Ska jag tömma magen innan jag joggar? Vad ska man äta innan man joggar?

Löpning är en mycket bra träning för hälsan som många väljer. Vid löpning använder kroppen mycket energi och anstränger sig mycket. Därför är det viktigt att fylla på energi genom mat före och efter jogging. Så vad man ska äta innan man joggar för att säkerställa hälsan är en fråga för många människor.

Adekvat fysisk och mental förberedelse är avgörande för all fysisk aktivitet. Och löpning är en av övningarna som drar mycket energi, så det är väldigt viktigt att fylla på med "bränsle" innan löpning. Så vad du ska äta innan du joggar kommer att besvaras av aFamilyToday Blog i artikeln nedan. 

Ska jag tömma magen innan jag joggar?

Om du ska komplettera näring innan jogging beror på intensiteten och hur lång tid du springer kort eller lång. Dock för frågan om man ska tömma magen innan man joggar. Svaret är fortfarande nej oavsett vilken tid på dygnet du joggar. Om du lämnar en tom mage innan du joggar, kommer det att göra att din kondition slits ut snabbt och att din kropp blir trött och utmattad inte långt efter att du börjat, till och med oförmögen att hänga med i träningen och måste ge upp i mitten.

Å andra sidan kan du inte jogga i ett tillstånd av hungerkval, utmattad kroppsenergi, yr, yr och svaga lemmar. Dessutom, under löpning, förbrukas kroppens energi, blodsockernivåerna sjunker. Därför, om du inte tillför "bränsle" till kroppen, kan det leda till hypoglykemi , kramper , värre än löpare kan vara slöa, svimma när du springer långa sträckor.

Låt inte magen tömmas innan du joggar eftersom det kan sänka blodsockret under jogging

Ta alltså ett mellanmål innan jogging, låt inte magen gå hungrig för att säkerställa att kroppen har tillräckligt med energi för att fullfölja sin löpning, kroppen är inte utmattad och ökar förmågan att återhämta sig efter träningspasset. 

Vad ska man äta innan man joggar?

Förjoggningsdieten har rollen att tillhandahålla och lagra "bränsle" för att hjälpa dig att genomföra löpningen på bästa sätt. Men om du äter felaktigt kan det orsaka uppblåsthet, buktyngd, magsmärtor och vissa magrelaterade problem. Så vad ska man äta innan man joggar?

Vad ska man äta innan man joggar?

Det är inte bra för en tom mage innan en löprunda, men att bära en full mage full med mat för att gå till gymmet är ingen bra idé. Om du springer med hög intensitet kan det orsaka magreflux , kräkningar ...

Måltiden före joggningen tjänar två huvudsyfte: att förhindra att kroppen känner sig hungrig före och under löpningen och att bibehålla blodsockernivåerna för att optimera muskelstyrkan under träning. En måltid före träning bör vara hög i kolhydrater, måttlig i protein och begränsad i smältande ämnen som fett och fibrer. Samtidigt krävs en full tillförsel av cirka 500 - 600 ml vatten innan du kör för att säkerställa tillräckligt med vatten för kroppen.

Några förslag på dieten som kan tillämpas innan jogging: 

• Ett hårdkokt ägg, 2 bitar rostat bröd med gelé och en banan.
• 2 bitar rostat bröd med honung och en kopp mager keso ca 225 gram med 150 gram blåbär.
• En bit rostat bröd, 2 skivor kycklingbröst och ytterligare 20-30 druvor.
• En medelstor bakad potatis med grädde och ca 85 gram grillat kycklingbröst.
• Ca 200 gram kokt pasta med 130 gram majonnäs, tillsätt 85 gram grillat kycklingbröst med en skiva rostat bröd.
• Två skivor rostat bröd med sås, en banan och ett medium äpple.

Lägg till mat med mycket kolhydrater innan du joggar

Snacks innan du springer

Vad ska jag äta innan jag springer? Om du inte har tillräckligt med tid att förbereda en måltid innan du springer, kan du hänvisa till några snacks innan du kör för att säkerställa energi för träningspasset som: 

• Ät frukt som 1 banan, 1 äpple eller 1 apelsin.
• Ät ½ i energi för idrottare.
• ½ muffins i kombination med honung eller gelé.
• 10-15 kakor (beroende på typ).
• ½ kopp torr flingor.
• 200 gram mandelsmör med en banan.

Dessutom måste idrottare fylla på vatten innan de springer. Begränsa användningen av livsmedel som innehåller fett, fibrer, hög sockerhalt eller mejeriprodukter eftersom de kan orsaka uppblåsthet, matsmältningsbesvär och magsmärtor. 

Anteckningar i före jogging

Här är några anteckningar om drinken före jogging för motionärer:

• Ha absolut inte fast mage eller ät för mätt innan ett löppass.
• Ät cirka 30 minuter innan löpningen. 
• Begränsa livsmedel med hög fett, fiber eller bearbetade livsmedel från rå mjölk, hög i socker.
• Fyll på vatten före, under och efter jogging.
• Kan använda elektrolytvatten och använda mat för att komplettera mikronäringsämnen som kalcium, kalium, omega-3... hjälper kroppen att återhämta sig snabbt efter träningspasset.
• Ät inte konstig mat eller mat som din kropp inte har varit van vid tidigare. Detta kan orsaka magbesvär och till och med diarré.
• Se till att din kroppskondition är stabil innan du springer.
• Ta gärna med dig en energikaka eller godis som godis, choklad etc under löpningen så att du kan fylla på kroppen när det behövs.
• Se till att både mentalt och fysiskt är stabila inför varje träningspass för att begränsa biverkningarna under löpningen.
• Du bör välja kläder som är svala och lätta att absorbera svett innan du springer. Välj bekväma skor med mjuka sulor för att öka din kropps produktivitet.

Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten för att undvika uttorkning efter träning

Näring är en viktig faktor för att du ska få ett perfekt träningspass med bra löpprestationer. Med informationen om förjoggningsdieten har du förhoppningsvis svarat på frågan om vad man ska äta innan man joggar . Hjälp dig samtidigt att veta vad du ska äta innan du springer för att säkerställa hälsan både för träningen och efter avslutat träningspass.