Tips för att bygga en meny för att gå ner 10 kg inom en månad

På bara 30 dagar kommer din vikt att minska med 10 kg när du tillämpar följande principer på din viktminskningsmeny. Låt oss ta reda på om dessa principer är svåra att följa!

Är det en fantasi att gå ner 10 kg på en månad? Faktum är att många människor har lyckats gå ner upp till 10 kg på bara 30 dagar genom att bygga en viktminskningsmeny som följer principerna i artikeln. Om du planerar att gå ner mycket i vikt på en månad bör du läsa den här artikeln.

Eliminera "dåliga" kolhydratmat i viktminskningsmenyn

När du bygger en viktminskningsmeny för en månad för att gå ner 10 kg, är det första du behöver göra att helt eliminera mat som innehåller "dåliga" kolhydrater. Dessa är alla välbekanta vardagsmat som bröd, vitt ris, flingor, pasta, potatis, glass, godis,... De "dåliga" kolhydraterna är mestadels enkla kolhydrater, många kalorier, låg fiber ,...

Håll dig borta från mat som innehåller "dåliga" kolhydrater som bröd, pasta, potatis, godis, etc.

Efter att ha ätit dessa livsmedel måste du träna mycket för att bränna kalorier. Om du inte tränar för att bränna fett kommer vikten inte att minska utan kommer också att visa tecken på att öka. Därför, när du bygger en viktminskningsmeny, om du helt kan eliminera "dåliga" kolhydrater, kommer viktminskningsprocessen att ha en bra signal, din vikt kommer åtminstone att förbli densamma. I kombination med andra principer kommer vikten lätt att reduceras avsevärt.

Dela upp många måltider

Normalt blir det 3 huvudmåltider, men när man planerar en viktminskningsmeny kan man dela upp måltiden i 5-6 måltider. Uppdelningen i många små måltider hjälper matsmältningssystemet att fungera stabilt och inte överbelastas. Metabolism kommer att ske smidigare, samtidigt som matstagnation minskar, vilket orsakar ansamling av subkutant fett. Dessutom kommer att äta mindre måltider förkorta tiden mellan måltiderna, minska cravings, förbli hungrig och mättare snabbare. Du kommer inte att vara hungrig mellan måltiderna, undvika frestelser från rätter som inte är bra för din viktminskningsprocess.

Begränsa kaloririka drycker i viktminskningsmenyn

Många människor föredrar läsk, eller sockerrika kaloririka drycker för att släcka törsten. De vet inte att dessa drycker inte bara är skadliga för kroppen, utan också orsakar viktökning "plötsligt" okontrollerat. Istället för dessa typer av vatten, när du vill släcka din törst, bör du prioritera kalorifria drycker som filtrerat vatten, mineralvatten, grönt te, färsk mjölk utan socker etc. som är både bra för hälsan och stöder vikten förlust, effektiv vägning. Du kan fortfarande dricka kolsyrad läsk då och då, men kom då ihåg att sporta för att trycka in kalorierna du har fått i dig.

Ät inte efter 19.00

Efter 19.00 kommer vår kropp att vara stillasittande, kalorierna som konsumeras kommer inte att vara mycket. Därför, när man äter sent efter 7 timmar, kommer maten att vara mindre konsumerad och kommer med största sannolikhet att förvandlas till fett. Detta kommer att få dig att gå upp i vikt och störa din framgångsrika viktminskning. Dessutom är vanan att äta efter klockan 19 inte bra för matsmältningssystemet. Du kommer lätt att uppleva matsmältningsproblem som matsmältningsbesvär , matsmältningsbesvär, illamående, gastrit , ... Så när du planerar att gå ner 10 kg på 30 dagar bör du undvika att äta middag för sent efter 7 timmar.

Ät inte efter kl 19 eftersom maten blir svårsmält och lätt att "förvandla" till fett som samlas under huden.

Drick grönt te på morgonen

I grönt te innehåller många antioxidanter, hög anti-aging som få livsmedel kan jämföra. När du går in i viktminskningsprocessen inom 1 månad bör du ta för vana att dricka en kopp grönt te på morgonen. Grönt te kommer att stimulera matsmältningen och ämnesomsättningen, bränna överflödigt fett under huden för att minska vikten avsevärt. Förutom att dricka tidigt på morgonen kan du öka drickandet av grönt te före varje måltid, både bränna fett och minska din portionsstorlek.

Följ strikt viktminskningsmenyn i kombination med träning

När du har slutfört den dagliga viktminskningsmenyn baserad på ovanstående principer måste du frivilligt följa planen du har byggt. Detta kräver mycket ansträngning och beslutsamhet från dig för att kunna gå ner 10 kg inom en månad. Dessutom måste du kombinera sportträning för att stödja fettförbränningen, öka effektiviteten i viktminskningen. Sportövningar som hjälper till att bränna många kalorier som du kan prova som jogging, planka, hopprep, hopp på plats, armhävningar, pull-ups, ...

Följ strikt den inbyggda viktminskningsmenyn och kombinera regelbunden träning och sport.

I artikeln finns principerna att komma ihåg när man bygger en viktminskningsmeny som har använts av många människor och som framgångsrikt gått ner 10 kg inom 30 dagar. Så länge du har beslutsamheten och följer ovanstående principer kommer du definitivt att gå ner i vikt och återfå den balanserade fysik du önskar. Hoppas din viktminskningsprocess kommer att bli framgångsrik och alltid säkerställa din hälsa.