Användning av läkemedel för att behandla sömnlöshet kan leda till många biverkningar såsom huvudvärk, yrsel, illamående, förstoppning etc., vilket kan påverka både humöret och arbetsprestationen negativt. Här är några bra livsmedel för personer med sömnlöshet, som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten effektivt. Kolla in det nu!
Sömnlöshet är ett tillstånd som gör det svårt att somna, vakna för tidigt och inte kunna somna om. Detta tillstånd, om det förlängs, kan ha en negativ effekt på humör, hälsa, såväl som prestation och livskvalitet. För att övervinna denna situation väljer många att använda sömntabletter, men denna lösning leder lätt till biverkningar som huvudvärk, yrsel, förstoppning ... Följande artikel kommer att föreslå dig 7 livsmedel Bra för personer som lider av sömnlöshet effektivt. Låt oss ta reda på det nu!
1. Valnötter: Bra mat för personer med sömnlöshet
En av de 7 livsmedel som är bra för personer med sömnlöshet är valnötter. Enligt en studie från American Center for Health Sciences innehåller valnötter melatonin. Detta är ett hormon som arbetar för att hjälpa kroppen att reglera sömncykeln och därigenom hjälpa dig att få en djupare och bättre sömn. Därför, om du ofta lider av sömnlöshet, kan du njuta av en liten skål med valnötter cirka 1 timme innan du går och lägger dig. Detta kommer att hjälpa dig att känna dig avslappnad och ge en bättre sömnkvalitet. Inte bara bra för sömnen, valnötter innehåller också många hälsosamma fetter som är mycket välgörande för hjärtat.
Valnötter - Bra mat för personer med sömnlöshet
2. Mat rik på vitamin B6
Under sömnen ökar mängden av hormonet serotonin i kroppen och minskar samtidigt adrenalinnivåerna. Serotonin är ett viktigt hormon som reglerar sömnen. Samtidigt spelar vitamin B6 en viktig roll för att stödja syntesen och produktionen av serotonin. Därför, för att minska sömnlöshet, kan du lägga till livsmedel som är rika på vitamin B6 till näringsmenyn som potatis, lax, tonfisk, nötkött, kycklinglever, ägg, gröna bönor ... mycket användbart Användbart för sömnlösa.
3. Att äta bananer hjälper till att behandla sömnlöshet
Bananer är en av de livsmedel som är rika på magnesium. Detta är ett näringsämne som arbetar för att förbättra sömnkvaliteten effektivt genom att minska mängden av hormonet kortisol i kroppen. Ett hormon som har förmågan att störa sömnen.
Inte nog med det, bananer innehåller även tryptofan - en aminosyra som är involverad i produktionen av serotonin och melatonin. Att äta bananer hjälper dig därför att somna lättare och få en djupare sömn.
Banan - Bra mat för personer med sömnlöshet
4. Körsbärsjuice
Körsbärsjuice innehåller melatonin , flavonoider och många andra föreningar som är mycket fördelaktiga för sömnen. I en studie i American Journal of Therapeutics hjälpte äldre vuxna med sömnlöshet som drack 8 ounce (237 ml) körsbärsjuice två gånger om dagen i två veckor dem att sova längre, 84 minuter mer per natt i genomsnitt än de som fick placebo.
Många andra studier har också visat att att dricka körsbärsjuice också kommer att öka mängden av hormonet melatonin i kroppen, vilket gör det möjligt att sova längre. För att underlätta behandlingen av sömnlöshet kan du lägga till körsbärsjuice till din måltidsmeny. Trots det bör du också överväga mängden juice du tillsätter varje gång eftersom denna dryck är ganska hög i socker.
5. Magnesiumrika livsmedel
Magnesium är ett av kroppens väsentliga mineraler, det hjälper kroppen att slappna av, minska stress och förbättra sömnen. Enligt en studie i Journal of Medical Science and Research kan ett tillskott av cirka 500 mg magnesium per dag effektivt förbättra sömnlöshet hos äldre vuxna. Denna mängd magnesium motsvarar ungefär ½ kopp pumpafrön och 1 kopp kokta gröna grönsaker per dag.
Därför, för att stödja behandlingen av sömnlöshet, kan du lägga till magnesiumrik mat till menyn som avokado, nötter, baljväxter, tofu, fet fisk...
6. Att dricka mjölk hjälper dig att sova bättre
En av de goda matvarorna för personer med sömnlöshet är att dricka mjölk. En utmärkt källa till kalcium från mejeri bidrar inte bara till att främja benhälsa utan har också förmågan att reglera melatonin i kroppen. Dessutom är mjölk också rik på aminosyran tryptofan, en föregångare till melatonin och har en avslappnande effekt på kroppen.
7. Fet fisk
Fet fisk som lax, tonfisk och makrill är inte bara hälsosamma, utan också rika på D-vitamin och omega-3-fettsyror. Dessa är också två näringsämnen som är involverade i kroppens serotoninreglering.
I en nyligen genomförd studie fann man att män som åt 300 gram lax tre gånger i veckan i 6 månader somnade cirka 10 minuter snabbare än de som åt kyckling eller nötkött eller fläsk.
Fet fisk - Bra mat för personer med sömnlöshet
Användningen av livsmedel för att behandla sömnlöshet är en av de bra lösningarna för att stödja behandlingen av denna sjukdom. Men för att behandlingen av sömnlöshet ska vara mycket effektiv måste du kombinera den med många andra metoder, särskilt utövandet av sömnhygien .
Förhoppningsvis kommer innehållet som delas om 7 livsmedel som är bra för personer med sömnlöshet ovan delvis hjälpa dig att få fler sätt att förbättra din sömnkvalitet. Om symtomen på sömnlöshet blir mer och mer allvarliga är det bäst att se din läkare för vägledning om den mest lämpliga behandlingen!
Finns det någon hemlighet som kan hjälpa ditt sinne att slappna av mer och somna lättare för att kompensera för tröttheten efter en lång dag som du måste utstå? Låt oss ta reda på hemligheten som hjälper dig att få en god natts sömn trots stress hela dagen nedan!
Användning av läkemedel för att behandla sömnlöshet kan leda till många biverkningar såsom huvudvärk, yrsel, illamående, förstoppning etc., vilket kan påverka både humöret och arbetsprestationen negativt. Här är några bra livsmedel för personer med sömnlöshet, som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten effektivt. Kolla in det nu!
Använd omedelbart följande sätt att få en god natts sömn i enlighet med den biologiska klockan för att förbättra livskvaliteten. Kolla nu!
Att äta sent på kvällen är inte en rekommenderad vana, men av många objektiva skäl har du inget annat val. Här är lösningen för dig!
I vårt land liknas ingefära vid en orientalisk medicin. Men många människor vet inte att ingefära är extremt effektivt för att behandla kronisk sömnlöshet. först.
Våra hjärnor är ansvariga för många saker förutom att tänka och lagra minnen. Att hålla våra hjärnor friska hjälper oss att samordna våra känslor, tankar och känslor om vardagen.
Det är svårt för äldre att sova gott på grund av en rad fysiska och psykiska problem som är vanliga i denna åldersgrupp. Det finns dock några hemligheter för att hjälpa äldre att sova gott trots många hinder på grund av ålder.
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu
Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!
Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.
Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.
Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter
