Att välja mat och bygga en vetenskaplig viktminskningsmeny är den viktigaste avgörande faktorn på din resa för att återfå balansen. Följande livsmedel hjälper dig att förkorta din viktminskningstid.
Det första steget i viktminskning är att lägga upp en diet som fungerar för dig. I synnerhet är valet av mat för viktminskningsmenyn extremt nödvändigt och viktigt. Maten du väljer kommer att avgöra upp till 70 % av resultaten av viktminskningsprocessen. Här är de mest använda livsmedel när du ställer in en viktminskningsdiet som du kan hänvisa till.
Ägg
När man bygger en viktminskningsmeny är ägg den mest rekommenderade maten av många nutritionister. Ägg anses vara ett "gyllene livsmedel" som stöder effektiv viktminskning. Ägg innehåller mycket protein som hjälper dig att känna dig mätt under lång tid, vilket minskar suget.
Enligt resultaten från en 2-månaders studie på 21 vuxna män förlorade gruppen som åt 3 ägg till frukost 16 % av det ackumulerade fettet jämfört med gruppen som åt frukost med bröd.
Ägg innehåller mycket protein som hjälper dig att känna dig mätt under lång tid, vilket minskar suget.
En sak du bör tänka på när du äter ägg för att gå ner i vikt är att äta lagom mycket, och äta så lite äggula som möjligt. Eftersom äggulan innehåller mycket kolesterol, ökar risken för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck, åderförkalkning . Du bör bara konsumera 3 till 4 ägg per vecka.
Fisk
Vissa typer av fisk ger hälsosamma olösliga fetter som du kan lägga till din viktminskningsmeny som lax, sill, makrill etc. Dessa är fet fisk som innehåller fett, hälsosam, stöder stabil kardiovaskulär aktivitet och hjälper dig att kontrollera din vikt väl. Du kan lägga till rätter gjorda av dessa fiskar minst två gånger i veckan.
Tomat
Nästa viktminskningsstöd som nämns i den här artikeln är tomater. Tomater har effekten av att minska lipider i blodet, sänka kolesterolnivåerna och stödja effektiv och säker viktminskning. Dessutom är tomater också rika på fibrer, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre, så du blir inte lätt "förförd" av rätter som stör den framgångsrika viktminskningsprocessen.
Tomater minskar mängden lipider och minskar kolesterolnivåerna i blodet.
Att välja tomater i viktminskningsmenyn hjälper dig inte bara gå ner i vikt säkert och snabbt, utan ger dig också många goda hälsofördelar senare. Du kan använda tomater för att göra juice att dricka, äta rå eller bearbeta med många andra ingredienser för att göra läckra och attraktiva rätter.
Sötpotatis
Även om sötpotatis är en stärkelsehaltig knöl, bör du inte oroa dig för att att äta denna mat kommer att orsaka fetma eller gå upp i vikt. Faktum är att stärkelsen i sötpotatis bara är 1/2 av potatis och 1/3 när du äter en kopp ris. Därför kan du välja sötpotatis till din viktminskningsmeny. Sötpotatis hjälper dig att känna dig mätt under lång tid, laxerande, främjar matsmältning och ämnesomsättning. Sötpotatis är också rik på näringsämnen som zink, kalcium, vitaminer, aminosyror, ... bra för din hud. Du kan byta ut ris mot sötpotatis för att gå ner i vikt.
Gurka
Enligt studier, i 100 gram gurka ger upp till 650 gram protein, 150 gram kalium, 16 gram kalcium och 100 mg fett. Detta anses vara en "superdiet"-mat som du inte kan ignorera när du planerar en viktminskningsmeny. Du kan äta gurka rå, woka, ånga, koka eller kombinera med andra grönsaker för att göra sallader.
Gurka är en oumbärlig "Super Diet"-mat i viktminskningsmenyn.
Bladgröna grönsaker
Mat rik på fibrer som gröna bladgrönsaker hjälper till att fylla på vatten, vitaminer, mineraler, ... för kroppen. Samtidigt innehåller fiber inte många kalorier, så det kommer inte att orsaka viktökning. På fastande mage kan du äta gröna grönsaker för att minska aptiten. Att äta mycket gröna grönsaker hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan stöder också hälsan och hudens skönhet. Vissa gröna bladgrönsaker kan nämnas som grönkål, spenat, bok choy, broccoli, ...
Låg fetthalt skummjölk
När man bygger en viktminskningsmeny hoppar många ofta över mjölk eftersom de tror att det kommer att få dem att gå upp i vikt. Men på marknaden idag erbjuder många typer av skummad, lättmjölk som du kan använda i processen att gå ner i vikt. Dricksmjölk hjälper dig att lägga till kalcium, protein, och linolsyran i skummjölk minskar också mängden fett som samlas under huden.
Grekisk yoghurt
När du planerar och menyn viktminskning, glöm inte grekisk yoghurt. Denna mat tillför inte bara mycket protein, kalium och kalcium till kroppen, utan främjar också ämnesomsättning och energiförbrukning. Därifrån kommer det överflödiga fettlagret under huden att brännas snabbt, din vikt kommer också att minska avsevärt. I synnerhet innehåller grekisk yoghurt också många bra bakterier för matsmältningssystemet, som förhindrar förstoppning, matsmältningsbesvär , irritabel tarm , ...
Ovan är viktminskningsmaten du bör lägga till din dietmeny. Viktminskning är en process som kräver tålamod och stor beslutsamhet, förutom att välja rätt viktminskningsmat bör du även träna regelbundet för att påskynda energiförbrukningen och bränna fett. Träning hjälper dig inte bara att förkorta tiden för att gå ner i vikt, utan förbättrar också hälsan.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
