Vilka distanser inkluderar en kort löptur? Löpteknik på kort distans

Att förstå vad korta löpningar inkluderar och grundläggande löptekniker är mycket viktigt, vilket hjälper idrottare att kontrollera löphastigheten, vilket ger de bästa resultaten.

Kortdistanslöpning är ett av friidrottens viktigaste innehåll, valt i många stora turneringar. Så vilka avstånd inkluderar korta löpningar? Vad är den grundläggande tekniken för kortdistanslöpning? Allt kommer att presenteras av aFamilyToday Blog i artikeln nedan. 

Vad är kortdistanslöpning?

Kortdistanslöpning kallas även sprint. Detta är en form av kort löpning under en begränsad tidsperiod och kan betraktas som en grundläggande hastighetssport. Kortdistanslöpning används ofta i många sporter som ett snabbt sätt att nå ett mål eller komma ikapp andra konkurrenter.

Inom friidrott anses kortdistanslöpning vara en av de tidigaste händelserna. Förutom att hjälpa till att förbättra den fysiska styrkan stöder löpning på korta sträckor också utvecklingen av fingerfärdighet, vilket ökar motorisk koordination . Speciellt speed power, hjälper kroppen att bli fastare, utvecklas mer balanserad och heltäckande.

Kortdistanslöpning eller sprint 

Vilka distanser inkluderar en kort löptur?

Korta löpturer inkluderar avstånd mellan 20m - 400m. I vilka avstånden 100m, 200m, 400m är det officiella tävlingsinnehållet som tillämpas i många olympiska sportevenemang och stora tävlingar.

Grundläggande kortdistanslöpningsteknik 

Kortdistanslöpning inkluderar fyra huvudetapper enligt följande:

Avresefas

I detta skede finns det två huvudsakliga sätt att prestera, antingen att börja högt eller att börja lågt. Idrottare använder dock ofta lågstartstekniker i kombination med pedaler för att få ut det mesta av den bakre pedalkraften. Hjälper därigenom kroppen att starta på snabbaste sätt.

Det finns 3 startkommandon i kortdistanslöpning, vilka är:

• Inträdeskommando: Efter detta kommando är löparen i stående position framför sina pedaler. Sätt dig sedan ner och lägg händerna framför startlinjen. Sätt sedan din dominanta fot på den främre pedalen, den andra foten på den bakre pedalen, 2 tår vidrör löparbanan. För detta kommando, efter att ha förberett, kan löparen svänga båda fötterna på pedalen för att kontrollera om den är stabil och sedan göra lämpliga justeringar. Sänk sedan ditt bakre knä och för sedan händerna bakom startlinjen, vila på fingrarna, håll avståndet mellan händerna axelbrett isär. I slutet av kommandot kommer löparen att vara i en knästående på sitt bakre knä, ryggen är naturligt rak, huvudet hålls rakt, ögonen tittar framåt och 40 - 50 cm från startlinjen.
• Klar-kommando: På detta kommando flyttar löparen långsamt tyngdpunkten framåt och lyfter skinkorna till nivån eller över axlarna. Låt samtidigt axlarna sticka ut mot startlinjen från 5 till 10 cm för att hjälpa kroppens tyngdpunkt att skjutas framåt, behåll samma position tills nästa kommando.
• Körkommando: Detta kommando kan ersättas med skottlossning. Löpare börjar med att sparka hårt med båda fötterna och sedan trycka händerna från marken och slå händerna regelbundet i motsatt riktning mot fötterna. För detta skede kommer den bakre foten inte att trampa hela vägen, utan snabbt framåt för att slutföra den första löpningen. Det främre benet behöver sedan räta ut alla leder innan det släpps från pedalerna, förs fram och avslutar den 2:a löpningen.

Det finns 3 startkanaler inom kortdistanslöpning 

Rusande fas

Detta är nästa etapp direkt efter avresan. I detta skede kommer punkten med att placera den främre foten alltid vara bakom plymen på kroppens tyngdpunkt, sedan gradvis gå framåt och passera framåt. Samtidigt ökade också löphastigheten. Framåt fall av överkroppen, mängden kraft som används i handslaget minskar. 

Under denna sprint kommer hastigheten att ökas främst på grund av längden på stegen. Vanligtvis är nästa steg ca 1/2 fot längre än föregående steg, efter 9-11 steg stabiliseras det gradvis.

Under rusningsfasen är kroppens tyngdpunkt mycket framåt 

Mellanklass löpning

Mellandistanslöpning är en mycket viktig fas, du måste vara uppmärksam för att hålla hastigheten i rusfasen. Tekniken för standard intervalllöpning inkluderar följande egenskaper:

• Landa med den främre halvan av foten, sedan vänder det främre stödet till det vertikala stativet och sedan den bakre pedalen. Samtidigt i kombination med den bakre pedalrörelsen, som är rörelsen för att föra foten framåt, måste fotens lår höjas parallellt med marken. Eftersom körhastigheten främst beror på effektiviteten hos den bakre pedalen, måste denna rörelse göras aktivt, snabbt, starkt och i rätt riktning.
• Så snart det främre benet nuddar marken måste axlarna och höfterna aktivt växla framåt. Axel- och höftrörelsen ska vara liknande den för armar och ben, överkroppen lutar framåt i en vinkel på cirka 50°.
• När man slår händer är händerna böjda i armbågarna, förskjutna och lämpliga för benens löprytm, axlarna måste också vara avslappnade, försiktigt slå framåt och lätt stängda inåt. När du slår tillbaka, något öppet för att hålla balansen för kroppen. 2 händer kan hålla eller sträcka ut fingrarna.

Mellandistanslöpning är den viktigaste delen av kortdistanslöpning 

Avslutningsstadiet

På ett avstånd på 15-20m från mållinjen behöver löparen koncentrera resten av sin energi för att kunna hålla högsta hastighet. Du måste försöka öka framåtlutningen för att få en bättre ryggpedaleffekt. En löpare anses ha genomfört en kort löptur när någon del av överkroppen (förutom huvudet och armarna) når mållinjen eller är en rak linje från mållinjen.

Därför, i det sista steget, måste löparen aktivt böja överkroppen framåt för att använda bröstet till mållinjen (eller hur man slår i mål med bröstet). Du kan också kombinera överkroppsböjningar och axelrotationer med en axel som träffar målet (eller axelträffar). 

Var uppmärksam på att inte hoppa i mål för när kroppen hoppar upp så saktar farten ner. Dessutom, efter att ha nått mållinjen måste du springa ytterligare några steg enligt tröghet, hålla balansen för att inte falla, sluta inte plötsligt eftersom det kan vara farligt för kroppen.

Det finns två sätt att nå mållinjen på kortdistanslöpning 

Ovan är våra svar på frågan: Vilka distanser är korta löpningar? Korrekt implementering av kortdistanslöptekniken enligt ovan kommer definitivt att hjälpa dig att uppnå bra resultat samtidigt som du undviker risken för idrottsskador .