4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Lär dig vad är träning och konditionsträning? Fördelar och noteringar när du tränar och konditionstränar
Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.
Enligt forskning och rekommendationer från American College of Sports Medicine bör en genomsnittlig vuxen vara fysiskt aktiv i genomsnitt 150-300 minuter med måttlig intensitet varje vecka. Särskilt de två begrepp som dagens vuxna ofta är intresserade av när de börjar träna är träning och konditionsträning. Så vad är egentligen träning och konditionsträning, hur skiljer sig träning och konditionsträning och vilka är effekterna på människokroppen?
Vad är träning och konditionsträning?
Träningskoncept
Många undrar vad träning och konditionsträning är? När vi tränar kommer vi att tränas med allmänna konditionsförstärkningsövningar. Med träning förstås alltså alla sportaktiviteter, inklusive fysiska aktiviteter som simning, fotboll, gym, basket, etc.
Träning är alla fysiska och sportaktiviteter
Enligt experternas rekommendationer bör du göra cirka 30 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje dag. Alltså, totalt varje vecka kommer du att spendera minst 150 minuter på att träna.
Cardio koncept
Konditionsträning är en träning som hjälper till att reglera hjärtfrekvensen. Vid konditionsträning kommer andningsorganen att arbeta hårdare när vi andas hårt och djupt. Väggarna i blodkärlen expanderar för att tillåta mer syre att flöda till musklerna, vilket i sin tur får kroppen att frigöra naturliga smärtstillande medel (endorfiner).
Många undrar vad träning och konditionsträning är
Fördelar med att träna och cardio
Fördelar med träning
Regelbunden träningsmetod hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan gynnar också din allmänna hälsa och förhindrar många farliga sjukdomar. Även regelbunden motion kan hjälpa dig att leva längre. Dessutom har träning också några enastående fördelar som:
Viktkontroll
När du tränar tillsammans med en rimlig kost kommer att vara en effektiv assistent för dig i viktkontroll. Samtidigt hjälper träningsprocessen dig att minska risken för fetma .
En anmärkning för att behålla vikten är att du måste se till att mängden kalorier från att äta är lika med mängden energi du använder för att bränna för aktiviteter under dagen. Därför måste du förutom fysiska träningsvanor också kombinera hälsosam kost och vetenskap.
Minska risken för hjärtsjukdomar
När du söker efter de två begreppen träning och konditionsträning känner du redan till vilken typ av träningsövningar som löpning, simning, ... dessa är extremt effektiva kardiovaskulära stödövningar. Regelbunden träning stärker ditt hjärta och förbättrar blodcirkulationen. Ökat blodflöde gör att syrenivåerna i kroppen ökar i enlighet därmed och minskar risken för hjärtsjukdomar som kranskärlssjukdom, högt kolesterol, hjärtinfarkt.
Upprätthåll kontinuerliga träningsövningar för att effektivt skydda kardiovaskulär hälsa
Hålla blodsocker och insulinnivåer säkra
Träning har förmågan att sänka blodsockernivåerna, vilket hjälper insulin att fungera bättre. Därigenom kontrollerar och minskar risken för typ 2 -diabetes och metabolt syndrom.
Förbättra mental hälsa
När du tränar kommer din kropp att hinna släppa ut kemikalier. Dessa typer av aktiva ingredienser hjälper till att förbättra humöret, vilket gör att du känner dig mer avslappnad och glad. Detta hjälper dig att hantera stress, vilket minskar risken för depression.
Dessutom, när man tränar med måtta, kommer det att stimulera frisättningen av proteiner och kemikalier som hjälper till att förbättra hjärnans struktur och funktion.
Fördelar med att träna cardio
Konditionsträning har många positiva effekter på den vuxna kroppen. Forskning som undersöktes 2015 fann att personer som gjorde ett 4-veckors konditionsträningsprogram upplevde ökade känslor av lycka, minskad stress, minskad ångest och minskad upplevd stress.
Dessutom ger cardio också fysiska fördelar som:
Viktkontroll
När du lär dig om konceptet träning och konditionsträning kan du också upptäcka att båda typerna hjälper till att kontrollera vikten ganska bra. CDC (Centers for Disease Control and Prevention) meddelade en gång att konditionsträning med måttlig intensitet i cirka 150 minuter per vecka hjälper dig att behålla din idealvikt.
Upprätthåll regelbunden konditionsträning för att hjälpa till att kontrollera vikten effektivt
Undvik hjärt-kärlsjukdom
Forskning visar att att öka din puls med vanlig konditionsträning hjälper dig att förebygga hjärt-kärlsjukdomar bättre än människor som inte tränar.
Förbättrar cirkulationsfunktionen
Under träning behöver cellerna i kroppen mer näringsämnen och syre än vanligt för att upprätthålla fysisk aktivitet. När vi tränar cardio ökar hjärtat blodflödet och stärker blodkärlen, så cellerna får också mer näring.
Observera vid träning och konditionsträning
För att maximera effektiviteten och fördelarna med fysisk aktivitet måste du ha ett konsekvent träningsschema. Inledningsvis bör du börja med en måttlig frekvens, med tiden kan gradvis öka varaktigheten och intensiteten av träningen och cardio.
I likhet med andra träningsmetoder, för att maximera effektiviteten av träning och konditionsträning, måste du ha en hälsosam, vetenskaplig kost kombinerad med en måttlig livsstil och aktivitet, och begränsa användningen av alkohol, öl och andra stimulantia.
Ovan är en artikel som svarar på frågan om vad träning och konditionsträning är . Om du vill gå ner i vikt kan förbättra konditionsträning, om du vill behålla vikten, bilda en hälsosam livsstil, då kommer träning att vara det rätta valet. Men när du tränar är det nödvändigt att överväga ditt eget fysiska tillstånd och överväga att välja ett lämpligt träningsprogram för dig själv.
10 sätt att uppmuntra barn att utvecklas bättre
Från dag ett behöver bebisar alltid sina föräldrars vägledning. Men många föräldrar vet fortfarande inte vad de ska göra för att uppmuntra sina barn under denna period.
Träning under graviditeten: Vad ska man göra och vad man inte ska göra?
Att träna under graviditeten är jättebra, men det kan ändå vara skadligt om du väljer fel sätt att vara fysiskt aktiv eller gör det på fel sätt.
Konsten att uppfostra tonåringar från 9 till 11 år
aFamilyToday Health - Att känna igen förändringar hos barn och ha rätt utbildningsmetod kommer att hjälpa föräldrar att uppfostra barn från 9 till 11 år lättare.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
Hälsofördelar med honung
Honung är inte bara en mycket populär daglig ingrediens utan också mycket användbar inom skönhets- och hälsovård. Ingredienserna i honung är främst socker och en blandning av aminosyror, vitaminer, järn, mineraler och antioxidanter. Honung används som sötningsmedel för vardagsrätter för att bli mer smakrik och effektiv för att radera mörka fläckar, blekna...
Små tips för tjejer att ta hand om håret och huden när de simmar
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
10 saker att tänka på innan du bantar du behöver veta
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
Går det ner i vikt att äta potatis?
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning?
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Är det viktigt att exfoliera huden?
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
Är Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt bra, innehåller det kortikosteroider?
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
6 morgonvanor som kan skada din hud
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Grundläggande och enkla yogaövningar, lätta att göra
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Topp 5 livsmedelsgrupper för att föryngra din hud
Som kvinnor vill alla ha en ungdomlig, slät och full av vitalitetshud. Den huden kommer dock att åldras, åldras och skrynklas med tiden