På bara 30 dagar kommer din vikt att minska med 10 kg när du tillämpar följande principer på din viktminskningsmeny. Låt oss ta reda på om dessa principer är svåra att följa!
Är det en fantasi att gå ner 10 kg på en månad? Faktum är att många människor har lyckats gå ner upp till 10 kg på bara 30 dagar genom att bygga en viktminskningsmeny som följer principerna i artikeln. Om du planerar att gå ner mycket i vikt på en månad bör du läsa den här artikeln.
Eliminera "dåliga" kolhydratmat i viktminskningsmenyn
När du bygger en viktminskningsmeny för en månad för att gå ner 10 kg, är det första du behöver göra att helt eliminera mat som innehåller "dåliga" kolhydrater. Dessa är alla välbekanta vardagsmat som bröd, vitt ris, flingor, pasta, potatis, glass, godis,... De "dåliga" kolhydraterna är mestadels enkla kolhydrater, många kalorier, låg fiber ,...
Håll dig borta från mat som innehåller "dåliga" kolhydrater som bröd, pasta, potatis, godis, etc.
Efter att ha ätit dessa livsmedel måste du träna mycket för att bränna kalorier. Om du inte tränar för att bränna fett kommer vikten inte att minska utan kommer också att visa tecken på att öka. Därför, när du bygger en viktminskningsmeny, om du helt kan eliminera "dåliga" kolhydrater, kommer viktminskningsprocessen att ha en bra signal, din vikt kommer åtminstone att förbli densamma. I kombination med andra principer kommer vikten lätt att reduceras avsevärt.
Dela upp många måltider
Normalt blir det 3 huvudmåltider, men när man planerar en viktminskningsmeny kan man dela upp måltiden i 5-6 måltider. Uppdelningen i många små måltider hjälper matsmältningssystemet att fungera stabilt och inte överbelastas. Metabolism kommer att ske smidigare, samtidigt som matstagnation minskar, vilket orsakar ansamling av subkutant fett. Dessutom kommer att äta mindre måltider förkorta tiden mellan måltiderna, minska cravings, förbli hungrig och mättare snabbare. Du kommer inte att vara hungrig mellan måltiderna, undvika frestelser från rätter som inte är bra för din viktminskningsprocess.
Begränsa kaloririka drycker i viktminskningsmenyn
Många människor föredrar läsk, eller sockerrika kaloririka drycker för att släcka törsten. De vet inte att dessa drycker inte bara är skadliga för kroppen, utan också orsakar viktökning "plötsligt" okontrollerat. Istället för dessa typer av vatten, när du vill släcka din törst, bör du prioritera kalorifria drycker som filtrerat vatten, mineralvatten, grönt te, färsk mjölk utan socker etc. som är både bra för hälsan och stöder vikten förlust, effektiv vägning. Du kan fortfarande dricka kolsyrad läsk då och då, men kom då ihåg att sporta för att trycka in kalorierna du har fått i dig.
Ät inte efter 19.00
Efter 19.00 kommer vår kropp att vara stillasittande, kalorierna som konsumeras kommer inte att vara mycket. Därför, när man äter sent efter 7 timmar, kommer maten att vara mindre konsumerad och kommer med största sannolikhet att förvandlas till fett. Detta kommer att få dig att gå upp i vikt och störa din framgångsrika viktminskning. Dessutom är vanan att äta efter klockan 19 inte bra för matsmältningssystemet. Du kommer lätt att uppleva matsmältningsproblem som matsmältningsbesvär , matsmältningsbesvär, illamående, gastrit , ... Så när du planerar att gå ner 10 kg på 30 dagar bör du undvika att äta middag för sent efter 7 timmar.
Ät inte efter kl 19 eftersom maten blir svårsmält och lätt att "förvandla" till fett som samlas under huden.
Drick grönt te på morgonen
I grönt te innehåller många antioxidanter, hög anti-aging som få livsmedel kan jämföra. När du går in i viktminskningsprocessen inom 1 månad bör du ta för vana att dricka en kopp grönt te på morgonen. Grönt te kommer att stimulera matsmältningen och ämnesomsättningen, bränna överflödigt fett under huden för att minska vikten avsevärt. Förutom att dricka tidigt på morgonen kan du öka drickandet av grönt te före varje måltid, både bränna fett och minska din portionsstorlek.
Följ strikt viktminskningsmenyn i kombination med träning
När du har slutfört den dagliga viktminskningsmenyn baserad på ovanstående principer måste du frivilligt följa planen du har byggt. Detta kräver mycket ansträngning och beslutsamhet från dig för att kunna gå ner 10 kg inom en månad. Dessutom måste du kombinera sportträning för att stödja fettförbränningen, öka effektiviteten i viktminskningen. Sportövningar som hjälper till att bränna många kalorier som du kan prova som jogging, planka, hopprep, hopp på plats, armhävningar, pull-ups, ...
Följ strikt den inbyggda viktminskningsmenyn och kombinera regelbunden träning och sport.
I artikeln finns principerna att komma ihåg när man bygger en viktminskningsmeny som har använts av många människor och som framgångsrikt gått ner 10 kg inom 30 dagar. Så länge du har beslutsamheten och följer ovanstående principer kommer du definitivt att gå ner i vikt och återfå den balanserade fysik du önskar. Hoppas din viktminskningsprocess kommer att bli framgångsrik och alltid säkerställa din hälsa.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
