Numera blir yoga för gravida mer och mer populärt. Dessa yogaövningar är skräddarsydda specifikt för varje stadium av graviditeten. Många kvinnor undrar när gravida kvinnor ska utöva prenatal yoga? Eller vad är effekterna av yogaövningar för gravida kvinnor under de första 3 månaderna? Låt oss lära oss mer om detta ämne med aFamilyToday Blog!
Så vad är effekten av yoga för gravida kvinnor under de första 3 månaderna? Milda rörelser i prenatal yoga kommer att hjälpa gravida kvinnor att förbättra sin hälsa och hjälpa dem att återbalansera känslomässigt och andligt. Inte nog med det, när den gravida mamman fokuserar på att andas och känna på kroppen, kommer det att skapa en förbindelse med barnet i magen.
När ska gravida kvinnor träna prenatal yoga?
Att utöva yoga för gravida kvinnor är en metod för fysisk och psykologisk träning för att hjälpa gravida kvinnor att förbättra sin hälsa och skapa komfort under graviditeten. Samtidigt kommer regelbunden yogaträning att stödja mammans förlossningsprocess mer skonsamt och enkelt.
Rätt tidpunkt att börja utöva prenatal yoga är från det ögonblick du vet att du är gravid om den gravida mamman inte har några andra hälsoproblem. Men om du har några underliggande medicinska tillstånd eller inte har godkänts av din läkare, bör du inte träna prenatal yoga.
Innan de börjar med prenatal yoga måste gravida kvinnor hitta en yogalärare med professionell utbildning och erfarenhet av att guida rörelser för gravida kvinnor. Lärare måste förstå väl om kvinnors hälsa och ge lämpliga rörelser till moderns tillstånd.
Prenatala yogaställningar fokuserar ofta på att minska stress, förbättra blodcirkulationen och andningen, främja psykologiskt välbefinnande och lindra ryggsmärtor. Gravida kvinnor måste dock vara noga med att inte träna för hårt, undvika rörelser som är för svåra eller kräver överdriven muskelspänning.
Kvinnor kan utöva prenatal yoga så snart de vet att de är gravida
Lämplig intensitet av yogaträning
När de utövar yoga under graviditeten måste gravida kvinnor vara uppmärksamma på intensiteten i övningarna för att säkerställa säkerheten för deras hälsa och fostret. Här är några rekommendationer för rätt yogaintensitet för gravida kvinnor:
Ovan är några rekommendationer om lämplig intensitet av yoga för gravida kvinnor. Gravida kvinnor bör notera att yoga är bra för moderns och fostrets hälsa, men det är nödvändigt att träna korrekt och vid rätt graviditetsålder för att säkerställa säkerheten för både mor och foster.
Gravida kvinnor bör träna yoga med måttlig intensitet varje dag
Effekten av yoga för gravida kvinnor under de första 3 månaderna
Yoga under de första 3 månaderna av gravida kvinnor är rörelser speciellt utformade för gravida kvinnor. Den innehåller mjuka rörelser, som förbättrar flexibiliteten och skapar komfort för kroppen. Samtidigt hjälper kvinnor att minska stress och ångest, öka känslor av avslappning och sinnesfrid.
En av fördelarna med prenatal yoga är att lindra ryggsmärtor. Under graviditeten ökar barnets vikt på mammans kropp, vilket ökar vikten på mammans kropp och orsakar ryggsmärtor. Prenatal yoga kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor genom att öka kroppens flexibilitet och hjälpa till att slappna av musklerna.
Prenatal yoga kan också bidra till att främja den psykofysiologiska hälsan hos mor och baby. Vissa yogaställningar som att fokusera på andningen kan hjälpa till att förbättra blod- och syreflödet till barnet, vilket hjälper fostret att utvecklas bättre. Dessutom hjälper yoga gravida kvinnor att fokusera på att känna och få kontakt med barnet i livmodern.
Dessutom upplever många gravida kvinnor ofta symtom som illamående och trötthet under de första månaderna av graviditeten. Att träna yoga under de första 3 månaderna av graviditeten kan hjälpa till att minska dessa symtom genom att skapa komfort för kroppen och hjälpa till att balansera känslor.
Yoga för gravida kvinnor under de första 3 månaderna hjälper till att minska illamående på morgonen
Yogaövningar för gravida kvinnor under de första 3 månaderna
Yoga är en form av fysisk och psykologisk träning som är mycket bra för gravida kvinnors hälsa, och hjälper till att förbättra både humör och fysisk hälsa. Men när de utövar yoga måste gravida kvinnor vara uppmärksamma på lämpliga och korrekta övningar för att säkerställa säkerheten för både mor och foster.
Vrikshasana (växtställning)
Banana tree yoga är en basövning som hjälper till att balansera och stärka benen hos gravida kvinnor. Prestera:
Om graviditeten gör det svårt för dig att balansera kan du använda rekvisita som en stol eller träning bredvid väggen för att effektivt hjälpa till med balansen.
