Om du äter mycket kaloririk och fet mat till middagen blir det lätt att gå upp i vikt. Däremot bör viktminskningsmenyn till middag endast prioritera lätta, kalorisnåla måltider med låg fetthalt för att minska hungern men inte göra för mycket energi.
Kvällen är den tid då kroppen är som mest stillasittande, vid denna tidpunkt kommer överflödigt fett att vara lätt att ackumulera vilket orsakar viktökning och fetma. När du bygger en viktminskningsmeny till middag bör du därför välja mat som är lättsmält, låg i kalorier och lösligt fett. Här är 5 läckra, lättlagade rätter som du kan lägga till din kost till middag.
Vad ska man äta för viktminskningsmeny till middag?
Många tycker att middagen bör skippas när man bygger en viktminskningsmeny. Detta är dock helt felaktigt och ovetenskapligt tänkande. Vanan att hoppa över middagen hjälper dig inte att gå ner i vikt effektivt och säkert, utan påverkar också din hälsa och leder lätt till många sjukdomar relaterade till magen såsom matsmältningsbesvär, gastrit, magsår,... Därför ska du inte fasta för middag. Istället kan du justera den vetenskapliga viktminskningsmenyn enligt följande principer:
Lägg till mer fiber
Fiberrik mat orsakar inte bara fetma , utan hjälper dig också att känna dig mätt under lång tid och minska suget. Därför bör du äta mer fibrer vid din middag. Fiber förhindrar även dåliga effekter på kroppen när du "råkar" äter för mycket socker. Vissa fiberrika livsmedel som du kan välja att inkludera i din viktminskningsmeny för middag som linser, broccoli, morötter, spenat, ...
Viktminskningsmenyn till middag bör innehålla mycket fiberrik mat.
Begränsa kolhydrater, socker och fett
Livsmedel som innehåller mycket stärkelse, socker och fett anses vara "hinder" i din framgångsrika viktminskningsprocess. För näringsbalansen kan du inte helt eliminera dessa livsmedel, men du bör se till att hålla ditt intag till ett minimum.
Din kropp på kvällen ska bara tåla cirka 15 gram till 25 gram fett, stärkelse och socker. Istället för skadliga livsmedel som konfektyr, stekt mat med mycket fett, ... kan du tillsätta socker och olösligt fett genom livsmedel som valnötter, olivolja, avokado, jordnötter,...
Bör minimera mat med hög stärkelse, socker och fett på middagens viktminskningsmeny.
Drick filtrerat vatten
För att begränsa portionsstorleken vid middagen kan du cirka 30 minuter innan du äter dricka ett glas vatten. Att dricka vatten hjälper dig att känna dig mätt och äta mindre. Mängden kalorier som tas upp i kroppen är inte mycket, så det kommer lätt att konsumeras även om du är stillasittande. Du bör dock undvika att dricka mycket vatten innan du går och lägger dig eftersom det är lätt att få dig att sova dåligt, behöva vakna mitt i natten för att gå på toaletten.
Se 5 läckra och lätta att följa rätter för middagsmenyn för att gå ner i vikt
Det rekommenderade kaloriintaget för middag för kvinnor är från 300 kalorier till 400 kalorier, för män är från 400 kalorier till 500 kalorier. Maten nedan är alla lägre än 500 kalorier. Därför kan du applicera det på din viktminskningsmeny.
Tonfisksallad
Detta är en enkel rätt att göra, som säkerställer näring för personer som är på diet. Först måste du förbereda 200 gram tonfisk, ett ägg, 15 ml olivolja, 1 matsked hällt vin, basilika, gröna bönor, sallad, peppar, salt, vinäger,... Därefter tvättar du ingredienserna. Bönorna du känner är kokt, ångad och strimlad tonfisk, kokta ägg, hackad sallad. Sedan gör du såsen med förberedda kryddor som olivolja, vinäger, salt, peppar, basilika. Lägg slutligen de bearbetade ingredienserna i en stor skål, blanda väl med såsen och rödvinet för att fullborda tonfisksalladen.
Grillat kycklingbröst på bambuspett
Kycklingbröst är en rätt med hög proteinhalt och låg kalorihalt som du kan förbereda i din viktminskningsmeny för middag. För att göra grillat kycklingbröst på bambuspett måste du förbereda ingredienserna: Små bambuspett, kycklingbröst skuret i rutor, vitlök, citronblad, salladslök, olivolja, paprika, ingefära, peppar, salt, citronsaft .
Kycklingbröst är rikt på protein, låg fetthalt, lämplig för viktminskning meny på middag.
Först puréer du vitlöken och blandar den med ingefära, koriander, citronsaft, olivolja, peppar, salt,... för att göra såsen. Du tar en del av marinaden med kycklingbröstet i ca 30 minuter. Koka upp resten av såsen. Sedan skevar du kycklingbröstet, paprikan på bambuspett, häller den kokta såsen ovanpå och grillar.
Grillade grönsaker
Om du är uttråkad med kokta eller ångade rätter kan du byta vind för din middagsmeny med grillade grönsaker. Du måste förbereda 100 gram shiitakesvamp, en sötpotatis, en paprika, 1/2 kopp svarta bönor, spenat, cashewnötter, olivolja, citronsaft, vinäger, senap, salt, peppar och koriander.
Först lägger du svarta bönor, koriander, citronsaft, lite salt blandat ihop och ångat. Använd sedan olivolja för att sprida ett tunt lager på sötpotatis, paprika, svamp och baka sedan. Till sist lägger du ihop alla ångande och bakningsingredienser i en stor skål och du är klar.
Att lämna magen tom när du går och lägger dig gör att du inte bara sover dåligt på grund av att magen kurrar, utan gör att du äter okontrollerat nästa morgon. Därför bör du inte skippa middagen, utan välja lågkalorirätter på din middagsmeny för att gå ner i vikt . Förhoppningsvis kommer informationen i artikeln att hjälpa dig smidigare på vägen att återfå balansen.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Undernäring och hämning kan förekomma hos spädbarn. Så vad är tecknen på undernäring hos spädbarn?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
