Massage: Överraskande effektiv antidepressiv terapi

Massage hjälper inte bara till att slappna av i sinnet och kroppen. Det är också en bra terapi för att bekämpa depression.

Efter en stressig arbetsvecka hjälper en ansikts- eller kroppsmassage oss att slappna av och varva ner. Om vi ​​tidigare bara visste att massage har förmågan att försköna eftersom det hjälper till att öka blodcirkulationen och slappna av musklerna, så är en annan överraskning för dig att massagebehandling kan vara förvånansvärt effektiv mot depression .

Gå med två massageterapeuter och fysioterapeuter Sarah Jane Watson och Carrelyn Gardner för att lära dig mer om de psykologiska fördelarna med massage!

Massage slappnar inte bara av kroppen utan behandlar också sinnet mycket effektivt.

Rollen av beröring och massage för att bekämpa depression

Känsel är ett av de fem sinnen som vi har turen att ha. Så här känns det att bli berörd av huden. De ger oss en känsla av trygghet. Denna trygghet är etablerad från det att vi är foster i livmodern.

Sarah Jane Watson förklarar varför beröring hjälper till att lugna oss, "Beröring hjälper till att frigöra hormonet Oxytocin och signalsubstanser som främjar nivåer av avslappning, tillit och balans. Inom psykologi. Det minskar också stress och ångest.”

”När en massageterapeut kommer i kontakt med ditt ansikte eller din kroppshud aktiverar massagerörelserna nervsystemet under huden. Neurotransmittorer går från ryggraden till hjärnan. I hjärnan aktiverar känslor det parasympatiska nervsystemet, vilket gör att din hjärtfrekvens saktar ner, din andningshastighet blir långsammare och djupare, vilket sänker blodtrycket”, förklarar Ms Watson.

Använd antidepressiv massage, hjälp sömnen

Enligt Carrelyn Gardner visar många studier att massage kan användas som en psykologisk terapi. Under ett massagepass minskar stresshormonet kortisol . Samtidigt ökade serotonin, ett av de fyra lyckliga hormonerna , med cirka 28 % efter avslutad behandling.

Genom att balansera dessa två depressionsrelaterade hormoner har massage visat sin antidepressiva förmåga.

"När du kopplar av i ett massagerum, vilar din hjärna, du kan ta djupa andetag, vilket hjälper till att minska ångestkänslorna," sa Gardner.

Massage minskar stresshormonet kortisol.

För dem som ofta är stressade, oroliga och har svårt att sova kan de sova bättre med en nattlig självmassage hemma.

"Bristen på sömn gör dig inte bara huvudvärk och trött, utan i det långa loppet orsakar den också svaghet i kroppen , försvagar immunförsvaret och utmattad hälsa. Massage kan producera serotonin, som i sin tur stimulerar produktionen av melatonin (hormonet som hjälper dig att sova), du kommer att få lättare att somna”, betonade Ms Watson.

3 typer av användbar massage som hjälper dig att slappna av

Enligt Gardner kan du prova dessa 3 massagemetoder:

• Svensk massage: Denna metod använder långa massagelinjer längs ryggraden.
• Massage med eteriska oljor: Kombinerar två sinnen, känsel och lukt, för att förbättra avslappning för dig själv. Aromaterapi har visat sig hjälpa kroppen att läka, med dofter av ros, lavendel eller citrus.
• Japansk Shiatsu Massage: "Shi" på japanska betyder finger. "Atsu" betyder tryck, tryck. Shiatsu betyder "att trycka med fingrarna". Detta är en massagemetod som sätter press på akupunkturpunkterna, aktiverar energikällor i kroppen.

Det finns många massagemetoder för att passa allas avslappningsbehov.

Hur man masserar hemma innan man går och lägger sig

Massage på spaet kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad när du bara ligger ner och njuter av komforten från massörernas skickliga händer. Men om du inte har tid eller vill ha en massage hemma varje natt för att sova gott, kommer två experter Watson och Gardner att berätta för dig vad du ska se upp med när du masserar hemma.

1. Massera ansikte, hals och hårbotten

Massage av ansikte och hals ger dig god tillgång till det parasympatiska nervsystemet, bekämpar depression och ångest. Medan scalp flaring innehåller många akupunkturpunkter som hjälper dig att slappna av och minska stress. För varje zon kan du prova följande steg:

• Nackstöjning: Utför en böjning av huvudet mot bröstet i 1-2 minuter. Lyft sedan sakta upp huvudet.
• Akupressur i ansiktet: Efter att ha avslutat din hudvårdsprocess, för att hjälpa serumet/ lotionen att tränga in i huden bättre, bör du kombinera akupressur. Använd pekfingret och tummen, kombinera lätt att trycka längs ögonbrynen, samtidigt som du gnuggar båda tinningarna. Du kan också använda ett massageverktyg, en jaderulle eller en handhållen elektrisk pulser.
• Avsluta med akupressur på huvudet: Du använder 10 fingertoppar för att massera jämnt i hårbotten. Dessutom, massera örsnibbarna och örsnibbarna genom att trycka på örsnibben, försiktigt gnugga och sträcka örsnibben aktiverar nerverna runt detta område, kroppen kommer att producera endorfiner för att slappna av i själen.

2. Massera händerna

Våra händer gör många saker varje dag, särskilt för kontorsanställda som ofta arbetar med datorer. Så glöm inte dina händer när du tar hand om din kropp!

"Det finns 17 000 nervaktiveringspunkter i handen, som är extremt känsliga för beröring. Handmassage hemma innan sänggåendet är det bästa sättet för kroppen att producera hormonerna serotonin och melatonin, vilket ger dig en mer vilsam sömn, säger Ms Watson. Du kan kombinera handkräm i massageprocessen för att inte bara slappna av utan också skydda din hud.

3. Rygg- och axelmassage

Att sitta på kontoret 8 timmar om dagen, göra tunga jobb, för att inte tala om långväga hemkörningen gör också ryggraden, axlarna och midjan väldigt trötta. Självmassage hemma kan vara svårt för dig att nå de ömma områdena i midjan och ryggen, så du kan be en familjemedlem hjälpa till att massera dessa punkter eller köpa massageutrustning, såsom en massagemaskin, stol, massage eller muskler relaxer.

Innan du går och lägger dig kan du också prova några sträckor som:

• Ryggjustering: Sitt rakt, händerna knäppta och dragna rakt upp, sträck ryggraden och bröstet.
• Axelsträckning: Sitt ner på en stol eller säng, fötterna i 90 graders vinkel med ryggen. Böj dig sedan ner, huvudet mellan benen, pannan lägre än knäna. Båda händerna på låren. Ju mer flexibel du är, desto djupare kan du trycka ner.

Att trycka på ryggraden hjälper till att stimulera banorna i detta område.

4. Fot- och lårmassage

För dem som ofta måste gå mycket, eller kontorskvinnor eller bär höga klackar, kommer det att kännas väldigt bekvämt när man masserar ben, lår och vader eftersom det hjälper blodcirkulationen och håller benen flexibla.

• Lårmassage: Använd handflatan och spring längs från toppen av låret ner till knät. Lår är ett mycket muskulöst område, så du måste använda starkt tryck för att vara effektiv.
• Vadmassage: Sticka ihop tio fingrar. Pressa sedan dina vader mellan handflatorna, skapa så mycket tryck som möjligt. Sedan kan du använda mer massageolja eller bodylotion för att gnugga längs smalbenen, från knäna till anklarna och vice versa.