Vadmuskler är ett av de viktiga muskelområdena på kroppen, ansvariga för att stödja kroppens vikt och stödja många andra muskelgrupper. Att träna stora vader är inte så svårt som man tror, tvärtom är det väldigt enkelt.
Den viktigaste övningen är att balansera övningen. Du ska inte fokusera för mycket på en viss muskelgrupp eller bara träna överkroppen, strunta i vaderna. Övningarna nedan för att förstora vaderna kommer snart att hjälpa dig att få en balanserad och tonad, frisk kropp.
Övningar för att förstora vaderna
Vadmusklerna hjälper i hög grad till rörelse och flexibilitet i kroppen. För att träna stora vader snabbt kan du tillämpa förslagen nedan hemma eller på gymmet.
Benpressrörelse
Benpressträning är ett mycket effektivt sätt att träna vader på och är väldigt enkelt att utföra, utan alltför många svåra poser. Förutom den direkta påverkan på vadmusklerna, gör denna konditionsträning även lårmusklerna mer tonade , vilket stöder den omfattande utvecklingen av underkroppens muskelgrupp.
Benpressrörelsen stimulerar vadmusklerna att arbeta maximalt
Att utföra legpressövningen för att hjälpa dina vader att växa är inte svårt, följ dessa instruktioner:
Hantelövningar med vader
Att träna stora vader är verkligen inte svårt, du kan välja en massa övningar som passar dina förutsättningar, förmågor och preferenser för att göra träningen mer intressant. Om du kan gå till gymmet, prova Leg Press-rörelsen med maskinen som nämns ovan, och när du tränar hemma behöver du bara förbereda hantlar.
Den här övningen har en mycket stark och djup effekt, vidgar lår- och vadmusklerna, så efter att ha utfört ett tag kommer du definitivt att märka effekten.
Stora vader övning - Enkelbens squat med hantlar
En av övningarna som stimulerar vaderna att utvecklas effektivt, och samtidigt ökar fastheten i lår och rumpa är knäböjsövningen med vikter. I denna rörelse bör du välja lågviktsvikter, gradvis höja vikten, undvika att använda tunga vikter omedelbart och säkerställa korrekt knäböjsställning , vilket begränsar oönskade skador .
Träna vader för att förstora effektivt tack vare enbens knäböjsrörelse i kombination med hantlar
Misstag att tänka på när man tränar stora vader
Att träna benmuskler är enkelt, men om det görs på fel sätt kommer det att göra dig mycket känslig för skador, vilket orsakar kroppssmärtor, benmuskelspänningar , ... mycket obehagligt. När du gör vadövningar eller någon annan övning måste du också vara uppmärksam på följande:
Näring bidrar till att bygga starka benmuskler
Förutom att träna övningar som har stor inverkan på vadmusklerna spelar även hälsosam kost och vetenskap en lika viktig roll. Inte bara med vadövningar utan med all annan muskelövning bör du också lägga till mat som:
Efter träning bör du öka gröna grönsaker och frukter för att komplettera vitaminer och mineraler
Att träna stora vader handlar inte bara om att träna så mycket som möjligt, utan du måste balansera din dagliga näring och rimlig vilotid. Framför allt, när du tränar, pressa inte dig själv för hårt eftersom det är lätt att bli uttråkad och sluta. Börja istället och upprätthåll träningen försiktigt och lyssna på din kropps behov.
aFamilyToday Health - Under graviditeten orsakar den okontrollerade viktökningen hos gravida kvinnor många faror. Följande anteckningar bör gravida kvinnor vara uppmärksamma på!
Att komma i form är alltid drömmen för många kvinnor efter förlossningen. Men att vilja gå ner i vikt medan du ammar är ingen lätt uppgift.
aFamilyToday Health - När ditt barn lider av en idisslande sjukdom måste du ta reda på orsaken och behandlingen, annars kan ditt barn få allvarliga komplikationer.
Innan du blir gravid, om du är överviktig, fet eller går upp för mycket i vikt, måste du veta hur du går ner i vikt under graviditeten så att ditt barn föds friskt. Låt oss upptäcka 9 effektiva och säkra sätt att gå ner i vikt från aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Att förstå orsakerna till ditt barns fetma hjälper dig både att kontrollera din vikt och skingra oro över ditt barns fysik
aFamilyToday Health - Orolig över ditt barns fetma och lat för att träna? Oroa dig inte för här är några tips för att uppmuntra överviktiga barn att arbeta hårdare
Överviktiga mödrar orsakar ofta många komplikationer för fostret. Läs vidare för att veta hemligheten bakom säker graviditet för överviktiga personer.
aFamilyToday Health-experter ger information om hur mycket viktökning du behöver under graviditeten och hälsosamma metoder för att gå upp i vikt för en hälsosam graviditet.
aFamilyToday Health - Kombinationen av frukt, bra stärkelse eller begränsande av koffein och socker kommer att vara effektiva sätt att hjälpa mödrar att komplettera den nödvändiga energin efter förlossningen.
Små barn blir ofta sjuka. Det finns symtom som inte bör ignoreras hos barn eftersom dessa symtom signalerar att du måste ta ditt barn till läkaren.
Även om infektion med pinworm under graviditeten inte är skadlig för fostret, är det fortfarande viktigt att känna till orsakerna och förebyggandet av denna sjukdom.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
