Hur många minuter bör du cykla om dagen för att få bästa resultat?

Regelbunden cykling hjälper inte bara att bränna kalorier och kontrollera vikten, utan hjälper också till att öka uthållighet, muskelstyrka och skelett. Så hur många minuter ska du cykla om dagen för bästa effekt?

Att cykla varje dag kan betraktas som en av de fantastiska träningsmetoderna för att träna hälsa, öka uthålligheten, ...

Ett genomsnittligt cykelpass förbränner vanligtvis cirka 400 kalorier per timme. Så hur många minuter om dagen bör cykla, låt oss ta reda på i artikeln nedan!

De fantastiska fördelarna med cykling

• Träna ett hälsosamt kardiovaskulärt system, förhindra sjukdomar relaterade till högt blodtryck .
• Öka blodflödet till hjärnan, förhindra demens hos äldre.
• Hjälper vid behandling av diabetes.
• Stöder effektiv viktminskning genom att bränna kalorier samt överflödigt kroppsfett.
• Minska risken för cancer som bröstcancer, endometriecancer, prostatacancer , ...
• Hjälper till att behandla artrit, hjälper till att hålla benen starka och smidiga.
• Hjälper till att utveckla muskelsystemet, särskilt biceps, lår, skinkor.
• Livslängd.
• Minska stress, hjälp dig att känna dig mer avslappnad och upphetsad.

Att cykla har många fördelar för kroppen 

Hur många minuter ska du cykla varje dag?

Cykling i ca 10-15 minuter

Att cykla under en period på 10-15 minuter hjälper dig att värma upp, värma upp kroppen innan andra övningar. Detta kan hjälpa till att stödja ett stabilt kardiovaskulärt system, öka blodcirkulationen och förbereda kroppen för en mer effektiv träning.

Cykla i ca 20 minuter

Om du cyklar i fysisk aktivitetssyfte är den rekommenderade tiden 20 minuter. Eftersom uppvärmning genom att cykla före träning kan hjälpa till att förbereda både fysiskt och mentalt, vilket minskar risken för skador (som kramper ), ömhet under och efter träning.

Samtidigt kan cykling under denna tid hjälpa din puls att öka långsamt, utan att skada hjärtat och göra blodcirkulationen bättre. 

Att cykla i 20 minuter hjälper kroppen att värmas upp väldigt bra 

Cykling under 30 minuter 

Under 30 minuters cykling börjar muskelgrupperna vara aktiva, kroppen värms upp, men det finns ingen effekt av att bränna kalorier. Under denna tid börjar musklernas elasticitet att öka, blodvolymen cirkulerar också mer, redo för nästa intensiva aktivitet.

Cykling från 30 minuter till upp till 60 minuter 

Om du vill ha en hälsosam, balanserad kropp kan du välja att cykla i 30-60 minuter som huvudövning. Detta är den tid då muskelgrupper börjar träna och bränner flest kalorier.

Samtidigt blir effekten av cykling som bäst under denna tid. Specifikt främja kardiovaskulär hälsa, förebygga högt blodtryck, behandla diabetes, öka blodet till hjärnan och därigenom förebygga demens hos äldre.

Dessutom, enligt studier, hjälper cykling också att bränna kalorier och överflödigt fett mycket bra. Om man cyklar i 30 minuter med en medelhastighet på 16 km/h kan kroppen bränna upp till 190-415 kalorier.

Att cykla från 30 minuter till 60 minuter ger många hälsofördelar

Hemligheten bakom den mest effektiva cykelträningsprocessen

Vetenskaplig näring

Innan du cyklar från 30 till 60 minuter bör du välja att äta mat som kan öka blodflödet till musklerna och inte orsakar matsmältningsbesvär eller uppblåsthet. Det är bäst att äta lätt innan du tränar med livsmedel som havregryn, bröd, flingor, bananer, äpplen eller andra frukter, ...

Efter cykling, fokusera på att fylla på vatten samt mat som ger snabb energi. Var uppmärksam på att dricka vatten i små klunkar, du kan använda elektrolytvatten eller specialiserat vatten för idrottare. Dessutom kan det ge energi genom protein, glukos och andra mikronäringsämnen som kalium, zink, kalcium, ...

Det är nödvändigt att kombinera cykling med en vetenskaplig diet för att få bästa resultat 

Värm upp ordentligt innan du rider

Detta är ett mycket viktigt steg innan du utövar alla sporter. Uppvärmning hjälper dig att värma upp såväl som att väcka kroppen och undvika kramper och skador. Du bör ta dig tid från 5 till 10 minuter att värma upp innan du tränar. Dessutom kommer cykling med måttlig till kraftig intensitet att ge större effektivitet. 

Välj bekväma kläder

En åtsittande outfit kan begränsa kroppens rörelser. Därför, för att ha en smidig cykelprocess, måste du vara uppmärksam på följande:

• Kläder: Välj en som har bra stretch, passar din storlek för bästa rörelsekänsla. Kostymer bör också vara gjorda av svetttransporterande material så att de inte känns obekväma under långa perioder. Kläder ska inte sitta för åtsittande och inte heller vara för löst.
• Sportskor: Välj en som passar din fotstorlek, är lätt, andas och har komfort och elasticitet. Dessa kriterier kan hjälpa till att undvika fotsmärtor. 
• Hjälm: För att garantera säkerheten är en hjälm också en oumbärlig produkt, välj en specialiserad hjälm för cyklister, lätt, andas, ordentligt fastsatt. Dessutom bör du också utrusta med lämpliga tillbehör såsom pannkuddar i bomull, örngott m.m.

Bekväma kläder gör det lättare att cykla 

Cykling har länge varit en favoritsport för många människor på grund av de stora fördelarna det medför. Hjälper inte bara till att stödja hälsan hos hjärt- och kärlsystemet, ben och leder, utan också en metod för viktminskning samt att bibehålla en mycket god form. Att cykla i 30 till mindre än 60 minuter om dagen hjälper dig att förbättra dig både fysiskt och mentalt!