Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Dåliga sömnvanor bör avbrytas om du vill leva ett hälsosamt liv
Tror du att du är van vid följande dåliga sömnvanor, så att din kropp alltid är trött, trög och oförmögen att koncentrera sig? Kanske många har frågan: varför?
Tror du att du är van vid följande dåliga sömnvanor, så att din kropp alltid är trött, trög och oförmögen att koncentrera sig?
Kanske många har frågan: varför går jag alltid och lägger mig vid samma tid varje natt och sover alltid 8 timmar om dagen, men jag känner mig fortfarande trött och trög efter att ha vaknat? Detta är faktiskt ganska vanligt i det moderna livet idag. Men orsaken till kroppens bristande vitalitet och trötthet i det här fallet kanske inte är relaterad till sömntiden utan för att du har gjort dåliga sömnvanor. Kolla in de 8 sakerna nedan för att se vilka misstag du gör.
1. Störande dygnsrytmer
Att gå och lägga sig vid en annan tid varje kväll stör kroppens dygnsrytm
Livet följer en viss dygnsrytm (även känd som dygnsklockan), vilket är en regelbunden cykel som upprepas varje dag, som involverar sömnighet och vakenhet i varje ögonblick. Att gå och lägga sig vid en annan tid varje natt bryter denna cykel. Detta kan leda till dåsighet och trötthet under arbetet.
2. Att sova ut på helgen är en dålig sömnvana
Om du bara sover 5-6 timmar på vardagar, medan du sover dubbelt så länge på helgerna, stör du återigen din kropps dygnsrytm. Förutom sömnstörningar ökar översömn även risken för fetma, diabetes typ 2 och en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar . Så upprätthåll en regelbunden sömnrutin även på helgerna.
3. Ställ in för många larm på morgonen
Om du behöver vakna 7:30 är det bäst att ställa en enda väckarklocka vid denna tidsram, inte 5, 6 gånger med 5 - 10 minuters mellanrum, sedan när de ringer dig psykologiskt "fortfarande tidigt" och ignorera dem. Detta gör att du faller i en djupare sömn efter varje ring och känner dig tröttare när du vaknar. Det är bäst att ställa in alarmet på exakt den tid du behöver för att gå upp och mentalt träna för att vara redo att vakna direkt.
4. För mycket ljus i rummet
Starkt ljus hämmar produktionen av hormonet melatonin, vilket leder till sömnstörningar
Att öppna fönstret för stort eller tända ljuset är för starkt är en dålig sömnvana, som skadar kroppen varje morgon. Ljus som är för starkt kommer att orsaka bländning, vilket i sin tur kommer att hämma din kropps produktion av hormonet melatonin, vilket leder till sömnstörningar.
Då det gäller både naturligt och artificiellt ljus som din TV eller mobiltelefons ljussignal är det därför bättre att stänga av alla elektroniska apparater i rummet Sov gott och dra för gardinerna.
5. Hoppa över frukosten
En hälsosam frukost kickstartar dygnsklockan som räknar ner tiden till nästa vila. Om du äter frukost för sent eller hoppar över frukosten kommer din kropp att öka nivån av hormonet kortisol – vilket gör att kroppen blir allvarligt stressad.
6. Ät stärkelsehaltig mat och godis före sänggåendet
Att äta före sänggåendet är dåligt inte bara för din kropp utan också för din sömn. Detta gäller särskilt livsmedel med hög sockerhalt. De kommer att öka nivån av kortisol i kroppen. Så ät inte pizza, kakor och potatis 5 timmar före sänggåendet och ersätt det med lättsmält mat för en hälsosammare kost som yoghurt eller kött med låg fetthalt.
7. Stökigt sovrum
Ett städat rum och en säng av fräscht linne uppmuntrar dig att gå och lägga dig tidigare. För att få en god natts sömn, städa ditt sovrum regelbundet så att det inte blir stökigt.
8. Ta ett varmt bad eller dusch precis innan du lägger dig
Du bör duscha minst 1,5 eller 2 timmar innan du ska sova
Blötläggning i varmt vatten hjälper dig att slappna av och sova bättre, men inte precis innan du lägger dig. Anledningen är att när din kroppstemperatur sjunker när du sover, och blötläggning i varmt vatten gör att din kroppstemperatur stiger, vilket förhindrar sömn. För att förhindra det, duscha minst 1,5 eller 2 timmar före sänggåendet.
