Varje dag behöver i genomsnitt varje person säkerställa cirka 7-8 timmars sömn för att återskapa energi för en ny dag. Men de dåliga influenserna från boendemiljön, stressande arbetspress gör det svårt för dig att sova djupt. Följande sätt hjälper dig att få en god natts sömn.
Vi har alla 24 timmar om dygnet och sover bara 7-8 timmar. Men alla kan inte sova fullt ut den här gången. Pressen, livets stress plus påverkan från den omgivande miljön gör sömnen allt svårare för oss. Följande förslag hjälper dig att lindra stress så att det är lättare att få en god natts sömn.
Använd naturliga eteriska oljor
Eteriska oljor är naturliga skatter som ger människor en behaglig känsla av avkoppling. Enligt en studie från 2014 från University of Minnesota (USA) ger eteriska oljor positiva effekter för att förbättra sömnen och behandla sömnstörningar. Du behöver bara lägga några droppar eteriska oljor i diffusorn, ditt rum kommer att täckas av en mild arom och du kommer snabbt att falla in i en god natts sömn.
Eteriska oljor ger en känsla av avslappning.
Ta ett varmt bad
Varmt vatten hjälper till att stabilisera kroppstemperaturen, påskynda blodcirkulationen och utsöndringen till kroppen, vilket gör att kroppen slappnar av, blodkärlen vidgas. Dessutom hjälper varmt vatten också hjärnan att minska stress och huvudvärk. Detta är en mycket bra förutsättning för en djup och god sömn. Så att ta ett varmt bad cirka 2 timmar före sänggåendet kan hjälpa dig att somna lättare.
Justera ljusstyrkan på sovrumsbelysningen
På natten kommer din kropp att frigöra melatonin - kemikalien som får dig att känna dig sömnig. Men denna process beror också på påverkan från den omgivande miljön, såsom sovrumslampor.
Melatonin är ett hormon som produceras i mörker, när det inte finns något ljus. Forskare föreslår, om du vill börja gå och lägga dig tidigt (från 21 eller 22), lugna ditt sovrum med mjukt, svagt ljus, och du kommer snabbt att somna. .
Sovrumsbelysningen påverkar också din sömn.
Skapa en sömnrutin
Kroppens biologiska klocka kommer att fungera i tid om du gör det till en vana. Du har fullständig kontroll över dina sömnvanor. "Du kan organisera din pyjamas, borsta håret eller borsta tänderna och skapa några läggdagsrutiner för att påminna dig om", säger Dr Gary Zammit, chef för Sleep Disorders Institute i New York. kroppen vilar i tid".
Gör yogarörelser
En skonsam yogaövning på kvällen gör inte bara din kropp starkare, utan också en effektiv terapi för din sömn. Yoga hjälper till med god blodcirkulation, lindrar stress och skingra trötthet efter en lång dag på jobbet.
Det behöver inte vara komplicerade rörelser, du behöver bara räta upp benen mot väggen så att blodet cirkulerar till hjärnan, vilket hjälper dig att känna dig avslappnad och bekväm. Denna rörelse hjälper även kvinnor med tonade lår och omgång 3.
Skriv en plan för morgondagen
En studie fann att människor som skriver ner saker de vill göra nästa dag somnar snabbare än de som har tankar om "imorgon". För när allt är på plats kommer de att känna sig säkrare, behöver inte tänka så mycket i sömnen.
Så, varje kväll, ägna 5 minuter åt att skriva ner planen du vill göra imorgon, både för att undvika sömnlöshet och för att få jobbet gjort bättre.
Begränsa användningen av elektroniska enheter 30 minuter före sänggåendet
Nuförtiden har elektroniska enheter som telefoner och surfplattor blivit våra oskiljaktiga föremål. Även om det har funnits mycket information om de skadliga effekterna av överanvändning av elektroniska enheter, kan de flesta av oss fortfarande inte sluta använda dem. Om du ofta har för vana att använda din telefon för att surfa på nätet, titta på film... tills det är dags att gå och lägga sig, detta är anledningen till att vi lätt distraheras från att sova, ljuset från dem gör sömnkvaliteten sämre .
Så när du vill ha en god natts sömn måste du säga hejdå till din älskade telefon minst 30 minuter innan du ska sova.
Använd inte telefonen när du ska gå och lägga dig.
Begränsa stimulerande livsmedel och drycker på kvällen
Din kvällsmåltid kan också bidra till dina sömnsvårigheter! Ibland kan en måltid som är för fet, varm och kryddig mat för nära läggdags få ditt matsmältningssystem att arbeta övertid. Istället för natten är det dags för organen i kroppen att vila och regenerera, vid denna tidpunkt tvingas kroppen hålla sig vaken för att smälta mat, svårt att somna.
Många människor använder också alkohol för att hjälpa kroppen att somna lättare, men det kommer att störa sömnen och hindra dig från att sova gott och djupt. Och när du vaknar känner du dig trött, behöver vila igen.
aFamilyToday Health - Dålig kvalitet och otillräcklig sömn under graviditeten inträffar ofta under graviditeten, vilket leder till många oförutsägbara konsekvenser för fostret.
aFamilyToday Health - Se den här artikeln, föräldrar vet hur man ger sina barn antibiotika vid rätt tidpunkt och hur man undviker överdosering.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
