Spädbarnssömn: från födseln till 3 månaders ålder
Spädbarnssömn är mycket viktig för ett barns utveckling. Så hur hjälper du ditt barn att få en god natts sömn och skapa goda sömnvanor?
Sovställningar för att minska bukfettet är förvånansvärt effektiva
Förutom att återuppliva och återställa muskler, kan hjärnan, ... god sömn också stödja din viktminskningsprocess mer framgångsrikt. Låt oss ta en titt på några sovställningar för att minska magfettet nedan.
Som vi alla vet är tiden att sova på natten den tid då kroppen kan vila och återhämta sig snabbt från skador, vilket ger energi till nästa arbetsdag. Du kan dock bli förvånad över att lära dig att rätt sovställning också hjälper kroppen att gå ner i vikt effektivt genom många faktiska forskningsresultat. Den här artikeln kommer att avslöja några effektiva sovställningar för att minska magfettet för dig.
Sanningen om sovställningar för att minska magfettet
Enligt experternas åsikt kommer frekvent sömnbrist , eller långvarig dålig sömn, att öka risken för allvarliga sjukdomar, till och med orsaka en dödlig stroke. För att inte tala om, vanan att vara uppe sent är också en enkel orsak till att du går upp okontrollerat i vikt, vilket leder till fetma.
Rätt sovställning, vetenskapen kommer att hjälpa energiomsättningen att ske smidigare
Enligt forskning, varje sömn som varar från 7 timmar till 8 timmar, kommer vi att bränna cirka 300 kalorier till 360 kalorier, motsvarande 45 kalorier / timme. Men om du applicerar sovställningen för att minska bukfettet kommer energiomsättningen att öka upp till 60 kalorier/timme.
Vissa övningar bör göras innan du går och lägger dig
För att påskynda viktminskningsprocessen med sovställningsmetoden för att minska bukfettet, gör följande övningar innan du går och lägger dig.
Magen sticker
Magkrisen är en av övningarna som alla känner till. Om du gör denna rörelse kommer dina magmuskler att klämmas och det ackumulerade fettet mjukas upp, vilket hjälper till att bilda magmuskler.
Hur man gör det är väldigt enkelt: Du ligger på sidan på golvet och lägger händerna på golvet eller runt huvudet. Vik sedan upp benen och bilda en 90-graders vinkel mot golvet. Spänn magen och lyft upp dig samtidigt som du andas djupt för att klämma ihop magmusklerna. Sänk dig slutligen tillbaka till startpositionen. Du bör upprepa denna rörelse cirka 15-20 gånger.
Knäböj
Om du vill förbättra fastheten i din rumpa, lår och mage, samt hjälpa dig att komma i form, då är knäböj ett perfekt val för dig. Om du gör rätt knäböjsteknik kommer du att uppnå de förväntade resultaten.
För att utföra en knäböj måste du utföra följande steg:
- Stå upprätt, ansiktet rakt, ögonen framåt, händerna framför bröstet och huvudet naturligt höjt.
- Sänk dig genom att trycka rumpan och höfterna bakåt, sänk dig sedan långsamt så att låren är parallella med golvet.
- Håll denna ställning i cirka 10 sekunder, ställ dig sedan upp och återgå till startpositionen.
- Upprepa denna rörelse ca 10-15 gånger.
Detta kommer att vara en bra övning för att förbättra tonen i din rumpa, lår och mage, samt hjälpa din figur att bli mer balanserad.
Sovställningar för att minska bukfettet
Vissa sovställningar minskar effektivt magfettet samtidigt som de hjälper till att smalna av midjan och låren och blir fastare:
Lägga upp
När det gäller hur man förlorar magfett, kan man inte ignorera att ligga på rygg. Denna pose är mycket bekväm och passar alla. Även om det inte är särskilt effektivt att ligga på rygg för att minska bukfettet, är det effektivt för att minska trycket på hjärtat och magen, samt hjälpa till att skapa hudveck.
Att ligga på rygg är en av de effektiva sovställningarna för att minska bukfettet, minska trycket på hjärta och mage
För att ligga på rygg kan du använda en liten kudde under höfterna. Sträck ut armarna rakt och placera dem över huvudet. Benen raka, tårna vidrör.
Ligg på mage
Den liggande ställningen anses vara en av de effektiva sovställningarna för att minska bukfettet. När du ligger på magen läggs tyngden av ryggen på buken, vilket skapar kompression som effektivt minskar bukfettet. Detta har bevisats av många vetenskapliga studier.
För att utföra denna sovställning för att minska bukfettet måste du ligga på mage på sängen, armarna sträckta parallellt med kroppen och benen raka. Andas jämnt och försiktigt. Lyft sedan din kropp så högt du kan och håll denna rörelse i 10 sekunder innan du sakta sänker tillbaka till startpositionen.
Ligg på sidan
Att sova på din sida hjälper inte bara till att minska bukfettet effektivt utan har också hälsofördelar. Det hjälper till att förhindra ansamling av överflödigt fett på natten, förbättrar andnings- och matsmältningsfunktionen. En fördel med denna pose är att den hjälper till att omvandla överflödigt fett till energi för kroppen att arbeta hårt nästa dag.
Att sova på din sida hjälper inte bara till att minska bukfettet effektivt utan har också hälsofördelar
Om du ofta sover på sidan, använd en mjuk kudde för att lindra rygg- och nacksmärtor. Samtidigt bör du också lägga en annan kudde mellan benen för att justera höfternas och ryggradens position.
I artikeln finns information om effektiva sovställningar för att minska bukfettet som du bör hänvisa till och applicera. En smal, tonad midja hjälper till att göra kroppen mer balanserad och sexig, och lockar till sig mer uppmärksamhet från människor runt omkring.
Tillväxten sprutar hos spädbarn
Vad vet du om tillväxtspurten hos spädbarn? Detta är den period då barnet kommer att ha de mest uppenbara förändringarna från fysisk till mental.
5 tips för att förbättra sömnen för gravida kvinnor
Många gravida kvinnor känner att de inte sover bra under graviditeten. Därför är åtgärder för att förbättra sömnen för gravida kvinnor alltid av stort intresse för många människor.
Tips för att trösta ditt barn att sova gott för mammor att slappna av
För spädbarn är sömn mycket viktig. Men för kvinnor som precis har börjat bli mammor är det alltid ett dilemma hur man får sitt barn att sova.
Ska du tillämpa sömnträningsmetoden Cry It Out för din bebis?
aFamilyToday Health - Att få ditt barn att sova varje natt utan att krångla verkar inte lätt. Varför provar inte föräldrar Cry it out-metoden?
Bra tips för att hjälpa föräldrar att bygga en läggdagsrutin för sin bebis
aFamilyToday Health - Instabil babys sömn oroar föräldrar. Att bygga en läggdagsrutin för bebisar är något som föräldrar alltid bryr sig om.
10 saker du behöver veta om ditt barns sömn
aFamilyToday Health - Alla vet säkert att sömn är väldigt viktig. Låt aFamilyToday Health lära sig hur du kan säkerställa kvaliteten på ditt barns sömn.
Ska du gunga när du sövar ditt barn?
Baby ligger i en hängmatta, gungstol så att du kan gunga honom till sömns. Men att använda dessa enheter kan få många konsekvenser för barnet.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!