Regelbunden cykling hjälper inte bara att bränna kalorier och kontrollera vikten, utan hjälper också till att öka uthållighet, muskelstyrka och skelett. Så hur många minuter ska du cykla om dagen för bästa effekt?
Att cykla varje dag kan betraktas som en av de fantastiska träningsmetoderna för att träna hälsa, öka uthålligheten, ...
Ett genomsnittligt cykelpass förbränner vanligtvis cirka 400 kalorier per timme. Så hur många minuter om dagen bör cykla, låt oss ta reda på i artikeln nedan!
De fantastiska fördelarna med cykling
Att cykla har många fördelar för kroppen
Hur många minuter ska du cykla varje dag?
Cykling i ca 10-15 minuter
Att cykla under en period på 10-15 minuter hjälper dig att värma upp, värma upp kroppen innan andra övningar. Detta kan hjälpa till att stödja ett stabilt kardiovaskulärt system, öka blodcirkulationen och förbereda kroppen för en mer effektiv träning.
Cykla i ca 20 minuter
Om du cyklar i fysisk aktivitetssyfte är den rekommenderade tiden 20 minuter. Eftersom uppvärmning genom att cykla före träning kan hjälpa till att förbereda både fysiskt och mentalt, vilket minskar risken för skador (som kramper ), ömhet under och efter träning.
Samtidigt kan cykling under denna tid hjälpa din puls att öka långsamt, utan att skada hjärtat och göra blodcirkulationen bättre.
Att cykla i 20 minuter hjälper kroppen att värmas upp väldigt bra
Cykling under 30 minuter
Under 30 minuters cykling börjar muskelgrupperna vara aktiva, kroppen värms upp, men det finns ingen effekt av att bränna kalorier. Under denna tid börjar musklernas elasticitet att öka, blodvolymen cirkulerar också mer, redo för nästa intensiva aktivitet.
Cykling från 30 minuter till upp till 60 minuter
Om du vill ha en hälsosam, balanserad kropp kan du välja att cykla i 30-60 minuter som huvudövning. Detta är den tid då muskelgrupper börjar träna och bränner flest kalorier.
Samtidigt blir effekten av cykling som bäst under denna tid. Specifikt främja kardiovaskulär hälsa, förebygga högt blodtryck, behandla diabetes, öka blodet till hjärnan och därigenom förebygga demens hos äldre.
Dessutom, enligt studier, hjälper cykling också att bränna kalorier och överflödigt fett mycket bra. Om man cyklar i 30 minuter med en medelhastighet på 16 km/h kan kroppen bränna upp till 190-415 kalorier.
Att cykla från 30 minuter till 60 minuter ger många hälsofördelar
Hemligheten bakom den mest effektiva cykelträningsprocessen
Vetenskaplig näring
Innan du cyklar från 30 till 60 minuter bör du välja att äta mat som kan öka blodflödet till musklerna och inte orsakar matsmältningsbesvär eller uppblåsthet. Det är bäst att äta lätt innan du tränar med livsmedel som havregryn, bröd, flingor, bananer, äpplen eller andra frukter, ...
Efter cykling, fokusera på att fylla på vatten samt mat som ger snabb energi. Var uppmärksam på att dricka vatten i små klunkar, du kan använda elektrolytvatten eller specialiserat vatten för idrottare. Dessutom kan det ge energi genom protein, glukos och andra mikronäringsämnen som kalium, zink, kalcium, ...
Det är nödvändigt att kombinera cykling med en vetenskaplig diet för att få bästa resultat
Värm upp ordentligt innan du rider
Detta är ett mycket viktigt steg innan du utövar alla sporter. Uppvärmning hjälper dig att värma upp såväl som att väcka kroppen och undvika kramper och skador. Du bör ta dig tid från 5 till 10 minuter att värma upp innan du tränar. Dessutom kommer cykling med måttlig till kraftig intensitet att ge större effektivitet.
Välj bekväma kläder
En åtsittande outfit kan begränsa kroppens rörelser. Därför, för att ha en smidig cykelprocess, måste du vara uppmärksam på följande:
Bekväma kläder gör det lättare att cykla
Cykling har länge varit en favoritsport för många människor på grund av de stora fördelarna det medför. Hjälper inte bara till att stödja hälsan hos hjärt- och kärlsystemet, ben och leder, utan också en metod för viktminskning samt att bibehålla en mycket god form. Att cykla i 30 till mindre än 60 minuter om dagen hjälper dig att förbättra dig både fysiskt och mentalt!
Upptäck ärliga recensioner av Formelan i Sverige. Erfarenheter från de första dagarna och veckan, plus höjdpunkterna i de naturliga ingredienserna som bekämpar svett effektivt.
Upptäck hur Formelan med 50% rabatt i Sverige fungerar effektivt mot pigmentfläckar. Läs om fördelarna, användarnas positiva erfarenheter och varför det är det bästa valet just nu. Beställ idag och upplev skillnaden!
Upptäck Keto Power X i Sverige: Köp äkta produkter, säkra 50% rabatt och få värdefulla råd från medicinska experter för att maximera din keto-effekt. Lär dig allt du behöver veta nu.
Upptäck hur du köper Keto Power X i Sverige på ett säkert sätt, med 50% rabatt på äkta produkter. Läs om de mest framträdande effekterna för snabb viktminskning och ökad energi. Beställ nu för bästa erbjudande!
Upptäck Keto Power X i Sverige – var du köper det, dess kraftfulla effekter för viktminskning och varför du alltid ska välja originalprodukten för säkerhet och resultat.
Lär dig om CardioBalance i Sverige – dess effektiva effekter på hjärtat, vad experter säger och värdefulla råd för bättre hälsa. Upptäck hur detta tillskott kan stödja ditt välmående.
Upptäck hur du köper CardioBalance äkta i Sverige, säkra 50% rabatt och få råd från hjärtspecialister för bättre hjärthälsa. Snabb leverans och garanterad kvalitet.
Upptäck ärliga recensioner av Menstil Plus i Sverige efter de första dagarna och veckan. Utforska de framträdande ingredienserna som gör produkten effektiv för bättre hälsa. Baserat på de senaste användarupplevelserna.
Upptäck Menstil Plus med 50% rabatt i Sverige! Lär dig hur detta effektiva tillskott förbättrar din hälsa, energi och välmående. Läs de senaste användarrecensionerna och varför det är det bästa valet just nu. Beställ idag och spara!
Upptäck vad PhenoMAN är, om det fungerar bra, dess huvudeffekter, officiella pris och varför så många i Sverige väljer det för bättre hälsa och vitalitet. Läs den senaste informationen här.
