Tror du att du är van vid följande dåliga sömnvanor, så att din kropp alltid är trött, trög och oförmögen att koncentrera sig? Kanske många har frågan: varför?
Tror du att du är van vid följande dåliga sömnvanor, så att din kropp alltid är trött, trög och oförmögen att koncentrera sig?
Kanske många har frågan: varför går jag alltid och lägger mig vid samma tid varje natt och sover alltid 8 timmar om dagen, men jag känner mig fortfarande trött och trög efter att ha vaknat? Detta är faktiskt ganska vanligt i det moderna livet idag. Men orsaken till kroppens bristande vitalitet och trötthet i det här fallet kanske inte är relaterad till sömntiden utan för att du har gjort dåliga sömnvanor. Kolla in de 8 sakerna nedan för att se vilka misstag du gör.
1. Störande dygnsrytmer
Att gå och lägga sig vid en annan tid varje kväll stör kroppens dygnsrytm
Livet följer en viss dygnsrytm (även känd som dygnsklockan), vilket är en regelbunden cykel som upprepas varje dag, som involverar sömnighet och vakenhet i varje ögonblick. Att gå och lägga sig vid en annan tid varje natt bryter denna cykel. Detta kan leda till dåsighet och trötthet under arbetet.
2. Att sova ut på helgen är en dålig sömnvana
Om du bara sover 5-6 timmar på vardagar, medan du sover dubbelt så länge på helgerna, stör du återigen din kropps dygnsrytm. Förutom sömnstörningar ökar översömn även risken för fetma, diabetes typ 2 och en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar . Så upprätthåll en regelbunden sömnrutin även på helgerna.
3. Ställ in för många larm på morgonen
Om du behöver vakna 7:30 är det bäst att ställa en enda väckarklocka vid denna tidsram, inte 5, 6 gånger med 5 - 10 minuters mellanrum, sedan när de ringer dig psykologiskt "fortfarande tidigt" och ignorera dem. Detta gör att du faller i en djupare sömn efter varje ring och känner dig tröttare när du vaknar. Det är bäst att ställa in alarmet på exakt den tid du behöver för att gå upp och mentalt träna för att vara redo att vakna direkt.
4. För mycket ljus i rummet
Starkt ljus hämmar produktionen av hormonet melatonin, vilket leder till sömnstörningar
Att öppna fönstret för stort eller tända ljuset är för starkt är en dålig sömnvana, som skadar kroppen varje morgon. Ljus som är för starkt kommer att orsaka bländning, vilket i sin tur kommer att hämma din kropps produktion av hormonet melatonin, vilket leder till sömnstörningar.
Då det gäller både naturligt och artificiellt ljus som din TV eller mobiltelefons ljussignal är det därför bättre att stänga av alla elektroniska apparater i rummet Sov gott och dra för gardinerna.
5. Hoppa över frukosten
En hälsosam frukost kickstartar dygnsklockan som räknar ner tiden till nästa vila. Om du äter frukost för sent eller hoppar över frukosten kommer din kropp att öka nivån av hormonet kortisol – vilket gör att kroppen blir allvarligt stressad.
6. Ät stärkelsehaltig mat och godis före sänggåendet
Att äta före sänggåendet är dåligt inte bara för din kropp utan också för din sömn. Detta gäller särskilt livsmedel med hög sockerhalt. De kommer att öka nivån av kortisol i kroppen. Så ät inte pizza, kakor och potatis 5 timmar före sänggåendet och ersätt det med lättsmält mat för en hälsosammare kost som yoghurt eller kött med låg fetthalt.
7. Stökigt sovrum
Ett städat rum och en säng av fräscht linne uppmuntrar dig att gå och lägga dig tidigare. För att få en god natts sömn, städa ditt sovrum regelbundet så att det inte blir stökigt.
8. Ta ett varmt bad eller dusch precis innan du lägger dig
Du bör duscha minst 1,5 eller 2 timmar innan du ska sova
Blötläggning i varmt vatten hjälper dig att slappna av och sova bättre, men inte precis innan du lägger dig. Anledningen är att när din kroppstemperatur sjunker när du sover, och blötläggning i varmt vatten gör att din kroppstemperatur stiger, vilket förhindrar sömn. För att förhindra det, duscha minst 1,5 eller 2 timmar före sänggåendet.
Ovanstående är dåliga sömnvanor och punkter att notera i dagliga aktiviteter för bättre sömn. Önskar er alla god hälsa!
flexibel stickning
Källa: Brightside
Att välja rätt glasögon för ditt ansikte kommer att få ditt utseende att se bättre och ljusare ut. Om du har ett stort ansikte, vilka glasögon ska du ha för att få ditt ansikte att se mer harmoniskt ut? Om du undrar, se tipsen för att välja glasögon för stora ansikten i följande artikel.
Sexig dans är en typ av dans som älskas av unga människor på grund av dess många hälsofördelar, effektiva viktminskning, och samtidigt hjälper den till att lindra stress och ger en glad anda. Om du inte känner till sexig dans, prova det.
Riskokaren är en apparat som nästan alla hushåll har. Men inte alla vet hur man bevarar och använder riskokaren effektivt för att inte skada hälsan.
Att vara positiv håller dig fysiskt och mentalt frisk. Och för att upprätthålla det måste du flitigt träna hjärnträningsövningar varje dag. Du är
De 6 artiklar som är skadliga för hälsan nedan hjälper dig att få en annan och mer informerad syn när du väljer dagliga artiklar för dig själv. Produkt
Många vetenskapliga bevis har visat att morgonen inte är den bästa tiden på dagen för dig att dricka kaffe.
