Fördelarna med vanan att höja benen innan du sover

Hjälper inte bara till att förbättra blodcirkulationen, minska trycket på venerna i benen, vanan att höja benen innan du sover ger också många andra fördelar för kroppen.

Att höja benen hjälper till att minska trycket på venerna, särskilt för dem som har ett jobb som ofta står eller sitter länge i en position. Att höja benen före sömn stöder dessutom blodcirkulationen till hjärnan, vilket hjälper till att öka blodflödet till hjärtat. I den här artikeln kommer vi tillsammans att utforska fördelarna med vanan att höja benen före sänggåendet.

Några fördelar med att höja benen innan du sover

Låt oss ta en titt på fördelarna med att höja benen innan du somnar:

Förbättra blodcirkulationen, minska ödem

Den första fördelen med att höja benen före sänggåendet är att det förbättrar blodcirkulationen . När hypoxiskt blod återvänder till hjärtat genom venerna är trycket i dem vanligtvis mycket lågt. För att hjälpa blodet att röra sig arbetar små klaffar och muskler runt venerna för att hjälpa till att återföra blod till hjärtat.

Men när du sitter eller står måste det hypoxiska blodet i dina ben bekämpa gravitationen för att återvända till ditt hjärta, vilket kan orsaka svullnad eller ödem.

Genom att höja benen kommer venerna i benen att minska trycket och öka blodcirkulationen, och även hjälpa överflödig vätska att rinna ut mer effektivt, vilket minimerar svullnad och smärta.

Lyft benen innan du sover för att förbättra blodcirkulationen

Begränsa ryggsmärtor när du sover

Att sova på rygg kan sätta press på nedre delen av ryggen. Men om du höjer dina knän eller ben medan du ligger på rygg kan du tycka att det är bekvämare att sova och minska trycket på din nedre ryggrad genom att vända upp och ner på bäckenet. Om du har svår eller kronisk ryggsmärta kan det vara bra att använda en stor kudde eller knästöd för att höja benet.

Justera ryggraden

Även om många tror att det är fördelaktigt att sova på rygg för ryggradens anpassning, är verkligheten att ryggkotorna naturligt böjer sig i en "S"-form, särskilt i nedre delen av ryggen. Att ligga platt på rygg sätter onödigt tryck på denna krökning, vilket orsakar obehag, smärta och stress på ryggraden. Men personer som ligger på rygg kan lösa detta problem genom att lägga en kudde under knäna för att höja bäckenet och lindra stressen på ryggraden.

Hjälper till att förkorta återhämtningstiden för skador

Efter trauma är svullnad ett vanligt fenomen. Även om vi inte behöver oroa oss, kan utbuktningen vara obekväm och smärtsam. Det beror på att vårt cirkulationssystem skickar vita blodkroppar och vätska till det skadade området för att hjälpa till med återhämtningsprocessen.

Du kan höja dina ben för att minska svullnad och öka blodcirkulationen, minimera smärta och obehag

Svullnad på platsen för en skada kan sätta press på nerven och orsaka smärta. När detta händer kan du höja dina ben för att minska svullnad och öka blodcirkulationen, vilket minimerar smärta och obehag.

I vilka fall ska du träna för att höja benen innan du somnar?

Att höja benen kan hjälpa till att förebygga eller lindra problem med benven, såsom ytlig tromboflebit, djup ventrombos (DVT), åderbråck och kronisk venös insufficiens (CVI). , skada och svullnad under graviditeten. 

Ytlig tromboflebit kan orsaka svullnad och smärta, medan DVT kan leda till blockering av blodflödet och orsaka lungemboli. Åderbråck och CVI kan orsaka smärta, svullnad och åderbråck.

Att höja benet kan också hjälpa till att lindra symtom på smärta och svullnad efter operationen

Att höja benet kan också hjälpa till att lindra smärta och svullnad efter operation eller skada. Att höja benen med jämna mellanrum under graviditeten hjälper också till att minska svullnad i de nedre extremiteterna för gravida kvinnor.

Vanan att höja benen innan du sover minskar också svullnad orsakad av lymfödem . När lymfsystemet angrips eller påverkas, leder det till ansamling av lymfvätska som orsakar svullnad i många delar av kroppen, inklusive benen. Därför kommer att höja benen bidra till att minska svullnad i de tidiga stadierna av lymfödem.

Instruktioner för korrekt hållning för att höja benen

Beroende på hälsotillståndet och ansträngningarna för varje person, kan tiden och frekvensen för benhöjning variera. Flera metoder för benhöjning kan hjälpa till att lindra symtom på åderbråck.

För att göra detta kan du byta till en bekväm liggande eller liggande position och placera fötterna ovanför ditt hjärta med hjälp av en kudde som stöd. Om du inte kan höja benen till hjärtnivå kan du stötta upp dem på ett bord eller en bänk för att minska effekterna av gravitationen. Gör benhöjningar och håll i cirka 15 minuter, 3 till 4 gånger per dag.

I artikeln är fördelarna med att höja benen innan man sover . Kort sagt, detta är en bra vana som bör göras varje dag för att förbättra hälsan och begränsa många sjukdomar. En sak du måste tänka på är att när du utför ett benlyft bör du vara helt förberedd med stödverktyg för att stödja din rygg och ben för att undvika skador.