Avslöjar 5 läckra, lättlagade rätter för middagsmenyn för att gå ner i vikt

Om du äter mycket kaloririk och fet mat till middagen blir det lätt att gå upp i vikt. Däremot bör viktminskningsmenyn till middag endast prioritera lätta, kalorisnåla måltider med låg fetthalt för att minska hungern men inte göra för mycket energi.

Kvällen är den tid då kroppen är som mest stillasittande, vid denna tidpunkt kommer överflödigt fett att vara lätt att ackumulera vilket orsakar viktökning och fetma. När du bygger en viktminskningsmeny till middag bör du därför välja mat som är lättsmält, låg i kalorier och lösligt fett. Här är 5 läckra, lättlagade rätter som du kan lägga till din kost till middag.

Vad ska man äta för viktminskningsmeny till middag?

Många tycker att middagen bör skippas när man bygger en viktminskningsmeny. Detta är dock helt felaktigt och ovetenskapligt tänkande. Vanan att hoppa över middagen hjälper dig inte att gå ner i vikt effektivt och säkert, utan påverkar också din hälsa och leder lätt till många sjukdomar relaterade till magen såsom matsmältningsbesvär, gastrit, magsår,... Därför ska du inte fasta för middag. Istället kan du justera den vetenskapliga viktminskningsmenyn enligt följande principer:

Lägg till mer fiber

Fiberrik mat orsakar inte bara fetma , utan hjälper dig också att känna dig mätt under lång tid och minska suget. Därför bör du äta mer fibrer vid din middag. Fiber förhindrar även dåliga effekter på kroppen när du "råkar" äter för mycket socker. Vissa fiberrika livsmedel som du kan välja att inkludera i din viktminskningsmeny för middag som linser, broccoli, morötter, spenat, ...

Viktminskningsmenyn till middag bör innehålla mycket fiberrik mat.

Begränsa kolhydrater, socker och fett

Livsmedel som innehåller mycket stärkelse, socker och fett anses vara "hinder" i din framgångsrika viktminskningsprocess. För näringsbalansen kan du inte helt eliminera dessa livsmedel, men du bör se till att hålla ditt intag till ett minimum.

Din kropp på kvällen ska bara tåla cirka 15 gram till 25 gram fett, stärkelse och socker. Istället för skadliga livsmedel som konfektyr, stekt mat med mycket fett, ... kan du tillsätta socker och olösligt fett genom livsmedel som valnötter, olivolja, avokado, jordnötter,...

Bör minimera mat med hög stärkelse, socker och fett på middagens viktminskningsmeny.

Drick filtrerat vatten

För att begränsa portionsstorleken vid middagen kan du cirka 30 minuter innan du äter dricka ett glas vatten. Att dricka vatten hjälper dig att känna dig mätt och äta mindre. Mängden kalorier som tas upp i kroppen är inte mycket, så det kommer lätt att konsumeras även om du är stillasittande. Du bör dock undvika att dricka mycket vatten innan du går och lägger dig eftersom det är lätt att få dig att sova dåligt, behöva vakna mitt i natten för att gå på toaletten.

Se 5 läckra och lätta att följa rätter för middagsmenyn för att gå ner i vikt

Det rekommenderade kaloriintaget för middag för kvinnor är från 300 kalorier till 400 kalorier, för män är från 400 kalorier till 500 kalorier. Maten nedan är alla lägre än 500 kalorier. Därför kan du applicera det på din viktminskningsmeny.

Tonfisksallad

Detta är en enkel rätt att göra, som säkerställer näring för personer som är på diet. Först måste du förbereda 200 gram tonfisk, ett ägg, 15 ml olivolja, 1 matsked hällt vin, basilika, gröna bönor, sallad, peppar, salt, vinäger,... Därefter tvättar du ingredienserna. Bönorna du känner är kokt, ångad och strimlad tonfisk, kokta ägg, hackad sallad. Sedan gör du såsen med förberedda kryddor som olivolja, vinäger, salt, peppar, basilika. Lägg slutligen de bearbetade ingredienserna i en stor skål, blanda väl med såsen och rödvinet för att fullborda tonfisksalladen.

Grillat kycklingbröst på bambuspett

Kycklingbröst är en rätt med hög proteinhalt och låg kalorihalt som du kan förbereda i din viktminskningsmeny för middag. För att göra grillat kycklingbröst på bambuspett måste du förbereda ingredienserna: Små bambuspett, kycklingbröst skuret i rutor, vitlök, citronblad, salladslök, olivolja, paprika, ingefära, peppar, salt, citronsaft .

Kycklingbröst är rikt på protein, låg fetthalt, lämplig för viktminskning meny på middag.

Först puréer du vitlöken och blandar den med ingefära, koriander, citronsaft, olivolja, peppar, salt,... för att göra såsen. Du tar en del av marinaden med kycklingbröstet i ca 30 minuter. Koka upp resten av såsen. Sedan skevar du kycklingbröstet, paprikan på bambuspett, häller den kokta såsen ovanpå och grillar.

Grillade grönsaker

Om du är uttråkad med kokta eller ångade rätter kan du byta vind för din middagsmeny med grillade grönsaker. Du måste förbereda 100 gram shiitakesvamp, en sötpotatis, en paprika, 1/2 kopp svarta bönor, spenat, cashewnötter, olivolja, citronsaft, vinäger, senap, salt, peppar och koriander.

Först lägger du svarta bönor, koriander, citronsaft, lite salt blandat ihop och ångat. Använd sedan olivolja för att sprida ett tunt lager på sötpotatis, paprika, svamp och baka sedan. Till sist lägger du ihop alla ångande och bakningsingredienser i en stor skål och du är klar.

Att lämna magen tom när du går och lägger dig gör att du inte bara sover dåligt på grund av att magen kurrar, utan gör att du äter okontrollerat nästa morgon. Därför bör du inte skippa middagen, utan välja lågkalorirätter på  din middagsmeny för att gå ner i vikt . Förhoppningsvis kommer informationen i artikeln att hjälpa dig smidigare på vägen att återfå balansen.