Regelbunden cykling hjälper inte bara att bränna kalorier och kontrollera vikten, utan hjälper också till att öka uthållighet, muskelstyrka och skelett. Så hur många minuter ska du cykla om dagen för bästa effekt?
Att cykla varje dag kan betraktas som en av de fantastiska träningsmetoderna för att träna hälsa, öka uthålligheten, ...
Ett genomsnittligt cykelpass förbränner vanligtvis cirka 400 kalorier per timme. Så hur många minuter om dagen bör cykla, låt oss ta reda på i artikeln nedan!
De fantastiska fördelarna med cykling
Att cykla har många fördelar för kroppen
Hur många minuter ska du cykla varje dag?
Cykling i ca 10-15 minuter
Att cykla under en period på 10-15 minuter hjälper dig att värma upp, värma upp kroppen innan andra övningar. Detta kan hjälpa till att stödja ett stabilt kardiovaskulärt system, öka blodcirkulationen och förbereda kroppen för en mer effektiv träning.
Cykla i ca 20 minuter
Om du cyklar i fysisk aktivitetssyfte är den rekommenderade tiden 20 minuter. Eftersom uppvärmning genom att cykla före träning kan hjälpa till att förbereda både fysiskt och mentalt, vilket minskar risken för skador (som kramper ), ömhet under och efter träning.
Samtidigt kan cykling under denna tid hjälpa din puls att öka långsamt, utan att skada hjärtat och göra blodcirkulationen bättre.
Att cykla i 20 minuter hjälper kroppen att värmas upp väldigt bra
Cykling under 30 minuter
Under 30 minuters cykling börjar muskelgrupperna vara aktiva, kroppen värms upp, men det finns ingen effekt av att bränna kalorier. Under denna tid börjar musklernas elasticitet att öka, blodvolymen cirkulerar också mer, redo för nästa intensiva aktivitet.
Cykling från 30 minuter till upp till 60 minuter
Om du vill ha en hälsosam, balanserad kropp kan du välja att cykla i 30-60 minuter som huvudövning. Detta är den tid då muskelgrupper börjar träna och bränner flest kalorier.
Samtidigt blir effekten av cykling som bäst under denna tid. Specifikt främja kardiovaskulär hälsa, förebygga högt blodtryck, behandla diabetes, öka blodet till hjärnan och därigenom förebygga demens hos äldre.
Dessutom, enligt studier, hjälper cykling också att bränna kalorier och överflödigt fett mycket bra. Om man cyklar i 30 minuter med en medelhastighet på 16 km/h kan kroppen bränna upp till 190-415 kalorier.
Att cykla från 30 minuter till 60 minuter ger många hälsofördelar
Hemligheten bakom den mest effektiva cykelträningsprocessen
Vetenskaplig näring
Innan du cyklar från 30 till 60 minuter bör du välja att äta mat som kan öka blodflödet till musklerna och inte orsakar matsmältningsbesvär eller uppblåsthet. Det är bäst att äta lätt innan du tränar med livsmedel som havregryn, bröd, flingor, bananer, äpplen eller andra frukter, ...
Efter cykling, fokusera på att fylla på vatten samt mat som ger snabb energi. Var uppmärksam på att dricka vatten i små klunkar, du kan använda elektrolytvatten eller specialiserat vatten för idrottare. Dessutom kan det ge energi genom protein, glukos och andra mikronäringsämnen som kalium, zink, kalcium, ...
Det är nödvändigt att kombinera cykling med en vetenskaplig diet för att få bästa resultat
Värm upp ordentligt innan du rider
Detta är ett mycket viktigt steg innan du utövar alla sporter. Uppvärmning hjälper dig att värma upp såväl som att väcka kroppen och undvika kramper och skador. Du bör ta dig tid från 5 till 10 minuter att värma upp innan du tränar. Dessutom kommer cykling med måttlig till kraftig intensitet att ge större effektivitet.
Välj bekväma kläder
En åtsittande outfit kan begränsa kroppens rörelser. Därför, för att ha en smidig cykelprocess, måste du vara uppmärksam på följande:
Bekväma kläder gör det lättare att cykla
Cykling har länge varit en favoritsport för många människor på grund av de stora fördelarna det medför. Hjälper inte bara till att stödja hälsan hos hjärt- och kärlsystemet, ben och leder, utan också en metod för viktminskning samt att bibehålla en mycket god form. Att cykla i 30 till mindre än 60 minuter om dagen hjälper dig att förbättra dig både fysiskt och mentalt!
Att förstå vad korta löpningar inkluderar och grundläggande löptekniker är mycket viktigt, vilket hjälper idrottare att kontrollera löphastigheten, vilket ger de bästa resultaten.
Regelbunden cykling hjälper inte bara att bränna kalorier och kontrollera vikten, utan hjälper också till att öka uthållighet, muskelstyrka och skelett. Så hur många minuter ska du cykla om dagen för bästa effekt?
Löpning är en mycket bra träning för hälsan som många väljer. Vid löpning använder kroppen mycket energi och anstränger sig mycket. Därför är det viktigt att fylla på energi genom mat före och efter jogging. Så vad man ska äta innan man joggar för att säkerställa hälsan är en fråga för många människor.
Uthållighetslöpning är också en sport. Därför behöver du ha en lämplig träningsmetod för att nå bra resultat. Här är den mest exakta uthållighetslöpningstekniken.
Förutom idrottare som behöver förbättra sin prestation, bör löpare efter en tids träning också överväga att öka sin löphastighet för att uppnå högre effektivitet. Du kan hänvisa till sätten att springa snabbare och effektivt i artikeln nedan.
Löpteknik är det viktigaste för att hjälpa dig att undvika trötthet samt farliga skador orsakade av utmattning. Här är en enkel guide till att köra ordentligt som alla kan använda.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
