Om du äter mycket kaloririk och fet mat till middagen blir det lätt att gå upp i vikt. Däremot bör viktminskningsmenyn till middag endast prioritera lätta, kalorisnåla måltider med låg fetthalt för att minska hungern men inte göra för mycket energi.
Kvällen är den tid då kroppen är som mest stillasittande, vid denna tidpunkt kommer överflödigt fett att vara lätt att ackumulera vilket orsakar viktökning och fetma. När du bygger en viktminskningsmeny till middag bör du därför välja mat som är lättsmält, låg i kalorier och lösligt fett. Här är 5 läckra, lättlagade rätter som du kan lägga till din kost till middag.
Vad ska man äta för viktminskningsmeny till middag?
Många tycker att middagen bör skippas när man bygger en viktminskningsmeny. Detta är dock helt felaktigt och ovetenskapligt tänkande. Vanan att hoppa över middagen hjälper dig inte att gå ner i vikt effektivt och säkert, utan påverkar också din hälsa och leder lätt till många sjukdomar relaterade till magen såsom matsmältningsbesvär, gastrit, magsår,... Därför ska du inte fasta för middag. Istället kan du justera den vetenskapliga viktminskningsmenyn enligt följande principer:
Lägg till mer fiber
Fiberrik mat orsakar inte bara fetma , utan hjälper dig också att känna dig mätt under lång tid och minska suget. Därför bör du äta mer fibrer vid din middag. Fiber förhindrar även dåliga effekter på kroppen när du "råkar" äter för mycket socker. Vissa fiberrika livsmedel som du kan välja att inkludera i din viktminskningsmeny för middag som linser, broccoli, morötter, spenat, ...
Viktminskningsmenyn till middag bör innehålla mycket fiberrik mat.
Begränsa kolhydrater, socker och fett
Livsmedel som innehåller mycket stärkelse, socker och fett anses vara "hinder" i din framgångsrika viktminskningsprocess. För näringsbalansen kan du inte helt eliminera dessa livsmedel, men du bör se till att hålla ditt intag till ett minimum.
Din kropp på kvällen ska bara tåla cirka 15 gram till 25 gram fett, stärkelse och socker. Istället för skadliga livsmedel som konfektyr, stekt mat med mycket fett, ... kan du tillsätta socker och olösligt fett genom livsmedel som valnötter, olivolja, avokado, jordnötter,...
Bör minimera mat med hög stärkelse, socker och fett på middagens viktminskningsmeny.
Drick filtrerat vatten
För att begränsa portionsstorleken vid middagen kan du cirka 30 minuter innan du äter dricka ett glas vatten. Att dricka vatten hjälper dig att känna dig mätt och äta mindre. Mängden kalorier som tas upp i kroppen är inte mycket, så det kommer lätt att konsumeras även om du är stillasittande. Du bör dock undvika att dricka mycket vatten innan du går och lägger dig eftersom det är lätt att få dig att sova dåligt, behöva vakna mitt i natten för att gå på toaletten.
Se 5 läckra och lätta att följa rätter för middagsmenyn för att gå ner i vikt
Det rekommenderade kaloriintaget för middag för kvinnor är från 300 kalorier till 400 kalorier, för män är från 400 kalorier till 500 kalorier. Maten nedan är alla lägre än 500 kalorier. Därför kan du applicera det på din viktminskningsmeny.
Tonfisksallad
Detta är en enkel rätt att göra, som säkerställer näring för personer som är på diet. Först måste du förbereda 200 gram tonfisk, ett ägg, 15 ml olivolja, 1 matsked hällt vin, basilika, gröna bönor, sallad, peppar, salt, vinäger,... Därefter tvättar du ingredienserna. Bönorna du känner är kokt, ångad och strimlad tonfisk, kokta ägg, hackad sallad. Sedan gör du såsen med förberedda kryddor som olivolja, vinäger, salt, peppar, basilika. Lägg slutligen de bearbetade ingredienserna i en stor skål, blanda väl med såsen och rödvinet för att fullborda tonfisksalladen.
Grillat kycklingbröst på bambuspett
Kycklingbröst är en rätt med hög proteinhalt och låg kalorihalt som du kan förbereda i din viktminskningsmeny för middag. För att göra grillat kycklingbröst på bambuspett måste du förbereda ingredienserna: Små bambuspett, kycklingbröst skuret i rutor, vitlök, citronblad, salladslök, olivolja, paprika, ingefära, peppar, salt, citronsaft .
Kycklingbröst är rikt på protein, låg fetthalt, lämplig för viktminskning meny på middag.
Först puréer du vitlöken och blandar den med ingefära, koriander, citronsaft, olivolja, peppar, salt,... för att göra såsen. Du tar en del av marinaden med kycklingbröstet i ca 30 minuter. Koka upp resten av såsen. Sedan skevar du kycklingbröstet, paprikan på bambuspett, häller den kokta såsen ovanpå och grillar.
Grillade grönsaker
Om du är uttråkad med kokta eller ångade rätter kan du byta vind för din middagsmeny med grillade grönsaker. Du måste förbereda 100 gram shiitakesvamp, en sötpotatis, en paprika, 1/2 kopp svarta bönor, spenat, cashewnötter, olivolja, citronsaft, vinäger, senap, salt, peppar och koriander.
Först lägger du svarta bönor, koriander, citronsaft, lite salt blandat ihop och ångat. Använd sedan olivolja för att sprida ett tunt lager på sötpotatis, paprika, svamp och baka sedan. Till sist lägger du ihop alla ångande och bakningsingredienser i en stor skål och du är klar.
Att lämna magen tom när du går och lägger dig gör att du inte bara sover dåligt på grund av att magen kurrar, utan gör att du äter okontrollerat nästa morgon. Därför bör du inte skippa middagen, utan välja lågkalorirätter på din middagsmeny för att gå ner i vikt . Förhoppningsvis kommer informationen i artikeln att hjälpa dig smidigare på vägen att återfå balansen.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
