På Tet-dagarna är, förutom den glada atmosfären, även traditionella utsökta rätter något som får många att snyfta. Men om du inte har rätt kost kommer det att få dig att gå upp i vikt, orsaka sjukdomar i mag-tarmkanalen, blodfetter och hjärtsjukdomar.
Att äta ordentligt under Tet för att undvika viktökning är verkligen en fråga för många människor. När vårfesten kommer får oss att äta mer men vara mindre aktiva, vilket orsakar många dåliga konsekvenser för vår hälsa. Lär dig hur du äter direkt genom följande artikel.
Komplettera mat ordentligt varje dag
Att äta rätt under Tet för att undvika viktökning är ett dilemma för kvinnor
Läckra rätter på Tet gör att du känner dig sugen och vill äta mer. Då finns det enda sättet att välja den minsta skålen med ris för att lagra mat, så att du fortfarande kan äta tillräckligt med läckra rätter men i en måttlig mängd, vilket begränsar okontrollerad viktökning.
Att balansera energiintaget genom att lägga till lågkolhydrat och högt protein bidrar till att främja mättnad, öka ämnesomsättningen och minska aptiten. Varje dag bör du tillsätta 25g protein genom kött, fisk och baljväxter.
Att lägga till fibrer i familjens kost genom livsmedel som gröna grönsaker, frukt, baljväxter, fullkorn och nötter hjälper matsmältningssystemet att fungera bättre, minskar mängden kalorier som absorberas, vilket hjälper till att förhindra viktökning på Tet-semestern.
Gör din egen Tet-sylt enligt ett hälsosamt recept med låg sockerhalt
Typerna av sylt och godis på Tet-semestern innehåller mycket socker och färgimpregnerade kemikalier som är skadliga för användarnas hälsa. Så du bör köpa fler nötter som valnötter, mandlar, kastanjer, solrosor, lotusfrön till mellanmål istället för sylt, både för att undvika risken för viktuppgång och lägga till mer fibrer., vitaminer och mineraler som är bra för kroppen gillar. Du bör dock också äta med måtta för om du äter för mycket kommer det att orsaka värme i kroppen och inte bra för matsmältningssystemet.
Att göra din egen sylt som kokossylt, ananassylt, ingefärssylt, äppelsylt och begränsa mängden socker när du gör det är hur du kan njuta av traditionell Tet-sylt efter din smak, samtidigt som du säkerställer god hälsa. hälsosam och inte rädd för att vinna vikt.
Behöver undvika mat som orsakar viktökning under Tet
Begränsa rätter som banh chung, banh tet, bräserat kött
Banh chung, banh tet, bräserat kött, vårrullar, korv, korv är de bästa favoriträtterna som används för att behandla gäster i varje familj. Dessa rätter har en stark Tet-smak, men att äta mycket fett kött, i färdigmat som torkad bläckfisk, beef jerky som innehåller många kryddor som olja, socker, MSG och ohälsosamt fettinnehåll gör också maten svår. .
Begränsa mat med mycket fett som stekt, stekt och stekt mat, men bör äta mer kokt och ångad mat.
Begränsa extra kalorier med drycker som syntetiska fruktjuicer, kolsyrade läsk, men drick mycket mineralvatten, fruktjuicer, örtte och helst inget socker i drycker.
Begränsa användningen av desserter som kakor, godis eftersom de till och med innehåller mer socker än huvudrätten.
Lindra stress på grund av Tet-trycket
Pressen att gå ner i vikt och hålla dig i form kan ibland göra dig stressad, och din kropp kommer att frigöra hormonet kortisol för att hantera stress, vilket i sin tur gör dig sugen på skräpmat.
Vid den här tiden måste du kontrollera stressnivån genom att: Att välja vårmusik med glada låtar hjälper oss att minska ångest eller stress. Ibland kommer familjeproblem på båda sidor av familjen, shoppingutgifter för det nya året att göra dig stressad, ta nu långsamma och djupa andetag för att återfå ditt lugn.
Ta sedan en promenad utomhus för att andas in den friska luften, spendera tid på att chatta med familj, släktingar och vänner för att hjälpa till att återställa din fysiska och mentala hälsa, ta hand om dig själv med självförtroende .
Få tillräckligt med sömn
Att få tillräckligt med sömn kommer att göra dig frisk nog att träna och begränsa viktökning effektivt. Men du bör vara uppmärksam på att sova vid rätt tidpunkt, för att inte kompensera för det eller sova för mycket utöver den genomsnittliga tiden på 8 timmar om dagen. Brist på sömn kommer att göra dig trött och benägen att hungra, sugen på sött socker och sakta ner kroppens ämnesomsättning, vilket orsakar matsmältningsbesvär.
Gör en plan för att kontrollera din vikt och hitta en följeslagare
Planera din vikt under Tet
Du kan planera din vikt och låta den stiga eller falla inom ett acceptabelt intervall. Gör ett schema för att äta, sova och träna. Speciellt om du känner dig för trött av att behöva öva och motstå tilltalandet av läckra Tet-rätter, bör du be om hjälp av din mamma, pojkvän eller make för att påminna dig när det behövs eller bjuda in en vän nära varandra för att gå ner i vikt att hålla passa på Tet-semestern.
Gå ner i vikt och håll dig i form med familjemedlemmar
Lär dig laga hälsosamma rätter för att varva med rejäla Tet-måltider. Ett litet tips är att du kan dricka ett glas outspädd citronsaft för att minska kroppsfettet, men drick det efter frukost.
Förbered hälsosam mat och bearbeta dem till smoothies, sallader, fruktyoghurt ... och ät dem med familjemedlemmar för att hålla hela familjen frisk och undvika viktökning.