Effekten av Zumba när du vill gå ner i vikt och förbättra hälsan

De enkla rörelserna och livfulla melodierna i zumba hjälper dig inte bara att slappna av för att lindra stress effektivt, utan ger dig också många hälsofördelar, särskilt viktminskning. Så, vad är de specifika effekterna av zumba och vad bör man tänka på när man tränar zumba?

Om sporten du följer gör dig uttråkad och oinspirerad, prova zumba. Detta är ett nytt och intressant val för dig. Zumba kommer att hjälpa utövare att känna sig glada när de fördjupar sig i pulserande latindanser och effektiv viktminskning. Lär dig mer om Zumba och dess effekter på hälsan i följande artikel för att avgöra om du ska välja att träna zumba.

Vad är Zumba?

Zumba är en danssport baserad på levande musik med snabba, kraftfulla rörelser 

Zumba är en sport som består av ganska enkla danssteg mot bakgrund av levande latinmusik, kännetecknad av snabba, starka dansrörelser som påverkar hela kroppen, har effekten att öka förbränningsprocessen.Förbränna fett och tona muskler. Zumba består vanligtvis av högintensiv intervallträning, växlande snabba och långsamma rytmer, som hjälper till att träna upp kroppens uthållighet.

Zumba består av dansrörelser som kombinerar samba, salsa, hiphop, soca, merengue, mambo, squat och utfall.

Med fördelen av att vara lätt att träna, skapa kul, spänning när man deltar och ge en mycket tydlig viktminskningseffekt, är det inte förvånande att det nu uppskattningsvis finns 4 miljoner människor som tränar Zumba, 25 000 instruktörer. Denna sport finns i 40 länder och dessa siffror ökar dag för dag. Förutom viktminskningsfördelarna är hälsofördelarna med zumba också många.

Hälsofördelar med zumba

Så vad är nyttan med zumbadans? Ta en titt på följande fördelar:

Hjälper till att röra hela kroppen

Zumba bygger på en kombination av aerobics och salsadans, så dansrörelserna är väldigt flexibla, det finns inga rätt och fel regler. Du behöver bara röra din kropp i takt med musiken. Zumbadans kräver också att du rör hela kroppen från axlar, armar och ben. 

Bränna kalorier

American Council on Exercise säger att att bränna 300 kalorier per träningspass inte bara hjälper till med effektiv viktminskning, utan bibehåller också en hälsosam vikt. 

Enligt en studie från 2012 kan en vanlig zumba-klass som varade i cirka 39 minuter hjälpa människor att bränna totalt 369 kalorier. Forskning tyder också på att en 12-veckors zumbakurs kan hjälpa till att hålla din kropp i form.

Ger mer flexibilitet och hållbarhet

En studie visade att att göra zumba i 12 veckor minskade hjärtfrekvensen och det systoliska blodtrycket hos deltagarna och de tränade också mer. Detta betyder också att zumba har förbättrad uthållighet och flexibilitet för din kropp. Eftersom den musikaliska rytmen av zumba är relativt snabb, kommer att flytta till rytmen träna din flexibilitet och uthållighet efter bara några träningspass.

Kardiovaskulär förbättring

För att förbättra kardiovaskulär hälsa, när du tränar, måste du uppnå följande 2 indikatorer:

• Din puls måste vara 64-94 % av din maxpuls.
• Syreförbrukningshastigheten måste nå 40 - 85 % av den maximala syreförbrukningshastigheten.

Enligt forskning har zumba-utövare alla syreförbrukningshastigheter och hjärtfrekvenser i det övre intervallet. 

Hjälper till att förbättra blodtrycket

Enligt en studie fick överviktiga kvinnor som lärde sig att dansa zumba efter 12 veckor betydande resultat för att förbättra vikten och sänka blodtrycket.

En annan studie från 2015 visade att även vissa personer som deltog i bara 17 zumba-sessioner gynnades av att sänka blodtrycket.

Zumba-dansträning hjälper dig att ansluta

 Effekten av zumba är att hjälpa till att förbättra humöret, minska stress effektivt

Zumba är en gruppdans, enligt American College of Sports Medicine är fördelarna med gruppträning ökat personligt ansvar, vilket underlättar exponeringen för en rolig och vänlig miljö.

Istället för att behöva designa din egen dans och göra din egen träningsplan, kan du gå med i en zumbagrupp för en chans att få vänner och umgås mer.

Ökar smärttoleransen

En studie från 2016 visade att lära sig att dansa zumba kontinuerligt i 12 veckor kan minska svår smärta hos utövare. Förutom helkroppsrörelser som lindrar smärta är musik också ett naturligt smärtstillande medel.

Hjälper till att förbättra humöret

En effektiv zumbakurs ger inte bara många fördelar för hälsan, utan hjälper också människor att njuta av livet på ett roligt, avkopplande och bekvämt sätt.

Musik har länge visat sig hjälpa till att underlätta sömnen och minska stress, och denna effekt är tydligast när man dansar till musik. Förutom att förbättra ditt humör när du får kontakt med människor, bidrar zumbadansmusik också till att hjälpa dig att minska stress . Detta är en effekt av zumba som du måste vara medveten om.

Observera när du tränar zumba för första gången

Förbered bekväm träningsutrustning

Zumba kräver att du rör på hela kroppen under träningen, så det är en bra idé att välja en outfit som är stretchig och svetttransporterande för att hålla dig bekväm.

 Välj lågsoliga skor för att dansa zumba utan att skada dina fötter

Ska träna zumba med lågklackade skor

När du tränar zumba bör du välja skor med mjuka material och låga sulor ca 3 tum för att springa och springa kontinuerligt utan smärta.

Ät lätta måltider och drick tillräckligt med vatten

Du bör bara äta en lätt måltid inom 30-40 minuter eller äta en hel måltid inom 2 timmar före träningen för att säkerställa att kroppen har tillräckligt med energi. Du kan fylla på vatten efter var 15-20:e minuts träning så att kroppen inte blir uttorkad.

Värm upp innan träning

Uppvärmning hjälper till att överföra signaler till din kropp och hjälper därigenom din kropp att förbereda sig fysiskt och mentalt för att du ska kunna träna mer effektivt, dessutom har den effekten att värma upp muskler, skelett och leder. kropp redo att röra sig , undvik skador.

I allmänhet är dansande zumba lämpligt för människor i alla åldrar och kön. Du kan helt anpassa rörelsen till rytmen precis som du vill. Barn som lär sig att dansa zumba kommer att ha många fördelar för sin kroppsutveckling från tidig ålder. När det gäller äldre kommer zumba att bidra till att förbättra den mentala hälsan och upprätthålla hälsan. Gillar du dans i kombination med musik är zumba ett perfekt val.