Att prioritera färska livsmedel när du bygger en viktminskningsmeny hjälper dig inte bara att återfå balansen snabbt, utan hjälper också din hud att bli vackrare och förebygger många sjukdomar.
En balanserad kropp med "standard utan justering" 3-rundsmått är drömmen för många tjejer. Att äga en smal kropp hjälper dig inte bara att bli vackrare, utan förebygger också många sjukdomar som hjärtsjukdomar, blodtryck, diabetes, ... För att ha en smal figur är bantning för att gå ner i vikt den metod som är mest utvald. Se menyn med färsk mat nedan för att hjälpa dig gå ner i vikt "snabbt" utan att behöva tvinga vikt, vilket påverkar din hälsa.
Skäl att välja färsk mat i viktminskningsmenyn
Vetenskapligt och säkert stöd för viktminskning
Färsk mat är en typ av mat som inte behöver bearbetas, näringsinnehållet är nästan detsamma, vilket hjälper kroppen att fylla på näringsämnen fullt ut under viktminskningsdieten.
När du väljer färska livsmedel på viktminskningsmenyn kommer du att begränsa användningen av raffinerade kolhydrater som bröd, pasta, ... och gradvis eliminera stimulantia som koffein. Vid denna tidpunkt kommer blodsockret att vara mer stabilt för att förhindra diabetes, processen att bränna energi och överflödigt fett kommer att ske smidigt.
Färsk mat håller näringsinnehållet intakt, innehåller inte fett, fett, ... stöder säker viktminskning.
Efter ungefär en veckas viktminskningsmeny med färska livsmedel kommer din kropp att ha mindre aptit. Du kommer knappast att lockas av fet mat med hög fetthalt, godis etc, vilket gör att din kropp lätt går upp i vikt.
Rena gifter
En nästa fördel när man prioriterar färsk mat i viktminskningsmenyn är effekten av att rena kroppen och eliminera toxiner från denna matgrupp. Många gifter i kroppen gömmer sig ofta i överflödigt fett under huden. När man går ner i vikt med färsk mat försvinner därför överskottet av fett, vilket gör att även fettlösliga gifter elimineras. Kroppen renas från toxiner kommer också att hjälpa levern att fungera stabilt, förhindra cirros, fettlever , ...
Gruppen färska livsmedel som stödjer effektiv viktminskning
Broccoli tillhör den grupp av färska grönsaker och frukter som ofta prioriteras när man planerar en viktminskningsmeny.
När du väljer färsk mat bör du välja mat med djärva färger, inte krossad. När du köper den bör du bearbeta den direkt, eller lägga den i kylen för att konservera. För bönor bör du förvara dem i tätt slutna behållare eller flaskor och placera dem på en sval plats, borta från fukt eller solljus.
Se menyn för att gå ner i vikt på 3 dagar med färsk mat
Här är en 3-dagars viktminskningsmeny som prioriterar att använda färsk mat som referens. Beroende på dina personliga preferenser kan du flexibelt ändra dagens rätter.
Meny för första dagen
Den första dagen i processen att tillämpa viktminskningsmenyn med färsk mat i 3 dagar, kan du börja med rätter som vietnamesisk födelse, avokado- och mangosallad, färsk svampcurry.
Frukost: Blåbärssmoothie. Du förbereder 1 näve blåbär, 5 jordgubbar, 1 skalad ananas, 1 msk mjölk, 1 msk chiafrön. Sedan lägger du allt i en puré i en mixer. Häll till sist upp i ett glas och njut.
Lunch: Avokado- och mangosallad. Du förbereder 100g mango, en halv avokado, hackad, lite spenat, koriander, toi, citronsaft, olivolja, salt, svartpeppar. Först tillsätter du olivolja, citronsaft, salt och peppar i spenaten. Blanda sedan mangon och avokadon separat, tillsätt lite olivolja till denna blandning. Häll sedan upp den blandade mangon och avokadon på en tallrik spenat, garnera med några korianderkvistar.
Middag: Färsk svampcurry. Först marinerar du färsk svamp med 1 msk citronsaft, 1 msk sojasås och koriander i 60 minuter. Sedan blandar du 1/4 kopp cashewnötter, 1 glas vatten, 1 tsk currypulver, 1 liten hackad vitlök, salt och svartpeppar tillsammans. När curryblandningen är slät, tillsätt den tidigare marinerade färska svampblandningen, garnera med koriander.
Måndagsmeny
Frukost: Grön smoothie. Ingredienser att förbereda inkluderar 2 nypor spenat, 1 frukt, 2 torkade dadlar, 1 msk mandel, 1 msk kokosolja, 1 mogen avokado, 1/2 gurka, 1 msk honung. Mosa sedan det hela med en mixer och lägg i ett dricksglas, tillsätt is efter eget tycke.
Lunch: Blomkåls- och granatäppelsallad. Först lägger du 5 blomkålsblommor i mixern. Skär sedan tomaterna på mitten, ta bort frön och fruktkött, skala gurkorna, ta bort tarmarna och skär tärningarna. Finhacka koriander och mynta. Blanda till sist alla ingredienserna, tillsätt salt och peppar efter din smak.
Middag: Kryddig tomatsoppa. Ingredienser att förbereda inkluderar röd paprika, morot, lök, vitlök, spiskumminpulver, gurka, koriander, olivolja, citronsaft, avokado. Du blandar ihop alla ingredienser i en mixer (förutom avokadon). Lägg sedan i en skål och tillsätt det hackade smöret, tillsätt is om du vill.
Du kan flexibelt ändra viktminskningsmenyn enligt dina preferenser baserat på den föreslagna menyn.
Tisdagsmeny
Frukost: Chokladjuice. Du blötlägger dadlarna och mandlarna i mjölk. Tillsätt sedan torkad mandel, kakaopulver, havre, bananer, chiafrön, kanelpulver och puré i en mixer. Häll till sist ut och njut.
Lunch: Körsbärstomater serveras med pestosås och avokado, kokos, mynta.
Middag: Pad Thai. Hur man förbereder Pad Thai och körsbärstomater serverad med pestosås och smör, kokos, mynta kan du hänvisa till matlagningsfilmer på Youtube.
Om det inte finns något behov av att välja färsk mat i viktminskningsmenyn kan du ibland fortfarande "byta vinden" med rätter från färska grönsaker. Dessa rätter hjälper dig inte bara att rena kroppen, eliminera toxiner, utan ger också mycket fibrer, hjälper laxermedel, bekämpar förstoppning , stödjer god matsmältning.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
