Vilken övning ska du välja?

Träning med konditionsträning ger många fördelar för hälsan, särskilt kardiovaskulär aktivitet och smal kropp. Men det finns fortfarande en hel del människor som inte förstår eller bara vagt känner till termen Cardio samt fördelarna som man får efter att ha tränat. Den här artikeln från aFamilyToday-bloggen hjälper dig att gräva djupt i det här problemet.

Topp 5 enkla och effektiva konditionsträningar för kvinnor idag!

Topp 5 enkla och effektiva konditionsträningar för kvinnor idag!

Att förlora kroppsfett är de flesta kvinnors behov för att behålla en idealisk kroppsform. För närvarande är konditionsträning hemma för kvinnor den bästa lösningen som är både enkel och extremt effektiv.

Topp 5 högintensiva konditionsträningar: Kom i form på bara 3 månader!

Topp 5 högintensiva konditionsträningar: Kom i form på bara 3 månader!

När man vänjer sig vid gymmet har många ett behov av att testa mer intensiv konditionsträning. Här är 5 högintensiva konditionsövningar som hjälper dig att få din drömkropp på bara 3 månader!

Det mest effektiva gymschemat för kvinnlig minskning av kroppsfett du bör hänvisa till

Det mest effektiva gymschemat för kvinnlig minskning av kroppsfett du bör hänvisa till

För att hänga med i dagens trend väljer många kvinnor gymmet som en metod för att minska kroppsfettet. I följande artikel kommer vi att introducera dig till det mest effektiva gymschemat för kvinnlig kroppsfettminskning.

Är konditionsträning på morgonen bra för muskelträning?

Är konditionsträning på morgonen bra för muskelträning?

Många unga vill ha en perfekt och tonad kropp så snabbt som möjligt, trots träning oavsett tid. I synnerhet undrar många om det är bra att träna på morgonen eller inte.

Vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?

Vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?

När du lär dig om metoder för att minska kroppsfettet kommer du säkert att stöta på sökordet "Cardio LISS". Så vad är Cardio LISS? Hur gör man Cardio LISS korrekt?

Konditionsträning för att minska kroppsfett ger fantastiska resultat

Konditionsträning för att minska kroppsfett ger fantastiska resultat

Konditionsträning är en träning som hjälper dig att förbättra hälsan och bränna fett även när kroppen är i viloläge. Cardio delas för närvarande in i två typer: High Intensity Cardio (HIIT) och Low Intensity Cardio. Här är de effektiva konditionsövningarna för att snabbt minska kroppsfett som du inte kan ignorera.

Förbättra din fysik snabbt med konditionsträning hemma

Förbättra din fysik snabbt med konditionsträning hemma

Om du vill fokusera på att förbättra din fysik och gå ner i vikt utan att behöva spendera mycket tid och pengar på att gå till gymmet, då är konditionsträning hemma det bättre valet. Vad väntar du på, schemalägg inte ett träningspass hemma för dig själv enligt förslagen nedan på aFamilyToday-bloggen.

Konditionsträningar med löpbandet är mycket effektiva för viktminskning

Konditionsträningar med löpbandet är mycket effektiva för viktminskning

För närvarande är träningen med löpbandet ett sätt att gå ner i vikt som är oerhört intresserad av unga. Låt oss utforska konditionsträning med den extremt effektiva viktminskningsmaskinen genom artikeln nedan!

Vad ska jag göra efter att ha tränat konditionsträning för att få ut så mycket som möjligt av träningen?

Vad ska jag göra efter att ha tränat konditionsträning för att få ut så mycket som möjligt av träningen?

Många människor efter att ha tränat konditionsträning är ofta trötta och utvilade utan att veta att vad man ska göra efter träning också är väldigt viktigt. Så efter att ha tränat cardio, vad ska jag göra för att snabbt stabilisera mig och återhämta mig?

Konditionsträningsschema hemma för män per vecka

Konditionsträningsschema hemma för män per vecka

Att ha en "stark" kroppsbyggnad, sticka ut från mängden, särskilt att locka kvinnors ögon är önskan hos många män. Med Cardio kan du göra detta helt. Det är dock nödvändigt att ha ett lämpligt träningsschema för konditionsträning hemma för män för att kunna maximera effektiviteten av denna övning.

Vad ska man äta före och efter cardio för att hålla sig frisk?

Vad ska man äta före och efter cardio för att hålla sig frisk?

Att ge tillräcklig energi till kroppen före och efter konditionsträning är oerhört viktigt och påverkar träningsresultaten. Så vad ska man äta före och efter cardio för att få en frisk kropp?

Träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma - Effektivt efter bara 1 månad!

Träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma - Effektivt efter bara 1 månad!

Att göra vilket jobb som helst eller öva på vilken metod som helst kräver ett detaljerat och vetenskapligt träningsschema. Här är ett träningsschema för helkroppsfettminskning för kvinnor hemma som du bör hänvisa till direkt!

Instruktioner om hur man förbereder 5 sorters sallad som är bra för hjärtat

Instruktioner om hur man förbereder 5 sorters sallad som är bra för hjärtat

Sallad sägs vara den bästa rätten som ger mycket kalium och fibrer, sallad är bra för hjärtat, har förmågan att minska högt blodtryck, begränsa upptaget av fett i kroppen.

Sammanfattning av konditionsövningar för män på gymmet

Sammanfattning av konditionsövningar för män på gymmet

Att välja ett gym för att vara en plats att komma och träna varje dag har varit en trend för många människor. Med ett svalt utrymme, modern utrustning, samt ett supportteam som alltid finns till hands, snabba ingripanden. Man kan se att effekten av att träna på gymmet alltid ger bättre resultat än att träna hemma. Om du också håller med ovanstående åsikt, ignorera inte konditionsövningarna för män på gymmet som sammanfattas av aFamilyToday-bloggen nedan.

Hur många kalorier förlorar du genom att träna cardio i 1 timme - Visste du?

Hur många kalorier förlorar du genom att träna cardio i 1 timme - Visste du?

Cardio är känt för sin förmåga att bränna kalorier och överflödigt fett på ett absolut sätt. Så, "Hur många kalorier minskar 1 timme Cardio?" Det är en fråga som berör många kvinnor.

Lär dig vad är träning och konditionsträning? Fördelar och noteringar när du tränar och konditionstränar

Lär dig vad är träning och konditionsträning? Fördelar och noteringar när du tränar och konditionstränar

Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.

Är 30 minuters konditionsträning effektivt för att minska kroppsfettet?

Är 30 minuters konditionsträning effektivt för att minska kroppsfettet?

Att förlora kroppsfett är något som inte alla lätt kan göra. Enligt aktuell forskning, om du vill gå ner i vikt snabbt måste du bränna fler kalorier än du får i dig. Läs och följ artikeln nedan för mer information om 30 minuters konditionsträning för att minska kroppsfettet.

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Vad är tonsillstenar? Enkla sätt att ta bort tonsillstenar hemma

Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Akupressurpunkter: Placering, användning och akupressur

Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Varför måste tjejer ha trosor? Hur man väljer rätt underkläder

Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Vad är tandemalj? Problemet med svag emalj och hur man fixar det

Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Var sitter magen? Vilken funktion har magen?

Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Är gäspningar ett tecken på allvarlig sjukdom?

Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Översikt över magens anatomi, position av delar som utgör magen

Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Vad du bör veta om dubbelseende och hur man behandlar det

Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Vad är fostervatten? Orsaken till fostervattenläckage och faran för fostervattenläckage?

Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Vanliga idrottsskador och hur man förebygger dem

Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.