Övervikt gör att små barn möter många hinder i det dagliga livet, vilket i hög grad påverkar den mentala hälsan och den omfattande utvecklingen. För att gå ner i vikt är det oerhört viktigt att bygga en viktminskningsmeny för ditt barn.
Barn som är överviktiga eller feta får dem inte bara att känna sig underlägsna, utan påverkar också i hög grad deras hälsa och längdutveckling. Många föräldrar oroar sig för att de inte vet hur man bygger en viktminskningsmeny för barn med fetma för att säkerställa säkerhet och ge snabba resultat. Den här artikeln hjälper dig att bättre förstå principerna när du bygger en diet för överviktiga barn. Föreslå också några viktminskningsmenyer för överviktiga barn som referens.
Hur känner man igen fetma hos barn?
Många föräldrar tror ofta av misstag att deras barn växer upp friska och knubbiga utan att veta att barnet lider av fetma. Så hur vet du om ditt barn är överviktigt? Människor kommer att använda BMI för att bedöma om barn är överviktiga eller inte. BMI kommer att beräknas med formeln: BMI = Vikt/ [(Höjd)^2]. Om resultaten sträcker sig från 18,5 till 24,9 har barnet nått idealvikten. Omvänt, när indexet är 30 eller mer, är barnet fetma.
Innan du planerar en viktminskningsmeny bör du beräkna ditt barns BMI för att se om han är överviktig.
Principer att komma ihåg när man bygger en dietmeny för överviktiga barn
Låt inte barn äta för mätta eller låt magen bli för hungrig
Den första regeln när man planerar en viktminskningsmeny för överviktiga barn är att balansera mängden mat mellan huvudmåltiderna så att barnet inte äter för mycket eller lämnar magen hungrig för länge. När barnet äter för mycket eller är hungrig under en längre tid leder det lätt till matsmältningsproblem som gastrit , magsår, matsmältningsbesvär , ...
Därför måste föräldrar när de bygger en meny för sina barn beräkna den exakta mängden kalorier som barnet behöver för att ge precis tillräckligt, varken brist eller överskott. Föräldrar kan tillämpa en enkel viktminskningsformel: Ät dig mätt på morgonen, ät med måtta till lunch och ät mindre på kvällen.
Hoppa inte över frukosten
Många föräldrar tror att ge barn mindre än en måltid om dagen kommer att hjälpa barn att gå ner i vikt snabbt. Detta är helt fel. Att ofta hoppa över måltider kommer att påverka hälsan och den omfattande utvecklingen hos små barn negativt. Dessutom, när barn hoppar över frukost, tenderar barn att äta mer till lunch, överflödigt fett kommer att ackumuleras lättare.
Barns viktminskningsmeny bör vara full av 3 huvudmåltider: frukost - lunch - middag.
Samtidigt begränsar föräldrar också sina barn att äta middag efter klockan 20. Vid denna tidpunkt kommer barnets kropp att vara mindre aktiv och kalorier kommer inte att förbrukas. Om du äter mycket mat kommer din kropp inte att använda allt. Den återstående mängden mat kommer att omvandlas till fettceller vilket orsakar viktökning.
Begränsa ditt intag av godis och fet mat
Små barn älskar att äta konfektyr, glass, godis, läsk, snabbmat,... Dessa livsmedel är höga i kalorier, lösligt fett, stärkelse, socker, ... lätt att få bebisen att gå upp i vikt snabbt tappa kontrollen och påverka negativt barnens hälsa. Därför bör föräldrar begränsa sina barn att äta dessa livsmedel. Samtidigt kan man istället för friterad mat med mycket fett prioritera att laga kokt, ångad, soppa, ... för att minska fettet för barn.
Föreslå en meny för att gå ner i vikt på 1 vecka för överviktiga barn över 6 år
Dag 1
Morgon: En tallrik med ångad riskaka, 2 till 3 pomelos.
Lunch: 1/2 kopp ris + färsk räkor kalebasssoppa + 1 äpple.
Middag: Färsk vermicelli + 1 tallrik kokt kött och kokta grönsaker + 1/4 grapefrukt.
Dag 2
Morgon: En vårrulle + 1 glas fruktjuice.
Lunch: 1/2 kopp ris + Snakehead fisksur soppa + 3 plommon.
Middag: 1 1/2 koppar ris + Fläsk kokt med grönsaker + 2 mandariner.
Dag 3
Morgon: Krabbanudelsoppa + 1 äpple.
Lunch: 1/2 dl ris + makrill kokt med vattenspenat + 1/2 ananas.
Middag: 1/2 dl ris + 50g kokt fläsk med vit rädisa eller morot + 1 äpple till efterrätt.
4:a
Morgon: Två skivor svart bröd + fläsk mage rub + 1/2 drak frukt.
Lunch: 1/2 dl ris + kycklingbröst + kokt kål + 2 mandariner.
Middag: 1/2 kopp ris + skivad fisk + bitter kalebasssoppa + 1/2 drakfrukt.
Dag 5
Morgon: Ett paket snabbgröt + 30 g fläskbuljong + 200 ml sojamjölk, eller lättmjölk.
Lunch: En kopp ris + halmsvamp kantad med soja + kokt collard och dessert med 1/2 ananas.
Middag: Färsk vermicelli + ångade räkrullar med råa grönsaker, rispapper + 1 guava.
6:a
Morgon: Skål med soppa + 30g jordnötskött + 1 apelsin.
Lunch: En kopp ris + nötköttsallad + 1/4 vattenmelon.
Middag: Torkad vermicelli + torkade räkor tillagade med tomatsoppa + 1 äpple.
7:a
Morgon: En skål med kycklingnudelsoppa + 200 ml yoghurt.
Lunch: En kopp ris + fisk med tomatsås + 2 mandariner.
Middag: 1/2 kopp ris + 50 g magert kött tillagat med schalottenlöksoppa + 3 plommon.
Viktminskningsmenyn är endast för referens, du kan byta rätter under dagen så att din bebis inte blir uttråkad.
När du planerar en viktminskningsmeny för överviktiga barn bör du fortfarande säkerställa en balans mellan näring så att barnets fysiska utveckling är heltäckande, utan att det påverkar hälsan. Diet för spädbarn bör göras långsamt och vetenskapligt. Förhoppningsvis kommer delningen i artikeln att hjälpa dig när du bygger en dietmeny för små barn.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
