Gå ner i vikt med KetoGenic-metoden

Så vad är KetoGenic-metoden? Är KetoGenic viktminskning effektiv? Följande artikel kommer att ge dig fullständig information om KetoGenic viktminskningsmetoden.

Förutom hud är vikten alltid det främsta problemet för kvinnor. För närvarande finns det många viktminskningsmetoder som Atkins-metoden , vattenfastningsmetoden, etc. Nyligen har det kommit en metod som förs vidare av systrar och populärt känd som KetoGenic-läget. Så vad är KetoGenic-läget? Är KetoGenic viktminskningsmetoden effektiv?

Grundläggande kunskaper i KetoGenic

Vad är KetoGenic Diet?

KetoGenic Diet är också känd som Keto. KETO står för "Keep Eating The Fat Off", vilket betyder "Keep Eating Fat". Enkelt uttryckt är KetoGenic-dieten en diet rik på bra fetter och begränsad i kolhydrater. 

KetoGenic-dieten är en diet med låg kolhydrat och hög fetthalt

Det låter löjligt med en metod för att gå ner i vikt men äta mycket fett, är det okej? Så låt oss lära oss mer om principerna för viktminskning av Keto-dieten.

Funktionsprincipen för KetoGenic-metoden

Energi är en integrerad del av livet. Utan energi kan inte allt i universum fungera och inte heller människor.

Människokroppens energi erhålls huvudsakligen från mat. En typisk måltid kommer att bestå av 50 % kolhydrater, 30 % protein och 20 % fett. 

Kolhydrater när de kommer in i kroppen omvandlas till glukos. Glukos kommer att skapa energi för kroppen att fungera. Om glukos inte konsumeras, överförs det till levern och kallas glykogen. Däremot kan levern bara lagra cirka 100-120 gram glykogen. Och om mängden glukos inte lagras blir det avfall i form av fett. Därför beror inte orsaken till fetma på fett utan på överskott av glukos.

Baserat på denna princip har KetoGenic viktminskningsmetoden en helt motsatt diet jämfört med den konventionella kosten. När du följer KetoGenic-dieten kommer din måltid att bestå av 5 % kolhydrater, 25 % protein och upp till 70 % fett.

En Keto-måltid består av 5 % kolhydrater, 25 % protein och 70 % fett

När mängden kolhydrater i kroppen är mindre, är mängden glukos som produceras också mindre. När energi förbrukas tvingas levern att skapa energi från överflödigt fett. Bränt fett skapar inte bara energi för kroppens aktiviteter utan skapar också en känsla av mättnad under lång tid.

Ketogeniska ätprinciper

Faktum är att KetoGenic-dieten har 4 ätmönster för att passa olika behov och förutsättningar för varje person.

Olika proportioner av fett, protein och kolhydrater i 4 ätmönster för att passa varje persons behov

• Standard Keto Diet - SKD: Detta är en kost med mycket låg kolhydrat, måttlig protein och hög fetthalt. Vanligtvis kommer en vanlig Keto-måltid att bestå av 75 % fett, 20 % protein och endast 5 % kolhydrater.
• Cyklisk Keto-diet - CKD: Denna regim består av två alternerande faser, en Keto-fas och en kolhydrat-påfyllningsfas. Till exempel, på en vecka kommer du att äta 5 dagar av Keto i rad och sedan 2 dagar med högkolhydratätning.
• Riktad Keto-diet - TKD: Denna diet låter dig flexa ditt kolhydratintag så att det passar dina träningspass.
• Högprotein Keto-diet: Denna diet har samma kolhydratantal som standard Keto-diet men med en högre mängd protein. Det vanliga förhållandet skulle vara 60 % fett, 35 % protein och 5 % kolhydrater.

Är KetoGenic-metoden för viktminskning effektiv?

Fördelarna med KetoGenic-metoden

Hjälper till att gå ner i vikt och förbättra fysik

Naturligtvis är det primära målet med KetoGenic viktminskning. Keto-dieten hjälper dig att känna dig mätt under lång tid, vilket begränsar suget, särskilt skräpmat som lätt orsakar viktökning. KetoGenic-dieten är mycket effektiv för viktminskning. En vetenskaplig studie har visat att personer på en Keto-diet kan gå ner i vikt 2,2 gånger snabbare än personer som går ner i vikt på en diet med låg fetthalt.

Hjälper till att förebygga diabetes

Keto-dieten är ett utmärkt val för att hjälpa till att kontrollera typ 2-diabetes samtidigt som den hjälper till att bättre förebygga diabetes, råder Leiden University Medical Center i Nederländerna. I en studie av två universitet i USA fann Temple University School of Medicine - Pennsylvania och University of New Jersey också att KetoGenic hjälpte kroppen att förbättra insulinkänsligheten med cirka 75%. Detta är nära relaterat till diabetes.

KetoGenic diet hjälper till att förebygga diabetes

Förebygga och stödja epilepsi

För patienter som följer KetoGenic-dieten omvandlar levern fett till fettsyror och ketoner. Ketonerna kommer att ersätta glukosen som kommer in i hjärnan och producerar energi. Tack vare detta kommer patientens anfallsfrekvens att minska avsevärt.

Förbättra den fysiska hälsan

Energikällan från kolhydrater som laddas in i kroppen kan bara bibehållas i några timmar. Då kommer hungerkänslan tillbaka och man vill alltid ha mer mat. Men för KetoGenic-metoden är det tvärtom. Tack vare den rikliga mängden fett förses kroppen med en enorm energikälla. Som ett resultat kan du förbättra din fysiska hälsa och arbeta mer effektivt.

Nackdelar med KetoGenic Diet

Förutom de hälsofördelar som KetoGenic-dieten ger, har denna diet fortfarande några begränsningar. När kroppen inte har anpassat sig till kosten blir det vissa biverkningar. En av de vanligaste biverkningarna är ketoinfluensan.

När du följer Keto-dieten måste du vara uppmärksam på några av följande symtom för att veta om du lider av Keto-influensa:

• Kroppen saknar livsenergi.
• Har problem med nerver och sömn.
• Eller hunger, illamående, obehag i matsmältningskanalen.
• Förmågan att träna är nedsatt.

Dessutom kan du uppleva andra tillstånd som förstoppning, kramper, hjärtklappning, ...

För att undvika dessa biverkningar bör du minska ditt kolhydratintag gradvis, inte ta bort de flesta kolhydraterna från din kost direkt. Detta kommer att hjälpa kroppen att gradvis anpassa sig till att bränna mer fett och begränsa effekterna på hälsan.

Förhoppningsvis har ovanstående artikel gett dig tillräckligt med information om KetoGenic viktminskningsmetoden. Jag önskar dig framgång med att gå ner i vikt och uppnå önskad kroppsform.