Avslöjar hemligheten för att snabbt bota sömnlöshet
Sömn spelar en viktig roll för att upprätthålla fysisk och mental hälsa. Under sömnen är celler aktiva i musklerna
7 livsmedel som är bra för personer med sömnlöshet
Användning av läkemedel för att behandla sömnlöshet kan leda till många biverkningar såsom huvudvärk, yrsel, illamående, förstoppning etc., vilket kan påverka både humöret och arbetsprestationen negativt. Här är några bra livsmedel för personer med sömnlöshet, som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten effektivt. Kolla in det nu!
Sömnlöshet är ett tillstånd som gör det svårt att somna, vakna för tidigt och inte kunna somna om. Detta tillstånd, om det förlängs, kan ha en negativ effekt på humör, hälsa, såväl som prestation och livskvalitet. För att övervinna denna situation väljer många att använda sömntabletter, men denna lösning leder lätt till biverkningar som huvudvärk, yrsel, förstoppning ... Följande artikel kommer att föreslå dig 7 livsmedel Bra för personer som lider av sömnlöshet effektivt. Låt oss ta reda på det nu!
1. Valnötter: Bra mat för personer med sömnlöshet
En av de 7 livsmedel som är bra för personer med sömnlöshet är valnötter. Enligt en studie från American Center for Health Sciences innehåller valnötter melatonin. Detta är ett hormon som arbetar för att hjälpa kroppen att reglera sömncykeln och därigenom hjälpa dig att få en djupare och bättre sömn. Därför, om du ofta lider av sömnlöshet, kan du njuta av en liten skål med valnötter cirka 1 timme innan du går och lägger dig. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig avslappnad och ge en bättre sömnkvalitet. Inte bara bra för sömnen, valnötter innehåller också många hälsosamma fetter som är mycket välgörande för hjärtat.
Valnötter - Bra mat för personer med sömnlöshet
2. Mat rik på vitamin B6
Under sömnen ökar mängden av hormonet serotonin i kroppen och minskar samtidigt adrenalinnivåerna. Serotonin är ett viktigt hormon som reglerar sömnen. Samtidigt spelar vitamin B6 en viktig roll för att stödja syntesen och produktionen av serotonin. Därför, för att minska sömnlöshet, kan du lägga till livsmedel som är rika på vitamin B6 till näringsmenyn som potatis, lax, tonfisk, nötkött, kycklinglever, ägg, gröna bönor ... mycket användbart Användbart för sömnlösa.
3. Att äta bananer hjälper till att behandla sömnlöshet
Bananer är en av de livsmedel som är rika på magnesium. Detta är ett näringsämne som arbetar för att förbättra sömnkvaliteten effektivt genom att minska mängden av hormonet kortisol i kroppen. Ett hormon som har förmågan att störa sömnen.
Inte nog med det, bananer innehåller även tryptofan - en aminosyra som är involverad i produktionen av serotonin och melatonin. Att äta bananer hjälper dig därför att somna lättare och få en djupare sömn.
Banan - Bra mat för personer med sömnlöshet
4. Körsbärsjuice
Körsbärsjuice innehåller melatonin , flavonoider och många andra föreningar som är mycket fördelaktiga för sömnen. I en studie i American Journal of Therapeutics hjälpte äldre vuxna med sömnlöshet som drack 8 ounce (237 ml) körsbärsjuice två gånger om dagen i två veckor dem att sova längre, 84 minuter mer per natt i genomsnitt än de som fick placebo.
Många andra studier har också visat att att dricka körsbärsjuice också kommer att öka mängden av hormonet melatonin i kroppen, vilket gör det möjligt att sova längre. För att underlätta behandlingen av sömnlöshet kan du lägga till körsbärsjuice till din måltidsmeny. Trots det bör du också överväga mängden juice du tillsätter varje gång eftersom denna dryck är ganska hög i socker.
5. Magnesiumrika livsmedel
Magnesium är ett av kroppens väsentliga mineraler, det hjälper kroppen att slappna av, minska stress och förbättra sömnen. Enligt en studie i Journal of Medical Science and Research kan ett tillskott av cirka 500 mg magnesium per dag effektivt förbättra sömnlöshet hos äldre vuxna. Denna mängd magnesium motsvarar ungefär ½ kopp pumpafrön och 1 kopp kokta gröna grönsaker per dag.
