Om du följer en strikt diet och fortfarande inte kan gå ner i vikt eller ens gå upp i vikt, är chansen stor att du gör följande misstag.
Har du någonsin undrat varför, trots att du ansträngt dig mycket för att träna och äta, men inte uppnå önskad fysik? Kanske är problemet med din kost .
Övervaka matintaget
Vi tenderar att lägga till fler tillbehör utöver huvudmåltiderna. Särskilt under perioden av social isolering, när människor har mer ledig tid, ökar också portionen mellanmål. Men ibland är du själv inte medveten om det betydande överskott av kalorier som tillbehör tillför din kropp.
De allra flesta extra kalorier kommer från mellanmål. Det kan vara små snackspaket eller såser och dipp i rätter. Denna extra energi bidrar med upp till 20-30% av de totala kalorierna för dagen. Det är inte svårt att kontrollera denna situation. Du behöver bara göra en matdagbok för dig själv för att notera maten du har ätit och sedan justera kalorierna för att vara mer rimliga.
Vilka är de vanligaste misstagen i din kost?
Ät mer efter träningen
Våra kroppar blir hungrigare efter träningspass. Att känna sig trött efter en lång period av kontinuerlig träning ökar aptiten. Får dig att vilja äta mer mat i utbyte mot det hårda arbete du lagt ner tidigare. Vad du kanske inte förväntar dig är att ett 30-40 minuters träningspass bara kan bränna max 300-400 kalorier medan en grundläggande måltid innehåller dubbelt så mycket energi.
Diet tid
Tidpunkten för matintag är en extremt viktig faktor för alla som är på diet. Efter en hektisk dag på jobbet är tiden mellan 20.00 och 21.00 rätt tid att äta middag för många. Men våra kroppar förbränner vanligtvis mer kalorier under den första halvan av dagen och det är också den tidpunkt då människor kommer att vara som mest aktiva. Därför, för att säkerställa en effektiv viktminskningskur, bör du äta mer på morgonen såväl som till lunch och begränsa dina portioner på eftermiddagen och kvällen. Soppor och sallader kommer att vara det bästa valet om du måste äta middag efter klockan 8.
Om du måste äta efter kl 20 bör du bara äta salab eller soppa
Träna hårt när du precis börjat banta
När vi precis har bestämt oss för att komma i form kommer vi att bli ivriga och hitta sätt att nå de snabbaste resultaten. Men att gå ner i vikt kräver alltid att du spenderar lite tid och har mycket tålamod med dig själv. "Mirakel" kommer inte att ske lätt efter en dag eller två. Och att rusa med en viktminskningskur som att försöka göra en rask joggingtur hjälper dig verkligen inte att få bra resultat.
Vår kropp behöver alltid tid att återhämta sig samt vila. Att plötsligt gå ner 5-10 kg på kort tid kommer att påverka din hälsa negativt. Att fylla på den förlorade energin efteråt kan till och med fördubbla kalorierna. Till och med få din kropp att återgå till sitt ursprungliga tillstånd.
En viktminskningsdiet som låter dig konsumera protein och fett? Har denna metod verkligen positiva effekter på kroppen...
Tricket för dig att hålla en långsiktig kost är att noga överväga ditt kaloriintag. Välj dessutom övningar som är bekväma för dig. Ge dig själv tid att anpassa dig och vila efter dina träningspass. Dessutom bör du fördela portionerna jämnt mellan måltiderna och se till att du aldrig är i ett tillstånd av svält.
Valet av mat
Under ett utbrott kan du hamna i lager med energität mat. Samtidigt kommer att använda leveransappar ofta vid den här tiden att göra det svårt för dig att kontrollera kalorierna i måltiderna. Att upprätthålla en rätt kost blir därför en utmaning under denna tid.
Överskott av energi bidrar till 20-30% av de totala kalorierna i kroppen
Människor tenderar att välja den mat som ligger närmast dem oavsett mängden kalorier i kosten. För att undvika överdriven viktuppgång efter epidemisäsongen kan du kontrollera din vikt med hjälp av en hälsosam våg. Eller använd hemglukosmätare för bättre energihantering.
