Känner du till formen för att hoppa över måltider? Är detta verkligen en effektiv och hälsosam kost?
Är det en dålig idé att hoppa över måltider eller ett hemligt viktminskningsvapen? En kosttrend som inte visar några tecken på att försvinna snart är intermittent fasta. Det är när du frivilligt avstår från annan mat eller dryck än vatten under en viss tid. Vissa fastar av religiösa skäl, medan andra fastar för att gå ner i vikt.
Intermittent fasta är ett populärt sätt att gå ner i vikt
Är intermittent fasta ett hälsosamt sätt att gå ner i vikt?
Tre vanliga metoder för intermittent fasta är:
Fasta växelvis hela dagen
Ät en normal, hälsosam kost ena dagen och fasta sedan helt eller ät en liten måltid nästa dag. Vanligtvis är små måltider mindre än 500 kalorier.
Fasta 5 - 2
Ät en normal kost 5 dagar i veckan och fasta 2 dagar i veckan.
Daglig tidsbegränsad fasta
Ät normalt, men bara 8 timmar om dagen. Exempel: Hoppa över frukosten men ät lunch runt kl 11 och middag kl 19.
Fördelar med intermittent fasta
Kan intermittent fasta verkligen hjälpa dig att gå ner i vikt?
Kan intermittent fasta förbättra din hälsa? Ny forskning har funnit att att använda intermittent fasta för viktminskning kan ge några kortsiktiga fördelar.
Det verkar som att kortvarig fasta kan inducera ketos, en process som uppstår när kroppen inte har tillräckligt med glukos för energi. Så istället bryter den ner lagrat fett. Detta orsakar en ökning av ämnen som kallas ketoner. Detta, tillsammans med att konsumera färre kalorier, kan leda till viktminskning. Forskning visar att fasta varannan dag är lika effektiv som en typisk diet med lågt kaloriinnehåll för viktminskning.
Fasta påverkar också ämnesomsättningen i kroppen, vilket kan minska inflammation, samt förbättra blodsockerregleringen och svaret på fysisk stress. Vissa studier visar att detta kan förbättra tillstånd relaterade till inflammation som artrit , astma och multipel skleros.
Mindre långtidsforskning har gjorts om intermittent fasta för att se hur det påverkar människor över tid. Som ett resultat är de långsiktiga hälsofördelarna eller riskerna inte kända.
Biverkningar av intermittent fasta
Intermittent fasta kan ha obehagliga biverkningar. Dessa kan inkludera hunger, trötthet, sömnlöshet, irritabilitet, minskad koncentration, illamående, förstoppning och huvudvärk. De flesta biverkningar försvinner inom en månad.
Att hålla sig till en periodisk fasterutin kan vara lättare för vissa människor än att försöka spåra kalorier varje dag. Andra, särskilt de med upptagna eller varierande scheman, har svårare att upprätthålla en intermittent fasterutin.
Är intermittent fasta rätt för dig?
Intermittent fasta är endast lämplig för vissa personer
Intermittent fasta är säkert för många människor, men det är inte för alla. Att hoppa över måltider rekommenderas inte för personer under 18 år, personer med en historia av ätstörningar eller de som är gravida eller ammar. Idrottare kan ha svårt att tanka och tanka ordentligt för en aktiv livsstil. Om du har diabetes eller andra medicinska problem, prata med din vårdpersonal innan du börjar intermittent fasta.
Observera också att nyckeln till viktminskning med intermittent fasta inte är att äta för mycket under dina måltider. Att äta färre kalorier än du förbrukar är fortfarande grunden för viktminskning.
Kortare ättider kan göra det svårare för dig att få i dig de vitaminer och mineraler du behöver. Medan du följer denna diet är det viktigt att äta måltider gjorda med hälsosamma ingredienser av hög kvalitet, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert protein.
Så är intermittent fasta en trend eller en rimlig viktminskningslösning ? Intermittent fasta kan vara farligt om det görs för långt. En teknik som kallas torr fasta, som begränsar mat- och vätskeintaget, leder till allvarlig uttorkning och orsakar allvarliga hälsoproblem. Undernäring kan uppstå om kalorirestriktionen är för allvarlig, till exempel i genomsnitt mindre än 1 200 kalorier per dag under långa tidsperioder.
