Vad ska en ammande mamma äta är en fråga som är av intresse för mammor efter förlossningen. Eftersom näring direkt kommer att påverka moderns hälsa såväl som den omfattande utvecklingen av barnet. Dagens artikel hjälper dig att svara på dessa frågor!
Förutom amning är näring för gravida kvinnor efter förlossningen en mycket viktig fråga. Det hjälper inte bara mammor att återhämta sig snabbt, utan ger också en rik källa till näringsrik mjölk till sina barn. Så efter förlossningen, vad ska en ammande mamma äta? Ta en titt på artikeln nedan!
Nödvändig näring vid amning
Vad ska en ammande mamma äta för att säkerställa mammans och barnets hälsa?
Att upprätthålla en perfekt kost är viktigt för kvinnor efter förlossningen. Så vad ska en ammande mamma äta? Här är några viktiga grupper av ämnen som är oumbärliga i den dagliga menyn för ammande mödrar:
Kolhydrater: Denna grupp av ämnen spelar en viktig roll för att ge energi till kroppen. Och under amning behövs också energibehovet mer för att säkerställa tillräcklig näring för barnet genom mjölk. Enligt näringsexperter bör ammande mödrar ge 500 kcal extra energi för att kunna producera 750 ml mjölk per dag till barnet.
Järn: Järnbrist är anemi. Efter förlossningen kommer kvinnor att förlora en stor mängd blod, vilket orsakar långvarig trötthet. Därför bör ammande mödrar efter förlossningen äta något för att komplettera järn för kroppen såsom juice, rött kött, mörka grönsaker... Vid användning av juice, vitaminer i juice Växten kommer att främja upptaget av järn i kroppen snabbare.
- Protein: Som rekommenderat av nutritionister behöver gravida kvinnor få tillskott av ca 15g/dag. För kvinnor efter förlossningen är det ca 28g/dag. Detta är mängden protein som behövs av den gravida kvinnans kropp.
- Fett: Innehåller omättade fetter som DHA, ARA. Dessa är två näringsämnen som spelar en mycket viktig roll i utvecklingen av hjärnan och synen hos barn. Därför är det viktigt att lägga till mat med hög fetthalt till den dagliga näringsmenyn.
- Vitaminer och mineraler: Den dagliga näringen för ammande mödrar måste också säkerställa tillräckligt med vitaminer och mineraler för kroppen. Eftersom det hjälper till att öka mjölkkvaliteten och kompletterar mineraler som är nödvändiga för en omfattande utveckling av små barn.
Så vad ska en ammande mamma äta för att säkerställa näring?
Här är några livsmedel som måste läggas till i mammans kost efter förlossningen för att säkerställa de nödvändiga näringsämnena för både mammans och barnets kropp:
- Nötkött: Vad ska ammande mödrar äta för att ge mer zinkmineraler till kroppen och nötkött är en av de livsmedel som hjälper till att komplettera kroppen med rikligt med zink. Samtidigt är nötkött också ett högkvalitativt proteinmat, rikt på B-vitaminer och järn, vilket kan hjälpa dig att behålla energin.
Lägg till proteinrik mat
Lax: Detta är ett livsmedel rikt på protein, vitamin B12, omega-3-fettsyror och naturligt D-vitamin för att förbättra hälsan snabbare.
Fullkorn som bröd, ris, pasta och havregryn är bra källor till B-vitaminer, mineraler och fibrer. Detta kommer att hjälpa mödrar att känna sig mätta längre, samtidigt som det förbättrar matsmältningssystemets funktion och stabiliserar blodsockernivåerna.
Ägg: Ägg innehåller mycket protein, kolin, lutein, vitamin B12, D, riboflavin och folat. Dessa är alla bra näringsämnen för utvecklingen av minnescentra i spädbarns hjärnor. Därför bör ammande mödrar äta vad de behöver för att lägga till ägg till sin näringsmeny.
- Gröna bladgrönsaker: Grönkål, kål, rädisa, broccoli, spenat ... är grönsaker som innehåller väldigt få kalorier, mycket vitamin A, C och K, kalcium, järn, protein, fibrer och oxidanter. Dessa är alla viktiga näringsämnen för kroppen, mammor kan lägga till rätter eller göra smoothies att dricka.
