På bara 30 dagar kommer din vikt att minska med 10 kg när du tillämpar följande principer på din viktminskningsmeny. Låt oss ta reda på om dessa principer är svåra att följa!
Är det en fantasi att gå ner 10 kg på en månad? Faktum är att många människor har lyckats gå ner upp till 10 kg på bara 30 dagar genom att bygga en viktminskningsmeny som följer principerna i artikeln. Om du planerar att gå ner mycket i vikt på en månad bör du läsa den här artikeln.
Eliminera "dåliga" kolhydratmat i viktminskningsmenyn
När du bygger en viktminskningsmeny för en månad för att gå ner 10 kg, är det första du behöver göra att helt eliminera mat som innehåller "dåliga" kolhydrater. Dessa är alla välbekanta vardagsmat som bröd, vitt ris, flingor, pasta, potatis, glass, godis,... De "dåliga" kolhydraterna är mestadels enkla kolhydrater, många kalorier, låg fiber ,...
Håll dig borta från mat som innehåller "dåliga" kolhydrater som bröd, pasta, potatis, godis, etc.
Efter att ha ätit dessa livsmedel måste du träna mycket för att bränna kalorier. Om du inte tränar för att bränna fett kommer vikten inte att minska utan kommer också att visa tecken på att öka. Därför, när du bygger en viktminskningsmeny, om du helt kan eliminera "dåliga" kolhydrater, kommer viktminskningsprocessen att ha en bra signal, din vikt kommer åtminstone att förbli densamma. I kombination med andra principer kommer vikten lätt att reduceras avsevärt.
Dela upp många måltider
Normalt blir det 3 huvudmåltider, men när man planerar en viktminskningsmeny kan man dela upp måltiden i 5-6 måltider. Uppdelningen i många små måltider hjälper matsmältningssystemet att fungera stabilt och inte överbelastas. Metabolism kommer att ske smidigare, samtidigt som matstagnation minskar, vilket orsakar ansamling av subkutant fett. Dessutom kommer att äta mindre måltider förkorta tiden mellan måltiderna, minska cravings, förbli hungrig och mättare snabbare. Du kommer inte att vara hungrig mellan måltiderna, undvika frestelser från rätter som inte är bra för din viktminskningsprocess.
Begränsa kaloririka drycker i viktminskningsmenyn
Många människor föredrar läsk, eller sockerrika kaloririka drycker för att släcka törsten. De vet inte att dessa drycker inte bara är skadliga för kroppen, utan också orsakar viktökning "plötsligt" okontrollerat. Istället för dessa typer av vatten, när du vill släcka din törst, bör du prioritera kalorifria drycker som filtrerat vatten, mineralvatten, grönt te, färsk mjölk utan socker etc. som är både bra för hälsan och stöder vikten förlust, effektiv vägning. Du kan fortfarande dricka kolsyrad läsk då och då, men kom då ihåg att sporta för att trycka in kalorierna du har fått i dig.
Ät inte efter 19.00
Efter 19.00 kommer vår kropp att vara stillasittande, kalorierna som konsumeras kommer inte att vara mycket. Därför, när man äter sent efter 7 timmar, kommer maten att vara mindre konsumerad och kommer med största sannolikhet att förvandlas till fett. Detta kommer att få dig att gå upp i vikt och störa din framgångsrika viktminskning. Dessutom är vanan att äta efter klockan 19 inte bra för matsmältningssystemet. Du kommer lätt att uppleva matsmältningsproblem som matsmältningsbesvär , matsmältningsbesvär, illamående, gastrit , ... Så när du planerar att gå ner 10 kg på 30 dagar bör du undvika att äta middag för sent efter 7 timmar.
Ät inte efter kl 19 eftersom maten blir svårsmält och lätt att "förvandla" till fett som samlas under huden.
Drick grönt te på morgonen
I grönt te innehåller många antioxidanter, hög anti-aging som få livsmedel kan jämföra. När du går in i viktminskningsprocessen inom 1 månad bör du ta för vana att dricka en kopp grönt te på morgonen. Grönt te kommer att stimulera matsmältningen och ämnesomsättningen, bränna överflödigt fett under huden för att minska vikten avsevärt. Förutom att dricka tidigt på morgonen kan du öka drickandet av grönt te före varje måltid, både bränna fett och minska din portionsstorlek.
Följ strikt viktminskningsmenyn i kombination med träning
När du har slutfört den dagliga viktminskningsmenyn baserad på ovanstående principer måste du frivilligt följa planen du har byggt. Detta kräver mycket ansträngning och beslutsamhet från dig för att kunna gå ner 10 kg inom en månad. Dessutom måste du kombinera sportträning för att stödja fettförbränningen, öka effektiviteten i viktminskningen. Sportövningar som hjälper till att bränna många kalorier som du kan prova som jogging, planka, hopprep, hopp på plats, armhävningar, pull-ups, ...
Följ strikt den inbyggda viktminskningsmenyn och kombinera regelbunden träning och sport.
I artikeln finns principerna att komma ihåg när man bygger en viktminskningsmeny som har använts av många människor och som framgångsrikt gått ner 10 kg inom 30 dagar. Så länge du har beslutsamheten och följer ovanstående principer kommer du definitivt att gå ner i vikt och återfå den balanserade fysik du önskar. Hoppas din viktminskningsprocess kommer att bli framgångsrik och alltid säkerställa din hälsa.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
