Forskare från University of Toronto har funnit att korta träningspass eller lätt aktivitet under dagen kan hjälpa oss att bättre utnyttja aminosyrorna i maten vi konsumerar.
Vi vet alla att träning spelar en viktig roll för vår allmänna hälsa. Varje vuxen bör träna 150 minuter med måttlig intensitet per vecka, inklusive två dagars styrketräning.
En tidigare studie fann att korta övningar under dagen är fördelaktiga för hjärthälsa. Och nu har forskare från University of Toronto lagt till en ny studie som säger att periodisk skonsam träning - som att gå eller sitta på huk med två minuters mellanrum kan hjälpa en person att bryta ner sitttiden. på plats under lång tid och bygga muskler genom att använda mer aminosyror från maten som äts.
2 minuters promenad eller knäböj för att stärka musklerna
Aminosyror och muskeltillväxt
Aminosyror är kända som "tegelstenen" av proteiner. Den genomsnittliga personen får i sig de aminosyror som behövs för muskeltillväxt genom kostkällor - så kallade essentiella aminosyror eller kroppen gör dem på egen hand - som kallas icke-essentiella aminosyror.
Livsmedel rika på essentiella aminosyror inkluderar:
Livsmedel rika på aminosyror
När en person konsumerar och smälter matens proteinkälla lämnas aminosyrorna i maten kvar. Kroppen använder sedan dessa aminosyror för att göra de proteiner den behöver för att bygga muskler och utföra andra funktioner.
Aktivt aktiv
Enligt Dr. Daniel Moore, docent i biomekanik vid avdelningen för kinesiologi och fysisk utbildning vid University of Toronto och huvudförfattare till denna studie, ville forskarna ta reda på om uppdelning Minimera stillasittande tid med korta perioder av aktivitet förbättrar hur kroppen använder aminosyror i kosten för att syntetisera muskelprotein, eller med andra ord, hur kroppen gör nytt muskelprotein.
Talar med Medical News Today , Dr. för aminosyror eller inte.
Dr Moore förklarar att proteiner i våra kroppar, inklusive muskler, hela tiden bryts ner till aminosyror och skapar nya proteiner på plats. Denna "cirkulation" av proteiner säkerställer att gamla eller skadade proteiner tas bort för att skapa nya proteiner att ersätta.
”Om vi inte kan bygga nya lika snabbt som gamla går sönder kommer vi med tiden att tappa muskler. Men varje gång vi äter en måltid som innehåller protein, använder våra kroppar (och speciellt muskler) dessa aminosyror för att skapa nya proteiner, vilket är mycket viktigt för att bibehålla hälsan. bibehålla muskelmassa och kvalitet” – Dr Daniel Moore.
Träna var 30:e minut
För denna studie undersökte forskarna 12 deltagare (5 kvinnor och 7 män) i tre 7,5 timmar långa försök. I varje försök utförde deltagarna korta promenader eller knäböj var 30:e minut. Deltagarna fick också två måltider som frukost och lunch.
Efter analysen fann forskarna att de korta träningspassen hjälpte deltagarnas kroppar att bättre utnyttja aminosyrorna i måltiden för muskelproteinsyntes.
Träna var 30:e minut för bättre muskelsyntes
Hur lägger jag till lätt aktivitet till dagen?
Dr. Natasha Trentacosta, pediatrisk och vuxen idrottsmedicinspecialist och ortopedisk kirurg vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, säger att bryta monotonin med träning Att sitta på ett ställe hela dagen kan hjälpa till att förbättra och optimera en persons förmåga att hjälpa till att bygga ben. massa.
"Protein är byggstenen i muskelmassa, så om vi bättre kan införliva aminosyror i kroppen kommer vi att kunna utveckla skelettmuskulaturen mer effektivt", tillägger hon.
För dem som vill införliva fler aktiviteter i dagen, föreslår Dr. Trentacosta att hitta ett sätt att bryta med att sitta hela dagen på jobbet.
"När du går till jobbet eller lämnar jobbet, ta trappan istället för att använda hissen. Om du arbetar på ett kontor, istället för att mejla eller ringa för att kommunicera med andra kollegor, gå till deras kontor. Vid lunchtid, istället för att ta leverans, gå till restaurangerna för att få mat. Det här är snabba och enkla sätt att lägga till fler aktiviteter på dagen. - Sa Dr Natasha Trentacosta.
Begreppet knäböj är inte främmande för dem som börjar lära sig om kroppsvårdsövningar. Så vad är en knäböj och vilka är fördelarna med denna rörelse för utövarens kropp?
Forskare från University of Toronto har funnit att korta träningspass eller lätt aktivitet under dagen kan hjälpa oss att bättre utnyttja aminosyrorna i maten vi konsumerar.
Många tror felaktigt att knäböjsövningar bara är för kvinnor. Om så är fallet, tveka inte att omedelbart ta reda på knäböjsövningarna för män för att hjälpa till att utveckla rumpmusklerna effektivt!
Med bara några grundläggande knäböjsrörelser kan du behålla en ungdomlig, snygg figur. Så låt oss omedelbart ta reda på de mest populära övningarna för att minska magfettet i knäböj idag.
Visste du att huk är en användbar metod för att förbättra din rumpa? Om du fortfarande är självironerande om din oattraktiva omgång 3, missa inte guiden till extremt effektiva rumpknäböjsövningar i artikeln nedan!
Butt squat är en av favoritövningarna för kvinnor, som hjälper till att få en tonad rumpa. Därför undrar många kvinnor hur lång tid det tar att träna knäböj för att vara effektiva?
Knäböj är en övning som är extremt populär bland unga på grund av dess förmåga att behålla en smal och tonad kropp. Men många är oroliga för att knäböj kommer att göra deras ben större?
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
