Löpning är en populär sport och träning med många åldrar och erbjuder många hälsofördelar, inklusive förbättrad kardiovaskulär hälsa. Jogging är också ett kaloriskrävande ämne, så utövare kommer ofta att "tanka" före och efter löpningen för att säkerställa energi till kroppen. Så vilken mat ska man äta efter jogging?
Tillräcklig näring efter uthållighetsträning är mycket viktigt. Maten du äter efter löpningen har en enorm inverkan på din kropps återhämtning och efterföljande träningspass. Nedan kommer en FamilyToday-blogg att föreslå några livsmedel att äta efter en jogging.
Fördelarna med bra näring efter jogging
Vanligtvis fokuserar vi bara på att tanka kroppen innan träningspassen för att säkerställa styrka under löpningen, men lägger ofta ingen vikt vid ytterligare måltider efter träningspassen. Detta påverkar i hög grad återhämtningsprocessen för hela kroppen efter att ha joggat under en längre tid.
Efter ansträngande träning sjunker blodglykogennivåerna, muskelproteinnivåerna sjunker och kroppen får slut på mineraler och elektrolyter. Därför, för att återställa muskelstyrkan och kompensera för förlorade näringsämnen, måste du äta rätt och komplett mat för att förstärka de resultat som uppnås efter jogging.
Om du förser kroppen med en vetenskaplig näring efter jogging kommer det att ge kroppen stora fördelar som:
Därför, för att säkerställa att sinnet och kroppen alltid är i det bästa tillståndet efter jogging, är det nödvändigt att ha en lämplig och vetenskaplig kost.
Att komplettera med näring efter varje löppass hjälper kroppen att återhämta sig snabbt
Viktiga näringsämnen för kroppen efter jogging
Enligt näringsexperter kommer kroppen att bränna en stor mängd kalorier efter en ansträngande löpning och vid denna tidpunkt är kolhydrater viktiga näringsämnen för processen att fylla på glykogenlagren för att hjälpa kroppen att göra sig redo för nästa pass. öva nästa gång. Nutritionister rekommenderar också att tillsätta cirka 1,2 gram kolhydrater, motsvarande 1 kg kroppsvikt. De näringsämnen som behöver tillföras kroppen efter jogging är:
Vilken mat ska man äta efter en jogging?
Det kan ses att kosten efter jogging är mycket viktig. Så vad specifikt ska ätas efter jogging?
Vilken mat ska man äta efter en jogging?
Kycklingbröst
Kycklingbröst anses vara en ganska hälsosam mat som kan ätas när som helst eller när som helst på dagen. Dessutom är kycklingbröst också en mycket lågkalorityp, så många använder det i processen att gå ner i vikt .
Kycklingbröst kan lätt tillagas till många olika rätter och behåller sin utsökta smak när de tillagas med någon form av krydda. Så du kan laga det här kycklingbröstet innan du springer. Efter löpningen behöver du bara värma för att få en läcker och lättätad kycklingrätt.
Vissa rätter gjorda av kycklingbröst är lätta att göra utan att ta för mycket tid, till exempel kycklingbröst tillagat med brunt ris, smörstekt kycklingbröst, sauterad kycklingbröst med svamp, kycklingbröstsallad, pannstekt kycklingbröst med grönsaker... Kycklingbröst innehåller selen – ett ämne som minskar risken för artrit i hög ålder.
Kycklingbröst är en favoritmat för den som vill gå ner i vikt
Lax
Lax är en av de bästa skaldjuren för hjärnans hälsa. Lax innehåller en stor mängd fettsyror, omega-3 och antioxidanter. Dessa ämnen kommer att främja kroppen att snabbt återhämta sig efter fysiska aktiviteter.
Några förslag på rätter gjorda av lax som: Koka laxfilé med en potatis, stekt lax, laxsallad, lax med vitlökssmörsås, lax med apelsinsås... Lax ger fördelar Bra för hälsan som att förbättra hjärnans funktion, sakta ner kognitiv försämring hos äldre.
Banan
Som känt är kolhydrater eller glukos den främsta och första energikällan som används av kroppen för fysiska aktiviteter.
I den dagliga kosten står kolhydrater för 50-70% av den totala näringssammansättningen. För personer som är stillasittande är det inte en rekommenderad näringsingrediens. Men för dem som ofta är aktiva och aktiva, inklusive jogging, är detta ett oumbärligt näringsämne i deras dagliga måltider.
Banan är en mycket populär frukt bland vietnameserna. Det är också en av de hälsosammaste och fantastiska kolhydratkällorna för idrottare. Om du inte har tid att laga mat efter varje löprunda, förbered 7-10 bananer i kylen för att alltid ha kosttillskott för kroppen.
Om du vill ändra smaken kan du göra en smoothie genom att använda 200ml lättmjölk, 3-4 jordgubbar och 1 banan. Du kan också lägga till lite citronsaft till denna smoothie för att förhöja smaken och läckerheten. Bananer innehåller vitaminer, mineraler och kolhydrater som kommer att öka uthålligheten för idrottare.
