Knäböjsövningar för män hjälper till att tona kroppen efter bara 1 månad

Många tror felaktigt att knäböjsövningar bara är för kvinnor. Om så är fallet, tveka inte att omedelbart ta reda på knäböjsövningarna för män för att hjälpa till att utveckla rumpmusklerna effektivt!

För gymmänniskor är knäböj en enkel men extremt effektiv övning. Målet med denna övning är att hjälpa till att minska bukfettet, tona rumpa och benmuskler. Därför är det populärt bland många idag, särskilt unga. I artikeln nedan har vi sammanställt en lista över knäböjsövningar för män som hjälper till att tona kroppen efter bara 1 månad. 

Varför ska män göra knäböj? 

Squatövningar ger onekligen många fördelar för män. Några av de specifika användningsområdena för denna träningsmetod kan nämnas som: 

Snabbt stöd för viktminskning 

En av de största fördelarna med knäböj är att det hjälper till att bränna fett i underkroppen. Därför passar den för de flesta syften av motionärer, speciellt de som behöver gå ner i vikt. 

Att stå upp och sitta ner stimulerar kontinuerligt produktionen av hormonet DHEA. Detta är ett hormon som har förmågan att bränna kalorier och eliminera överskottsenergi mycket bra. Dessutom bidrar det också till att stärka immunförsvaret för män och hjälper kroppen att motstå skadliga ämnen från utsidan. 

Squatövningar för män som hjälper till att tona kroppen

Bygg starka muskler 

Knäböj påverkar inte bara utövarens underkropp, men i kombination med hantlar, skivstänger, fungerar det även magmuskelgrupperna, axlarna, armarna och ryggen. Denna övning kommer att stimulera sätesmusklerna att bli mer runda, armmusklerna, ryggmusklerna stimuleras att växa sig större och fastare. Sedan dess blir hela kroppen också mycket mer smidig, smidig och hållbar. 

Förebygga sjukdomar

En av de andra användningsområdena för knäböjsövningen är att den fungerar på det mänskliga kardiovaskulära systemet. Denna metod kommer att stimulera blodflödet i kroppen snabbare, vilket minskar hjärtrelaterade sjukdomar som stroke, tryck över bröstet, blockering av blodkärlen , etc. 

Stöd uppvärmning innan träning 

Oavsett vilken sport du utövar bör du värma upp innan du tränar. Vid det här laget kan du använda knäböjsövningen som en effektiv uppvärmning. Grundläggande rörelser kommer att värma upp musklerna, mjuka upp ligamenten för att begränsa muskelspänningen, sträcka ligament under träning. Därför anpassar sig utövaren också snabbare till svårare övningar. 

Knäböjsövningar för att värma upp innan träning 

Squatövningar för män som hjälper till att tona kroppen

Knäböjsövningar har många varianter, byggda av professionella tränare, så du kan vara säker på säkerheten för denna övning. Här är de populäraste knäböjsövningarna som du kan experimentera med för att hitta den som fungerar bäst för dig: 

Goblet Squat 

Goblet squat är en variant från den grundläggande knäböjsövningen. Med denna metod kommer män att träna med hantlar för att förbättra övningens effektivitet. Du gör följande: 

• Steg 1: Du står rakt med fötterna axelbrett isär, händerna håller en enda hantel placerad framför bröstet, 20 cm från bröstet. 
• Steg 2: Sänk långsamt ner kroppen, tryck höfterna bakåt, tills baksida lår nuddar vaden, stanna i ca 5 sekunder.
• Steg 3: Höj hela kroppen tillbaka till ursprungspositionen och fortsätt att upprepa 20-30 gånger. 

High Bar Squats

Med denna övning är det bäst att träna på ett gym, där det finns specialiserade vikter för att göra övningen lättare. Den största skillnaden med denna övning är att förbättra puckelryggens kondition. Dessutom, på grund av förmågan att jämnt fördela kraften på alla muskelgrupper, skapar den en harmonisk och tonad kropp. 

• Steg 1: Stå med rak rygg, höj skivstången så att stången ligger direkt bakom axelbryggan. Fötterna axelbrett isär, tårna spetsade i V-form. 
• Steg 2: Sänk långsamt din kroppsvikt, håll ryggen rak och böj knäna åt sidorna som en knäböj. 
• Steg 3: Stå upprätt och fortsätt att utföra rörelsen 10-15 gånger.

High Bar Squat är älskad av många män 

Hantel Squat

Hantelknäböj är inte bara älskade av kvinnor utan också av många män. Med denna övning bör du välja rätt vikt, ca 5kg är rimligt. 

• Steg 1: Du förbereder dig liknande den traditionella squatmetoden. Håll två hantlar i båda händerna, placerade på vardera sidan av kroppen, parallellt med axlarna.
• Steg 2: Utför 3 set, varje set från 15 - 20 gånger och varje gång från 10 - 20 sekunder. Mellan träningsseten kan du vila helt en kort stund för att undvika att tappa kraft. 

Split Squat

Split squat träning fokuserar främst på midja, höfter och vader. När du tränar känner du dig varm i höfterna, då har du gjort det rätt. Specifikt:

• Steg 1: Du står upprätt, fram- och bakbenen 60 - 120 cm från varandra.
• Steg 2: Fokusera på det främre benet, sänk långsamt ner kroppen så att det främre låret är parallellt med golvet, det bakre knäet nuddar golvet. 
• Steg 3: Håll positionen i 5 sekunder och gör sedan samma sak med det andra benet. 

Split squat är en variant av squat

Ovan är knäböjsövningar för män som hjälper till att tona kroppen efter bara 1 månad. Förhoppningsvis har du genom den här artikeln lärt dig fler metoder för att bygga muskler för dig själv och förbättra din kropps hälsa.