Att välja mat och bygga en vetenskaplig viktminskningsmeny är den viktigaste avgörande faktorn på din resa för att återfå balansen. Följande livsmedel hjälper dig att förkorta din viktminskningstid.
Det första steget i viktminskning är att lägga upp en diet som fungerar för dig. I synnerhet är valet av mat för viktminskningsmenyn extremt nödvändigt och viktigt. Maten du väljer kommer att avgöra upp till 70 % av resultaten av viktminskningsprocessen. Här är de mest använda livsmedel när du ställer in en viktminskningsdiet som du kan hänvisa till.
Ägg
När man bygger en viktminskningsmeny är ägg den mest rekommenderade maten av många nutritionister. Ägg anses vara ett "gyllene livsmedel" som stöder effektiv viktminskning. Ägg innehåller mycket protein som hjälper dig att känna dig mätt under lång tid, vilket minskar suget.
Enligt resultaten från en 2-månaders studie på 21 vuxna män förlorade gruppen som åt 3 ägg till frukost 16 % av det ackumulerade fettet jämfört med gruppen som åt frukost med bröd.
Ägg innehåller mycket protein som hjälper dig att känna dig mätt under lång tid, vilket minskar suget.
En sak du bör tänka på när du äter ägg för att gå ner i vikt är att äta lagom mycket, och äta så lite äggula som möjligt. Eftersom äggulan innehåller mycket kolesterol, ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, åderförkalkning . Du bör bara konsumera 3 till 4 ägg per vecka.
Fisk
Vissa typer av fisk ger hälsosamma olösliga fetter som du kan lägga till din viktminskningsmeny som lax, sill, makrill etc. Dessa är fet fisk som innehåller fett, hälsosam, stöder stabil kardiovaskulär aktivitet och hjälper dig att kontrollera din vikt väl. Du kan lägga till rätter gjorda av dessa fiskar minst två gånger i veckan.
Tomat
Nästa viktminskningsstöd som nämns i den här artikeln är tomater. Tomater har effekten av att minska lipider i blodet, sänka kolesterolnivåerna och stödja effektiv och säker viktminskning. Dessutom är tomater också rika på fibrer, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre, så du blir inte lätt "förförd" av rätter som stör den framgångsrika viktminskningsprocessen.
Tomater minskar mängden lipider och minskar kolesterolnivåerna i blodet.
Att välja tomater i viktminskningsmenyn hjälper dig inte bara gå ner i vikt säkert och snabbt, utan ger dig också många goda hälsofördelar senare. Du kan använda tomater för att göra juice att dricka, äta rå eller bearbeta med många andra ingredienser för att göra läckra och attraktiva rätter.
Sötpotatis
Även om sötpotatis är en stärkelsehaltig knöl, bör du inte oroa dig för att att äta denna mat kommer att orsaka fetma eller gå upp i vikt. Faktum är att stärkelsen i sötpotatis bara är 1/2 av potatis och 1/3 när du äter en kopp ris. Därför kan du välja sötpotatis till din viktminskningsmeny. Sötpotatis hjälper dig att känna dig mätt under lång tid, laxerande, främjar matsmältning och ämnesomsättning. Sötpotatis är också rik på näringsämnen som zink, kalcium, vitaminer, aminosyror, ... bra för din hud. Du kan byta ut ris mot sötpotatis för att gå ner i vikt.
Gurka
Enligt studier, i 100 gram gurka ger upp till 650 gram protein, 150 gram kalium, 16 gram kalcium och 100 mg fett. Detta anses vara en "superdiet"-mat som du inte kan ignorera när du planerar en viktminskningsmeny. Du kan äta gurka rå, woka, ånga, koka eller kombinera med andra grönsaker för att göra sallader.
Gurka är en oumbärlig "Super Diet"-mat i viktminskningsmenyn.
Bladgröna grönsaker
Mat rik på fibrer som gröna bladgrönsaker hjälper till att fylla på vatten, vitaminer, mineraler, ... för kroppen. Samtidigt innehåller fiber inte många kalorier, så det kommer inte att orsaka viktökning. På fastande mage kan du äta gröna grönsaker för att minska aptiten. Att äta mycket gröna grönsaker hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan stöder också hälsan och hudens skönhet. Vissa gröna bladgrönsaker kan nämnas som grönkål, spenat, bok choy, broccoli, ...
Låg fetthalt skummjölk
När man bygger en viktminskningsmeny hoppar många ofta över mjölk eftersom de tror att det kommer att få dem att gå upp i vikt. Men på marknaden idag erbjuder många typer av skummad, lättmjölk som du kan använda i processen att gå ner i vikt. Dricksmjölk hjälper dig att lägga till kalcium, protein, och linolsyran i skummjölk minskar också mängden fett som samlas under huden.
Grekisk yoghurt
När du planerar och menyn viktminskning, glöm inte grekisk yoghurt. Denna mat tillför inte bara mycket protein, kalium och kalcium till kroppen, utan främjar också ämnesomsättning och energiförbrukning. Därifrån kommer det överflödiga fettlagret under huden att brännas snabbt, din vikt kommer också att minska avsevärt. I synnerhet innehåller grekisk yoghurt också många bra bakterier för matsmältningssystemet, som förhindrar förstoppning, matsmältningsbesvär , irritabel tarm , ...
Ovan är viktminskningsmaten du bör lägga till din dietmeny. Viktminskning är en process som kräver tålamod och stor beslutsamhet, förutom att välja rätt viktminskningsmat bör du även träna regelbundet för att påskynda energiförbrukningen och bränna fett. Träning hjälper dig inte bara att förkorta tiden för att gå ner i vikt, utan förbättrar också hälsan.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
