Instruktioner för yoga för att öka motståndet hemma

Träning har alltid spelat en viktig roll för människors hälsa. En av de mest populära hemmabaserade övningarna är yoga. Här är en guide till effektiva motståndsyogaövningar.

Det finns många sätt för oss att öka motståndet, förbättra styrkan i kroppens immunförsvar. Du kan öka motståndet med diet, bibehålla en hälsosam livsstil eller träna för att öka motståndet . I den här artikeln kommer aFamilyToday Blog att lära sig med dig om motståndshöjande yogaövningar och rörelser som enkelt kan appliceras hemma. 

Vad är motstånd? 

Resistens är kroppens förmåga att "försvara sig" från skadliga yttre agens som bakterier, virus, parasiter etc. Motstånd skapas av immunsystemet mot olika typer av immunceller specificitet. Det finns två typer av motstånd: 

• Naturligt motstånd (medfödd motstånd) kan skydda vår kropp från födseln. Naturlig resistens kommer dock att försvagas under påverkan av ultravioletta strålar, miljöföroreningar, giftiga livsmedel, bakterier, virus, parasiter, antibiotika...
• Passiv resistens är resistens som uppstår när det stimuleras av mikroorganismer inuti kroppen, påverkas utifrån kroppen såsom livsmedel, vacciner, funktionella livsmedel... Passiv resistens endast effektiv under en kort tid. 

Som man kan se kan båda dessa typer av resistens inte skydda kroppen från långvariga och kontinuerliga skadliga ämnen. Därför måste vi aktivt tillämpa många olika sätt att öka motståndet . Och en av dem är yoga för att öka motståndet.

Motstånd håller oss friska och borta från sjukdomar

Varför kan yoga öka motståndet?

Det går inte att förneka effekten av grundläggande till avancerade yogaövningar . Yoga hjälper kroppen att öka motståndet genom att: 

• Yoga hjälper till att reglera varje organ i kroppen, lugna och läka skador från insidan och ta bort gifter från kroppen.
• När du utövar yoga kommer sinnet och sinnet att vara avslappnat, så att vi kan uppnå en balans i kroppen, vilket minskar trycket i livet.
• Yogarörelser hjälper till att bränna överflödigt fett effektivt och bibehåller därigenom en balanserad figur.
• Yoga hjälper till att öka utsöndringen av ledsmörjmedel, bromsar ledernas åldrandeprocess och förebygger ben- och ledsjukdomar.
• Yogarörelser hjälper kroppen att öka blodcirkulationen till alla delar av kroppen. Som ett resultat är kroppen frisk, alert och förhindrar blodproppar eller risk för stroke.
• Att utöva yoga har visat sig öka produktionen av vita blodkroppar i kroppen. Dessa är immunceller som hjälper kroppen att bekämpa främmande patogener. Detta är anledningen till att fler och fler vill utöva motståndsyoga.

Topp yogarörelser för att öka motståndet

Här är några enkla yogaövningar hemma som du kan tillämpa varje dag för att stärka kroppens motstånd: 

Bow pose - Yoga rör sig för att öka motståndet

Denna yogaställning har effekten av att öka blodcirkulationen, och effektivt "massera" inre organ. Så här utför du motståndsyogaövningar med bågeställning: 

• Du ligger med ansiktet nedåt på mattan, armarna sträckta längs med din kropp.
• Böj benen bakåt mot skinkorna, höj bröstet, ta med händerna för att ta tag i anklarna.
• När du andas djupt, höj gradvis pannan, bröstet och låren. Ansikte vänt framåt. Kroppen böjer sig som en båge, försök hålla balansen i ca 10-20 sekunder beroende på förmåga.
• Andas ut, för tillbaka armarna, benen, bröstet till den ursprungliga positionen.

Bow pose hjälper till att sträcka ut kroppen

Plog pose

Detta är en pose som hjälper yoga att öka motståndet genom att stimulera spridningen av vita blodkroppar (immunceller) i kroppen. Fortsätt enligt följande:

• Du ligger på rygg på träningsmattan med stängda ben, händerna vilande på kroppen, fotsulorna nedåt. 
• Lyft långsamt upp dina ben och höfter medan du andas in djupt. Försök sedan att trycka fötterna över huvudet tills tårna nuddar golvet. Om du inte är van vid det är det inte nödvändigt att dina fötter nuddar golvet.
• Knäna ska hållas raka, hakan vila på bröstet och hålla i 10 sekunder.
• Du sänker långsamt ryggen, benen sträckta rakt, ben och armar leder tillbaka till ursprungspositionen.

Plogställning i grundläggande yoga

Yoga ökar motståndet med broställning

Denna motståndshöjande yogaställning hjälper till att öka ryggradens flexibilitet, masserar matsmältningssystemet och förbättrar andningen. Fortsätt enligt följande: 

• Ligg på rygg på mattan, benen böjda så att hälarna är nära skinkorna, händerna parallella med kroppen, handflatorna vända mot golvet.
• Du andas in djupt, magmusklerna stramar och tryck sedan långsamt upp höfterna och håll knäna parallella. Revbensbågen dras gradvis mot hakan.
• Du andas stadigt och känner hur ryggraden och lårmusklerna sträcker sig.
• Med bibehållen bryggställning i 5 andetag, sänker du skinkorna och återgår gradvis till startpositionen.

Broställning med korrekt teknik

Kobra poserar

Denna motståndshöjande yogaställning hjälper ryggraden att förlänga och förbättra andningssystemet. Fortsätt enligt följande: 

• Du ligger med ansiktet nedåt på mattan, rätar ut tårna, lägger händerna över bröstet, handflatorna vidöppna för att göra dig redo att trycka.
• Lyft långsamt upp bröstet med kraften från dina armar och ben. Huvudets krona sträcks framåt så att halskotorna är helt utdragna.
• Skjut hakan och bröstet framåt, ögonen tittar uppåt.
• Efter att ha bibehållit positionen i 10 sekunder, återgå långsamt till den ursprungliga positionen och slappna av i kroppen.

Cobra pose yoga

Baby Pose

Babypose hjälper till att slappna av i kroppen och effektivt rena lungorna. Så här utför du denna motståndsyogaställning:

• Du knäböjer på mattan, knäna tätt ihop, benen öppna, vristen nedåt, klackarna under skinkorna.
• Förläng ryggraden långsamt framåt, armarna framåt, axelbredd, pannan långsamt sänkt till mattan.
• Andas djupt och jämnt i 1 minut och upprepa denna rörelse 3-5 gånger så kommer du att känna den ultimata avslappningen.

Bebisställning i yoga

Alla 5 yogaställningarna för att öka motståndet är väldigt grundläggande, enkla, lätta att utföra och passar även nybörjare. Förutom att tillämpa dessa övningar varje dag, bör du äta tillräckligt med näringsämnen och använda funktionell mat för att öka motståndet . Rådfråga din läkare för att välja rätt produkt innan du använder den!