Bananer är en hälsosam kolhydratmat
Frukt
Frukt är inte bara gott och lätt att äta, utan också en stor källa till vitaminer för kroppen. Nutritionists rekommenderar att äta frukt efter jogging på morgonen kommer att hjälpa kroppen att fylla på vitaminer och mineraler som förloras under träning.
Du kan äta apelsiner, grapefrukt, hallon, vindruvor, kiwi eller äpplen för en perfekt frukost. Frukt innehåller antioxidanter och fibrer som hjälper till att förbättra hjärthälsa och bibehålla ett stabilt blodtryck.
Gröna grönsaker
Gröna grönsaker innehåller antioxidanter, vitaminer och mineraler, protein hjälper till att stärka kroppens motstånd. Att äta grönsaker efter morgonlöpningarna är en bra idé för att kickstarta dagen med energi. Detta anses också vara den perfekta dieten för dem som vill träna för att gå ner i vikt.
Grönsaker rekommenderas av experter att prova som spenatblad, broccoli, morötter eller sallad. Du kan ändra rätten genom att göra en grönsakssallad eller en salladsmacka... Att äta gröna grönsaker hjälper till att upprätthålla blodtrycket och förebygga vissa cancerformer.
Ovan finns information om några livsmedel som bör ätas efter jogging för att hjälpa kroppen att återhämta sig snabbt och förbereda sig för nästa träningspass. Hoppas läsarna har valt en favorit och hälsosam mat. Besök aFamilyToday Blog-webbplatsen om du vill veta mer om hälsa.
Att förstå vad korta löpningar inkluderar och grundläggande löptekniker är mycket viktigt, vilket hjälper idrottare att kontrollera löphastigheten, vilket ger de bästa resultaten.
Löpning är en populär sport och träning med många åldrar och erbjuder många hälsofördelar, inklusive förbättrad kardiovaskulär hälsa. Löpning är också ett kaloriskrävande ämne, så utövare kommer ofta att tanka före och efter löpningen för att säkerställa energi till kroppen. Så vilken mat ska man äta efter jogging?
Skor som inte passar eller används felaktigt kan leda till fotskavsår, smärta och ännu farligare ryggmärgsskador. Därför är det oerhört viktigt att välja rätt skor.
Att göra en fullständig uppvärmning innan en löprunda är viktigt för att minska risken för skador. Av denna anledning är bootstrapping-tekniker och deras effektivitet av stort intresse.
Viktminskning är ett ämne som alltid är av stort intresse för många människor. En av de ofta diskuterade metoderna för snabb viktminskning är att bära en löpande regnrock. Så hjälper löpning i regnrock dig att gå ner i vikt eller bränna mer fett? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen i artikeln nedan!
Att utföra kompletterande övningar för löpning, förutom rätt träning, hjälper även utövarna att både springa snabbt, springa hållbart samt begränsa onödiga skador. Låt oss lära oss med aFamilyToday-bloggen om löpövningar genom artikeln nedan!
Det modernare samhället och det hektiska arbetet gör att vi inte har mycket tid för träning. Därför väljer de flesta ofta kvällstid för att träna. Och löpning är en ganska populär sport att välja på. Så är det bra att springa på natten? Här är lite information som kan hjälpa dig att besvara några av dessa frågor.
Många väljer löpning som en sport för att träna både fysisk och mental hälsa. Passar denna sport alla? Ska smala människor gå och jogga? Bloggen aFamilyToday hjälper dig att svara i detalj med informationen i den här artikeln.
Löpning är en mycket bra träning för hälsan som många väljer. Vid löpning använder kroppen mycket energi och anstränger sig mycket. Därför är det viktigt att fylla på energi genom mat före och efter jogging. Så vad man ska äta innan man joggar för att säkerställa hälsan är en fråga för många människor.
Löpning är en enkel sport att utöva och medför många fördelar för kroppen. Det är dock inte alla som vet hur man kör ordentligt. Under träning kommer kroppen att förlora mycket energi och mineraler. Så hur länge efter att ha ätit kan du springa?
Att springa på plats blir gradvis populärt över hela världen. Detta är en enkel träningsmetod när du kan göra det hemma eller på jobbet utan att gå till gymmet. Så är jogging på plats effektivt? Hur uppnår man resultat när man joggar på plats? Bloggen aFamilyToday erbjuder en guide till att springa på rätt plats som du kan ansöka om.
Uthållighetslöpning är också en sport. Därför behöver du ha en lämplig träningsmetod för att nå bra resultat. Här är den mest exakta uthållighetslöpningstekniken.
Ska jag jogga varje dag är en fråga som många undrar idag. Vissa tycker att jogging varje dag inte rekommenderas eftersom det gradvis kommer att slita ner kroppens styrka. Vissa åsikter tror dock att löpning regelbundet varje dag hjälper till att upprätthålla hälsan och förbättra livskvaliteten. Så borde vi eller inte?
Förutom idrottare som behöver förbättra sin prestation, bör löpare efter en tids träning också överväga att öka sin löphastighet för att uppnå högre effektivitet. Du kan hänvisa till sätten att springa snabbare och effektivt i artikeln nedan.
Löpteknik är det viktigaste för att hjälpa dig att undvika trötthet samt farliga skador orsakade av utmattning. Här är en enkel guide till att köra ordentligt som alla kan använda.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
