Vad är knäböj? De stora effekterna av knäböjsövningar

Begreppet knäböj är inte främmande för dem som börjar lära sig om kroppsvårdsövningar. Så vad är en knäböj och vilka är fördelarna med denna rörelse för utövarens kropp?

Knäböjsövningar ger kroppen många fördelar som att stödja den omfattande utvecklingen av muskelgrupper i kroppen, öka uthållighet och flexibilitet, minimera skador... Så vad är en knäböj och vilka är de grundläggande teknikerna du behöver för att vet när du lär dig detta drag?

Vad är knäböj?

Begrepp

Vad är knäböj? Knäböj är övningar som inkluderar stående och sittande rörelser, med många olika muskelgrupper som sätesmuskler, lår och höfter. Denna övning hjälper till att stimulera muskelstyrka , skapa naturlig fasthet och hjälpa kroppen att hålla sig stark och frisk.

Ämnet ska välja knäböjsrörelsen

Både män och kvinnor kan träna knäböj för att förbättra sin fysik. Normalt kommer kvinnor att träna bara händer och män använder en kombination av armhävningar när de gör knäböj.

Så vilka grupper av människor är squat inte lämpligt för?

• Personer med svag ryggrad, svåra rygg- eller benskador.
• Vrickningar, ledvärk, ligamentskador.

Squat är en viktbärande övning eller kan användas med bara händer och måste göras stående och sittande samtidigt som du stödjer på två ben. Därför måste utövare överväga noga när du gör knäböj om du lider av ovanstående tillstånd.

Knäböj är en av de bästa övningarna för kroppens muskler

Vilken muskelgrupp arbetar knäböjet?

Knäböjsövningen kommer att förknippas med 2 rörelsefraser "stå upp, sitt ner" och påverka många olika muskelgrupper på kroppen såsom:

• främre lårmuskeln.
• Bakre lårmuskel.
• Ryggmuskler.
• Rumpmuskler.
• Höftmuskler.
• Benmuskler.
• Magmuskler.
• Axelmuskler.

Så vad är egentligen en squat? Enkelt uttryckt är hållningen när man gör knäböj som att "squatta", så det kommer att påverka många komplementära muskelgrupper för hela kroppen. Knäböj är mycket populär och populär tack vare dess ganska enkla användbarhet i träningsprocessen samt dess enastående egenskaper för att bibehålla perfekt form, förbättra hälsan, flexibiliteten, särskilt effektiv. Förbättra den tredje omgången smalare, fastare och mer sexig.

Squatövningar kan ofta fungera på de flesta muskelgrupper som lår, sätesmuskler, vader, ...

Några stora fördelar med att köra knäböj

Minska risken för skador på kroppen

Squats kan hjälpa motionärer att stärka muskler, ligament, senor på ett stabilt sätt. Det krävs inte för mycket hjälp av träningsutrustning, men den överlägsna mekaniken i knäböj räcker för att förbättra kroppens flexibilitet och därigenom hjälpa till att förhindra oönskade muskelskador.

Samtidigt hjälper knäböjsövningar också till att utveckla flexibiliteten och flexibiliteten hos muskelgrupper:

• Håll din kropp i balans.
• Öka muskelstyrkan.
• Stärka benvävnaden.
• Stärker knän och rygg.
• Förvandla sätesmusklerna och låren och större muskelgrupper i kroppen.
• Lätt att flytta och förhindra skador och åldrande på kroppen.

Stöd viktminskning

Så hur hjälper knäböj med viktminskning? Knäböjsövningar har förmågan att bränna stora mängder kalorier effektivt genom att öka muskelgruppernas aktivitet, hjälpa kroppen att utvecklas helt, bränna kalorier och snabbt bränna kroppsfett. Squats hjälper till att främja muskeltillväxt och bygga fastare muskler, vilket effektivt minskar överflödigt fett.

Squatövningar är ofta effektiva för snabb viktminskning

Utveckling av underkroppen

Squats hjälper till att gå ner i vikt och eliminera överflödigt fett bra, vilket gör att skinkor och lår blir kompakta och tonade eftersom knäböjsmekanismen är ett effektivt sätt att bygga muskler och minska kroppsfettet. Att göra knäböj under lång tid gör inte låren stora eller grova eftersom denna övning helt enkelt ökar musklerna och förlorar fett .

