Att träna yoga övervinner de flesta muskelvärk och smärtor. Men om du inte vet hur du ska träna ordentligt eller för mycket kan det få motsatt effekt av yoga med svanskotansvärk. Så när man har svanskotanssmärta orsakad av yoga, hur kan man övervinna det?
Svanskotan är benet längst ner i ryggraden, som stöder bäckenet och kan skadas eller gå sönder vilket leder till inflammation och smärta. Svanskotan har förmågan att stödja andra kotor, så under träningen, om du inte är försiktig, är det lätt att stöta på en situation av yoga med svanskotansvärk. Läs följande artikel för att veta orsaken samt de 3 mest effektiva avhjälpande övningarna.
Orsaker till svanskotanssmärta när du utövar yoga
Svanskotan är en plats där många muskler, senor och ligament förs in av benet, vilket stöder kroppens vikt när man sitter. Denna position är utsatt för skador och smärta, särskilt för de som är nybörjare inom yoga och som upplever svanskotanssmärta om de utövas felaktigt. Några vanliga symtom på denna typ av skada inkluderar:
- Smärta i nedre delen av ryggen.
- Förlust av känsel när du sitter.
- Svullnad eller blåmärken längs ryggraden.
- Smärta i toppen av skinkorna.
Medan du utövar yoga, om du inte övar rätt teknik och håller din tyngdpunkt, är det mycket troligt att du faller och leder till svanskotanssmärta vid yogaövningar. Om du befinner dig i en farligare situation, krossas din rygg mot marken, till och med trasig svanskotan.
En annan orsak kan vara att du sitter för länge, vilket leder till domningar och smärta i svanskotan, känselförlust i rumpan. För detta tillstånd av yoga med smärta i svanskotan kan du stå upp och gå runt för att lindra smärtan i svanskotan.
Felaktig yogaövning är mycket lätt att orsaka svanskotanssmärta
Fördelar med att träna yoga ordentligt för att övervinna svanskotanssmärta
Men om du är ny på yoga och felaktigt utövande, kommer det att leda till muskelsmärtor och speciellt svanskotan. Men om du vet hur man utövar och använder yoga i processen att behandla och minska muskelsmärta, kommer yogarörelser att ge dig några oväntade fördelar som:
- Ökad rörlighet sträcker ut bäcken- och höftmusklerna, hjälper utövaren att få en bättre sittställning, minskar trycket på nedre delen av ryggen och förbättrar smärtan.
- Stärker muskler och stärker skelett och leder.
- Behåll flexibiliteten i kroppens muskuloskeletala muskler.
- Stärka motståndet, förbättra smärtan, förhindra vissa andra sjukdomar.
Att utöva yoga med smärta i svanskotan kommer inte att hända om det utövas på rätt sätt
3 övningar för att övervinna svanskotanssmärta
Övningar som hjälper mot smärta i svanskotan kan sträcka ut och stärka musklerna runt svanskotan, vilket förbättrar smärtan. Posturalt stöd gör att ryggraden kan anpassas, vilket minskar stressen på svanskotan.
Att utöva yoga med smärta i svanskotan är inte ett ovanligt tillstånd. Här är några yogaövningar som är tekniskt korrekta, enkla och effektiva för att hjälpa dig att minska ledvärk .
Ena ben kramar kudde
Sträckande muskler i bäckenet, ländryggen - bäckenmuskler begränsar rörligheten i bäckenet. Länd- och bäckenmuskeln kommer från svanskotan. Som ett resultat leder stress i denna muskel till inflammation och smärta i svanskotan.
Knäövningen med ett ben som ökar stretchen något med tiden kan möjliggöra ett utökat rörelseomfång och förbättra svanskotanssmärta.
Implementeringssteg:
- Lägga upp.
- Böj ett knä mot bröstet.
- Öppna fötterna brett och låt dem räta ut sig när du känner en sträckning.
- Böj knäna och dra försiktigt upp till bröstet.
- Håll benet i 30 sekunder och upprepa med det andra benet.
Höftböjare
Höftböjaren är huvudmuskeln i höften och hjälper till att hålla höften flexibel. Att sträcka ut denna muskel hjälper till att minska svanskotanssmärta, särskilt för personer som har för vana att sitta länge.
Implementeringssteg:
- Stå på knä rakt på en plan yta, flytta en fot framåt och placera fötterna plant på ytan. Håll låren i 90 graders vinkel mot smalbenen.
- Placera smalbenet och knäet på den bakre foten på marken, peka mot tårna. Placera en liten handduk under dina knän för komfort under ditt träningspass.
- Håll bröstet upprätt, placera händerna på höfterna och stabilisera kroppen.
- Pressa ner bäckenet och luta dig framåt.
- Håll posen i cirka 20 till 30 sekunder.
- Byt sedan sida och upprepa.
Om du känner att svanskotan är smärtsam, gå till medicinska anläggningar omedelbart för snabb behandling
Sträcker ut hamstrings och glutes
Övningar som hjälper till att sträcka ländryggen - bäcken- och sätesmusklerna. Sätesmusklerna är anslutna till svanskotan och löpning eller promenader kommer att få dessa muskler att klämma och svanskotan, vilket resulterar i smärta.
Implementeringssteg:
- Lägga upp.
- Lyft upp knäna mot taket och håll fötterna platt på golvet.
- Böj ditt vänstra ben nära bröstet och placera din vänstra fotled över ditt högra knä.
- Vira armarna runt låren, dra försiktigt mot bröstet och håll i cirka 30 sekunder.
- Byt ben och upprepa övningen.
Att utöva yoga med smärta i svanskotan om det inte utförs korrekt är oundvikligt. Men om du kan övningarna och anteckningarna ovan behöver du inte oroa dig alltför mycket för detta problem.