Förutom idrottare som behöver förbättra sin prestation, bör löpare efter en tids träning också överväga att öka sin löphastighet för att uppnå högre effektivitet. Du kan hänvisa till sätten att springa snabbare och effektivt i artikeln nedan.
Löpning är en bekant sport som alla kan utöva. Men att springa snabbt är en annan utmaning, som kräver att du har hälsa, erfarenhet och uthållighet tillsammans med god uthållighet. Dessutom finns det speciella metoder som vi kommer att presentera inom kort.
Sträck på dig, värm upp ordentligt innan du börjar springa
I likhet med andra sporter är uppvärmning ett oerhört viktigt steg, och skapar en språngbräda som hjälper dig att slutföra övningen enklare och mer effektivt. Innan du börjar springa snabbt bör du lägga 5-10 minuter på att utföra stretchrörelser, värma upp kroppen försiktigt.
Dessa rörelser kan hjälpa muskler och leder att bli mer flexibla och flexibla. Därigenom begränsas skador och risker som kan uppstå under löpning såsom: Kramper , muskelsammandragningar. Att vänja sig vid hastigheten och intensiteten i aktiviteten i förväg hjälper dessutom till att avsevärt öka den ökade löphastigheten.
Att stretcha innan du springer hjälper till att öka den effektiva hastigheten
Öva korrekt löpställning
Rätt löpställning hjälper till att förbättra effektiviteten i hela löpprocessen. Hjälper kroppen att röra sig lätt, mindre ansträngning. Som ett resultat kommer du att ha mer energi för att öka din löphastighet. Ett knep för att korrigera hållningen är att slappna av i axlarna så mycket som möjligt, så att armarna kan svänga naturligt när du springer.
Räknar steg
En ökning av det genomsnittliga antalet steg per minut innebär att du har sprungit snabbare. Att fånga denna parameter gör det därför enklare och mer effektivt att kontrollera hastighet och energi under löpning.
För att bestämma antalet steg när du springer kan du använda vanliga mätenheter som sportklockor, hälsoövervakningsapplikationer på smartphones, ...
Här är några sätt att öka ditt genomsnittliga antal steg:
Du kan använda din smartwatch för att räkna dina steg
Andas ordentligt
Fitnessexperter säger att korrekt andning kan hjälpa löpare att öka löphastigheten och uthålligheten extremt effektivt. Den främsta anledningen är att när man andas djupt, kommer rätt mängd syretillförsel till kroppen att vara mer, vilket ger musklerna mer energi att arbeta. Därför kan du öka din löphastighet helt utan att känna dig trött.
Under jogging bör du kombinera andning med både näsa och mun och hålla andningen stabil.
Experter rekommenderar att:
Korrekt jordning
För nybörjare är det enklaste misstaget att landa med hela foten. Detta kan göra att hela kroppens vikt ligger på fötterna, vilket gör fotstegen långsammare, tyngre och mer tröttande.
Att landa ordentligt här innebär att man använder halvfotslandningstekniken, att använda tårna för att landa. På så sätt kommer kroppen inte att komprimeras, fotstegen blir snabbare och mer enhetliga, löphastigheten förbättras också bättre.
Halvfotslandning gör löpningen snabbare
Välj rätt löparoutfit
När du springer kan komfort och lätthet hjälpa kroppen att röra sig lättare, vilket ökar den effektiva hastigheten. Enligt experternas erfarenhet bör du bära kläder som passar din kropp, stretcha så att när du springer snabbt kan du bäst minska luftmotståndet.
Samtidigt måste dessa kläder också kunna absorbera svett effektivt, vilket ger komfort till bäraren.
Ett par bra och passande löparskor är också oerhört viktigt. Du bör själv välja en standardsko, som passar din fot, med en lätt, mjuk sula.
Löparkläder måste skapa mest komfort för bäraren
Ha en vetenskaplig diet
Förbättrad näring har också visat sig öka löphastigheten. Att konsumera tillräckligt med protein kommer att bidra till att bygga upp en hälsosam muskelmassa, att konsumera tillräckligt med kolhydrater ger bränsle för träning, att äta rätt, lämpliga fetter hjälper till att bibehålla friska leder.
Du måste noggrant utvärdera kalorierna såväl som balansen mellan näringskomponenterna i maten för att bygga den mest lämpliga menyn. Du kan konsultera en specialist för mer specifik och effektiv rådgivning.
Livsmedel som innehåller mycket kalorier men som är fattiga på näringsämnen som godis, läsk, stekt mat, processade livsmedel etc. bör begränsas eller till och med helt elimineras.
Lägg istället till mat rik på näringsämnen som protein, gröna grönsaker, hälsosamma fetter och fullkorn. Dessutom kan du också lägga till kalciumtabletter för att öka benhälsan.
En diet som hjälper din träningsprocess att få höga resultat
Det här är sätten att springa snabbt effektivt. Du kan överväga din egen situation och tillämpa dem därefter. Det viktigaste är dock att lyssna på din kropp. Rådgör med din läkare innan du börjar med någon ny träning.
Att förstå vad korta löpningar inkluderar och grundläggande löptekniker är mycket viktigt, vilket hjälper idrottare att kontrollera löphastigheten, vilket ger de bästa resultaten.
Regelbunden cykling hjälper inte bara att bränna kalorier och kontrollera vikten, utan hjälper också till att öka uthållighet, muskelstyrka och skelett. Så hur många minuter ska du cykla om dagen för bästa effekt?
Löpning är en mycket bra träning för hälsan som många väljer. Vid löpning använder kroppen mycket energi och anstränger sig mycket. Därför är det viktigt att fylla på energi genom mat före och efter jogging. Så vad man ska äta innan man joggar för att säkerställa hälsan är en fråga för många människor.
Uthållighetslöpning är också en sport. Därför behöver du ha en lämplig träningsmetod för att nå bra resultat. Här är den mest exakta uthållighetslöpningstekniken.
Förutom idrottare som behöver förbättra sin prestation, bör löpare efter en tids träning också överväga att öka sin löphastighet för att uppnå högre effektivitet. Du kan hänvisa till sätten att springa snabbare och effektivt i artikeln nedan.
Löpteknik är det viktigaste för att hjälpa dig att undvika trötthet samt farliga skador orsakade av utmattning. Här är en enkel guide till att köra ordentligt som alla kan använda.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
