Kan gravida kvinnor äta okra? Effekter av okra som gravida kvinnor bör känna till

Okra är en populär frukt med många hälsofördelar. Många av er undrar om man kan äta okra när man är gravid? Eller vad är effekterna av okra för gravida kvinnor? Låt oss ta reda på svaret med aFamilyToday Blog i artikeln nedan!

Okra tillhandahåller en mängd olika näringsämnen med ingredienser som innehåller mycket vitamin C, vitamin A, folatsyra och många andra viktiga mikronäringsämnen. Därför rekommenderar många experter att gravida kvinnor äter okra regelbundet, särskilt under 4 till 12 veckors graviditetsperiod. Så vilken effekt har okra för gravida kvinnor?

Näringsvärde av okra

Innan vi kommer till frågan "Kan jag äta okra när jag är gravid?", låt oss ta en titt på de enastående egenskaperna hos okra. Okra är en populär frukt med många namn som gul bomull, melon eller okra. Okra, vetenskapligt känd som Abelmoschus esculentus, kommer från Västafrika. 

Tack vare sin goda torktolerans odlas okra allmänt i tropiska eller tempererade regioner, särskilt i södra USA. I vårt land odlas denna frukt främst i de södra provinserna, där det varma och torra klimatet är lämpligt för fruktutveckling. 

Enligt källor extraherade från United States Department of Agriculture (USDA), innehåller 100 gram okra följande näringsämnen:

•  Total energi: 33 kcal.
• Fett (lipid): 0,2 g.
• Kolesterol: 0mg.
• Natrium: 7mg.
• Kalium: 299mg.
• Fiber: 7g.
• Kolhydrater: 1,5g.
• Protein (protein): 1,9 g.
• Vitamin C: 21mg.
• Vitamin A : 0,198mg.
• Vitamin B9 (folatsyra): 87,8g.
• Kalcium: 75mg.
• Magnesium: 57mg.

Okra är en stor källa till näringsämnen

Dessutom innehåller okra många andra mikromineraler som vitamin K, mangan, etc., som ger tillräcklig näring till kroppen.

Kan gravida kvinnor äta okra?

Tack vare den olika näringssammansättningen råder experter gravida kvinnor att lägga till okra till den dagliga menyn. Okra är en av de livsmedel som är väldigt bra för gravida kvinnor. 

Okra ger inte bara fibrer och energi, utan också många viktiga vitaminer som vitamin C eller vitamin B9 för en hälsosam utveckling av ditt barn. Å andra sidan, enligt Oriental Medicine-böcker, har okra en balans mellan sött och surt, svalt och kommer att minska smärta, minska inflammation samt symtom på morgonillamående .

Kan gravida äta okra är en fråga för många gravida

Dessutom kan många gravida kvinnor undra om de kan äta majs under de första 3 månaderna av graviditeten? När mamman är i ett tidigt skede av graviditeten är det möjligt att äta okra med många olika sätt att bearbeta. Detta gör inte bara dagliga måltider mer utsökt, utan hjälper också gravida kvinnor att förses med en mängd olika vitaminer och mineraler som behövs för fostrets utveckling.

Effekter av okra 

Extra vitaminer och fibrer

Förutom att ge en rik fiberkälla för kroppen, ger okra också många viktiga vitaminer, särskilt vitamin C och vitamin B9. C-vitamin i okra hjälper kroppen att absorbera järn och främjar därigenom bildandet och utvecklingen av fostrets hud, skelettmuskler och blodkärl. 

Detta kommer att hjälpa barnet att födas med ett friskt hjärta, vilket minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes i framtiden.

Okra är också en utmärkt källa till vitamin B9, som hjälper till att utveckla barnets hematopoetiska system, vilket minskar risken för fosterskador . Därför rekommenderar läkare mödrar att äta okra regelbundet under perioden från 4 veckor till 12 veckors ålder.

Dessutom kommer näringskällan som okra tillhandahåller att hjälpa gravida kvinnor att stärka sitt immunförsvar, undvika att få mindre sjukdomar samt säsongsinfluensa under epidemin.

Sömnkonditionering

Okra innehåller essentiella aminosyror som hjälper till att stödja god sömn, såsom tryptofan och andra proteiner. Att äta okra regelbundet kommer att hjälpa gravida kvinnor att avsevärt förbättra sin mentala hälsa, hjälpa mödrar att få en bättre och bättre sömn. 

Så om gravida kvinnor upplever sömnlöshet eller kastar sig innan de går och lägger sig, kan de lägga till okra till sina dagliga måltider!

Minska mental stress

Under graviditeten blir kvinnor lätt trötta och deprimerade på grund av många faktorer. Okra hjälper till att delvis lösa detta problem. Okra innehåller aktiva ingredienser som polyfenoler eller flavonoider som är väldigt bra för kroppen.

Polyfenoler och flavonoider har utmärkt antioxidantkapacitet, samtidigt som de främjar blodsockerreglering och glykogenlagring i levern. Den mer lagrade energikällan kommer att hjälpa den gravida kvinnans kropp att minska trötthet samt känna sig mer energisk.

Okra hjälper gravida kvinnor att minska psykisk stress

Förebyggande av fosterskador för spädbarn

För att svara på frågan "Kan en mamma äta okra?" Det är omöjligt att inte nämna effekten av okra för att förhindra fosterskador hos fostret. Enligt USDA är okra hög i folat, med 100 gram okra med 87,8 gram av denna aktiva ingrediens.

Detta är en viktig komponent involverad i många stadier av kroppsbildningen såväl som barnets fysiska ämnesomsättning. I synnerhet kommer att tillhandahålla en adekvat källa till folsyra förhindra neuralrörsdefekter såväl som andra fosterskador.

Observera när gravida kvinnor äter okra

Även om okra har många fantastiska effekter, bör gravida kvinnor inte äta för mycket okra på en dag. Gravida kvinnor behöver ha en balanserad, vetenskaplig näring med alla fyra viktiga grupper av ämnen inklusive:

• Protein (protein).
• Fetter (lipider).
• Stärkelse (kolhydrat).
• Fiber, mineraler och vitaminer.

Gravida kvinnor behöver en näringsrik kost

Dessutom måste gravida kvinnor övervaka sina egna viktförändringar under graviditeten. Under denna period går gravida kvinnor vanligtvis upp från 9 till 12 kg. Specifikt, under den första trimestern, kommer gravida kvinnor att gå upp från 300 g till 1 kg. Därefter kommer vikten att öka varje vecka med cirka 300g under andra och tredje trimestern.

Tillsammans med kosten är en daglig träningsregim, bör gravida kvinnor göra lätt träning. Detta kommer att bidra till att förbättra hälsan för både mor och barn under graviditeten. Samtidigt kommer regelbunden motion att underlätta "födelsetiden".

Ovan är en artikel av aFamilyToday Blog om frågan " Kan du äta okra ?". Förhoppningsvis med artikeln kan du känna till den grundläggande informationen om detta ämne. Graviditet är en helig och viktig period, så gravida kvinnor måste förses med en mängd olika näringsämnen, balanserade och fulla av nödvändiga mikronäringsämnen. Okra kommer att förse kroppen med vitaminer och många viktiga mineraler för fostrets utveckling.