Topp 5 sätt att få snabb och djup sömn som alla borde känna till

Du har ofta problem med att somna, vrida och vända dig, oförmögen att blunda, hjärtklappning, inte sova djupt, ... omedelbart tillämpa följande sätt för att få en fullständigt god natts sömn i enlighet med den biologiska klockan för att förbättra hög livskvalitet .

Sömnlöshet, att inte sova djupt eller att vakna mitt i natten, ... är en av orsakerna till trötthet och obehag, som direkt påverkar ditt dagliga liv och arbete. Följande artikel är  de 5 bästa sätten att få en snabb och djup sömn för att få ett bekvämt sinne, öka arbetseffektiviteten och förbättra livskvaliteten varje dag. Var god hänvisa.

5 sätt att sova snabbt och djupt alla borde känna till

Skapa det mest bekväma sovutrymmet

En gammal, grov madrass eller en osäker säng, ... kommer att skapa en obehaglig känsla som gör det svårt att somna. Du bör modigt byta till en bekväm säng, en ny madrass och bomullslakan kommer att göra dig mer bekväm. Samtidigt är temperaturen i sovrummet också mycket viktig, det är bäst att lämna luftkonditioneringen mellan 26-28 grader för en god natts sömn. 

Dessutom kan du också använda några aromatiska eteriska oljor för att hjälpa rummet att bli rent, skonsamt och bekvämt. Då kommer sömnen snabbare. 

Sömn påverkar din hälsa och hud, så det är viktigt att skapa ett utrymme för dig att sova bekvämt

Avkopplande fotbad hjälper till att sova bättre och djupare

Ett avkopplande fotbad är ett av de enklaste sätten att få en snabb och djup sömn hemma. Foten innehåller 60 akupunkturpunkter och påverkar direkt inälvorna och nervsystemet. 

Du förbereder en bassäng med varmt vatten, tillsätter salt, några skivor ingefära och gör ett fotbad innan du går och lägger dig. Fotbad hjälper blodkärlen att cirkulera, senor och muskler slappna av, vilket skapar en känsla av komfort, lättare att somna.

Hur man somnar snabbt och djupt med några avslappnande rörelser

Många människor har svårt att sova, sömnstörningar , sover inte djupt på grund av mental osäkerhet, upplever ofta stress, stress. Prova några milda avslappningstekniker för att förbättra kvaliteten på din sömn varje dag. 

• Öva yoga: I varje position, varje yogaträning, kommer du att andas jämnt och djupt, vilket gör din kropp lätt, minskar stress och förbättrar därmed din sömn. 
• Sittande meditation: Denna metod gynnas av många människor eftersom ditt sinne kommer att vara utvilat och avslappnat under meditation. Men för att meditera ordentligt behöver du mycket träning. 
• Akupressur: Detta är en välkänd metod inom traditionell medicin som används i vissa fall av kronisk sömnlöshet. Akupressurmassage hjälper till att rensa meridianerna, stödja elimineringen av gifter från kroppen, vilket hjälper till att sova bättre och djupare. 

Se mer:  Berätta hur akupressur är extremt effektivt och säkert att behandla sömnlöshet

Begränsa användningen av elektroniska enheter så mycket som möjligt 

En dålig vana som leder till sömnsvårigheter som alla har är att missbruka elektroniska enheter för underhållning innan de går och lägger sig. Faktum är att det har bevisats att mobiltelefoner eller tv-apparater kommer att "väcka upp hjärnan" vilket orsakar nervös spänning och gör det svårare att somna.

Istället för att läsa tidningar, surfa på nätet, gå på sociala nätverk, ägna tid åt att läsa böcker och romaner för att få en mer komplett sömn.

Sättet att få en snabb och djup sömn är att begränsa användningen av telefonen före sänggåendet.

Att dricka örtte hjälper dig att sova bättre

Ett antal örtteer har effekten att rensa meridianen, tonifiera mjälten, ge näring till sinnet, lugnande, hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten, sova bättre och djupare såsom: 

• Lotusfröte: De aromatiska ämnena och glukosen i lotusfrön har en avslappnande effekt på sinnet och sömnen kommer snabbare. 
• Te från passionsblomma : Aktiva ingredienser i passionsfrukt som sulfatester, cyanohydringlykosid, passiflorin, ... hjälper blodcirkulationen, skapar en sömnighetskänsla.
• Tam ventricular bud tea: Detta te har effekten av att minska stress, reglera blodet, användarna får en god natts sömn, begränsar kastning och vaknar mitt i natten.

Förutom att använda örtte kan vi innan vi går och lägger oss dricka en kopp varm mjölk för att sova bättre och djupare. 

Om du tyvärr vaknar mitt i natten kan du dricka en kopp varmt te för att känna dig mer bekväm när du somnar om.

Några anteckningar när du tillämpar hur man sover bra och djupt

När vi tillämpar sätt att få snabb och djup sömn hemma, måste vi komma ihåg några av följande anteckningar för att få bästa resultat:

• Jag måste själv ställa om min personliga biologiska klocka , vilket eliminerar vanan att sova dag och natt.
• Skapa och upprätthåll hälsosamma levnadsvanor, begränsa snabbmat, hög fetthalt; Begränsa kaffe, alkohol, tobak,...
• Utöva regelbundet hälsosam sport för att förbättra hälsan.
• Att balansera studier, arbete och avkopplingstid bör inte låta för mycket press och stress påverka sömnkvaliteten.

Förutom att tillämpa sätt att sova bättre och djupare, kan du använda ett antal produkter för att stödja god sömn såsom Bonihappy-piller , Gaba-tabletter, Bamogin-tabletter för att öka blodcirkulationen i hjärnan, ...

Ovanstående är en sammanfattning av  sätt att sova snabbare och djupare och några anteckningar för att förbättra sömnkvaliteten. Förhoppningsvis får läsarna genom denna artikel fler goda erfarenheter i handboken om hälso- och sjukvård för hela familjen.