5 enkla sätt att träna din hjärna att förbli optimistisk

Att vara positiv håller dig fysiskt och mentalt frisk. Och för att upprätthålla det måste du flitigt träna hjärnträningsövningar varje dag. Du är

Att vara positiv håller dig fysiskt och mentalt frisk. Och för att upprätthålla det måste du flitigt träna hjärnträningsövningar varje dag.

Är du optimist eller pessimist? Det verkar som att detta är en fråga som har mer med attityd att göra. Men i själva verket påverkas detta också av många processer och kemiska reaktioner som äger rum i hjärnan. Liksom många andra vanor, om du regelbundet upprepar positiva tankar om och om igen, kommer gradvis neuronerna förknippade med positiva känslor att bildas.

Många studier visar att människor som är optimistiska och glada ofta är mer kreativa och löser problem på ett smartare och snabbare sätt. De är också mentalt alerta, mycket mer klarsynta än pessimister. Optimistiska människor har mindre kortisol (ett stresshormon) och mer serotonin (signalsubstansen som utan det kommer kroppen att känna sig trött) i kroppen. Och för att bli optimist kan du helt träna din hjärna varje dag.

Uttryck din tacksamhet

Träna din hjärna genom att uttrycka tacksamhet gör livet lyckligare

Att känna sig tacksam när man får hjälp gör att hjärnan producerar mer serotonin och minskar kortisolnivåerna avsevärt. Känslomässigt gör det att hjärnan ökar sin egen motivation och en känsla av välbefinnande. Du kan börja denna enkla metod direkt genom att sätta dig ner och skriva ner minst 3 saker som du är tacksam för, känner dig väldigt lyckligt lottad som har dem.

Pessimister fokuserar på vad de inte får, optimister fokuserar på vad de har. Om du envisas med att utöva detta varje dag kommer du att få en mer korrekt uppfattning om vad du besitter. Skriv ner de saker du är tacksam för i en liten anteckningsbok och bär den med dig hela tiden. Att fokusera på tacksamhet får dig också att känna dig lycklig och din hjärna kommer att manipulera ditt humör för att bli mer optimistisk.

Kontinuitet återbetalning

Vänligt beteende hjälper till att öka signalsubstansen dopamin (ett ämne som får människor att känna sig nöjda och glada). Eller när någon ger dig ett leende eller en komplimang får er båda att känna er överväldigade av lycka.

Gör det till ett mål att varje dag utmana dig själv att göra minst en god gärning: skicka ett tackmejl eller köp en främlingsfika. Garanterat det du får kommer att vara mycket mer värdefullt än en ökning av inkomsten eller ett avancemang i karriären.

Skrattar högt

Ett enkelt sätt att träna din hjärna att vara optimistisk: skratta högt

"Ett leende är lika med tio tonics" – när man skrattar producerar kroppen serotonin för att lugna de delar av hjärnan som är stressade. Glöm inte att umgås med vänner, titta på komedier eller göra skrattyoga. Det spelar ingen roll hur du ler, det kan vara lite motvilligt i början men med övning kommer det att bli en god vana.

Var försiktig i dina ord

Tänk noga innan du släpper klagomål eller hårda ord. Det här är verkligen en utmaning för den som är van att "prata först, tänk senare". Att säga dåliga ord får inte bara andra att hysa agg mot dig, utan får dig också att få mer negativa tankar. Kom alltid ihåg talesättet "Om du inte har något trevligt att säga, var tyst".

Svettas

Regelbunden träning hjälper till att minska stress och är bra för kroppen

Att träna regelbundet varje dag  gör att hjärnan frigör endorfiner, serotonin och många andra kemikalier som dämpar kortisol. Regelbunden träning hjälper också till att öka din puls avsevärt varje dag. Har du inte tid att gå till gymmet kan du träna övningarna själv hemma. Det finns till och med sätt att träna på kontoret. Huvudmålet är att svettas, vilket inte bara förbättrar den fysiska hälsan, utan också i hög grad hjälper mental hälsa.

Huyen Trang

Källa: Livestrong