De 10 livsmedel nedan anses vara "universalmedel" för att hjälpa dig att bevara din ungdom, förhindra och bromsa kroppens åldrandeprocess. Åldrande är en besatthet
Tentatryck under en viktig period i livet kan lätt få oss att explodera. Negativa känslor överväldigar oss, vilket gör att vi vill ge upp allt för att gå till en plats där det inte finns mer att studera. Men istället för att låta känslorna styra, varför inte försöka lindra stressen under provsäsongen själv för att slutföra den väl.
Har du tränat zumbadans än? Denna enkla men fängslande dans har spridits över hela världen med cirka 4 miljoner människor som utövar den från grundläggande till avancerad zumba. Så vad är zumba som lockar så många följare?
Många vanor som kontorsanställda ofta gör oväntat är orsaken till övervikt och magfett. Håll utkik för att se om du är en av dem.
Medellivskrisen är en tid av stor oro för den drabbade. Inte bara kvinnor, även män riskerar att möta denna fas på grund av många förändringar i biologi, arbete, familj, ekonomiska problem och personliga mål. Så vet du vad tecknen på en medelålderskris är?
Att använda en ansiktstvätt för att ta bort smuts, talg och döda hudceller... har nu blivit mycket populärt. Men när du använder maskinen kan du göra vissa misstag som gör att prestandan inte är som önskad. Detta väcker farhågor om huruvida en ansiktstvätt ska användas för hudvård.
NMN Premium 21600 oral tablett är en produkt från Japan som ger dig ett ålderslöst utseende, hjälper livslängden eftersom den innehåller den renaste och högsta koncentrationen av NMN idag. Låt oss ta reda på denna värdefulla funktionella mat direkt!
När den används i överskott, används under lång tid, kan du uppleva vissa biverkningar av steroider som är skadliga för huden såsom allergier, infektioner, svampar...
Zumba och yoga är två av de mest populära övningarna bland kvinnor. Eftersom varje disciplin har sina egna unika fördelar och fantastiska effekter. Låt oss titta på styrkorna och svagheterna i varje disciplin för att veta om yoga eller zumba är bättre.
Det finns 4 hormoner som påverkar din lycka. Låt oss ta reda på vad du ska göra för att hjälpa dig att ha dessa 4 hormoner för att alltid känna dig upprymd i livet.
Vissa fall av att använda en ansiktstvätt på akne gör kvinnor extremt förvirrade och oroliga. Ansiktstvättmaskin är väldigt effektiv inom hudvård och skönhet, varför får den akne efter att ha använt maskinen? Är det orsakat av tvättmaskinen? Låt oss ta reda på det genom följande artikel.
De enkla rörelserna och livfulla melodierna i zumba hjälper dig inte bara att slappna av för att lindra stress effektivt, utan ger dig också många hälsofördelar, särskilt viktminskning. Så, vad är de specifika effekterna av zumba och vad bör man tänka på när man tränar zumba?
Modern dans är en sport som älskas av ungdomar på grund av dess unika och attraktiva danser på den livfulla musikbakgrunden, vilket gör kroppen smidig och full av liv. Moderna dansgenrer har alla sina egna fördelar, vilket ger många alternativ för utövare.
Du vaknar ofta med ett trögt humör, trött kropp, detta gör det svårt för dig att börja dagen med förmågan att studera och arbeta effektivt.
Magsmärtor orsakar alltid plötslig smärta, så alla patienter måste ha dessa effektiva, tillfälliga medel mot magvärk. Enligt Boldsky,
Mellan Hamita Advanced 4D medicinsk mask och tygmask, vilken produkt är bäst att använda? Den användbara informationen nedan gör det lättare för dig att göra ett val.
Fint damm i stadsområden är ett nyligen problem för människor. Med super nano-storlek penetrerar de lätt kroppen vilket orsakar många hälsokonsekvenser. Speciellt i Korea finns det risk för influensainfektion på grund av fint damm.
Ganoderma lucidum är känt av många människor för sina stora hälsofördelar. Däremot kan personer med högt blodtryck dricka Ganoderma lucidum eller inte är något som får många att undra, låt oss hitta svaret i artikeln nedan!
Med den nuvarande situationen med COVID-19 som äger rum över alla kontinenter, verkar det som att allas liv "bromsas ner". I tidningarna dyker det ofta upp fraser som social distansering, arbeta hemifrån, självisolering... Även hemma, glöm inte att behålla positiv energi och vara aktiv under alla omständigheter.
I frukter finns det många vitaminer, fibrer och mineraler som är bra för hälsan. Här är några förslag för diabetiker att äta den bästa frukten. Vänster
Förutom att förhindra Covid 19, hanterar och kontrollerar Indien infektionen av Nipah-virus, ett sällsynt virus med en högre dödlighet än SARS-CoV-2-viruset.
Sättet att behandla diabetes med folkmedicin är inte bara extremt effektivt utan också mycket billigt och lätt att hitta. Diabetes (även känd som diabetes)
Att äta vetenskapligt och rimligt bidrar i hög grad till att hjälpa patienter att förbättra sin hälsa och förmåga att bekämpa viruset. Så viral feber bör äta snabbt
Är Sodermix kräm bra? SODERMIX® är en specifik och mest kraftfull antioxidant i kroppen, så den är mycket effektiv mot inflammatoriska tillstånd och hudskador.
