Förutom att öka träningen, om du vill gå ner i vikt efter Tet framgångsrikt, måste du också tillämpa en vetenskaplig diet.
Viktuppgång efter Tet är ett vanligt problem för många, eftersom det är den här tiden då vi träffar vänner och släktingar och äter ute ganska mycket. Dessutom, under Tet-semestern, tenderar många att vara mindre stillasittande och vila mer, vilket också bidrar till viktökning. För att snabbt gå ner i vikt efter Tet bör du välja hälsosam mat som kan hjälpa dig gå ner i vikt säkert och hälsosamt.
Prioritera proteinrik mat för att hjälpa till att gå ner i vikt efter Tet
Proteinrik kost är förstahandsvalet för den som vill gå ner i vikt efter Tet. När man smälter och metaboliserar protein förbränner kroppen kalorier, så en proteinrik kost kan öka ämnesomsättningen med upp till 100 kalorier per dag.
Dessutom kan proteinrik mat också hjälpa oss att känna oss mättare längre och minska suget. Faktum är att vissa studier visar att en framgångsrik minskning med 400 kalorier per dag beror på en proteinrik kost.
Viktminskningsmeny efter Tet bör prioritera mat rik på protein
Ät hela livsmedel
En av metoderna för att gå ner i vikt efter Tet framgångsrikt men utan att påverka hälsan är att äta mycket helmat, eller mat med bara en huvudingrediens. Genom denna diet kommer du att eliminera en stor mängd tillsatt socker och fett.
För att inte tala om, hela matgruppen hjälper dig också att känna dig mätt naturligt, vilket minskar suget. Därifrån kommer det att hjälpa dig att bättre kontrollera dagens maximala kaloriinnehåll.
Begränsa bearbetade livsmedel
Om du vill gå ner i vikt är begränsning av bearbetad mat ett bra sätt att minska mängden kalorier och fett i din kost. Processad mat innehåller ofta mycket socker, salt och ohälsosamma fetter, de hjälper dig inte gå ner i vikt.
Istället för att äta mycket processad mat bör du välja att äta färsk eller handgjord mat hemma. Du måste prioritera mat rik på fiber och protein som grönsaker, färsk frukt, kyckling, fisk, bönor, frön och fullkorn. Dessutom bör du undvika att äta mat med högt socker och stärkelse som bröd, kakor, godis, läsk och alkoholhaltiga drycker.
Att begränsa bearbetade livsmedel är ett bra sätt att minska kalorier och fett
Slutligen, var uppmärksam på hur många kalorier och näringsämnen du konsumerar varje dag. Begränsa ditt kaloriintag genom att beräkna portionsstorlekar och kalorier som konsumeras varje dag. När du äter färre kalorier än du förbrukar varje dag, kommer din kropp att bränna fett för energi, vilket hjälper dig att framgångsrikt gå ner i vikt.
Gå ner i vikt efter Tet bör äta mer grönsaker
När det kommer till en effektiv och säker viktminskningsmeny är det definitivt omöjligt att ignorera grönsaker. Detta är en grupp livsmedel rika på fibrer, vitaminer och mineraler som är nödvändiga för att bibehålla stabila kroppsaktiviteter. Samtidigt är de väldigt låga i kalorier, vilket gör att du kan äta mer utan att konsumera för många kalorier.
Att äta mycket gröna grönsaker och frukter hjälper dig också att rena kroppen, stärka immunförsvaret och hudens hälsa. Huden blir fastare, vitare, slätare och mjukare.
Drick mycket vatten
Istället för drycker som innehåller mycket kalorier och socker, är dricksvatten ett bra alternativ för att gå ner i vikt. Varje 0,5 liter vatten kommer att hjälpa kroppen att öka mängden förbrända kalorier med 24-30 % under den följande timmen. Dessutom bidrar dricksvatten före måltider också till att minska antalet kalorier som behövs för måltider, särskilt för medelålders och äldre personer.
Att dricka vatten är ett bra alternativ för att gå ner i vikt
Öka träningen
Träning har många hälsofördelar. Aktiv träning hjälper till att bränna överskott av kalorier som du inte kan förlora genom kosten enbart. Hitta därför en aktivitet som du älskar och underhåller regelbundet varje dag för att främja hälsa och förbättra konditionen.
Med dagens hektiska liv kommer det säkert att vara svårt för oss att upprätthålla en stabil vetenskaplig livsstil, hälsosam kost och vila. Att gå ner i vikt efter Tet blir därför inte så enkelt som du tror, men det kräver beslutsamhet och uthållighet. Förhoppningsvis har vi genom innehållet i artikeln hjälpt dig att få mer erfarenhet av säker och effektiv viktminskning.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
