Forskare från University of Toronto har funnit att korta träningspass eller lätt aktivitet under dagen kan hjälpa oss att bättre utnyttja aminosyrorna i maten vi konsumerar.
Vi vet alla att träning spelar en viktig roll för vår allmänna hälsa. Varje vuxen bör träna 150 minuter med måttlig intensitet per vecka, inklusive två dagars styrketräning.
En tidigare studie fann att korta övningar under dagen är fördelaktiga för hjärthälsa. Och nu har forskare från University of Toronto lagt till en ny studie som säger att periodisk skonsam träning - som att gå eller sitta på huk med två minuters mellanrum kan hjälpa en person att bryta ner sitttiden. på plats under lång tid och bygga muskler genom att använda mer aminosyror från maten som äts.
2 minuters promenad eller knäböj för att stärka musklerna
Aminosyror och muskeltillväxt
Aminosyror är kända som "tegelstenen" av proteiner. Den genomsnittliga personen får i sig de aminosyror som behövs för muskeltillväxt genom kostkällor - så kallade essentiella aminosyror eller kroppen gör dem på egen hand - som kallas icke-essentiella aminosyror.
Livsmedel rika på essentiella aminosyror inkluderar:
Livsmedel rika på aminosyror
När en person konsumerar och smälter matens proteinkälla lämnas aminosyrorna i maten kvar. Kroppen använder sedan dessa aminosyror för att göra de proteiner den behöver för att bygga muskler och utföra andra funktioner.
Aktivt aktiv
Enligt Dr. Daniel Moore, docent i biomekanik vid avdelningen för kinesiologi och fysisk utbildning vid University of Toronto och huvudförfattare till denna studie, ville forskarna ta reda på om uppdelning Minimera stillasittande tid med korta perioder av aktivitet förbättrar hur kroppen använder aminosyror i kosten för att syntetisera muskelprotein, eller med andra ord, hur kroppen gör nytt muskelprotein.
Talar med Medical News Today , Dr. för aminosyror eller inte.
Dr Moore förklarar att proteiner i våra kroppar, inklusive muskler, hela tiden bryts ner till aminosyror och skapar nya proteiner på plats. Denna "cirkulation" av proteiner säkerställer att gamla eller skadade proteiner tas bort för att skapa nya proteiner att ersätta.
”Om vi inte kan bygga nya lika snabbt som gamla går sönder kommer vi med tiden att tappa muskler. Men varje gång vi äter en måltid som innehåller protein, använder våra kroppar (och speciellt muskler) dessa aminosyror för att skapa nya proteiner, vilket är mycket viktigt för att bibehålla hälsan. bibehålla muskelmassa och kvalitet” – Dr Daniel Moore.
Träna var 30:e minut
För denna studie undersökte forskarna 12 deltagare (5 kvinnor och 7 män) i tre 7,5 timmar långa försök. I varje försök utförde deltagarna korta promenader eller knäböj var 30:e minut. Deltagarna fick också två måltider som frukost och lunch.
Efter analysen fann forskarna att de korta träningspassen hjälpte deltagarnas kroppar att bättre utnyttja aminosyrorna i måltiden för muskelproteinsyntes.
Träna var 30:e minut för bättre muskelsyntes
Hur lägger jag till lätt aktivitet till dagen?
Dr. Natasha Trentacosta, pediatrisk och vuxen idrottsmedicinspecialist och ortopedisk kirurg vid Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, säger att bryta monotonin med träning Att sitta på ett ställe hela dagen kan hjälpa till att förbättra och optimera en persons förmåga att hjälpa till att bygga ben. massa.
"Protein är byggstenen i muskelmassa, så om vi bättre kan införliva aminosyror i kroppen kommer vi att kunna utveckla skelettmuskulaturen mer effektivt", tillägger hon.
För dem som vill införliva fler aktiviteter i dagen, föreslår Dr. Trentacosta att hitta ett sätt att bryta med att sitta hela dagen på jobbet.
