Att gå ner i vikt är inte en lätt process för många människor. Låt oss ta en titt på några misstag när vi bygger en viktminskningsmeny som kommer att få dina ansträngningar att "dränera floden" men också påverka din hälsa.
På grund av ivern att komma tillbaka i form gör många av oss några misstag när vi sätter upp en viktminskningsmeny. Detta gör inte bara dina viktminskningsinsatser ineffektiva, utan orsakar också många dåliga effekter på kroppen. Vilka är dessa misstag? Låt oss hänvisa till den här artikeln för att undvika att göra dessa misstag när du går ner i vikt!
Bygg en viktminskningsmeny hoppa över huvudmåltiden
Säkert många av oss tror att bara genom att fasta eller hoppa över måltider kommer kroppen att gå ner lite i vikt. Detta sätt när det först implementeras kommer att ge oss känslan av att vi framgångsrikt har gått ner i vikt. Men när denna situation upprepas många gånger under en lång tid, kommer vår kropp att börja drabbas av dåliga effekter. Du kommer att känna att du tappar styrka, ofta trög, trött, blek hud, uttorkad.
När du planerar en viktminskningsmeny bör du inte dra ner på huvudmåltiden eftersom det kommer att vara skadligt för hälsan.
När du förklarar denna situation säger nutritionister att när du hoppar över måltider eller fastar, kommer din kropp att börja anpassa sig till denna dåliga vana. På lång sikt kommer du inte längre att känna aptit, aptitlöshet, kroppen tar inte upp mat vilket leder till utmattning, lågt blodsocker , magsår , ... Dessutom kommer kroppen att känna sig hungrig när du hoppar över måltider eller fastar. och äta mer vid nästa måltid. Du kommer att ha svårt att kontrollera din vikt.
Eliminera all kaloririk mat
Mekanismen för viktminskning är att säkerställa att de kalorier som konsumeras är mindre än de förbrukade kalorierna. Men inte så att när du bygger en viktminskningsmeny kan du skära bort all kaloririk mat. Detta är en fullständig missuppfattning. Det faktum att du plötsligt helt stänger av mat som ger energi till kroppen kommer att orsaka näringsmässig obalans, öka risken för mjölkallergi och mejeriprodukter, laktosintolerans . Dessutom kommer kroppen att vara väldigt hungrig och sugen på mat när man skär bort mejerimat, glutenhaltig mat. Du kommer att ha svårt att motstå frestelsen av livsmedelsgrupper som orsakar viktökning.
Att plötsligt skära bort all kaloririk mat i viktminskningsmenyn är mycket lätt att få dig att tappa styrka, kroppssvaghet.
Därför bör du inte plötsligt skära bort all kaloririk mat, utan behöva skära av dem gradvis. Att äta en rimlig mängd kalorier hjälper till att upprätthålla kroppens aktivitet men ändå gå ner i vikt effektivt.
Får inte tillräckligt med sömn
Många tror att man snabbt går upp i vikt genom att äta bra och sova gott. Därför kommer de att sova mindre när de vill gå ner i vikt. Detta är också ett stort misstag när man sätter upp en viktminskningsplan. Kroppen kommer att producera hunger- och mättnadshormoner, beroende på om din kropp får tillräckligt med sömn. När du är uppe sent kontinuerligt kommer din hjärna att skicka ut signaler som gör att du känner dig hungrig, ökar din aptit, får dig att äta mer när du är vaken. Att äta sent på natten är orsaken till viktökning och fetma.
Plötslig förändring av alla dagliga vanor
När man börjar gå ner i vikt ändrar många människor ofta plötsligt alla sina dagliga vanor som kost, näring, vilotid, aktiviteter,... Åtgärd Detta gör att kroppen oavsiktligt inte anpassar sig i tid, vilket leder till "anti"-reaktioner som t.ex. försvagat immunförsvar, mindre sjukdomar, ...
Därför bör du bara gradvis ändra dina dagliga vanor så att din kropp anpassar sig gradvis. Du kan bryta ner din viktminskningsprocess i flera små steg och sätta upp mål att uppnå för vart och ett av dessa steg. Var inte otålig som leder till "otillfredsställande sexlust", att inte gå ner i vikt framgångsrikt är skadligt för hälsan.
Använd andras viktminskningsmeny
Viktminskningsmenyn som du hittar på Internet eller via vänner, släktingar, familj, ... är endast för referens. Allas kropp är olika, så mängden mat som måste tolereras kommer inte att vara densamma. Du kan inte tillämpa någon annans viktminskningsmeny på dig själv. Om du inte kan bygga en viktminskningsmeny som är rätt för dig kan du träffa en dietist för råd och stöd.
Andras viktminskningsmeny är endast för referens, du bör vara flexibel att ändra för att passa dig själv.
Ovan är misstagen när du ställer in en viktminskningsmeny som är skadlig för din hälsa som du måste tänka på. Kort sagt, processen att gå ner i vikt är en lång väg som kräver mycket ansträngning, beslutsamhet och uthållighet. Detta är också den perfekta kombinationen mellan en viktminskningsmeny och en daglig tränings- och vilokur. Om du skyndar dig att tillämpa ovetenskapliga metoder eller dieter, kommer det inte bara att ge bra resultat, utan också orsaka många oönskade biverkningar. Lycka till på din viktminskningsresa.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
