Att göra en fullständig uppvärmning innan en löprunda är viktigt för att minska risken för skador. Av denna anledning är bootstrapping-tekniker och deras effektivitet av stort intresse.
En bra uppvärmning innan en löprunda har många fördelar under ditt nästa träningspass. Vad väntar du på utan att följa de specifika instruktionerna om uppvärmningsövningen innan du springer nedan och tillämpar den själv?
Varför ska du värma upp innan du springer?
Om du vill lära dig att värma upp innan du springer bör du börja med att förstå varför du ska.
Uppvärmning värmer inte bara upp hela kroppen utan stimulerar också blodcirkulationen till alla muskelområden. Samtidigt blir en uppvärmning ännu viktigare eftersom den hjälper till att minska risken för kramper, smärta och muskeltrötthet vid träning.
Även en uppvärmningsuppvärmning kan öka slemmet på platser som brosk och leder mellan ben och bidra till att förbättra flexibiliteten i rörelseområdena vid löpning. Besvär som torra leder, luxationer och ledvärk vid löpning minskar också avsevärt.
Att värma upp innan jogging är viktigt
Slutligen fungerar uppvärmningen också som en kickstart, och hjälper din hjärna att bli piggare och mer fokuserad. Detta är mycket viktigt för att stödja rörelsehastighetskontroll, förmågan att hantera situationer när man rör sig i hög hastighet. Om du vill hålla dig frisk bör du verkligen göra en uppvärmning innan du joggar.
Uppvärmningsövningar innan jogging
Lyft upp låren på plats
Lårmuskeln är en av de viktigaste delarna av kroppen och spelar en nyckelroll för att hjälpa till att lyfta underbenet för att gå framåt. Samtidigt är lårmusklerna också benägna att dra ihop sig muskler om de inte värms upp ordentligt. Så vi måste tillämpa övningen för att höja låret på plats för att stödja lårmuskeln för att röra sig mer flexibelt under löpningsprocessen. Specifikt:
Lårlyftsövningen på plats är en av de viktigaste uppvärmningarna före löpningen
Fotspark hjälper till att slappna av musklerna
Detta anses vara en av uppvärmningsövningarna som ger komfort och flexibilitet till hela muskelområdet i benen. Inte bara jogging, utan denna rörelse kan också användas för att värma upp innan du utövar många olika sporter och ändå ge goda effekter till kroppen.
Benböjning
Stå rakt upp med fötterna axelbrett isär och armarna längs med kroppen. Kliv sedan vänster fot framåt i 90 graders vinkel mot golvet. Sänk sedan ditt högra ben och sänk ditt knä till golvet, samtidigt som du för din högra hand framåt och släpper vänster hand bakom. Till sist, återgå till din ursprungliga position och upprepa på andra sidan.
Sidolutningsrörelse
Detta är en uppvärmningsövning för hela kroppen. Börja i en axelbrett ställning, höj vänster hand över huvudet, luta dig åt höger och för höger hand till vänster. Återgå sedan till startpositionen med fötterna axelbrett isär och byt sida.
Lutande rörelser hjälper till att sträcka hela kroppen
Stretching sittande rörelse
Detta är en uppvärmningsövning innan du joggar för att begränsa skador i knäleden. Så om ditt knä gör ont av att springa, hoppa inte över denna uppvärmningsmetod.
Men för att göra uppvärmningen behöver du en plan yta att tillfälligt sitta på. Börja sedan med:
Vertikal tryckande uppvärmningsrörelse
Detta bör göras innan uppvärmningen är över. Gör:
Det rekommenderas att utföra den vertikala pressen innan uppvärmningen är över
För att undvika kramper kan du också göra dessa tre grundläggande uppvärmningsövningar:
Rörelse 1: Sträck ut den främre lårmuskeln.
Steg 2: Sträck dina vader.
Rörelse 3: Sitt och stretcha.
Saker att tänka på när du gör en uppvärmningsövning innan du joggar
Förutom att göra uppvärmningsövningar innan du joggar så finns det några saker du måste tänka på om du inte vill bli skadad även när du tränar på löpbandet.
Uppstartstid
Du bör värma upp i minst 5 - 10 minuter. Fokusera först på de stora muskelgrupperna, sedan på sätesmusklerna, och följ några av rörelserna som du kommer att utföra under övningen. Om du till exempel ska springa, gör det i ett långsammare tempo för att värma upp.
Kombination av uppvärmningsrörelser
Uppvärmning förbättrar flexibiliteten, atletisk prestation och minskar risken för skador. Du bör härma rörelserna du gör under ditt träningspass i långsam takt eller kombinera olika uppvärmningar.
Rådfråga experter
Om du är nybörjare att träna kan du rådfråga experter för att planera en vetenskaplig kostplan, kombinerad med vila och måttlig träning, för att kunna uppnå detta mål.
Ovan är några delar av aFamilyToday-bloggen om uppvärmningsövningar innan jogging . Om du springer regelbundet, glöm inte att göra hela rörelser för att hålla dig i form och undvika onödiga skador!
Att förstå vad korta löpningar inkluderar och grundläggande löptekniker är mycket viktigt, vilket hjälper idrottare att kontrollera löphastigheten, vilket ger de bästa resultaten.
Löpning är en populär sport och träning med många åldrar och erbjuder många hälsofördelar, inklusive förbättrad kardiovaskulär hälsa. Löpning är också ett kaloriskrävande ämne, så utövare kommer ofta att tanka före och efter löpningen för att säkerställa energi till kroppen. Så vilken mat ska man äta efter jogging?