Därför, för att stödja behandlingen av sömnlöshet, kan du lägga till magnesiumrik mat till menyn som avokado, nötter, baljväxter, tofu, fet fisk...
6. Att dricka mjölk hjälper dig att sova bättre
En av de goda matvarorna för personer med sömnlöshet är att dricka mjölk. En utmärkt källa till kalcium från mejeri bidrar inte bara till att främja benhälsa utan har också förmågan att reglera melatonin i kroppen. Dessutom är mjölk också rik på aminosyran tryptofan, en föregångare till melatonin och har en avslappnande effekt på kroppen.
7. Fet fisk
Fet fisk som lax, tonfisk och makrill är inte bara hälsosamma, utan också rika på D-vitamin och omega-3-fettsyror. Dessa är också två näringsämnen som är involverade i kroppens serotoninreglering.
I en nyligen genomförd studie fann man att män som åt 300 gram lax tre gånger i veckan i 6 månader somnade cirka 10 minuter snabbare än de som åt kyckling eller nötkött eller fläsk.
Fet fisk - Bra mat för personer med sömnlöshet
Användningen av livsmedel för att behandla sömnlöshet är en av de bra lösningarna för att stödja behandlingen av denna sjukdom. Men för att behandlingen av sömnlöshet ska vara mycket effektiv måste du kombinera den med många andra metoder, särskilt utövandet av sömnhygien .
Förhoppningsvis kommer innehållet som delas om 7 livsmedel som är bra för personer med sömnlöshet ovan delvis hjälpa dig att få fler sätt att förbättra din sömnkvalitet. Om symtomen på sömnlöshet blir mer och mer allvarliga är det bäst att se din läkare för vägledning om den mest lämpliga behandlingen!
Hemligheten för att hjälpa dig att få en god natts sömn efter en lång tröttsam dag
Varje dag behöver i genomsnitt varje person säkerställa cirka 7-8 timmars sömn för att återskapa energi för en ny dag. Men de dåliga influenserna från boendemiljön, stressande arbetspress gör det svårt för dig att sova djupt. Följande sätt hjälper dig att få en god natts sömn.
Fenomenet med torr hals när du sover: Orsaker och lösningar
Fenomenet med torr hals under sömnen är resultatet av mindre salivproduktion under sömnen eller så kan det bero på någon annan orsak som gör att saliven som utsöndras snabbt torkar ut.
Hemligheten för att hjälpa dig att få en god natts sömn trots stress hela dagen
Finns det någon hemlighet som kan hjälpa ditt sinne att slappna av mer och somna lättare för att kompensera för tröttheten efter en lång dag som du måste utstå? Låt oss ta reda på hemligheten som hjälper dig att få en god natts sömn trots stress hela dagen nedan!
7 livsmedel som är bra för personer med sömnlöshet
Användning av läkemedel för att behandla sömnlöshet kan leda till många biverkningar såsom huvudvärk, yrsel, illamående, förstoppning etc., vilket kan påverka både humöret och arbetsprestationen negativt. Här är några bra livsmedel för personer med sömnlöshet, som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten effektivt. Kolla in det nu!
Topp 5 sätt att få snabb och djup sömn som alla borde känna till
Använd omedelbart följande sätt att få en god natts sömn i enlighet med den biologiska klockan för att förbättra livskvaliteten. Kolla nu!
Tips för dig 9 sätt att vara uppe sent och inte sova
Att äta sent på kvällen är inte en rekommenderad vana, men av många objektiva skäl har du inget annat val. Här är lösningen för dig!
Universalmedlet för att bota kronisk sömnlöshet i ditt hem
I vårt land liknas ingefära vid en orientalisk medicin. Men många människor vet inte att ingefära är extremt effektivt för att behandla kronisk sömnlöshet. först.
Hur håller du din hjärna frisk i alla åldrar?
Våra hjärnor är ansvariga för många saker förutom att tänka och lagra minnen. Att hålla våra hjärnor friska hjälper oss att samordna våra känslor, tankar och känslor om vardagen.
Hemligheten till att hjälpa äldre att sova gott utan droger
Det är svårt för äldre att sova gott på grund av en rad fysiska och psykiska problem som är vanliga i denna åldersgrupp. Det finns dock några hemligheter för att hjälpa äldre att sova gott trots många hinder på grund av ålder.
Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Var försiktig med drycker för personer med diabetes
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Hälsofördelar med kokosmjölk
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.