Känner du till formen för att hoppa över måltider? Är detta verkligen en effektiv och hälsosam kost?
Är det en dålig idé att hoppa över måltider eller ett hemligt viktminskningsvapen? En kosttrend som inte visar några tecken på att försvinna snart är intermittent fasta. Det är när du frivilligt avstår från annan mat eller dryck än vatten under en viss tid. Vissa fastar av religiösa skäl, medan andra fastar för att gå ner i vikt.
Intermittent fasta är ett populärt sätt att gå ner i vikt
Är intermittent fasta ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt?
Tre vanliga metoder för intermittent fasta är:
Fasta växelvis hela dagen
Ät en normal, hälsosam kost ena dagen och fasta sedan helt eller ät en liten måltid nästa dag. Vanligtvis är små måltider mindre än 500 kalorier.
Fasta 5 - 2
Ät en normal kost 5 dagar i veckan och fasta 2 dagar i veckan.
Daglig tidsbegränsad fasta
Ät normalt, men bara 8 timmar om dagen. Exempel: Hoppa över frukosten men ät lunch runt kl 11 och middag kl 19.
Fördelar med intermittent fasta
Kan intermittent fasta verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?
Kan intermittent fasta förbättra din hälsa? Ny forskning har funnit att att använda intermittent fasta för viktminskning kan ge några kortsiktiga fördelar.
Det verkar som att kortvarig fasta kan inducera ketos, en process som uppstår när kroppen inte har tillräckligt med glukos för energi. Så istället bryter den ner lagrat fett. Detta orsakar en ökning av ämnen som kallas ketoner. Detta, tillsammans med att konsumera färre kalorier, kan leda till viktminskning. Forskning visar att fasta varannan dag är lika effektiv som en typisk diet med lågt kaloriinnehåll för viktminskning.
Fasta påverkar också ämnesomsättningen i kroppen, vilket kan minska inflammation, samt förbättra blodsockerregleringen och svaret på fysisk stress. Vissa studier visar att detta kan förbättra tillstånd relaterade till inflammation som artrit , astma och multipel skleros.
Mindre långtidsforskning har gjorts om intermittent fasta för att se hur det påverkar människor över tid. Som ett resultat är de långsiktiga hälsofördelarna eller riskerna inte kända.
Biverkningar av intermittent fasta
Intermittent fasta kan ha obehagliga biverkningar. Dessa kan inkludera hunger, trötthet, sömnlöshet, irritabilitet, minskad koncentration, illamående, förstoppning och huvudvärk. De flesta biverkningar försvinner inom en månad.
Att hålla sig till en periodisk fasterutin kan vara lättare för vissa människor än att försöka spåra kalorier varje dag. Andra, särskilt de med upptagna eller varierande scheman, har svårare att upprätthålla en intermittent fasterutin.
Är intermittent fasta rätt för dig?
Intermittent fasta är endast lämplig för vissa personer
Intermittent fasta är säkert för många människor, men det är inte för alla. Att hoppa över måltider rekommenderas inte för personer under 18 år, personer med en historia av ätstörningar eller de som är gravida eller ammar. Idrottare kan ha svårt att tanka och tanka ordentligt för en aktiv livsstil. Om du har diabetes eller andra medicinska problem, prata med din vårdpersonal innan du börjar intermittent fasta.
Observera också att nyckeln till viktminskning med intermittent fasta inte är att äta för mycket under dina måltider. Att äta färre kalorier än du förbrukar är fortfarande grunden för viktminskning.
Kortare ättider kan göra det svårare för dig att få i dig de vitaminer och mineraler du behöver. Medan du följer denna diet är det viktigt att äta måltider gjorda med hälsosamma ingredienser av hög kvalitet, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert protein.
Så är intermittent fasta en trend eller en rimlig viktminskningslösning ? Intermittent fasta kan vara farligt om det görs för långt. En teknik som kallas torr fasta, som begränsar mat- och vätskeintaget, leder till allvarlig uttorkning och orsakar allvarliga hälsoproblem. Undernäring kan uppstå om kalorirestriktionen är för allvarlig, till exempel i genomsnitt mindre än 1 200 kalorier per dag under långa tidsperioder.
