Förutom idrottare som behöver förbättra sin prestation, bör löpare efter en tids träning också överväga att öka sin löphastighet för att uppnå högre effektivitet. Du kan hänvisa till sätten att springa snabbare och effektivt i artikeln nedan.
Löpning är en bekant sport som alla kan utöva. Men att springa snabbt är en annan utmaning, som kräver att du har hälsa, erfarenhet och uthållighet tillsammans med god uthållighet. Dessutom finns det speciella metoder som vi kommer att presentera inom kort.
Sträck på dig, värm upp ordentligt innan du börjar springa
I likhet med andra sporter är uppvärmning ett oerhört viktigt steg, och skapar en språngbräda som hjälper dig att slutföra övningen enklare och mer effektivt. Innan du börjar springa snabbt bör du lägga 5-10 minuter på att utföra stretchrörelser, värma upp kroppen försiktigt.
Dessa rörelser kan hjälpa muskler och leder att bli mer flexibla och flexibla. Därigenom begränsas skador och risker som kan uppstå under löpning såsom: Kramper , muskelsammandragningar. Att vänja sig vid hastigheten och intensiteten i aktiviteten i förväg hjälper dessutom till att avsevärt öka den ökade löphastigheten.
Att stretcha innan du springer hjälper till att öka den effektiva hastigheten
Öva korrekt löpställning
Rätt löpställning hjälper till att förbättra effektiviteten i hela löpprocessen. Hjälper kroppen att röra sig lätt, mindre ansträngning. Som ett resultat kommer du att ha mer energi för att öka din löphastighet. Ett knep för att korrigera hållningen är att slappna av i axlarna så mycket som möjligt, så att armarna kan svänga naturligt när du springer.
Räknar steg
En ökning av det genomsnittliga antalet steg per minut innebär att du har sprungit snabbare. Att fånga denna parameter gör det därför enklare och mer effektivt att kontrollera hastighet och energi under löpning.
För att bestämma antalet steg när du springer kan du använda vanliga mätenheter som sportklockor, hälsoövervakningsapplikationer på smartphones, ...
Här är några sätt att öka ditt genomsnittliga antal steg:
Du kan använda din smartwatch för att räkna dina steg
Andas ordentligt
Fitnessexperter säger att korrekt andning kan hjälpa löpare att öka löphastigheten och uthålligheten extremt effektivt. Den främsta anledningen är att när man andas djupt, kommer rätt mängd syretillförsel till kroppen att vara mer, vilket ger musklerna mer energi att arbeta. Därför kan du öka din löphastighet helt utan att känna dig trött.
Under jogging bör du kombinera andning med både näsa och mun och hålla andningen stabil.
Experter rekommenderar att:
Korrekt jordning
För nybörjare är det enklaste misstaget att landa med hela foten. Detta kan göra att hela kroppens vikt ligger på fötterna, vilket gör fotstegen långsammare, tyngre och mer tröttande.
Att landa ordentligt här innebär att man använder halvfotslandningstekniken, att använda tårna för att landa. På så sätt kommer kroppen inte att komprimeras, fotstegen blir snabbare och mer enhetliga, löphastigheten förbättras också bättre.
Halvfotslandning gör löpningen snabbare
Välj rätt löparoutfit
När du springer kan komfort och lätthet hjälpa kroppen att röra sig lättare, vilket ökar den effektiva hastigheten. Enligt experternas erfarenhet bör du bära kläder som passar din kropp, stretcha så att när du springer snabbt kan du bäst minska luftmotståndet.
Samtidigt måste dessa kläder också kunna absorbera svett effektivt, vilket ger komfort till bäraren.
Ett par bra och passande löparskor är också oerhört viktigt. Du bör själv välja en standardsko, som passar din fot, med en lätt, mjuk sula.
Löparkläder måste skapa mest komfort för bäraren
Ha en vetenskaplig diet
Förbättrad näring har också visat sig öka löphastigheten. Att konsumera tillräckligt med protein kommer att bidra till att bygga upp en hälsosam muskelmassa, att konsumera tillräckligt med kolhydrater ger bränsle för träning, att äta rätt, lämpliga fetter hjälper till att bibehålla friska leder.
Du måste noggrant utvärdera kalorierna såväl som balansen mellan näringskomponenterna i maten för att bygga den mest lämpliga menyn. Du kan konsultera en specialist för mer specifik och effektiv rådgivning.
Livsmedel som innehåller mycket kalorier men som är fattiga på näringsämnen som godis, läsk, stekt mat, processade livsmedel etc. bör begränsas eller till och med helt elimineras.
Lägg istället till mat rik på näringsämnen som protein, gröna grönsaker, hälsosamma fetter och fullkorn. Dessutom kan du också lägga till kalciumtabletter för att öka benhälsan.
En diet som hjälper din träningsprocess att få höga resultat
Det här är sätten att springa snabbt effektivt. Du kan överväga din egen situation och tillämpa dem därefter. Det viktigaste är dock att lyssna på din kropp. Rådgör med din läkare innan du börjar med någon ny träning.
Att förstå vad korta löpningar inkluderar och grundläggande löptekniker är mycket viktigt, vilket hjälper idrottare att kontrollera löphastigheten, vilket ger de bästa resultaten.
Regelbunden cykling hjälper inte bara att bränna kalorier och kontrollera vikten, utan hjälper också till att öka uthållighet, muskelstyrka och skelett. Så hur många minuter ska du cykla om dagen för bästa effekt?
Löpning är en mycket bra träning för hälsan som många väljer. Vid löpning använder kroppen mycket energi och anstränger sig mycket. Därför är det viktigt att fylla på energi genom mat före och efter jogging. Så vad man ska äta innan man joggar för att säkerställa hälsan är en fråga för många människor.
Uthållighetslöpning är också en sport. Därför behöver du ha en lämplig träningsmetod för att nå bra resultat. Här är den mest exakta uthållighetslöpningstekniken.
Förutom idrottare som behöver förbättra sin prestation, bör löpare efter en tids träning också överväga att öka sin löphastighet för att uppnå högre effektivitet. Du kan hänvisa till sätten att springa snabbare och effektivt i artikeln nedan.
Löpteknik är det viktigaste för att hjälpa dig att undvika trötthet samt farliga skador orsakade av utmattning. Här är en enkel guide till att köra ordentligt som alla kan använda.
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