Dagens viktminskning handlar inte längre bara om att gå ner i vikt, att minska mängden vatten som samlas i kroppen, utan det är förknippat med muskelökning och fettförlust. Detta är dock två helt olika processer, som måste särskiljas tydligt för att ha en säker och effektiv metod för viktminskning, muskelökning och fettminskning.
Semesterperioden full av fett kött är över, nu är rätt tidpunkt om du vill börja en vegetarisk viktminskningsdiet. Men förstår du till fullo denna metod att äta?
Om du följer en strikt diet och fortfarande inte kan gå ner i vikt eller ens gå upp i vikt, är chansen stor att du gör följande misstag.
Vanan att laga mat hemma hjälper dig att få en hälsosammare kost, vilket i sin tur kan förbättra din hälsa och kontrollera din vikt. Vissa matlagningsmisstag kan dock hindra din viktminskning.
Så vad är probiotika? Hjälper probiotika med viktminskning och magfett? Följande artikel kommer att ge fullständig information om hur man går ner i vikt hemma med probiotika.
Vilken viktminskningsmetod är effektiv för perioden efter 40 års ålder? Följande artikel kommer att dela med dig hemligheterna bakom framgångsrik viktminskning efter 40 års ålder.
Varför inte bära kläder till sängen kan hjälpa till med viktminskning? Följande artikel kommer att dela med dig av fördelarna med att gå och lägga sig utan kläder.
Alla vill kunna gå ner i vikt snabbt, så de tillämpar ofta snabba viktminskningstips som att banta, till och med fasta eller träna för mycket.
Viktminskningstillskott växer i popularitet. Så ska du använda funktionell mat för att gå ner i vikt? Följande artikel kommer att ge dig det mest kompletta svaret.
När du vill gå ner i vikt ska du inte helt skära ut mat eller hoppa över måltider under dagen, det blir väldigt skadligt för hälsan. Du kan ersätta fettlöslig mat med de hälsosamma, kalorifattiga livsmedel som nämns nedan.
Många tror att gå ner i vikt handlar om att hoppa över måltider eller äta väldigt lite, men det är extremt skadligt och gör till och med att man går upp i vikt baklänges. Så hur ska man äta och hur många kalorier för att gå ner i vikt?
Bantning är en metod som många kvinnor väljer för att förbättra och behålla sin figur. Men att välja en orimlig diet gör inte bara viktminskning mindre effektiv, utan ger också många skadliga effekter på hälsan. Låt oss ta reda på 5 tecken på att kosten är skadlig för hälsan i artikeln nedan just nu!
Om du har en överdimensionerad kropp och har huvudvärk letar du efter en lösning som kan hjälpa dig att krympa den. För närvarande finns det många metoder för fettminskning, vilken metod kommer att göra
Att gå ner i vikt för att vara effektiv måste förstå styrkorna och svagheterna hos varje människokropp. Om det finns en viktminskningsdiet enligt människokroppen och om du vet hur man tillämpar den
Aubergine är ett livsmedel som verkar populärt i vietnamesiska familjemåltider. Många hävdar att det har effekten att gå ner i vikt. Så hjälper aubergine med viktminskning?
Känner du till formen för att hoppa över måltider? Är detta verkligen en effektiv och hälsosam kost?
Bröd midja är ett bekymmer för många människor eftersom förutom att orsaka förlust av estetik, stor midja, ackumulering av överflödigt fett också påverkar hälsan. För att veta hur man effektivt förlorar magfett, vänligen se informationen i artikeln nedan.
Uppkomsten av magfett gör att kvinnor "tappar sömn". Ignorera inte de effektiva tipsen för att minska magfettet hemma nedan. 1. Verken
Juicerna från gröna grönsaker ger många användbara vitaminer och mineraler för kroppen. Samtidigt tillför dessa drycker också mycket fibrer, vilket hjälper dig att gå ner i vikt effektivt och säkert.
Medelålders män har en långsam ämnesomsättning som gör det svårt att gå ner i vikt. Så hur går man ner i vikt effektivt hos medelålders män? Följande artikel kommer att dela tips för att hjälpa män gå ner i vikt i medelåldern.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
