Förutom idrottare som behöver förbättra sin prestation, bör löpare efter en tids träning också överväga att öka sin löphastighet för att uppnå högre effektivitet. Du kan hänvisa till sätten att springa snabbare och effektivt i artikeln nedan.
Löpning är en bekant sport som alla kan utöva. Men att springa snabbt är en annan utmaning, som kräver att du har hälsa, erfarenhet och uthållighet tillsammans med god uthållighet. Dessutom finns det speciella metoder som vi kommer att presentera inom kort.
Sträck på dig, värm upp ordentligt innan du börjar springa
I likhet med andra sporter är uppvärmning ett oerhört viktigt steg, och skapar en språngbräda som hjälper dig att slutföra övningen enklare och mer effektivt. Innan du börjar springa snabbt bör du lägga 5-10 minuter på att utföra stretchrörelser, värma upp kroppen försiktigt.
Dessa rörelser kan hjälpa muskler och leder att bli mer flexibla och flexibla. Därigenom begränsas skador och risker som kan uppstå under löpning såsom: Kramper , muskelsammandragningar. Att vänja sig vid hastigheten och intensiteten i aktiviteten i förväg hjälper dessutom till att avsevärt öka den ökade löphastigheten.
Att stretcha innan du springer hjälper till att öka den effektiva hastigheten
Öva korrekt löpställning
Rätt löpställning hjälper till att förbättra effektiviteten i hela löpprocessen. Hjälper kroppen att röra sig lätt, mindre ansträngning. Som ett resultat kommer du att ha mer energi för att öka din löphastighet. Ett knep för att korrigera hållningen är att slappna av i axlarna så mycket som möjligt, så att armarna kan svänga naturligt när du springer.
Räknar steg
En ökning av det genomsnittliga antalet steg per minut innebär att du har sprungit snabbare. Att fånga denna parameter gör det därför enklare och mer effektivt att kontrollera hastighet och energi under löpning.
För att bestämma antalet steg när du springer kan du använda vanliga mätenheter som sportklockor, hälsoövervakningsapplikationer på smartphones, ...
Här är några sätt att öka ditt genomsnittliga antal steg:
Du kan använda din smartwatch för att räkna dina steg
Andas ordentligt
Fitnessexperter säger att korrekt andning kan hjälpa löpare att öka löphastigheten och uthålligheten extremt effektivt. Den främsta anledningen är att när man andas djupt, kommer rätt mängd syretillförsel till kroppen att vara mer, vilket ger musklerna mer energi att arbeta. Därför kan du öka din löphastighet helt utan att känna dig trött.
Under jogging bör du kombinera andning med både näsa och mun och hålla andningen stabil.
Experter rekommenderar att:
Korrekt jordning
För nybörjare är det enklaste misstaget att landa med hela foten. Detta kan göra att hela kroppens vikt ligger på fötterna, vilket gör fotstegen långsammare, tyngre och mer tröttande.
Att landa ordentligt här innebär att man använder halvfotslandningstekniken, att använda tårna för att landa. På så sätt kommer kroppen inte att komprimeras, fotstegen blir snabbare och mer enhetliga, löphastigheten förbättras också bättre.
Halvfotslandning gör löpningen snabbare
Välj rätt löparoutfit
När du springer kan komfort och lätthet hjälpa kroppen att röra sig lättare, vilket ökar den effektiva hastigheten. Enligt experternas erfarenhet bör du bära kläder som passar din kropp, stretcha så att när du springer snabbt kan du bäst minska luftmotståndet.
Samtidigt måste dessa kläder också kunna absorbera svett effektivt, vilket ger komfort till bäraren.
Ett par bra och passande löparskor är också oerhört viktigt. Du bör själv välja en standardsko, som passar din fot, med en lätt, mjuk sula.
Löparkläder måste skapa mest komfort för bäraren
Ha en vetenskaplig diet
Förbättrad näring har också visat sig öka löphastigheten. Att konsumera tillräckligt med protein kommer att bidra till att bygga upp en hälsosam muskelmassa, att konsumera tillräckligt med kolhydrater ger bränsle för träning, att äta rätt, lämpliga fetter hjälper till att bibehålla friska leder.
Du måste noggrant utvärdera kalorierna såväl som balansen mellan näringskomponenterna i maten för att bygga den mest lämpliga menyn. Du kan konsultera en specialist för mer specifik och effektiv rådgivning.
Livsmedel som innehåller mycket kalorier men som är fattiga på näringsämnen som godis, läsk, stekt mat, processade livsmedel etc. bör begränsas eller till och med helt elimineras.
Lägg istället till mat rik på näringsämnen som protein, gröna grönsaker, hälsosamma fetter och fullkorn. Dessutom kan du också lägga till kalciumtabletter för att öka benhälsan.
En diet som hjälper din träningsprocess att få höga resultat
Det här är sätten att springa snabbt effektivt. Du kan överväga din egen situation och tillämpa dem därefter. Det viktigaste är dock att lyssna på din kropp. Rådgör med din läkare innan du börjar med någon ny träning.
Att förstå vad korta löpningar inkluderar och grundläggande löptekniker är mycket viktigt, vilket hjälper idrottare att kontrollera löphastigheten, vilket ger de bästa resultaten.
Regelbunden cykling hjälper inte bara att bränna kalorier och kontrollera vikten, utan hjälper också till att öka uthållighet, muskelstyrka och skelett. Så hur många minuter ska du cykla om dagen för bästa effekt?
Löpning är en mycket bra träning för hälsan som många väljer. Vid löpning använder kroppen mycket energi och anstränger sig mycket. Därför är det viktigt att fylla på energi genom mat före och efter jogging. Så vad man ska äta innan man joggar för att säkerställa hälsan är en fråga för många människor.
Uthållighetslöpning är också en sport. Därför behöver du ha en lämplig träningsmetod för att nå bra resultat. Här är den mest exakta uthållighetslöpningstekniken.
Förutom idrottare som behöver förbättra sin prestation, bör löpare efter en tids träning också överväga att öka sin löphastighet för att uppnå högre effektivitet. Du kan hänvisa till sätten att springa snabbare och effektivt i artikeln nedan.
Löpteknik är det viktigaste för att hjälpa dig att undvika trötthet samt farliga skador orsakade av utmattning. Här är en enkel guide till att köra ordentligt som alla kan använda.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