Öka styrkan och öka uthålligheten

Utöver de användbara effekterna som knäböjet medför som nämnts ovan är knäböjet också en ganska enkel rörelse, men den tär på styrka, har en stark påverkan på kroppens muskler, hjälper musklerna att utvecklas och ökar styrkan.Smidig, hög styrka. Knäböj hjälper huvudmuskelsystemet att alltid upprätthålla en effektiv balans.

Grundläggande tekniker du behöver veta om du gör knäböj

Ovanstående information har förklarat vad begreppet squat är, så vilka tekniker bör du vara uppmärksam på när du gör knäböj? Du måste behärska principerna och metoderna för att träna knäböj, för om du gör det fel kommer du inte att uppnå önskad effekt eller kan skada din kropp. Några anteckningar om hållning du kan göra är följande:

Övre kroppen

Observera för överkroppen enligt följande:

• Håll ansiktet rakt, titta framåt, huvudet uppåt naturligt (varken för lågt eller för högt).
• Händerna i kors eller parallellt framför bröstet.
• Håll ryggen rak naturligt.
• Håll bröstet öppet och axlarna breda medan magen drar in.

Ben, knän, rumpa

Utövare bör vara uppmärksamma:

• Stå rakt upp, fötterna är axelbrett isär, dina knän är öppna åt sidorna så att de är i linje och du inte kan se tårna, var noga med att inte låta knäna vara för smala eller överskrida tårna.
• Under rörelsen ska du komma ihåg att hålla knäledens rörelse, öva på toning till 3:e omgången.
• När du sänker måste du kombinera med att trycka höfter och rumpor, lägga vikt på hälarna istället för att använda tår. När du gör armhävningar måste du klämma ihop dina glutes för maximal effekt.

Träna knäböj måste vara uppmärksam på helheten, undvika att göra misstag som orsakar skada

Andas ordentligt under träning

Andning under träning spelar en viktig roll:

• När du sänker din kropp bör du andas genom näsan djupt och göra det långsamt.
• När du trycker upp bör du andas ut snabbt genom munnen.
• Var uppmärksam under träningen, du bör hålla magmusklerna spända, andas jämnt och i rätt rytm kommer att klara sig bättre.

Vilka är de vanligaste skadorna vid knäböj?

Knäböj orsakar knäsmärta

Vilka är de möjliga skadorna när man gör knäböj? Som ni vet är huvudsyftet med knäböj att stärka muskelgrupperna i underkroppen, närmare bestämt låren och sätesmusklerna. Därmed får även knäleden en positiv påverkan, men det är bara sant om du tränar det ordentligt. Felaktig prestation av knäböj kan lätt sätta press på knät, vilket leder till smärta i denna del under träning.

Om smärta i knäböj kvarstår efter att du har anpassat dig till din träning, bör du uppsöka din läkare för att kontrollera eventuella problem med ditt knä.

Felaktig knäböj kan orsaka allvarliga knäskada

Knäböj orsakar ryggsmärtor

Squat är en populär träningsform, den har förmågan att effektivt påverka underkroppens muskelgrupp. Men om du inte är noga uppmärksam kommer du lätt att göra en massa misstag som verkar ofarliga men som orsakar skador eller förvrängda förändringar av kroppen senare.

Ryggsmärta är en av effekterna av dålig knäböjsteknik. Om du övar på fel teknik eller speciellt ryggen böjs, kommer det att få din kropp att hamna i ett tillstånd av styrka och ryggsmärtor. Anledningen är för att trycket under träningen ligger på ryggradsskivorna, det är farligare om du övar med tung utrustning.

Du bör hålla dina axlar, rygg och skinkor i linje. När du gör knäböj är det svårt för din kropp att veta om din rygg är böjd eller om magen är mycket böjd, så du kan välja att fixa det genom att gå tillbaka till träningen för att lägga märke till dina misstag.

Förhoppningsvis har den genom artikeln med frågan vad är en squat hjälpt dig att lära dig mer om squat och de stora fördelarna med denna övning så att du har fler valmöjligheter kring träning och effektiv muskelutveckling.