På Tet-dagarna är, förutom den glada atmosfären, även traditionella utsökta rätter något som får många att snyfta. Men om du inte har rätt kost kommer det att få dig att gå upp i vikt, orsaka sjukdomar i mag-tarmkanalen, blodfetter och hjärtsjukdomar.
För en snabb och effektiv viktminskningsmeny bör du inte ignorera soppan. Soppan har inte för mycket energi men ser ändå till att fylla tomrummet
Finns det några biverkningar av att ta viktminskningspiller? Se följande artikel för mer information om biverkningarna av denna metod.
Dagens viktminskning handlar inte längre bara om att gå ner i vikt, att minska mängden vatten som samlas i kroppen, utan det är förknippat med muskelökning och fettförlust. Detta är dock två helt olika processer, som måste särskiljas tydligt för att ha en säker och effektiv metod för viktminskning, muskelökning och fettminskning.
Semesterperioden full av fett kött är över, nu är rätt tidpunkt om du vill börja en vegetarisk viktminskningsdiet. Men förstår du till fullo denna metod att äta?
Om du följer en strikt diet och fortfarande inte kan gå ner i vikt eller ens gå upp i vikt, är chansen stor att du gör följande misstag.
Vanan att laga mat hemma hjälper dig att få en hälsosammare kost, vilket i sin tur kan förbättra din hälsa och kontrollera din vikt. Vissa matlagningsmisstag kan dock hindra din viktminskning.
Så vad är probiotika? Hjälper probiotika med viktminskning och magfett? Följande artikel kommer att ge fullständig information om hur man går ner i vikt hemma med probiotika.
Vilken viktminskningsmetod är effektiv för perioden efter 40 års ålder? Följande artikel kommer att dela med dig hemligheterna bakom framgångsrik viktminskning efter 40 års ålder.
Varför inte bära kläder till sängen kan hjälpa till med viktminskning? Följande artikel kommer att dela med dig av fördelarna med att gå och lägga sig utan kläder.
Alla vill kunna gå ner i vikt snabbt, så de tillämpar ofta snabba viktminskningstips som att banta, till och med fasta eller träna för mycket.
Viktminskningstillskott växer i popularitet. Så ska du använda funktionell mat för att gå ner i vikt? Följande artikel kommer att ge dig det mest kompletta svaret.
När du vill gå ner i vikt ska du inte helt skära ut mat eller hoppa över måltider under dagen, det blir väldigt skadligt för hälsan. Du kan ersätta fettlöslig mat med de hälsosamma, kalorifattiga livsmedel som nämns nedan.
Många tror att gå ner i vikt handlar om att hoppa över måltider eller äta väldigt lite, men det är extremt skadligt och gör till och med att man går upp i vikt baklänges. Så hur ska man äta och hur många kalorier för att gå ner i vikt?
Bantning är en metod som många kvinnor väljer för att förbättra och behålla sin figur. Men att välja en orimlig diet gör inte bara viktminskning mindre effektiv, utan ger också många skadliga effekter på hälsan. Låt oss ta reda på 5 tecken på att kosten är skadlig för hälsan i artikeln nedan just nu!
Om du har en överdimensionerad kropp och har huvudvärk letar du efter en lösning som kan hjälpa dig att krympa den. För närvarande finns det många metoder för fettminskning, vilken metod kommer att göra
Att gå ner i vikt för att vara effektiv måste förstå styrkorna och svagheterna hos varje människokropp. Om det finns en viktminskningsdiet enligt människokroppen och om du vet hur man tillämpar den
Aubergine är ett livsmedel som verkar populärt i vietnamesiska familjemåltider. Många hävdar att det har effekten att gå ner i vikt. Så hjälper aubergine med viktminskning?
Känner du till formen för att hoppa över måltider? Är detta verkligen en effektiv och hälsosam kost?
Bröd midja är ett bekymmer för många människor eftersom förutom att orsaka förlust av estetik, stor midja, ackumulering av överflödigt fett också påverkar hälsan. För att veta hur man effektivt förlorar magfett, vänligen se informationen i artikeln nedan.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