Ät mycket grönsaker och frukt för att få i dig vitaminer och fibrer
Aprikoser: Aprikoser kan öka mängden prolaktin i kroppen. Detta är ett amningsnäringsämne som har förmågan att öka produktionen av bröstmjölk. Det är bäst att använda färska aprikoser, annars kan du också använda naturlig aprikosjuice och bör undvika den typen som innehåller socker.
- Vatten: Att dricka vatten regelbundet är också en viktig del för att skapa en riklig mjölkförsörjning för mamman. Om du inte dricker tillräckligt med vatten kan du bli uttorkad, få mindre energi och till och med förlora sömn.
Mjölk och produkter gjorda av mjölk kommer att bidra till att ge mer dagligt kalcium till mor och barn, begränsa risken för benskörhet och hjälpa barnet att utveckla starka ben.
Frukt: Vissa frukter som kiwi, hallon, blåbär och jordgubbar är fulla av C-vitamin, vilket hjälper till att minska risken för allergier hos barn.
Hälsan och kvaliteten på din mjölk kommer att bero mycket på maten du äter varje dag. Förhoppningsvis kommer artikeln ovan att hjälpa mammor att veta mer om vad ammande mammor bör äta och vilka näringsämnen som ska kompletteras. Därifrån kommer mammor att kunna välja näringsrik mat att lägga till sin meny.
Lär dig frysa bröstmjölk på säkert sätt med vår uppdaterade guide. Inkluderar expertråd om lagringstider, tiningsteknik och bästa förvaringsmetoder för optimal näringsbevarning.
Upptäck de senaste teknikerna för rätt amningsställningar som främjar hälsa för både mamma och barn. Lär dig professionella tips från experter.
Upptäck 2024 års bästa tekniker för att pumpa mer bröstmjölk. Lär dig hur du optimerar mjölkproduktionen med smarta strategier och rätt utrustning.
Förutom bröstmjölk behöver mammor komplettera med bra modersmjölksersättning för 1-2 år. Detta är ett sätt för mammor att säkerställa en näringsrik kost för sina barn, vilket skapar förutsättningar för deras omfattande utveckling.
Förutom hudvård efter förlossningen är viktminskning också det främsta problemet för kvinnor efter förlossningen. Så, ska du gå ner i vikt när du ammar? Hur går man ner i vikt ordentligt? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
En korrekt graviditetsvård är en kombination av tillräcklig vila och viktiga näringsämnen för gravida kvinnor så att mor och barn i livmodern kan utvecklas friskt. Därför behöver mammor inte bara sätta upp en vetenskaplig daglig kost, utan också välja säkra och hälsosamma kosttillskott.
Postpartum kvinnors flytningar försvinner vanligtvis efter 2-4 veckor beroende på var varje person befinner sig. Men inte alla fall av kejsarsnitt 2 månader med blödning är farliga.
Efter att ha fött ett barn kan mammor ha sex igen. Utan effektiv preventivmedel efter kejsarsnitt är det lätt att orsaka oönskad graviditet.
Att skaffa vänner är en av de viktigaste livsfärdigheterna som föräldrar bör lära sina barn. Även om det är mycket viktigt, särskilt för små barn, har inte alla förmågan att få vänner naturligt och kräver föräldrars vägledning.
Många mödrar tillämpar metoden att behandla blockerade mjölkkanaler med jackfruitblad för att förbättra deras tilltäppta mjölkkanaler och mjölkförlust. Men fungerar det verkligen? Låt oss ta reda på det tillsammans.
Hur länge håller uppvärmd bröstmjölk? Är det bättre för barnet att koka bröstmjölk för varmt till 70 grader Celsius? Dessa är alla obesvarade farhågor från kvinnor, särskilt förstagångsföderskor.