Ovanstående är dåliga sömnvanor och punkter att notera i dagliga aktiviteter för bättre sömn. Önskar er alla god hälsa!
flexibel stickning
Källa: Brightside
Lista de föremål som orsakar cancer i ditt hem
Hälsohot är alltid dolda runt omkring oss, även cancerframkallande föremål är de som vi regelbundet använder och dyker upp i våra hem. Se om du använder dessa föremål eller inte!
Vilka glasögon ska ett stort ansikte ha? Vissa stilar av glasögon är lämpliga
Att välja rätt glasögon för ditt ansikte kommer att få ditt utseende att se bättre och ljusare ut. Om du har ett stort ansikte, vilka glasögon ska du ha för att få ditt ansikte att se mer harmoniskt ut? Om du undrar, se tipsen för att välja glasögon för stora ansikten i följande artikel.
Vad är sexig dans? Sexig dans men extremt effektiv viktminskning
Sexig dans är en typ av dans som älskas av unga människor på grund av dess många hälsofördelar, effektiva viktminskning, och samtidigt hjälper den till att lindra stress och ger en glad anda. Om du inte känner till sexig dans, prova det.
Hur man förvarar och använder riskokare för att undvika skador på hälsan
Riskokaren är en apparat som nästan alla hushåll har. Men inte alla vet hur man bevarar och använder riskokaren effektivt för att inte skada hälsan.
5 enkla sätt att träna din hjärna att förbli optimistisk
Att vara positiv håller dig fysiskt och mentalt frisk. Och för att upprätthålla det måste du flitigt träna hjärnträningsövningar varje dag. Du är
6 föremål som är skadliga för hälsan men du använder dem varje dag
De 6 artiklar som är skadliga för hälsan nedan hjälper dig att få en annan och mer informerad syn när du väljer dagliga artiklar för dig själv. Produkt
Vilken tid på dagen ska du dricka kaffe?
Många vetenskapliga bevis har visat att morgonen inte är den bästa tiden på dagen för dig att dricka kaffe.
Ät dessa 10 livsmedel varje dag för att hålla dig ung
De 10 livsmedel nedan anses vara "universalmedel" för att hjälpa dig att bevara din ungdom, förhindra och bromsa kroppens åldrandeprocess. Åldrande är en besatthet
Låt inte stressen under provsäsongen slå dig ner
Tentatryck under en viktig period i livet kan lätt få oss att explodera. Negativa känslor överväldigar oss, vilket gör att vi vill ge upp allt för att gå till en plats där det inte finns mer att studera. Men istället för att låta känslorna styra, varför inte försöka lindra stressen under provsäsongen själv för att slutföra den väl.
Vad är Zumba? 9 skäl till varför du måste träna zumbadans direkt
Har du tränat zumbadans än? Denna enkla men fängslande dans har spridits över hela världen med cirka 4 miljoner människor som utövar den från grundläggande till avancerad zumba. Så vad är zumba som lockar så många följare?
7 dåliga vanor på jobbet som gör dig tjock och går upp i vikt
Många vanor som kontorsanställda ofta gör oväntat är orsaken till övervikt och magfett. Håll utkik för att se om du är en av dem.
Vanliga tecken på medelålderskris
Medellivskrisen är en tid av stor oro för den drabbade. Inte bara kvinnor, även män riskerar att möta denna fas på grund av många förändringar i biologi, arbete, familj, ekonomiska problem och personliga mål. Så vet du vad tecknen på en medelålderskris är?
Vad är en tvättmaskin? Ska jag använda en tvättmaskin?
Att använda en ansiktstvätt för att ta bort smuts, talg och döda hudceller... har nu blivit mycket populärt. Men när du använder maskinen kan du göra vissa misstag som gör att prestandan inte är som önskad. Detta väcker farhågor om huruvida en ansiktstvätt ska användas för hudvård.
Aktiv ingrediens NMN - Hemligheten till att förlänga livet för japaner
NMN Premium 21600 oral tablett är en produkt från Japan som ger dig ett ålderslöst utseende, hjälper livslängden eftersom den innehåller den renaste och högsta koncentrationen av NMN idag. Låt oss ta reda på denna värdefulla funktionella mat direkt!
