Guide till att springa ordentligt för en bättre hälsa

Löpteknik är det viktigaste för att hjälpa dig att undvika trötthet samt farliga skador orsakade av utmattning. Här är en enkel guide till att köra ordentligt som alla kan använda.

Löpning har många fördelar för kroppen, både fysiskt och mentalt. Det är dock inte alla som vet hur man kör ordentligt.

Detta kan minska effektiviteten av löpningen, till och med göra att du får onödiga skador. Så låt oss lära oss om det rätta sättet att springa i artikeln nedan!

Värm upp innan du springer 

Uppvärmning kan sägas vara det viktigaste steget för att avgöra om hela din löpprocess är effektiv eller inte. Gör några sträckningar och börja sedan gå snabbt i 5 minuter för att värma upp dina muskler och leder. Att börja springa i högt tempo omedelbart kan få dig att uppleva kramper , yrsel, ...

Uppvärmning gör din löpning mer effektiv 

Titta inte i marken när du springer

Under löpning ska dina ögon titta rakt fram och sedan fokusera på marken 3-6m bort. Detta hjälper dig att se tydligt framåt, undvika att falla. Att bara fokusera på scenen kommer dessutom att bidra till att öka koncentrationen, vilket ger en bättre avslappningseffekt. 

Slappna av i axlarna

Bör hålla axlarna i en så bekväm position som möjligt, så att överkroppen är något framåt. Det är dock också viktigt att vara uppmärksam på att inte böja sig framåt för mycket, vilket kan orsaka puckelrygg samt få bröstet att dra ihop sig, vilket gör det svårt att andas. Andningen blir också mycket lättare om din axelställning är korrekt. 

Milda, bekväma axeldrag gör dig mer bekväm när du springer 

Håll din andningsrytm

Det effektiva sättet att andas när du springer är att andas in, sedan springa i två steg och sedan andas ut. Denna metod hjälper luften att cirkulera bättre genom kroppen och minskar trötthet. Korrekt andning när du joggar kan också ha långsiktiga fördelar i din  kondition .

Slå dina händer till löpningsrytmen

För korrekt löpteknik kommer dina armar att röra sig rytmiskt för varje steg. Du måste dock flytta armen från axelleden, inte från armbågen. Håll dessutom händerna i rörelse, händerna är i midjehöjd och glider över höfterna i varje steg. Vid denna tidpunkt ska armen böjas i 90 graders vinkel.

Vissa människor som är nya med jogging har ofta för vana att hålla armarna i brösthöjd, särskilt när de känner sig trötta. Denna vana kan få oss att känna oss ännu tröttare.

Var uppmärksam på hur dina knän rör sig

Du bör flytta ditt knä framåt mer än du höjer det. Detta är ett vanligt misstag som görs av många nya löpare, som ofta försöker höja sina knän högre än normalt.

Detta kan orsaka en känsla av chock vid landning och benen tröttnar snabbare. För att spara energi bör du anpassa hastigheten på din kropp för att göra dina fotsteg lättare och begränsa användningen av för mycket kraft när du sänker benen. Fokusera på ditt steg istället för att bara försöka höja benen.

Knäna ska peka framåt istället för att höjas

Håll höftleden stabil och vänd framåt

Höfterna anses vara tyngdpunkten och påverkas mest av löpställningen. Därför måste höftleden hållas stabil, balanserad och framåt för att säkerställa hela kroppens säkerhet.

Korrekt jordning

För närvarande finns det många typer av jordning som används, men mellanfotstypen anses vara den säkraste vid löpning samt sparar energi och undviker fottrötthet. Specifikt föreslår forskarna att du ska landa från mitten av foten och sedan böja tills tån nuddar marken och därigenom skapa fart för att fortsätta springa.

Landa inte på hälarna, eftersom det kan sätta för mycket press på dina knän och underbenen, vilket kan orsaka smärta i benen. Omvänt kan landning på tårna leda till hopp, vilket är en dålig löpteknik.

De mest effektiva sätten att landa 

Sträck på ordentligt efter löpningen

Effektiv löpning är när dina fötter är i kontakt med marken med jämna 90 slag per minut. Om du springer med en lägre kadens bör du korta ditt steg. Försök att röra marken med fotsulorna, rulla sedan ut framför tårna för att fördela stöten jämnt.

Efter jogging ska du inte omedelbart sluta utan behöver gradvis minska hastigheten, gå över till att gå så att din andning och puls gradvis återgår till det normala. Börja sedan göra stretchningar, för under löpning tenderar dina muskler att stelna. 

Hur man upprätthåller en bra löpvana 

• Gör en specifik plan: Schemalägg en löprunda och följ den absolut, dröj inte. 
• Ha på dig träningskläder: Det svåraste är att bli motiverad att börja löpningen. Du kan bära en sportdräkt, bära hörlurar för att njuta av rätt musik. 
• Tydligt definierade mål: att ha ett mål och arbeta hårt för att uppnå det gör det lättare att hålla sig till planen. 
• Hitta följeslagare: att ha en vän med stort ansvar och disciplin för att påminna dig när du känner dig avskräckt, svårt är också ett mycket effektivt sätt. Du kan också gå med i löparklubbar för att få inspiration från människor som delar din passion. 
• Registrera dina framsteg: Onlinespårningsappar kan göra det enkelt att registrera dina träningspass. Att se tillbaka på antalet kilometer och tiden du har uppnått kommer att lyfta ditt humör högre.

Hitta en följeslagare som gör din löpning roligare och mer motiverad 

Löpning är inte bara en övning för dig att tillämpa på kort tid, utan det är en vana som behöver behållas i längden. Därför ska du inte tvinga dig själv att vara skicklig redan från början, utan låta dig slappna av och vara mest bekväm. Följ bara instruktionerna som vi har nämnt ovan, du kommer definitivt att uppnå hög effektivitet i din löpning.