Yoga är ett ämne som är älskat av många eftersom det passar för många olika åldrar. Men många känner sig deprimerade när de utövar yoga med nacksmärtor. Hur hanterar man denna situation?
Att utöva yoga kräver att utövaren har en flexibel kropp för att enkelt böja kroppen efter övningar med olika svårighetsgrader. I synnerhet kombineras nacken ofta med andra muskelgrupper för att skapa vackra och snygga poser. Detta gör att många upplever nacksmärtor när de tränar. Smärtan består och påverkar både träning och dagliga aktiviteter. Vad är orsaken till tillståndet att utöva yoga med nacksmärta och finns det ett sätt att hantera det?
Orsaker till nacksmärta när man utövar yoga
Många människor klagar över nacksmärtor från att utöva yoga. Faktum är att denna situation orsakas av många faktorer som:
Tränare är inte vana vid press
Många yogaövningar inkluderar head-up, head-down eller liggande rörelser, men kräver att utövaren lyfter huvudet från marken. Vid denna tidpunkt är huvudets hela vikt koncentrerad i nacken, musklerna i nacken måste utöva all sin styrka för att stödja. Samtidigt har nybörjare relativt svaga skelettmuskler i nacken, oförmögna att motstå trycket och huvudets vikt under lång tid, så musklerna är spända, vilket orsakar obehag.
Trycket från huvudet på nacken gör att du får ont i nacken och ryggen
På grund av fel teknik
Denna smärta kan också orsakas av dålig teknik. Orsaken till nacksmärtor beror på svaga muskelgrupper, du måste träna långsamt för att förbättra detta. Men många människor skyndar sig att hänga med i övningar som använder musklerna i nacken för att dra, stödja eller ersätta andra muskelgrupper och dra upp kroppen. Detta är ett vanligt misstag som många gör som orsakar nacksmärtor efter ett träningspass. Dessutom är effekten av övningen inte särskilt effektiv, men du riskerar också att stuka ligamenten i nacke och nacke.
Startar inte
Många bortser från uppvärmningen innan de tränar. Detta är dock en missuppfattning. Hoppa över de försiktiga uppvärmningsrörelserna som gör att muskelgrupperna inte slappnar av och mjuknar efter vila. Nackmusklerna är inte vana vid intensiv träning, så de är ömma och till och med svullna.
Utövar yoga med nacksmärtor på grund av att man inte värmt upp ordentligt
Hur man övervinner nacksmärtor yogaträning
Om du tittar på orsakerna till detta tillstånd vet du förmodligen att för att förbättra nacksmärta när du gör yoga , måste du öka kroppens uthållighet. För att uppnå detta måste du använda följande metoder:
Använd din hand för att stödja huvudet
Detta är det enklaste och mest effektiva botemedlet under träning. När du känner att musklerna i nacken har börjat dra åt och bli obekväma, rör försiktigt vid huvudet med händerna för att hålla huvudet på plats och lätta på trycket på nacken. Försök inte pressa nacken högre eftersom du tappar fokus på andra muskelgrupper, och ligamenten i nacken kommer också att sträckas mer.
Hitta mötesplatsen
Under yogaträning minskar din uthållighet att vara för rädd och tänka för mycket på nacksmärtor. Sluta fokusera på kroppen, men leta efter fläckar runt träningsutrymmet, på himlen, i taket och fokusera på den positionen. Detta kommer att distrahera dig från smärtan och förbättra din tolerans avsevärt.
Du bör hitta en annan fokuspunkt för att minska ångest orsakad av nacksmärta
Alternativa rörelser
Om du inte kan träna på varandra följande rörelser som behöver använda nackmusklerna, kan du ändra placeringen av övningarna och varva övningar för olika muskler. Till exempel: Nackövningar, omväxlande med övningar för att träna bröst, höfter, axlar, mage, ...
Starta den försiktigt
Som nämnts ovan gör den felaktiga uppvärmningen att musklerna inte har tid att vänja sig vid träningens intensitet. Därför bör du behålla vanan att värma upp minst 20 minuter innan träning. Detta både minskar nacksmärtor och minimerar vanliga skador under träning.
Låt tiden förbättras
Endast regelbunden och hård träning kan förbättra uthålligheten hos muskelgrupper. Att träna för snabbt, "stretching" för att utföra övningen gör bara din kondition sämre. Därför bör du träna långsamt, göra rörelserna lättare än tidigare och gradvis öka svårigheten att träna denna muskelgrupp mer! Efter en tid kommer nacksmärtan när man utövar yoga att förbättras effektivt!
Mycket träning kommer att förbättra nacksmärtor
Ovan är några av de främsta orsakerna till nacksmärta hos yogautövare . För att förbättra denna situation kan du hänvisa till våra riktlinjer. Om smärtan inte förbättras, gå omedelbart till sjukvården för att kontrollera om du har några skador!
Många människor som är nya inom yoga och verkar utöva yoga lider av smärta i handleden, så de kan inte låta bli att vara stressade och oroliga. Låt oss lära oss hur man hanterar handledsvärk efter att ha utövat yoga med artikeln.
Många tror att yoga är en skonsam disciplin som inte använder mycket styrka. Detta är dock inte sant och ibland är det normalt att utöva yoga med axelvärk. Så hur kan man förebygga?
