Att prioritera färska livsmedel när du bygger en viktminskningsmeny hjälper dig inte bara att återfå balansen snabbt, utan hjälper också din hud att bli vackrare och förebygger många sjukdomar.
En balanserad kropp med "standard utan justering" 3-rundsmått är drömmen för många tjejer. Att äga en smal kropp hjälper dig inte bara att bli vackrare, utan förebygger också många sjukdomar som hjärtsjukdomar, blodtryck, diabetes, ... För att ha en smal figur är bantning för att gå ner i vikt den metod som är mest utvald. Se menyn med färsk mat nedan för att hjälpa dig gå ner i vikt "snabbt" utan att behöva tvinga vikt, vilket påverkar din hälsa.
Skäl att välja färsk mat i viktminskningsmenyn
Vetenskapligt och säkert stöd för viktminskning
Färsk mat är en typ av mat som inte behöver bearbetas, näringsinnehållet är nästan detsamma, vilket hjälper kroppen att fylla på näringsämnen fullt ut under viktminskningsdieten.
När du väljer färska livsmedel på viktminskningsmenyn kommer du att begränsa användningen av raffinerade kolhydrater som bröd, pasta, ... och gradvis eliminera stimulantia som koffein. Vid denna tidpunkt kommer blodsockret att vara mer stabilt för att förhindra diabetes, processen att bränna energi och överflödigt fett kommer att ske smidigt.
Färsk mat håller näringsinnehållet intakt, innehåller inte fett, fett, ... stöder säker viktminskning.
Efter ungefär en veckas viktminskningsmeny med färska livsmedel kommer din kropp att ha mindre aptit. Du kommer knappast att lockas av fet mat med hög fetthalt, godis etc, vilket gör att din kropp lätt går upp i vikt.
Rena gifter
En nästa fördel när man prioriterar färsk mat i viktminskningsmenyn är effekten av att rena kroppen och eliminera toxiner från denna matgrupp. Många gifter i kroppen gömmer sig ofta i överflödigt fett under huden. När man går ner i vikt med färsk mat försvinner därför överskottet av fett, vilket gör att även fettlösliga gifter elimineras. Kroppen renas från toxiner kommer också att hjälpa levern att fungera stabilt, förhindra cirros, fettlever , ...
Gruppen färska livsmedel som stödjer effektiv viktminskning
Broccoli tillhör den grupp av färska grönsaker och frukter som ofta prioriteras när man planerar en viktminskningsmeny.
När du väljer färsk mat bör du välja mat med djärva färger, inte krossad. När du köper den bör du bearbeta den direkt, eller lägga den i kylen för att konservera. För bönor bör du förvara dem i tätt slutna behållare eller flaskor och placera dem på en sval plats, borta från fukt eller solljus.
Se menyn för att gå ner i vikt på 3 dagar med färsk mat
Här är en 3-dagars viktminskningsmeny som prioriterar att använda färsk mat som referens. Beroende på dina personliga preferenser kan du flexibelt ändra dagens rätter.
Meny för första dagen
Den första dagen i processen att tillämpa viktminskningsmenyn med färsk mat i 3 dagar, kan du börja med rätter som vietnamesisk födelse, avokado- och mangosallad, färsk svampcurry.
Frukost: Blåbärssmoothie. Du förbereder 1 näve blåbär, 5 jordgubbar, 1 skalad ananas, 1 msk mjölk, 1 msk chiafrön. Sedan lägger du allt i en puré i en mixer. Häll till sist upp i ett glas och njut.
Lunch: Avokado- och mangosallad. Du förbereder 100g mango, en halv avokado, hackad, lite spenat, koriander, toi, citronsaft, olivolja, salt, svartpeppar. Först tillsätter du olivolja, citronsaft, salt och peppar i spenaten. Blanda sedan mangon och avokadon separat, tillsätt lite olivolja till denna blandning. Häll sedan upp den blandade mangon och avokadon på en tallrik spenat, garnera med några korianderkvistar.
Middag: Färsk svampcurry. Först marinerar du färsk svamp med 1 msk citronsaft, 1 msk sojasås och koriander i 60 minuter. Sedan blandar du 1/4 kopp cashewnötter, 1 glas vatten, 1 tsk currypulver, 1 liten hackad vitlök, salt och svartpeppar tillsammans. När curryblandningen är slät, tillsätt den tidigare marinerade färska svampblandningen, garnera med koriander.
Måndagsmeny
Frukost: Grön smoothie. Ingredienser att förbereda inkluderar 2 nypor spenat, 1 frukt, 2 torkade dadlar, 1 msk mandel, 1 msk kokosolja, 1 mogen avokado, 1/2 gurka, 1 msk honung. Mosa sedan det hela med en mixer och lägg i ett dricksglas, tillsätt is efter eget tycke.
Lunch: Blomkåls- och granatäppelsallad. Först lägger du 5 blomkålsblommor i mixern. Skär sedan tomaterna på mitten, ta bort frön och fruktkött, skala gurkorna, ta bort tarmarna och skär tärningarna. Finhacka koriander och mynta. Blanda till sist alla ingredienserna, tillsätt salt och peppar efter din smak.
Middag: Kryddig tomatsoppa. Ingredienser att förbereda inkluderar röd paprika, morot, lök, vitlök, spiskumminpulver, gurka, koriander, olivolja, citronsaft, avokado. Du blandar ihop alla ingredienser i en mixer (förutom avokadon). Lägg sedan i en skål och tillsätt det hackade smöret, tillsätt is om du vill.
Du kan flexibelt ändra viktminskningsmenyn enligt dina preferenser baserat på den föreslagna menyn.
Tisdagsmeny
Frukost: Chokladjuice. Du blötlägger dadlarna och mandlarna i mjölk. Tillsätt sedan torkad mandel, kakaopulver, havre, bananer, chiafrön, kanelpulver och puré i en mixer. Häll till sist ut och njut.
Lunch: Körsbärstomater serveras med pestosås och avokado, kokos, mynta.
Middag: Pad Thai. Hur man förbereder Pad Thai och körsbärstomater serverad med pestosås och smör, kokos, mynta kan du hänvisa till matlagningsfilmer på Youtube.
Om det inte finns något behov av att välja färsk mat i viktminskningsmenyn kan du ibland fortfarande "byta vinden" med rätter från färska grönsaker. Dessa rätter hjälper dig inte bara att rena kroppen, eliminera toxiner, utan ger också mycket fibrer, hjälper laxermedel, bekämpar förstoppning , stödjer god matsmältning.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