Det finns många strömmar av information om att dricka Panax ginseng lämnar för att förlora mjölk, men många gravida mammor tror att Panax ginseng är ett mjölkhöjande livsmedel som är mycket populärt bland blöjmammor. Så, för att förtydliga denna information, låt oss ta en titt på följande artikel!
Varför smakar bröstmjölk salt eller sött? Har bröstmjölk en salt smak för amning?
När man bygger en viktminskningsmeny för mammor efter förlossningen är det nödvändigt att se till att bröstmjölken inte påverkas eftersom detta är huvudkällan till mat för spädbarn.
Efter att ha fött ett barn sjunker inte bara hennes hälsa, utan hon går också ner i vikt och har många hälsoproblem under amning. Ett av fenomenen som får mammor att oroa sig är att mamman har en uppsvälld mage för att amma sitt barn efter förlossningen. Så vad är det för fel med ammande mammor och hur man kan övervinna denna situation?
Att välja en preventivmetod som är mycket effektiv och inte påverkar amning är en av mödrars vanligaste problem. Här är vad du ska veta om preventivmedel när du ammar.
Hör du ofta människor viska om de underbara effekterna av råmjölk? Detta är särskilt bra mjölk för spädbarn och anses fortfarande ofta vara ett absolut säkert vaccin, utan biverkningar i de tidiga stadierna av livet. Näringsinnehållet i denna mjölk är 10 gånger högre än i övergångsmjölk och mogen mjölk.
Om du har pojkar, lär dem att respektera kvinnor från en ung ålder. Som ett resultat kan barn bli bra, pålitliga män i framtiden. Människor som har förmågan att förstå och dela med den andra halvan av världen.
Många bebisar är försenade med att få tänder, vilket gör föräldrar extremt oroliga. Så, vad är försenad tandsjukdom och varför har barn försenad tandsjukdom?
Som en värdefull näringskälla för spädbarn är det viktigt att lagra mjölk eller pressa mjölk efter varje matning. Hjälper inte bara mödrar att öka mjölkproduktionen, utan förhindrar också blockeringar och mindre mjölk från att uppstå. Men hur länge bröstmjölk kan pumpas är också en fråga som vi måste vara uppmärksamma på.
Upptäck om skummande avföring hos spädbarn är normalt, nyckelorsaker och expertgodkända preventionstips. Lär dig identifiera varningssignaler och optimera barnets hälsa.
Lär dig expertmetoder för att linda nyfödda barn på vintern med vår steg-för-steg-guide. Upptäck viktiga tips för optimal vintervård och undvik vanliga misstag med vår professionella rådgivning.
Lär dig frysa bröstmjölk på säkert sätt med vår uppdaterade guide. Inkluderar expertråd om lagringstider, tiningsteknik och bästa förvaringsmetoder för optimal näringsbevarning.
Upptäck de senaste riktlinjerna för att identifiera <strong>navelinfektion</strong> hos nyfödda. Lär dig preventivmetoder enligt nya medicinska rekommendationer och skydda ditt barns hälsa.
Upptäck den senaste expertinformationen om idealvikten för 3 månader gamla bebisar. Lär dig viktiga riktlinjer, utvecklingsmilstolpar och praktiska vårdråd för optimal tillväxt.
Lär dig hantera kejsarsnitt-relaterade livmodersmärtor med våra beprövade metoder. Upptäck nya insikter om postpartumvård och smärtlindring efter kejsarsnitt.
Upptäck de senaste lösningarna för bröstmjölksallergi hos spädbarn. Lär dig känna igen tecken, moderna behandlingsmetoder och kostråd för ammande mödrar.
Lär dig hantera barnonani med moderna metoder. Expertråd om hur du förhåller dig till barns självutforskning utan att skada deras psykiska hälsa. Inkluderar praktiska lösningar och viktiga nyckelord som barnonani.
Upptäck den senaste WHO-guiden för fostrets vikt per vecka och storlek. Lär dig hur du optimerar din graviditetsvård med vetenskapligt underbyggda råd.
Upptäck de senaste säkra hostmedlen för gravida kvinnor 2024. Lär dig om både västerländska mediciner och naturliga lösningar som stärker immunförsvaret utan risk för fostret.
