Löpteknik är det viktigaste för att hjälpa dig att undvika trötthet samt farliga skador orsakade av utmattning. Här är en enkel guide till att köra ordentligt som alla kan använda.
Löpning har många fördelar för kroppen, både fysiskt och mentalt. Det är dock inte alla som vet hur man kör ordentligt.
Detta kan minska effektiviteten av löpningen, till och med göra att du får onödiga skador. Så låt oss lära oss om det rätta sättet att springa i artikeln nedan!
Värm upp innan du springer
Uppvärmning kan sägas vara det viktigaste steget för att avgöra om hela din löpprocess är effektiv eller inte. Gör några sträckningar och börja sedan gå snabbt i 5 minuter för att värma upp dina muskler och leder. Att börja springa i högt tempo omedelbart kan få dig att uppleva kramper , yrsel, ...
Uppvärmning gör din löpning mer effektiv
Titta inte i marken när du springer
Under löpning ska dina ögon titta rakt fram och sedan fokusera på marken 3-6m bort. Detta hjälper dig att se tydligt framåt, undvika att falla. Att bara fokusera på scenen kommer dessutom att bidra till att öka koncentrationen, vilket ger en bättre avslappningseffekt.
Slappna av i axlarna
Bör hålla axlarna i en så bekväm position som möjligt, så att överkroppen är något framåt. Det är dock också viktigt att vara uppmärksam på att inte böja sig framåt för mycket, vilket kan orsaka puckelrygg samt få bröstet att dra ihop sig, vilket gör det svårt att andas. Andningen blir också mycket lättare om din axelställning är korrekt.
Milda, bekväma axeldrag gör dig mer bekväm när du springer
Håll din andningsrytm
Det effektiva sättet att andas när du springer är att andas in, sedan springa i två steg och sedan andas ut. Denna metod hjälper luften att cirkulera bättre genom kroppen och minskar trötthet. Korrekt andning när du joggar kan också ha långsiktiga fördelar i din kondition .
Slå dina händer till löpningsrytmen
För korrekt löpteknik kommer dina armar att röra sig rytmiskt för varje steg. Du måste dock flytta armen från axelleden, inte från armbågen. Håll dessutom händerna i rörelse, händerna är i midjehöjd och glider över höfterna i varje steg. Vid denna tidpunkt ska armen böjas i 90 graders vinkel.
Vissa människor som är nya med jogging har ofta för vana att hålla armarna i brösthöjd, särskilt när de känner sig trötta. Denna vana kan få oss att känna oss ännu tröttare.
Var uppmärksam på hur dina knän rör sig
Du bör flytta ditt knä framåt mer än du höjer det. Detta är ett vanligt misstag som görs av många nya löpare, som ofta försöker höja sina knän högre än normalt.
Detta kan orsaka en känsla av chock vid landning och benen tröttnar snabbare. För att spara energi bör du anpassa hastigheten på din kropp för att göra dina fotsteg lättare och begränsa användningen av för mycket kraft när du sänker benen. Fokusera på ditt steg istället för att bara försöka höja benen.
Knäna ska peka framåt istället för att höjas
Håll höftleden stabil och vänd framåt
Höfterna anses vara tyngdpunkten och påverkas mest av löpställningen. Därför måste höftleden hållas stabil, balanserad och framåt för att säkerställa hela kroppens säkerhet.
Korrekt jordning
För närvarande finns det många typer av jordning som används, men mellanfotstypen anses vara den säkraste vid löpning samt sparar energi och undviker fottrötthet. Specifikt föreslår forskarna att du ska landa från mitten av foten och sedan böja tills tån nuddar marken och därigenom skapa fart för att fortsätta springa.
Landa inte på hälarna, eftersom det kan sätta för mycket press på dina knän och underbenen, vilket kan orsaka smärta i benen. Omvänt kan landning på tårna leda till hopp, vilket är en dålig löpteknik.
De mest effektiva sätten att landa
Sträck på ordentligt efter löpningen
Effektiv löpning är när dina fötter är i kontakt med marken med jämna 90 slag per minut. Om du springer med en lägre kadens bör du korta ditt steg. Försök att röra marken med fotsulorna, rulla sedan ut framför tårna för att fördela stöten jämnt.
Efter jogging ska du inte omedelbart sluta utan behöver gradvis minska hastigheten, gå över till att gå så att din andning och puls gradvis återgår till det normala. Börja sedan göra stretchningar, för under löpning tenderar dina muskler att stelna.
Hur man upprätthåller en bra löpvana
Hitta en följeslagare som gör din löpning roligare och mer motiverad
Löpning är inte bara en övning för dig att tillämpa på kort tid, utan det är en vana som behöver behållas i längden. Därför ska du inte tvinga dig själv att vara skicklig redan från början, utan låta dig slappna av och vara mest bekväm. Följ bara instruktionerna som vi har nämnt ovan, du kommer definitivt att uppnå hög effektivitet i din löpning.
Att förstå vad korta löpningar inkluderar och grundläggande löptekniker är mycket viktigt, vilket hjälper idrottare att kontrollera löphastigheten, vilket ger de bästa resultaten.
Regelbunden cykling hjälper inte bara att bränna kalorier och kontrollera vikten, utan hjälper också till att öka uthållighet, muskelstyrka och skelett. Så hur många minuter ska du cykla om dagen för bästa effekt?
Löpning är en mycket bra träning för hälsan som många väljer. Vid löpning använder kroppen mycket energi och anstränger sig mycket. Därför är det viktigt att fylla på energi genom mat före och efter jogging. Så vad man ska äta innan man joggar för att säkerställa hälsan är en fråga för många människor.
Uthållighetslöpning är också en sport. Därför behöver du ha en lämplig träningsmetod för att nå bra resultat. Här är den mest exakta uthållighetslöpningstekniken.
Förutom idrottare som behöver förbättra sin prestation, bör löpare efter en tids träning också överväga att öka sin löphastighet för att uppnå högre effektivitet. Du kan hänvisa till sätten att springa snabbare och effektivt i artikeln nedan.
Löpteknik är det viktigaste för att hjälpa dig att undvika trötthet samt farliga skador orsakade av utmattning. Här är en enkel guide till att köra ordentligt som alla kan använda.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