Skor som inte passar eller används felaktigt kan leda till fotskavsår, smärta och ännu farligare ryggmärgsskador. Därför är det oerhört viktigt att välja rätt skor.
Att göra en fullständig uppvärmning innan en löprunda är viktigt för att minska risken för skador. Av denna anledning är bootstrapping-tekniker och deras effektivitet av stort intresse.
Viktminskning är ett ämne som alltid är av stort intresse för många människor. En av de ofta diskuterade metoderna för snabb viktminskning är att bära en löpande regnrock. Så hjälper löpning i regnrock dig att gå ner i vikt eller bränna mer fett? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen i artikeln nedan!
Att utföra kompletterande övningar för löpning, förutom rätt träning, hjälper även utövarna att både springa snabbt, springa hållbart samt begränsa onödiga skador. Låt oss lära oss med aFamilyToday-bloggen om löpövningar genom artikeln nedan!
Det modernare samhället och det hektiska arbetet gör att vi inte har mycket tid för träning. Därför väljer de flesta ofta kvällstid för att träna. Och löpning är en ganska populär sport att välja på. Så är det bra att springa på natten? Här är lite information som kan hjälpa dig att besvara några av dessa frågor.
Många väljer löpning som en sport för att träna både fysisk och mental hälsa. Passar denna sport alla? Ska smala människor gå och jogga? Bloggen aFamilyToday hjälper dig att svara i detalj med informationen i den här artikeln.
Löpning är en mycket bra träning för hälsan som många väljer. Vid löpning använder kroppen mycket energi och anstränger sig mycket. Därför är det viktigt att fylla på energi genom mat före och efter jogging. Så vad man ska äta innan man joggar för att säkerställa hälsan är en fråga för många människor.
Löpning är en enkel sport att utöva och medför många fördelar för kroppen. Det är dock inte alla som vet hur man kör ordentligt. Under träning kommer kroppen att förlora mycket energi och mineraler. Så hur länge efter att ha ätit kan du springa?
Att springa på plats blir gradvis populärt över hela världen. Detta är en enkel träningsmetod när du kan göra det hemma eller på jobbet utan att gå till gymmet. Så är jogging på plats effektivt? Hur uppnår man resultat när man joggar på plats? Bloggen aFamilyToday erbjuder en guide till att springa på rätt plats som du kan ansöka om.
Uthållighetslöpning är också en sport. Därför behöver du ha en lämplig träningsmetod för att nå bra resultat. Här är den mest exakta uthållighetslöpningstekniken.
Ska jag jogga varje dag är en fråga som många undrar idag. Vissa tycker att jogging varje dag inte rekommenderas eftersom det gradvis kommer att slita ner kroppens styrka. Vissa åsikter tror dock att löpning regelbundet varje dag hjälper till att upprätthålla hälsan och förbättra livskvaliteten. Så borde vi eller inte?
Förutom idrottare som behöver förbättra sin prestation, bör löpare efter en tids träning också överväga att öka sin löphastighet för att uppnå högre effektivitet. Du kan hänvisa till sätten att springa snabbare och effektivt i artikeln nedan.
Löpteknik är det viktigaste för att hjälpa dig att undvika trötthet samt farliga skador orsakade av utmattning. Här är en enkel guide till att köra ordentligt som alla kan använda.
När du går in i den 24:e graviditetsveckan växer ditt barn väldigt snabbt. Därför måste mödrar vara uppmärksamma på näring för att säkerställa moderns hälsa och barnets utveckling. Så vad ska en 24 veckors gravid kvinna äta för att vara bra för fostret? Vilka livsmedel bör gravida kvinnor komplettera?
Vid säsongsväxlingar skapar kraftigt regn och hög luftfuktighet gynnsamma förutsättningar för denguefeber att uppstå och sprida sig till en epidemi. I stadierna av sjukdomen, vilken dag är den farligaste dagen för denguefeber?
Babys känsliga hud är ganska känslig, du kan överväga att byta till ekologiska våtservetter för babyvård. Så vad är ekologiska våtservetter? Vilka ekologiska våtservetter är bra?
Vad orsakar hyperventilationssyndrom och hur kan det förebyggas? Svaret kommer att besvaras i detalj i artikeln nedan.
Könscellstumör är en farlig sjukdom med förmågan att metastasera mycket snabbt. Därför, även om sjukdomen gradvis har förbättrats, behöver föräldrar fortfarande följa upp efter behandlingen med följande sätt.
Ingefära har alltid ansetts vara en av de dyrbara örterna i österländsk medicin med effekten att värma upp kroppen. I artikeln delar vi om effektiv och lätt att följa känsla med ingefära.
Covid-vaccinet, liksom alla andra vacciner, har komponenter (t.ex. adjuvans, stabilisatorer och konserveringsmedel) som kan utlösa ett immunsvar. . Låt oss ta reda på biverkningarna när vi får vaccinet för att få snabb behandling.
Föräktenskapliga tester och att ha fått de nödvändiga vaccinationerna innan man blev gravid är avgörande för att säkerställa hälsan. Låt oss ta reda på vilka vacciner som bör ges före äktenskapet genom följande artikel.
Semestern närmar sig, har du förberett något för den här resan? Att resa innebär att du byter till en ny miljö, utsatt för många nya saker som du inte har kontroll över. Förutom att förbereda kläder, glöm inte att förbereda en mini medicinsk väska full av viktiga verktyg för att hantera nödsituationen.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
