Idag blir yoga mer och mer populärt på grund av dess otaliga fördelar från hälsa, kropp till själ. Så låt oss utforska den bästa maten för yogautövare för att få de bästa resultaten!
Förutom att flitigt utföra yogaövningar måste du etablera dig på en vetenskaplig diet för att kunna uppnå de fördelar du önskar.
Saker att tänka på när du utövar yoga
När det kommer till yogapass finns det några grundläggande principer du måste tänka på för att få bästa resultat!
Diet
Inför varje träningspass behöver du äta minst 1-2 timmar för att kroppen ska kunna smälta lite mat. Välj mat som har låg sockerhalt och undvik kryddig, varm mat eller kolsyrade drycker. Mat som innehåller för mycket syra kan också skada magen och leda till halsbränna och halsbränna.
Dieten ska innehålla livsmedel som är bra för yogautövare.
Slutligen bör du komma ihåg att inte konsumera stora mängder mat före och efter yoga för att undvika att påverka ämnesomsättningen och kvaliteten på passet negativt.
Dags att träna yoga
Vanligtvis kommer tiden för varje yogapass att vara mest effektiv att vara cirka 90 minuter och varje pass bör inte överstiga 07 asanas.
Men för nybörjare, menstruerande kvinnor eller gravida, rekommenderas det att träna övningar som är speciellt utvecklade av tränaren och inte bör tränas för länge.
Värm upp ordentligt innan du tränar
Inte bara yoga, men när du börjar andra fysiska och sportaktiviteter, är det nödvändigt att värma upp noggrant innan du tränar. Detta kommer att hjälpa dig att undvika muskelspänningar, ligamentbelastningar eller skador under kroppsrörelser. Vid uppvärmning kommer lederna att börja fungera smidigt, kroppen värms upp och anpassar sig gradvis till träningens intensitet.
Efter att ha gjort yoga
När du genomför de övningar som tränaren ger kan kroppstemperaturen inte återgå till det normala omedelbart. Därför bör du inte lämna klassrumsmiljön omedelbart för att undvika plötsliga temperaturförändringar.
5 bra livsmedel för yogautövare
Mörkgröna grönsaker
Mörkgröna grönsaker och frukter innehåller ofta stora mängder vitaminer C, E, K och många mineraler som järn, fibrer, kalcium etc. Dessa ämnen är mycket bra för yogautövare. Så du kan lägga till dessa grönsaker till din dagliga kost.
Mörkgröna grönsaker är en av de goda matvarorna för yogautövare.
Vissa mörkgröna grönsaker kan nämnas som broccoli, collard greener, grönkål, ärtor, kål, jute, vattenspenat, spenat, broccoli, ...
Gröt
Havregryn är rik på fibrer och är det bästa sättet att stilla hungern. Havregrynsgröt bör användas som mellanmål innan du går in i träningspasset. För det ger dig inte bara den energi du behöver för yogaövningar med avslappnande savasanaställningar, utan det är också ett lättsmält mat som är bra för magen.
Använd havregryn som ett mellanmål före träningen.
Det finns många sätt att njuta av havre som att äta med yoghurt, använda med frukt som bananer, äpplen, hallon, jordgubbar, ... eller använda som ingredienser för bakning är också mycket intressant.
Yoghurt
Yoghurt måste vara en mycket välbekant mat för systersamhället med dess mångsidiga användningsområden för skönhet. Dessutom är yoghurt också ett toppval för mellanmål innan du börjar yogapass.
Yoghurt är rik på protein, naturligt sockerlaktos, kan ge dig rikligt med energi och innehåller enzymer som dämpar hunger. De nyttiga bakterierna i yoghurt kommer aktivt att arbeta för att ge dig en hälsosam matsmältningskanal.
Yoghurt ger dig en riklig energikälla och dämpar hunger.
För närvarande finns det många typer av grekisk yoghurt på marknaden, som kan ge dig en stor mängd protein, många gånger högre än vanlig yoghurt.
Färsk frukt
Behöver du en frisk fläkt till dina dagliga måltider under ditt träningspass? Färsk frukt är precis vad du behöver när det kommer till säsongens variation. De förser kroppen med en stor mängd fibrer, antioxidanter och en riklig energikälla för att ta sig igenom träningen smidigt.
Dessutom är färsk frukt också en extremt enkel mat att äta, lätt att förbereda och kombinera med andra ingredienser.
Kakao pulver
Förutom att använda choklad med högt antioxidantinnehåll är råkakaopulver också en bra assistent, en bra mat för yogautövare varje dag. Med huvudingredienserna finns antioxidanter, flavonoider som stöder hjärtat och magnesium som hjälper till att reglera positiva känslor.
För dem som har utövat yoga under lång tid, kommer de att veta att bra mat för yogautövare är nyckeln till framgång i denna disciplin. En vetenskaplig kost kommer att ge den energi och effektivitet som yogaövningar ger.