För dig, vad är felet i bantning som hindrar dig från att få önskad form?
På Tet-dagarna är, förutom den glada atmosfären, även traditionella utsökta rätter något som får många att snyfta. Men om du inte har rätt kost kommer det att få dig att gå upp i vikt, orsaka sjukdomar i mag-tarmkanalen, blodfetter och hjärtsjukdomar.
För en snabb och effektiv viktminskningsmeny bör du inte ignorera soppan. Soppan har inte för mycket energi men ser ändå till att fylla tomrummet
Finns det några biverkningar av att ta viktminskningspiller? Se följande artikel för mer information om biverkningarna av denna metod.
Dagens viktminskning handlar inte längre bara om att gå ner i vikt, att minska mängden vatten som samlas i kroppen, utan det är förknippat med muskelökning och fettförlust. Detta är dock två helt olika processer, som måste särskiljas tydligt för att ha en säker och effektiv metod för viktminskning, muskelökning och fettminskning.
Semesterperioden full av fett kött är över, nu är rätt tidpunkt om du vill börja en vegetarisk viktminskningsdiet. Men förstår du till fullo denna metod att äta?
Om du följer en strikt diet och fortfarande inte kan gå ner i vikt eller ens gå upp i vikt, är chansen stor att du gör följande misstag.
Vanan att laga mat hemma hjälper dig att få en hälsosammare kost, vilket i sin tur kan förbättra din hälsa och kontrollera din vikt. Vissa matlagningsmisstag kan dock hindra din viktminskning.
Så vad är probiotika? Hjälper probiotika med viktminskning och magfett? Följande artikel kommer att ge fullständig information om hur man går ner i vikt hemma med probiotika.
Vilken viktminskningsmetod är effektiv för perioden efter 40 års ålder? Följande artikel kommer att dela med dig hemligheterna bakom framgångsrik viktminskning efter 40 års ålder.
Varför inte bära kläder till sängen kan hjälpa till med viktminskning? Följande artikel kommer att dela med dig av fördelarna med att gå och lägga sig utan kläder.
Alla vill kunna gå ner i vikt snabbt, så de tillämpar ofta snabba viktminskningstips som att banta, till och med fasta eller träna för mycket.
Viktminskningstillskott växer i popularitet. Så ska du använda funktionell mat för att gå ner i vikt? Följande artikel kommer att ge dig det mest kompletta svaret.
När du vill gå ner i vikt ska du inte helt skära ut mat eller hoppa över måltider under dagen, det blir väldigt skadligt för hälsan. Du kan ersätta fettlöslig mat med de hälsosamma, kalorifattiga livsmedel som nämns nedan.
Många tror att gå ner i vikt handlar om att hoppa över måltider eller äta väldigt lite, men det är extremt skadligt och gör till och med att man går upp i vikt baklänges. Så hur ska man äta och hur många kalorier för att gå ner i vikt?
Bantning är en metod som många kvinnor väljer för att förbättra och behålla sin figur. Men att välja en orimlig diet gör inte bara viktminskning mindre effektiv, utan ger också många skadliga effekter på hälsan. Låt oss ta reda på 5 tecken på att kosten är skadlig för hälsan i artikeln nedan just nu!
Om du har en överdimensionerad kropp och har huvudvärk letar du efter en lösning som kan hjälpa dig att krympa den. För närvarande finns det många metoder för fettminskning, vilken metod kommer att göra
Att gå ner i vikt för att vara effektiv måste förstå styrkorna och svagheterna hos varje människokropp. Om det finns en viktminskningsdiet enligt människokroppen och om du vet hur man tillämpar den
Aubergine är ett livsmedel som verkar populärt i vietnamesiska familjemåltider. Många hävdar att det har effekten att gå ner i vikt. Så hjälper aubergine med viktminskning?
Känner du till formen för att hoppa över måltider? Är detta verkligen en effektiv och hälsosam kost?
Bröd midja är ett bekymmer för många människor eftersom förutom att orsaka förlust av estetik, stor midja, ackumulering av överflödigt fett också påverkar hälsan. För att veta hur man effektivt förlorar magfett, vänligen se informationen i artikeln nedan.
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
