7 livsmedel som är bra för personer med sömnlöshet

Användning av läkemedel för att behandla sömnlöshet kan leda till många biverkningar såsom huvudvärk, yrsel, illamående, förstoppning etc., vilket kan påverka både humöret och arbetsprestationen negativt. Här är några bra livsmedel för personer med sömnlöshet, som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten effektivt. Kolla in det nu!

Sömnlöshet är ett tillstånd som gör det svårt att somna, vakna för tidigt och inte kunna somna om. Detta tillstånd, om det förlängs, kan ha en negativ effekt på humör, hälsa, såväl som prestation och livskvalitet. För att övervinna denna situation väljer många att använda sömntabletter, men denna lösning leder lätt till biverkningar som huvudvärk, yrsel, förstoppning ... Följande artikel kommer att föreslå dig 7 livsmedel Bra för personer som lider av sömnlöshet effektivt. Låt oss ta reda på det nu!

1. Valnötter: Bra mat för personer med sömnlöshet

En av de 7 livsmedel som är bra för personer med sömnlöshet är valnötter. Enligt en studie från American Center for Health Sciences innehåller valnötter melatonin. Detta är ett hormon som arbetar för att hjälpa kroppen att reglera sömncykeln och därigenom hjälpa dig att få en djupare och bättre sömn. Därför, om du ofta lider av sömnlöshet, kan du njuta av en liten skål med valnötter cirka 1 timme innan du går och lägger dig. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig avslappnad och ge en bättre sömnkvalitet. Inte bara bra för sömnen, valnötter innehåller också många hälsosamma fetter som är mycket välgörande för hjärtat. 

Valnötter - Bra mat för personer med sömnlöshet

2. Mat rik på vitamin B6

Under sömnen ökar mängden av hormonet serotonin i kroppen och minskar samtidigt adrenalinnivåerna. Serotonin är ett viktigt hormon som reglerar sömnen. Samtidigt spelar vitamin B6 en viktig roll för att stödja syntesen och produktionen av serotonin. Därför, för att minska sömnlöshet, kan du lägga till livsmedel som är rika på vitamin B6 till näringsmenyn som potatis, lax, tonfisk, nötkött, kycklinglever, ägg, gröna bönor ... mycket användbart Användbart för sömnlösa.

3. Att äta bananer hjälper till att behandla sömnlöshet

Bananer är en av de livsmedel som är rika på magnesium. Detta är ett näringsämne som arbetar för att förbättra sömnkvaliteten effektivt genom att minska mängden av hormonet kortisol i kroppen. Ett hormon som har förmågan att störa sömnen. 

Inte nog med det, bananer innehåller även tryptofan - en aminosyra som är involverad i produktionen av serotonin och melatonin. Att äta bananer hjälper dig därför att somna lättare och få en djupare sömn.

Banan - Bra mat för personer med sömnlöshet

4. Körsbärsjuice

Körsbärsjuice innehåller melatonin , flavonoider och många andra föreningar som är mycket fördelaktiga för sömnen. I en studie i American Journal of Therapeutics hjälpte äldre vuxna med sömnlöshet som drack 8 ounce (237 ml) körsbärsjuice två gånger om dagen i två veckor dem att sova längre, 84 minuter mer per natt i genomsnitt än de som fick placebo.

Många andra studier har också visat att att dricka körsbärsjuice också kommer att öka mängden av hormonet melatonin i kroppen, vilket gör det möjligt att sova längre. För att underlätta behandlingen av sömnlöshet kan du lägga till körsbärsjuice till din måltidsmeny. Trots det bör du också överväga mängden juice du tillsätter varje gång eftersom denna dryck är ganska hög i socker. 

5. Magnesiumrika livsmedel

Magnesium är ett av kroppens väsentliga mineraler, det hjälper kroppen att slappna av, minska stress och förbättra sömnen. Enligt en studie i Journal of Medical Science and Research kan ett tillskott av cirka 500 mg magnesium per dag effektivt förbättra sömnlöshet hos äldre vuxna. Denna mängd magnesium motsvarar ungefär ½ kopp pumpafrön och 1 kopp kokta gröna grönsaker per dag. 

Därför, för att stödja behandlingen av sömnlöshet, kan du lägga till magnesiumrik mat till menyn som avokado, nötter, baljväxter, tofu, fet fisk...

6. Att dricka mjölk hjälper dig att sova bättre

En av de goda matvarorna för personer med sömnlöshet är att dricka mjölk. En utmärkt källa till kalcium från mejeri bidrar inte bara till att främja benhälsa utan har också förmågan att reglera melatonin i kroppen. Dessutom är mjölk också rik på aminosyran tryptofan, en föregångare till melatonin och har en avslappnande effekt på kroppen.

7. Fet fisk

Fet fisk som lax, tonfisk och makrill är inte bara hälsosamma, utan också rika på D-vitamin och omega-3-fettsyror. Dessa är också två näringsämnen som är involverade i kroppens serotoninreglering.

I en nyligen genomförd studie fann man att män som åt 300 gram lax tre gånger i veckan i 6 månader somnade cirka 10 minuter snabbare än de som åt kyckling eller nötkött eller fläsk.

Fet fisk - Bra mat för personer med sömnlöshet

Användningen av livsmedel för att behandla sömnlöshet är en av de bra lösningarna för att stödja behandlingen av denna sjukdom. Men för att behandlingen av sömnlöshet ska vara mycket effektiv måste du kombinera den med många andra metoder, särskilt utövandet av sömnhygien .

Förhoppningsvis kommer innehållet som delas om 7 livsmedel som är bra för personer med sömnlöshet ovan delvis hjälpa dig att få fler sätt att förbättra din sömnkvalitet. Om symtomen på sömnlöshet blir mer och mer allvarliga är det bäst att se din läkare för vägledning om den mest lämpliga behandlingen!