Lär dig vad är träning och konditionsträning? Fördelar och noteringar när du tränar och konditionstränar

Träningsformer som stödjer hälsofrämjande såsom träning eller konditionsträning har blivit populära och bekanta för oss. Men förstår du verkligen vad träning och konditionsträning är? Låt oss lära oss om dessa två begrepp genom artikeln nedan.

Enligt forskning och rekommendationer från American College of Sports Medicine bör en genomsnittlig vuxen vara fysiskt aktiv i genomsnitt 150-300 minuter med måttlig intensitet varje vecka. Särskilt de två begrepp som dagens vuxna ofta är intresserade av när de börjar träna är träning och konditionsträning. Så vad är egentligen träning och konditionsträning, hur skiljer sig träning och konditionsträning och vilka är effekterna på människokroppen?

Vad är träning och konditionsträning?

Träningskoncept

Många undrar vad träning och konditionsträning är? När vi tränar kommer vi att tränas med allmänna konditionsförstärkningsövningar. Med träning förstås alltså alla sportaktiviteter, inklusive fysiska aktiviteter som simning, fotboll, gym, basket, etc.

Träning är alla fysiska och sportaktiviteter 

Enligt experternas rekommendationer bör du göra cirka 30 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje dag. Alltså, totalt varje vecka kommer du att spendera minst 150 minuter på att träna.

Cardio koncept

Konditionsträning är en träning som hjälper till att reglera hjärtfrekvensen. Vid konditionsträning kommer andningsorganen att arbeta hårdare när vi andas hårt och djupt. Väggarna i blodkärlen expanderar för att tillåta mer syre att flöda till musklerna, vilket i sin tur får kroppen att frigöra naturliga smärtstillande medel (endorfiner).

Många undrar vad träning och konditionsträning är

Fördelar med att träna och cardio

Fördelar med träning

Regelbunden träningsmetod hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan gynnar också din allmänna hälsa och förhindrar många farliga sjukdomar. Även regelbunden motion kan hjälpa dig att leva längre. Dessutom har träning också några enastående fördelar som:

Viktkontroll

När du tränar tillsammans med en rimlig kost kommer att vara en effektiv assistent för dig i viktkontroll. Samtidigt hjälper träningsprocessen dig att minska risken för fetma .

En anmärkning för att behålla vikten är att du måste se till att mängden kalorier från att äta är lika med mängden energi du använder för att bränna för aktiviteter under dagen. Därför måste du förutom fysiska träningsvanor också kombinera hälsosam kost och vetenskap.

Minska risken för hjärtsjukdomar

När du söker efter de två begreppen träning och konditionsträning känner du redan till vilken typ av träningsövningar som löpning, simning, ... dessa är extremt effektiva kardiovaskulära stödövningar. Regelbunden träning stärker ditt hjärta och förbättrar blodcirkulationen. Ökat blodflöde gör att syrenivåerna i kroppen ökar i enlighet därmed och minskar risken för hjärtsjukdomar som kranskärlssjukdom, högt kolesterol, hjärtinfarkt.

Upprätthåll kontinuerliga träningsövningar för att effektivt skydda kardiovaskulär hälsa

Hålla blodsocker och insulinnivåer säkra

Träning har förmågan att sänka blodsockernivåerna, vilket hjälper insulin att fungera bättre. Därigenom kontrollerar och minskar risken för typ 2 -diabetes och metabolt syndrom.

Förbättra mental hälsa

När du tränar kommer din kropp att hinna släppa ut kemikalier. Dessa typer av aktiva ingredienser hjälper till att förbättra humöret, vilket gör att du känner dig mer avslappnad och glad. Detta hjälper dig att hantera stress, vilket minskar risken för depression.

Dessutom, när man tränar med måtta, kommer det att stimulera frisättningen av proteiner och kemikalier som hjälper till att förbättra hjärnans struktur och funktion.

Fördelar med att träna cardio

Konditionsträning har många positiva effekter på den vuxna kroppen. Forskning som undersöktes 2015 fann att personer som gjorde ett 4-veckors konditionsträningsprogram upplevde ökade känslor av lycka, minskad stress, minskad ångest och minskad upplevd stress.

Dessutom ger cardio också fysiska fördelar som:

Viktkontroll

När du lär dig om konceptet träning och konditionsträning kan du också upptäcka att båda typerna hjälper till att kontrollera vikten ganska bra. CDC (Centers for Disease Control and Prevention) meddelade en gång att konditionsträning med måttlig intensitet i cirka 150 minuter per vecka hjälper dig att behålla din idealvikt.

Upprätthåll regelbunden konditionsträning för att hjälpa till att kontrollera vikten effektivt

Undvik hjärt-kärlsjukdom

Forskning visar att att öka din puls med vanlig konditionsträning hjälper dig att förebygga hjärt-kärlsjukdomar bättre än människor som inte tränar.

Förbättrar cirkulationsfunktionen

Under träning behöver cellerna i kroppen mer näringsämnen och syre än vanligt för att upprätthålla fysisk aktivitet. När vi tränar cardio ökar hjärtat blodflödet och stärker blodkärlen, så cellerna får också mer näring.

Observera vid träning och konditionsträning

För att maximera effektiviteten och fördelarna med fysisk aktivitet måste du ha ett konsekvent träningsschema. Inledningsvis bör du börja med en måttlig frekvens, med tiden kan gradvis öka varaktigheten och intensiteten av träningen och cardio.

I likhet med andra träningsmetoder, för att maximera effektiviteten av träning och konditionsträning, måste du ha en hälsosam, vetenskaplig kost kombinerad med en måttlig livsstil och aktivitet, och begränsa användningen av alkohol, öl och andra stimulantia.

Ovan är en artikel som svarar på frågan om vad träning och konditionsträning är . Om du vill gå ner i vikt kan förbättra konditionsträning, om du vill behålla vikten, bilda en hälsosam livsstil, då kommer träning att vara det rätta valet. Men när du tränar är det nödvändigt att överväga ditt eget fysiska tillstånd och överväga att välja ett lämpligt träningsprogram för dig själv.