Hemligheten till att hjälpa äldre att sova gott utan droger

Det är svårt för äldre att sova gott på grund av en rad fysiska och psykiska problem som är vanliga i denna åldersgrupp. Det finns dock några hemligheter för att hjälpa äldre att sova gott trots många hinder på grund av ålder.

Ju äldre du blir desto oftare vaknar du mitt i natten på grund av ledvärk eller kissar. Så finns det några botemedel mot sömnlöshet som hjälper dig att få en god natts sömn varje natt?

Vad är hemligheten för att hjälpa äldre att sova gott?

Varför har äldre ofta svårt att sova?

Sömnkvaliteten hos äldre vuxna kanske inte är lika bra som den var hos yngre vuxna av flera anledningar:

• Förändringar i hjärnan: Förändringar i hjärnan när du åldras kan göra dig mer mottaglig för sömnstörningar. Nervreceptorer som binder till ämnen som signalerar sömn är försämrade. Därför blir det svårt för hjärnan att avgöra när du är trött att skicka ut en signal för att orsaka sömn.
• Härledd från risken för vissa sjukdomar: Risken för vissa fysiska och psykiska sjukdomar ökar också med åldern. Det har en enorm inverkan på sömnkvaliteten. Till exempel, sömnapné, snarkning, restless legs syndrome (RLS) och gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) bidrar alla till sömnsvårigheter. Dessutom kan mediciner också göra det svårare för dig att sova.
• Från orimliga vanor: Nattsömnen kan också påverkas av några av dina dagliga vanor. Vanan att sova kan till exempel göra det svårare att somna på natten och förvärra sömnlösheten. Vanan att dricka koffein under dagen, inom 3 till 4 timmar före läggdags, kommer sannolikt också att göra det svårare för dig att somna och minska sömnkvaliteten.

Förutom ovanstående orsaker gör den naturliga åldrandeprocessen också att du sover mindre och varaktigheten av den snabba ögonrörelsecykeln (REM) är också kortare. Dessa förändringar är generellt vanligare hos män än hos kvinnor.

Det finns många anledningar till att äldre människor förlorar sömn.

Hemligheten med att hjälpa äldre att sova gott utan droger?

Om du upptäcker att det finns tecken på att din sömn inte är lika bra som tidigare, kan du prova några av följande tips för att hjälpa seniorer att sova gott utan droger för att njuta av sin ålderdom till fullo:

• Ta för vana att inte dricka vatten inom 2 timmar innan du går och lägger dig för att undvika att behöva vakna mitt i natten för att gå på toaletten.
• Om du har svårt att sova på natten på grund av smärta, be din läkare att föreslå några smärtstillande medel att ta före sänggåendet. Dessa droger gör sannolikt inte mindre benägenhet att vakna mitt i natten, men de kan göra det lättare att somna om. Dessutom kan du göra några stretchövningar varje morgon och kväll för att lindra smärta som stör sömnen.
• Gör ditt sovrum så mörkt som möjligt genom att begränsa ljuset från tv-apparater, datorskärmar och mobila enheter. Ljus kommer att vara skadligt för din naturliga sömn.
• Begränsa ditt intag av koffeinhaltiga drycker, särskilt inom 8 timmar efter sänggåendet.
• Hur man behandlar sömnlöshet hos äldre : Undvik att dricka alkohol när du är redo att gå och lägga dig. Medan alkohol kan göra det lättare att somna, kan det göra det lättare att vakna under natten när alkoholen nästan är slut.
• Kontrollera med din läkare om eventuella mediciner och kosttillskott du tar för att se om de påverkar sömnkvaliteten.
• För att göra din sömncykel bättre, minska dagtid till 10-20 minuter. Om du märker att tupplur under dagen gör dig mindre sömnig på natten, undvik tupplur i mer än en timme eller sov inte alls.
• Om du börjar få problem med att somna kan du prova att ta medicinen melatonin i doser på 1 till 2 milligram cirka 2 timmar innan du ska sova.

Äldre människor bör undvika att dricka koffeinhaltiga drycker för att sova bättre.

Förändringarna i din kropp och hälsa när du blir äldre kan göra sömnen mindre bra. Däremot kan du använda några tips för att förbättra din sömn varje natt. Om dålig sömn fortsätter att göra dig trött, gå omedelbart till sjukhuset för att undersökas av en läkare för att förbättra situationen snabbare.