Många börjar få huvudvärk efter att ha utövat yoga. Så vad är orsaken till den ursprungliga yogapraktiken? Låt oss ta reda på orsaken och hur man hanterar det här fallet med artikeln nedan!
Idag blir yoga mer och mer populärt på grund av dess otaliga fördelar från hälsa, kropp till själ. Så låt oss utforska den bästa maten för yogautövare för att få de bästa resultaten!
Yoga kan verka som en lätt träning, men det tar faktiskt mycket energi. Så vilket vatten ska yogautövare dricka för att få bästa resultat? Låt oss utforska 8 goda drinkar för yogautövare.
Många undrar "Vad ska jag äta efter att ha utövat yoga, har det någon effekt på hälsan att äta efter träningen?". Låt oss svara genom artikeln nedan!
Yoga är en sport som kräver mycket styrka och energi. I processen är kroppen mycket mottaglig för uttorkning. Så hur vill du dricka vatten ordentligt när du utövar yoga för att förbättra effektiviteten?
Att förbättra hälsan med följande motståndshöjande yogaövningar hjälper dig både att få en smidig kropp och stärka din fysiska styrka, vilket hjälper till att främja ett sunt immunförsvar.
Yoga är en disciplin som ger många hälsofördelar för kvinnor, inklusive behandling av kvinnliga hormonstörningar. Inte nog med det, yogaövningar hjälper också kvinnor att förbättra sin fysik och hud effektivt men kräver utövarens uthållighet.
Näring för yogautövare har ett stort inflytande och inverkan på yogis under hela praktiken. För när det finns en vetenskaplig regim kommer yogautövare att känna sig mer bekväma och fräscha, övningarna kommer att förbättras.
Vassleprotein är en mycket välbekant produkt för dem som ofta går på gym. Så ska yogaträning dricka vassle?
Att träna yoga övervinner de flesta muskelvärk och smärtor. Men om du inte vet hur du ska träna ordentligt eller för mycket kan det få motsatt effekt av yoga med svanskotansvärk. Så när man har svanskotanssmärta orsakad av yoga, hur kan man övervinna det?
Med de första dagarna av att utöva yoga är det mycket lätt för människor att uppleva muskelsmärtor. Tillståndet att utöva yoga med muskelsmärta ger mycket obehag, om det inte behandlas i tid kan det leda till några allvarliga konsekvenser. Här är några tips för att förebygga muskelsmärta när du utövar yoga.
Yoga är ett ämne som är älskat av många eftersom det passar för många olika åldrar. Men många känner sig deprimerade när de utövar yoga med nacksmärtor. Hur hanterar man denna situation?
Enligt hälsoexperter kan yoga helt enkelt gå ner i vikt. Under yogaträning kommer kroppen att bränna kalorier, vilket hjälper till att gå ner i vikt och magfett mycket effektivt. Däremot bör det finnas en diet för yogautövare att gå ner i vikt för att förstärka effekten.
Många människor som är nya inom yoga har lidit av ångest och måste hitta ett sätt att helt lösa detta trötta kroppstillstånd. Låt oss veta hur man skriver för att upptäcka sätt att hantera smärta när man utövar yoga!
Upptäck 2024 års mest effektiva metoder för att ta bort tonsillstenar hemma. Lär dig om nya preventiva åtgärder och beprövade tekniker för bättre munhälsa.
Upptäck den senaste kunskapen om tempelpunkten - en nyckelakupressurpunkt för huvudvärk, stressreducering och skönhet. Lär dig expertmetoder för optimal hälsa.
Upptäck varför tjejer måste ha trosor och expertens bästa tips för att välja rätt underkläder. Lär dig hur underkläder skyddar hälsan och ökar självförtroendet.
Upptäck senaste lösningarna för svag emalj: Effektiva behandlingsmetoder, kostråd och preventiv tandvård. Lär dig hur du stärker din tandemalj med vetenskapligt stödda metoder.
Upptäck mageanatomi och dess funktioner med vår uppdaterade guide 2024. Lär dig var magen sitter, dess 5 huvuddelar och hur du förebygger magsjukdomar med vetenskapligt stödda metoder.
Överdriven gäspning kan vara en varningssignal för underliggande hälsoproblem. Upptäck de senaste rönen om kopplingen mellan frekvent gäspande och allvarliga medicinska tillstånd.
Upptäck magens anatomi i detalj: Position, delar som cardia och pylorus, funktioner för matsmältning samt viktiga nyare rön. Lär dig hur <strong>magens anatomi</strong> påverkar din hälsa.
Upptäck den senaste behandlingen av dubbelseende och dess underliggande orsaker. Lär dig om innovativa metoder som prismakorrektion och neuroplastisk synterapi för optimal synhälsa.
Upptäck de senaste insikterna om fostervattenläckage - en kritisk graviditetskomplikation. Lär dig identifiera tecken, förstå riskerna och skydda din graviditet med expertråd.
Upptäck de senaste metoderna för skadeförebyggning inom idrott 2024. Lär dig om nya behandlingsmetoder och hur du optimerar din träning för att minimera risken för muskelkramper, anklelvrickningar och andra vanliga skador.