Marjariasana (kattställning)
Denna övning hjälper till att förbättra flexibiliteten i den gravida mammans ryggrad, hjälper till att lindra smärta och slappnar av muskler. Prestera:
Kattställningen hjälper gravida kvinnor att öka flexibiliteten i ryggraden
Trikonasana (triangelposition)
Detta är en övning för att hjälpa gravida kvinnor att upprätthålla balans och öka flexibiliteten för kroppen. Prestera:
Tadasana (bergsställning)
Träning med bergsställning hjälper gravida kvinnor att slappna av, ta bort stress och fokusera på andningen. Prestera:
Utkatasana (sittställning)
Denna ställning hjälper gravida kvinnor att träna bäckenbottenmuskelns uthållighet och stärka benmusklerna, samtidigt som de koordinerar händer och fötter för att hjälpa till att arbeta mer flexibelt. Gör följande:
Ovan är en artikel av aFamilyToday Blog om yogaövningar för gravida kvinnor under de första 3 månaderna . Förhoppningsvis med artikeln kan du känna till den grundläggande informationen om detta ämne samt lämpliga prenatala yogarörelser för gravida kvinnor under första trimestern. Håll utkik efter artiklar om hälsoämnen på aFamilyToday Blog-webbplatsen!
Visste du att yogaövningar för gravida kvinnor inte bara hjälper gravida kvinnor att vara friska, smidiga och snabbt gå ner i vikt efter förlossningen, utan också gynnar fostret.
Graviditet kan ibland vara stressande. Se följande 10 sätt att eliminera stress under graviditeten!
När graviditeten är i hög risk, vad behöver du vara uppmärksam på för att skydda fostret? Låt oss ta reda på det här problemet med aFamilyToday Health.
När barnet föddes undrade systrarna förutom moderskapets lycka också: Hur kan jag komma tillbaka i form efter förlossningen?
aFamilyToday Health - När en gravid mammas kropp blir tung och hennes humör också är lynnigt, måste hon tillämpa dessa tips för att älska livet mer.
Vid 32 veckors graviditet är barnet nu lika stort som en ärt, om mamman föder barn vid denna tidpunkt kan barnet fortfarande leva normalt.
aFamilyToday Health - Den tredje trimestern är den viktigaste. Genom att träna dessa mjuka övningar under de senaste tre månaderna kommer du att få en rund mamma och en fyrkantig bebis
Vanan att träna hjälper mycket för gravida kvinnor under förlossningen. Därför bör du förstå övningarna för gravida kvinnor och träna regelbundet.
Följande 10 yogaställningar för att öka dina chanser till befruktning hjälper dig att snabbt förbättra din kropp och själ för att bli gravid snart och välkomna ditt barn.
Uppblåst mage under graviditeten är ett vanligt graviditetssymptom. Prova lätt träning, ät mycket fibrer för att behandla uppblåsthet
EQ har stor betydelse för barn, vissa studier av amerikanska forskare visar att IQ endast står för cirka 20 % och EQ står för 80 % av barns framgång. Om du upptäcker att ditt barn har ett lågt uttryck för detta index, kan du tillämpa eq-träning för ditt barn för att avsevärt förbättra indexet.
Följande anteckningar när barn är förstoppade kommer förhoppningsvis att hjälpa föräldrar att få en ny och korrekt syn på denna sjukdom. Barns tarmkanal är vanligtvis
Kejsarsnitt är inte bred? Detta är något som många kvinnor bryr sig om när de förbereder förlossningen eller under graviditeten. Ta reda på det mest korrekta svaret i artikeln nedan!
För att diagnostisera problem med de kvinnliga könsorganen kommer läkare ofta att beställa ett ultraljud, inklusive transvaginalt ultraljud. Bloggen aFamilyToday hjälper dig att veta hur du korrekt läser resultaten av transduktorns ultraljud genom informationen som delas i den här artikeln.
Efter att ha fött ett barn sjunker inte bara hennes hälsa, utan hon går också ner i vikt och har många hälsoproblem under amning. Ett av fenomenen som får mammor att oroa sig är att mamman har en uppsvälld mage för att amma sitt barn efter förlossningen. Så vad är det för fel med ammande mammor och hur man kan övervinna denna situation?
Nyligen har kvinnor pratat om den underbara användningen av vitamin E i skönhet och behandling av bristningar efter förlossningen. Så hur behandlar man bristningar med vitamin E för att uppnå den säkraste effekten? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Gravida kvinnor behöver ha en hälsosam kost, där fett också är en viktig del som kroppen behöver. Det är viktigt att veta vilka typer av fett gravida kvinnor bör äta, eller vilka fetter som inte bör ätas av gravida kvinnor så att kosttillskott är rimliga och säkra.
Barn från 1 år kan lägga till mjölk till sin dagliga kost. Men hur mycket mjölk ska ett 1-årigt barn dricka per dag är fortfarande en vanlig fråga bland mammor. Ta reda på nu!
Andningsorganen hos små barn är ännu inte fullt utvecklade och barnets motståndskraft är dålig. Därför är barn mycket mottagliga för luftvägssjukdomar som hosta med slem, kikhosta, torrhosta. Låt oss här ta reda på mer om informationen du behöver veta när du behandlar hosta hos barn med aFamilyToday-bloggen!
Gravida kvinnor med influensa under de första 3 månaderna av graviditeten är de mest rädda, eftersom influensaviruset kommer att påverka fostret negativt, vilket ökar risken för missbildningar eller missfall.