Biverkningar av steroider när de appliceras på huden bör du känna till innan du använder dem
När den används i överskott, används under lång tid, kan du uppleva vissa biverkningar av steroider som är skadliga för huden såsom allergier, infektioner, svampar...
Ska jag träna yoga eller zumba, vad händer om jag kombinerar de två?
Zumba och yoga är två av de mest populära övningarna bland kvinnor. Eftersom varje disciplin har sina egna unika fördelar och fantastiska effekter. Låt oss titta på styrkorna och svagheterna i varje disciplin för att veta om yoga eller zumba är bättre.
Att äga 4 lyckliga hormoner bara genom att göra enkla saker
Det finns 4 hormoner som påverkar din lycka. Låt oss ta reda på vad du ska göra för att hjälpa dig att ha dessa 4 hormoner för att alltid känna dig upprymd i livet.
Fråga: Är det korrekt att använda en ansiktstvätt mot akne?
Vissa fall av att använda en ansiktstvätt på akne gör kvinnor extremt förvirrade och oroliga. Ansiktstvättmaskin är väldigt effektiv inom hudvård och skönhet, varför får den akne efter att ha använt maskinen? Är det orsakat av tvättmaskinen? Låt oss ta reda på det genom följande artikel.
Effekten av Zumba när du vill gå ner i vikt och förbättra hälsan
De enkla rörelserna och livfulla melodierna i zumba hjälper dig inte bara att slappna av för att lindra stress effektivt, utan ger dig också många hälsofördelar, särskilt viktminskning. Så, vad är de specifika effekterna av zumba och vad bör man tänka på när man tränar zumba?
Vad du behöver veta om hypnos
Många har fel och tror att hypnos är något som bara dåliga människor använder. Men om du är öppen för forskning kommer du att se många positiva roller av hypnos i våra liv.
Vad ska du äta om du har ischemisk hjärtsjukdom?
Maten du konsumerar varje dag spelar en mycket viktig roll i förebyggande och behandling av ischemisk hjärtsjukdom. Här är några förslag
Vanliga myter när man använder hjärnförstärkande aktivator
Många användare är fortfarande ofta subjektiva vilket leder till onödiga misstag när de använder brain tonic produkter. Här är de 6 bästa misstagen när de använder hjärnförstärkaren som många användare stöter på mest.
Behandling och förebyggande av fettblod: Vad du behöver veta
Fettblod är ett vanligt sjukdomstillstånd som kan orsaka många komplikationer, till och med leda till döden. Sjukdomen är dock helt förebyggbar och behandlingsbar. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig om förebyggande och behandling av sjukdomar genom artikeln nedan.
Innehåller tilapia kvicksilver och hur väljer man fisk?
Fisk i synnerhet eller skaldjur i allmänhet innehåller mycket höga nivåer av protein, omega-3 och andra näringsämnen som järn, kalium och vitamin B. Men nu finns det många hemmafruar som är oroliga för den giftiga kvicksilverföroreningen av dessa livsmedel. De undrar ofta om tilapia innehåller kvicksilver, cobia har kvicksilver när de väljer.
Misstag när man snabbt självtestar SARS-CoV-2 hemma leder till felaktiga resultat
Fel provtagningsställning, ohälsosamma förhållanden, att köpa fel snabbtestkit av dålig kvalitet, etc. är alla misstag som leder till felaktiga resultat för vissa personer när de snabbt testar SARS-CoV-viruset själva.2 hemma.
Orsaker och behandling av magsmärtor och illamående utan medicinering
Illamående är ett av de typiska symtomen på magbesvär. Så vad är orsaken till magsmärtor och illamående och hur man behandlar det?
Hur man effektivt behandlar psoriasis i hårbotten hemma
Låg självkänsla och obekväma känslor kommer inte att kunna störa dig längre om du behärskar de effektiva sätten att behandla fet hudpsoriasis hemma. Fjällsjukdom
Varför ska F0 utrustas med blodsyremätare vid behandling i hemmet?
För att förhindra tyst syrebrist för F0 isolerad hemma, bör patienten utrustas med en blodsyremätare för att underlätta övervakning av SPO2-index.
Topp 5 bästa solkrämer för kropp för resor
För att kunna njuta av en livlig och underbar sommar är det oerhört nödvändigt att äga en långvarig, vattentät solkräm för kroppen. Låt aFamilyToday-bloggen upptäcka de 5 bästa solskydden för kroppen för stranden!