"När du går till jobbet eller lämnar jobbet, ta trappan istället för att använda hissen. Om du arbetar på ett kontor, istället för att mejla eller ringa för att kommunicera med andra kollegor, gå till deras kontor. Vid lunchtid, istället för att ta leverans, gå till restaurangerna för att få mat. Det här är snabba och enkla sätt att lägga till fler aktiviteter på dagen. - Sa Dr Natasha Trentacosta.
Begreppet knäböj är inte främmande för dem som börjar lära sig om kroppsvårdsövningar. Så vad är en knäböj och vilka är fördelarna med denna rörelse för utövarens kropp?
Forskare från University of Toronto har funnit att korta träningspass eller lätt aktivitet under dagen kan hjälpa oss att bättre utnyttja aminosyrorna i maten vi konsumerar.
Många tror felaktigt att knäböjsövningar bara är för kvinnor. Om så är fallet, tveka inte att omedelbart ta reda på knäböjsövningarna för män för att hjälpa till att utveckla rumpmusklerna effektivt!
Med bara några grundläggande knäböjsrörelser kan du behålla en ungdomlig, snygg figur. Så låt oss omedelbart ta reda på de mest populära övningarna för att minska magfettet i knäböj idag.
Visste du att huk är en användbar metod för att förbättra din rumpa? Om du fortfarande är självironerande om din oattraktiva omgång 3, missa inte guiden till extremt effektiva rumpknäböjsövningar i artikeln nedan!
Butt squat är en av favoritövningarna för kvinnor, som hjälper till att få en tonad rumpa. Därför undrar många kvinnor hur lång tid det tar att träna knäböj för att vara effektiva?
Knäböj är en övning som är extremt populär bland unga på grund av dess förmåga att behålla en smal och tonad kropp. Men många är oroliga för att knäböj kommer att göra deras ben större?
Honung är inte bara en mycket populär daglig ingrediens utan också mycket användbar inom skönhets- och hälsovård. Ingredienserna i honung är främst socker och en blandning av aminosyror, vitaminer, järn, mineraler och antioxidanter. Honung används som sötningsmedel för vardagsrätter för att bli mer smakrik och effektiv för att radera mörka fläckar, blekna...
Simning är en favoritsportaktivitet för många kvinnor på grund av dess fantastiska effekter. Men klorkemikalier som finns i poolvatten kan vara skadliga för hud och hår. Lär dig hemligheterna med hår- och hudvård när du simmar nedan för frisk hud och vackert hår!
Missuppfattningar om kosten kan också slå tillbaka på dina ursprungliga viktminskningsavsikter. Här är de 10 viktigaste sakerna du bör tänka på innan du börjar följa en dietplan som kan hjälpa dig att både hålla dig frisk och gå ner i vikt framgångsrikt.
De flesta tror att att äta potatis kan leda till snabb viktökning eftersom den innehåller mycket stärkelse. Men sanningen är den motsatta, låt oss ta reda på det här!
Hjälper det att dricka gurkmeja med honung med viktminskning? Det här är en fråga som berör många. Följande artikel hjälper dig att få det bästa svaret på detta problem!
Att exfoliera huden regelbundet hjälper till att bleka huden, förhindra akne och åldringsprocessen. Men många hoppar över det här steget i sin hudvårdsrutin, vet inte varför de ska exfoliera sin hud, så låt oss ta reda på varför genom artikeln nedan.
När man hör effektiviteten av Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt, kommer många tjejer som vill använda det att undra om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt är bra? Dessutom är många av er inte säkra på om Thai Duong gurkmeja ansiktstvätt innehåller kortikosteroider. Följ med oss för att lära dig mer om produkten genom artikeln nedan.
Att ta hand om din hud på morgonen verkar enkelt, men några saker du gör i artikeln nedan kan skada din egen hud.
Den dagliga grundläggande yogaövningen är mycket bra för hälsan när den effektivt kan förbättra hälsorelaterade problem. Följande artikel kommer att introducera dig till några grundläggande yogaövningar som du kan tillämpa.
Som kvinnor vill alla ha en ungdomlig, slät och full av vitalitetshud. Den huden kommer dock att åldras, åldras och skrynklas med tiden
